Kettlebell για την απώλεια βάρους reddit - Πόσο συχνά πρέπει να κάνω kettlebells για απώλεια βάρους;

ΠΌΣΟ ΣΥΧΝΆ ΠΡΈΠΕΙ ΝΑ ΕΚΤΕΛΕΊΤΕ ΠΡΟΠΟΝΉΣΕΙΣ ΑΠΏΛΕΙΑΣ ΛΊΠΟΥΣ; Στόχος είναι να κάνετε 3-5 προπονήσεις την εβδομάδα. Ωστόσο, ακούστε το σώμα σας. Εάν χρειάζεστε περισσότερες ημέρες ξεκούρασης, τότε πάρτε τις.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με kettlebells με τον ίδιο τρόπο που μπορείτε να χάσετε βάρος με αλτήρες, βαράκια, Peloton, περπάτημα ή οποιαδήποτε άλλη κίνηση σας αρέσει.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος πρέπει να διορθώσετε τη διατροφή σας και η άσκηση δεν θα διορθώσει μια κακή διατροφή.

Θα μπορούσατε να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα Η διατροφή είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους.

Τα βάρη δεν συνδέονται συνήθως με την απώλεια βάρους, εκτός από τα kettlebells.

Οι προπονήσεις με kettlebell γυμνάζουν 100 μύες ταυτόχρονα;

Οι προπονήσεις με kettlebell όχι μόνο γυμνάζουν 100 μύες ταυτόχρονα, αλλά βελτιώνουν επίσης το καρδιολογικό σας σύστημα, αυξάνουν το μεταβολισμό σας και συνεχίζουν να καίνε θερμίδες μετά την προπόνηση. Οι προπονήσεις με kettlebell σας προσφέρουν έναν διασκεδαστικό, βολικό και εθιστικό τρόπο για να χάσετε βάρος.

Εν ολίγοις, θα εξακολουθούσα να το συνιστώ ως σημείο εκκίνησης, ακόμη και αν δεν έχετε εφαρμόσει ακόμη τη δίαιτα για να χάσετε βάρος.

Αλλά σε εκείνη την προηγούμενη περίοδο, ενώ δεν έχασα πολύ βάρος στη ζυγαριά, έχασα πολύ λίπος και το αντικατέστησα με μυς (οι οποίοι είναι βαρύτεροι).

Η κανονική προπόνηση με βάρη ή αντιστάσεις καίει περίπου 350-450 θερμίδες ανά ώρα. Η γενική σύσταση είναι να ξεκινήσετε με 35 λίβρες (16 κιλά) αν είστε άντρας και 18-20 λίβρες (8-9 κιλά) αν είστε κορίτσι.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με kettlebells; Με την προπόνηση με kettlebell, μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες, να χάσετε λίπος και να ενισχύσετε την αερόβια ικανότητά σας, ενώ παράλληλα αυξάνετε τη δύναμή σας και αυξάνετε τη μυϊκή σας μάζα. Σε αυτόν τον οδηγό, θα σας εξηγήσουμε πώς ακριβώς μπορείτε να χάσετε βάρος (με τη μορφή λίπους) με τα kettlebells.

Πόσες θερμίδες καίει μια προπόνηση kettlebell διάρκειας 20 λεπτών;

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο μέσος συμμετέχων έκαιγε περίπου 20 θερμίδες ανά λεπτό κατά τη διάρκεια της προπόνησης με kettlebell, γεγονός που ισοδυναμεί με 400 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας τυπικής 20λεπτης προπόνησης με kettlebell.

Καθαρίστε τα kettlebells στη θέση της σχάρας και, στη συνέχεια, εκτελέστε ένα σετ στρατιωτικών πιέσεων.

Αν θέλετε περισσότερο cardio παρά μυς από τα KBs τότε απλά μείνετε στη χρήση ενός χαμηλού βάρους και κάντε μεγαλύτερες προπονήσεις, σκεφτείτε το σαν προπόνηση HIIIT.

Πόσες θερμίδες καίγονται από τα snatches με kettlebell;

Μια μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση διαπίστωσε ότι τα άτομα με εξειδίκευση στην προπόνηση με kettlebell που εκτελούσαν snatches με kettlebell χρησιμοποιώντας καμπάνες περίπου 26, 35 και 44 κιλών έκαψαν κατά μέσο όρο 272 θερμίδες σε μια προπόνηση 20 λεπτών.

Όταν σκέφτεστε να χάσετε βάρος, η προπόνηση με βάρη δεν είναι ακριβώς η πρώτη σας σκέψη.

Αυτό που μου αρέσει στα kettlebells είναι η απλότητα, αλλά δεν είμαι πραγματικά σίγουρος για την απώλεια βάρους και την αύξηση των μυών (δεν με ενδιαφέρει πολύ η αύξηση των μυών, απλά θα ήθελα να έχω μεγαλύτερα χέρια).

Θα πρέπει να ξεκινήσω με 20KG kettlebell;

Αν είστε αρχάριος χρήστης του kettlebell, αλλά έχετε προηγούμενη εμπειρία στην προπόνηση με βάρη ή είστε αθλητικός, μπορεί να αισθάνεστε σίγουροι ότι μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα 20KG. Μόλις αναπτύξετε τη δύναμη και την τεχνική σας, θα μπορέσετε να προχωρήσετε προς τη χρήση ενός 24KG για όλο το φάσμα των ασκήσεων kettlebell διπλού χεριού.

Είναι μια προπόνηση kettlebell 15 λεπτών αποτελεσματική; Τα Kettlebells είναι το τέλειο εργαλείο για μια 15λεπτη προπόνηση για πολυάσχολους. Εξάλλου, τα kettlebells μοιάζουν με κάτι που μπορεί να έχουν αφήσει τα παιδιά σας πεταμένα στο σπίτι - όπου είναι πολύ πιθανό να στριμώχνετε μια προπόνηση αυτές τις μέρες. Επιπλέον, μια 15λεπτη προπόνηση με kettlebell είναι ιδανική για να κάψετε πολλές θερμίδες σε ελάχιστο χρόνο.

Πώς να επιλέξετε και να αγοράσετε το πρώτο σας kettlebell; Πώς να επιλέξετε και να αγοράσετε το πρώτο σας Kettlebell. Αν προτιμάτε να μην παλεύετε για kettlebells στο γυμναστήριο ή απλά θέλετε να γυμνάζεστε στο σπίτι, ένα καλά επιλεγμένο kettlebell είναι ευέλικτο, συμπαγές και αρκετά οικονομικό. Απλά πρέπει να κοσκινίσετε ανάμεσα στα μυριάδες μεγέθη, μάρκες, στυλ και βάρη. Εδώ είναι πώς να ξεχωρίσετε τι έχει σημασία και τι είναι άχρηστο.

Οι ασκήσεις Kettlebell μπορούν να σας βοηθήσουν να στοχεύσετε πολλαπλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα, ενώ παράλληλα ενισχύουν τη σταθερότητα του πυρήνα, την ισορροπία και τον συντονισμό των μυών.

Οι ερευνητές του Cal State έβαλαν τα άτομα που γυμνάζονταν με βάρη να ακολουθήσουν ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης 6 εβδομάδων χρησιμοποιώντας είτε μόνο ασκήσεις με kettlebell είτε ασκήσεις με βαράκια.

Μειώστε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε και θα χάσετε βάρος, με kettlebells ή χωρίς. Τι μέγεθος βάρους kettlebell πρέπει να πάρω; Για την επίτευξη ισορροπίας και συντονισμού, τα συνιστώμενα μεγέθη kettlebell είναι: Kettlebells μεταξύ 18lbs (8kg) και 26lbs (12kg) για τις γυναίκες. Kettlebells μεταξύ 26lbs (12kg) και 44lbs (20kg) για τους άνδρες.

Μπορείτε να το αναλύσετε σε μετρήσιμους στόχους για το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας με γνώμονα το kettlebell.

Μπορείτε να γυμναστείτε μόνο κάνοντας κούνιες με kettlebell;

Η αιώρηση του kettlebell χτυπά σχεδόν τα πάντα στο σώμα σας. Είναι μια κίνηση για όλο το σώμα με μία μόνο άσκηση! Πράγμα που σημαίνει ότι είναι πολύ αποτελεσματική χρήση του χρόνου σας. Λόγω της κίνησης ολόκληρου του σώματος και της μορφής διαλειμματικής προπόνησης, αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και την αναπνοή σας - δίνοντάς σας μια πολύ αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση.

Ποια είναι τα οφέλη της προπόνησης με Kettlebell;

Η προπόνηση με Kettlebell περιλαμβάνει σύνθετες ασκήσεις που σας μετακινούν σε πολλαπλά επίπεδα κίνησης. Με μία άσκηση, θα δουλέψετε πολλαπλές μυϊκές ομάδες. Και ενώ η παραδοσιακή άρση βαρών καίει ένα καλό ποσό θερμίδων, δεν είναι τόσο πολύ όσο τα kettlebells, καθώς οι προπονήσεις με kettlebell είναι συνήθως πιο εκρηκτικές και έντονες.

Μετά από μεγαλύτερο χρονικό διάστημα εργασίας δύναμης θα τρυπώσω σε ένα μικρό μπλοκ fatloss/υπερτροφίας περίπου 4-5 εβδομάδων.

Έχω βιώσει απώλεια βάρους από τότε που χρησιμοποίησα σχεδόν αποκλειστικά kettlebells, αλλά όπως ανέφεραν και άλλοι η διατροφή είναι βασικός παράγοντας για την πραγματική απώλεια βάρους.

Πώς να χάσετε βάρος με προπονήσεις kettlebell;

Για να χάσετε βάρος, δοκιμάστε αυτές τις ασκήσεις kettlebell ως προπόνηση 20 λεπτών, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα: Η ταλάντευση του kettlebell είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους, επειδή γυμνάζει τους περισσότερους μύες του σώματος, ειδικά τα πόδια, τους γοφούς και την πλάτη. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους γοφούς σας και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος απλά τρώγοντας λιγότερες θερμίδες και κάθοντας όλη μέρα, αλλά χαίρομαι πάντα να βλέπω ανθρώπους να προσπαθούν να ασκούνται, επειδή αυτό θα σας βελτιώσει με την πάροδο του χρόνου περισσότερο από την απλή δίαιτα.

Ρουτίνες 1: Σούπερ απώλεια λίπους και προετοιμασία: Bodyweight σε συνδυασμό με kettlebells.

Το Dry Fighting Weight είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα προπόνησης δύναμης απώλειας βάρους, είναι δωρεάν στην ιστοσελίδα StrongFirst!

Πόσες θερμίδες καίει ένα 15λεπτο kettlebell swing;

Δέκα λεπτά εκτέλεσης του kettlebell swing σας επιτρέπουν να χάσετε, κατά μέσο όρο, 200 θερμίδες. Πόσες θερμίδες καίει μια προπόνηση Kettlebell διάρκειας 15 λεπτών; Σύμφωνα με μια μελέτη που διεξήχθη από το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης, ο μέσος χρόνος για να χάσετε βάρος με το kettlebell swing είναι 20 λεπτά.

Χρειάζεστε ζώνη για προπονήσεις με kettlebell;

Έχοντας ένα kettlebell με το σωστό μέγεθος και βάρος θα δημιουργήσετε την αντίσταση που χρειάζεστε για να κάψετε γρήγορα θερμίδες. Η υψηλής βαθμολογίας Dark Iron Fitness Genuine Leather Weightlifting Belt θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή φόρμα και να προστατεύσετε την πλάτη σας. Δεν πρέπει ποτέ να εκτελείτε κινήσεις υψηλής έντασης χωρίς κάποιου είδους προστασία.

Τα Kettlebells μπορεί να σας βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, αλλά αν εξακολουθείτε να τρώτε υπερβολικές θερμίδες δεν θα χάσετε βάρος.

Πώς να χρησιμοποιήσετε τα kettlebells για αρχάριους;

Αφήστε το kettlebell να αιωρείται αυτόματα πίσω ανάμεσα στα πόδια σας. Κρατήστε το στήθος σας έξω και το κεφάλι σας στραμμένο προς τα εμπρός. Επίσης, κρατήστε τους ώμους σας πίσω καθ' όλη τη διάρκεια της προπόνησης. Για να ξεκινήσετε την αιώρηση προς τα εμπρός, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πάνω με μια δυναμική κίνηση. Αφήστε το kettlebell να ταλαντευτεί αυτόματα μέχρι το ύψος του στήθους. Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία.

Θα χάσετε βάρος από τη δίαιτα, αλλά θα αποκτήσετε σωματική δύναμη και αντοχή, και ψυχικά θα αποκτήσετε πολύ περισσότερη αυτοπεποίθηση και θετικότητα από όλη αυτή τη δραστηριότητα.

Οι προπονήσεις με kettlebell καίνε πολλές θερμίδες;

Ενώ αυτά σας βοηθούν να χτίσετε μυς για αρκετούς μήνες, γεγονός που μπορεί να προσφέρει μια μικρή μεταβολική ώθηση, δεν καίτε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια της πραγματικής άσκησης. Σε μια 30λεπτη τυπική συνεδρία άρσης βαρών με τη χρήση kettlebells, θα κάψετε περίπου 112 θερμίδες αν ζυγίζετε 155 κιλά.

Έχω καταφέρει να χάσω βάρος όταν ακολουθώ τις συστάσεις του.

Αλλά όπως λέει ο καθένας, η απώλεια βάρους γίνεται στην κουζίνα και όχι στο γυμναστήριο, ακόμα κι αν το γυμναστήριο βοηθάει λίγο.

Ωστόσο, ανησυχώ ότι δεν θα καταλήξω να χάσω τόσο πολύ βάρος μόνο με την προπόνηση kettlebell. Έχω χάσει αρκετό βάρος τους τελευταίους μήνες με kettlebells, ποδηλασία και περπάτημα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος με kettlebells;

Εάν καταβάλλετε προσπάθεια τόσο με τη δίαιτα όσο και με τις ασκήσεις kettlebell, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε μερικά κιλά την εβδομάδα. Ξέρω ότι πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν τη διαδικασία πιο γρήγορη, αλλά ακόμη και το CDC συνιστά να χάνετε μόνο 1-2 κιλά την εβδομάδα. Οτιδήποτε περισσότερο και θα μπορούσε να αποτελέσει κίνδυνο για την υγεία.