Ασκήσεις για να χάσετε 500 θερμίδες: Πόσο πρέπει να περπατήσω για να κάψω 500 θερμίδες;

Κατά μέσο όρο, 10.000 βήματα αντιστοιχούν σε περίπου 5 μίλια. Έτσι, αν υποθέσουμε ότι ζυγίζετε 180 κιλά, τότε ναι, με απλά μαθηματικά, 100 θερμίδες x 5 μίλια ισοδυναμούν με 500 θερμίδες.

Αυτή η προπόνηση περιλαμβάνει σπριντ μεταξύ των ασκήσεων με σωματικό βάρος, ώστε να κάψετε πολλές θερμίδες σε 30 λεπτά.

Αλλά αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους μέσω της άσκησης, γεμίστε το πρόγραμμα γυμναστικής σας με ασκήσεις που καίνε γρήγορα 500 θερμίδες.

Ποιο μηχάνημα άσκησης καίει τις περισσότερες θερμίδες;

Αυτά είναι τα μηχανήματα που θα κάψουν τις περισσότερες θερμίδες, αρκεί να είστε πρόθυμοι να δουλέψετε. Αυτά είναι τα μηχανήματα cardio που καίνε τις περισσότερες θερμίδες: AirBike. Rower. Διάδρομος. Σπιν ποδήλατο. SkiErg. Ας βουτήξουμε βαθύτερα στο πόσες ακριβώς θερμίδες θα κάψουν αυτά τα μηχανήματα. Ποδήλατο αέρα.

Τι είναι η δίαιτα των 500 θερμίδων;

Η δίαιτα των 500 θερμίδων, ωστόσο, επικεντρώνεται στην κατανάλωση μόλις 500 θερμίδων την ημέρα. Αυτό σας βοηθά να υπολογίσετε τυχόν άσκηση που θα σας βοηθούσε να κάψετε το πλεόνασμα θερμίδων για να διατηρήσετε τις θερμίδες σας κάτω από το όριο των 500 θερμίδων. Τα άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα των 500 θερμίδων πρέπει να προσλαμβάνουν μόνο 500 θερμίδες την ημέρα, δηλαδή περίπου το ¼ των ημερήσιων απαιτήσεων σε θερμίδες.

Αν ψάχνετε τον καλύτερο τρόπο για να κάψετε 500 θερμίδες κάθε μέρα, εξαρτάται από το πόση προσπάθεια θέλετε να καταβάλλετε και πόσο χρόνο έχετε να αφιερώσετε.

Πηγαίνετε στις πίστες: 65 λεπτά μόνο σκι κατάβασης καίνε 500 θερμίδες- χρειάζεστε μόνο 50 λεπτά σκι ανωμάλου δρόμου για να κάψετε τις ίδιες θερμίδες.

Ενώ υπάρχουν τόσα πολλά οφέλη από τη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης εκτός από την καύση θερμίδων, αν η απώλεια βάρους ή λίπους είναι ο στόχος σας, το να βρείτε ποιες ασκήσεις καίνε τις περισσότερες θερμίδες και να τις ενσωματώσετε στις προπονήσεις σας που καίνε θερμίδες θα μπορούσε να είναι ελκυστικό.

Λίγα λεπτά με ασκήσεις με το βάρος του σώματος καίνε 500 θερμίδες- δείτε το Fitness Blender Routines για προπονήσεις που χρησιμοποιούν μόνο το βάρος του σώματος.

Πόσο καιρό μπορώ να επιβιώσω με 500 θερμίδες την ημέρα;

Δεν μπορείτε να επιβιώσετε με 500 θερμίδες την ημέρα για μεγάλο χρονικό διάστημα, εκτός εάν ένας επαγγελματίας ιατρός σας έχει εξετάσει, σας έχει μετρήσει, σας έχει ζυγίσει και σας έχει πει ότι είστε παχύσαρκοι. Η παροιμιώδης γριούλα σας, ας πούμε 4′8″ και 90 κιλά, χρειάζεται διπλάσιες θερμίδες αν βρίσκεται σε κώμα και δεν κινείται καθόλου.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σχοινάκι καίει τόσες πολλές θερμίδες και είναι από τις ασκήσεις με την υψηλότερη καύση θερμίδων.

Είναι τα περιστρεφόμενα ποδήλατα καλά για την απώλεια βάρους; Όταν γυμνάζεστε με ένα ποδήλατο ανάκλισης ενισχύει το δυναμικό καύσης θερμίδων του σώματός σας και σας βοηθά να χάσετε βάρος. Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι τα όρθια ποδήλατα είναι αποτελεσματικά, αλλά τα ξαπλωτά ποδήλατα είναι συγκριτικά εύκολα στην οδήγηση.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε 500 θερμίδες στο ποδήλατο γυμναστικής; Σύμφωνα με το Ιατρικό Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ (και φαντάζεστε ότι ξέρουν τι λένε), ένα άτομο που ζυγίζει 185 κιλά καίει 500 θερμίδες σε περίπου 33 λεπτά στο ποδήλατο γυμναστικής. Αλλά εδώ είναι το πρόβλημα, για να το πετύχει αυτό, θα πρέπει να κάνει ποδήλατο "έντονα" για όλη τη διάρκεια.

Σε γενικές γραμμές, η εκτίμηση του αριθμού των θερμίδων που πρέπει να καίτε την ημέρα βασίζεται συνήθως στο μέγεθος του σώματος.

Πόσες θερμίδες καίει το τρέξιμο ανά λεπτό;

Κατά μέσο όρο, το τρέξιμο καίει από 10,8 έως 16 θερμίδες ανά λεπτό και το τοποθετεί στην κορυφή της λίστας με τις προπονήσεις που καίνε τις περισσότερες θερμίδες. Για να αυξήσετε την καύση θερμίδων, αυξήστε την ένταση ή προσθέστε διαστήματα σπριντ.

Μερικές δραστηριότητες/ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε σχεδόν 500 θερμίδες ανά ώρα.

Κόβοντας άλλες 250 θερμίδες από τη διατροφή, θα επιτευχθεί ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 500 θερμίδων.

Οι πλειομετρικές ασκήσεις είναι ένας σίγουρος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να χτίσετε μυς.

Επομένως, αν θέλετε να χάνετε ένα κιλό κάθε εβδομάδα, πρέπει να καίτε 500 θερμίδες την ημέρα.

Ποιες είναι οι καλύτερες προπονήσεις για μια δίαιτα 500 θερμίδων;

Δείτε πώς να είστε άριστοι σε όλες τις κινήσεις αυτής της προπόνησης 500 θερμίδων: Ψηλά γόνατα: Τρέξτε στη θέση σας, ανεβάζοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, κάνοντας άντληση των χεριών σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Καταλήψεις με το βάρος του σώματος: Σταθείτε με τα πόδια στο πλάτος των γοφών ανοιχτά, τα χέρια πίσω από το κεφάλι (ή ευθεία από τους ώμους σας αν προτιμάτε).

Αν το θέλετε, ακολουθούν προτάσεις δραστηριοτήτων που καίνε περίπου 500 θερμίδες με βάση το σωματικό σας βάρος.

Το επίπεδο δραστηριότητάς σας, το οποίο αντιπροσωπεύει περίπου το 20 τοις εκατό των θερμίδων που καίτε καθημερινά, είναι συνάρτηση του χρόνου άσκησης (διάρκεια σε λεπτά), του βάρους σας και του μεταβολικού ισοδύναμου για εργασία (MET) ή της ποσότητας ενέργειας που χρησιμοποιείται στη σωματική δραστηριότητα, εξηγεί ο Van Paris.

Πώς μπορώ να κάψω 500 θερμίδες σε μια μέρα; 8) Κάντε το Booty Boot Camp 3 φορές (21 λεπτά) με την προπόνηση κλίσης διαδρόμου (30 λεπτά) για να κάψετε συνολικά 500 θερμίδες. 9) Δύο ώρες και δέκα λεπτά παίξιμο κιθάρας (όρθια) καίει 500 θερμίδες και σας μετατρέπει σε ροκ σταρ. 10) Κάντε 120 λεπτά χορού της κοιλιάς. Ως μπόνους, τονώνει τον κορμό σας.

Ποια άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες;

Το τρέξιμο βρίσκεται σχεδόν πάντα κοντά στην κορυφή της λίστας "ποια άσκηση καίει τις περισσότερες θερμίδες" - και για καλό λόγο. Το τρέξιμο με ρυθμό 7 MPH καίει περίπου 700 θερμίδες σε μια ώρα.

Σε μια ώρα, μπορείτε να κάψετε περίπου 300-500 θερμίδες, οπότε μπορείτε να κάψετε 1000 θερμίδες σε 2-4 ώρες.

Είναι η καύση 500 θερμίδων την ημέρα μια καλή προπόνηση;

Αν και η βέλτιστη δαπάνη θερμίδων είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένη, η καύση περίπου 500 θερμίδων κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης είναι ένας καλός κανόνας. Ωστόσο, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης σημειώνει ότι η απλή καύση θερμίδων δεν αρκεί για να αποκομίσετε οφέλη για την υγεία - η υγιεινή διατροφή και η άφθονη ξεκούραση είναι εξίσου σημαντικά.

Είναι 500 θερμίδες που καίγονται μια καλή προπόνηση;

Λοιπόν, με βάση το γεγονός ότι ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες, μια καθημερινή προπόνηση μιας ώρας όπου καίτε 500 θερμίδες, θα πρέπει να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, εφόσον η διατροφή σας είναι λογική.

Ένας λογικός στόχος για το μέσο άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος είναι να καίει 250 επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα μέσω της άσκησης.

Πώς μπορώ να κάψω 500 θερμίδες την ημέρα χωρίς να πάω στο γυμναστήριο;

Αυτές οι πέντε 30λεπτες καρδιοπροπονήσεις καίνε γρήγορα θερμίδες χάρη στον αποδοτικό και αποτελεσματικό προγραμματισμό τους. Μπορείτε να κάψετε έως και 500 θερμίδες την ημέρα απλά προσθέτοντας αυτές τις ασκήσεις στο πρόγραμμά σας. Μπόνους: Κάθε μία από τις παρακάτω προπονήσεις δημιουργήθηκε από την Taylor Ryan, πιστοποιημένη προσωπική προπονήτρια της NASM, για να σας βοηθήσει να έχετε αποτελέσματα χωρίς να ξοδεύετε ώρες στο γυμναστήριο.

Είναι απλά μαθηματικά: Αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος.

Πόσες θερμίδες καίει ένα στατικό ποδήλατο ανά ώρα;

Το ισοδύναμο μιας ώρας σε ένα στατικό ποδήλατο καίει περίπου 509 θερμίδες για ένα άτομο που ζυγίζει 160 κιλά. Τα στατικά ποδήλατα είναι συνήθως εξοπλισμένα με περισσότερες από μία ρυθμίσεις. Αν θέλετε να κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας, μπορείτε να κάνετε την άσκηση πιο σκληρή. Η στατική ποδηλασία σε μέτρια ένταση καίει περίπου 826 θερμίδες σε μια ώρα.