Είναι απαραίτητο το cardio για την απώλεια βάρους: Πόσο καιρό το cardio καίει το λίπος για την απώλεια βάρους;

Αυτή η καύση διαρκεί έως και 24 ώρες μετά την τελευταία επανάληψη ή το τελευταίο βήμα, και μελέτες δείχνουν ότι θα χάσετε λίπος πιο γρήγορα, προσθέτει. Αλλά πριν πάτε να αλλάξετε όλη αυτή την καρδιοαναπνευστική άσκηση για απώλεια βάρους σε προπόνηση υψηλής έντασης και μέγιστης προσπάθειας, να θυμάστε ότι αυτός ο τύπος άσκησης δεν είναι χωρίς κινδύνους, όπως ο μεγαλύτερος κίνδυνος τραυματισμού και η κόπωση από υπερπροπόνηση.

Το cardio καίει περισσότερο λίπος αν κάνετε περισσότερο;

Ο προπονητής γυμναστικής και απώλειας βάρους Dave Smith δήλωσε στη Huffington Post ότι επειδή η καρδιοαναπνευστική άσκηση δεν είναι η πιο αποτελεσματική προπόνηση για την ανατίναξη του λίπους, θα πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε όλο και περισσότερο αν θέλετε να δείτε απώλεια βάρους. Ωστόσο, καθώς κάνετε περισσότερο cardio, το σώμα σας θα μπορούσε να χάσει μυϊκή μάζα, γεγονός που οδηγεί σε πιο αργό μεταβολισμό.

Μπορεί η υπερβολική άσκηση να σας κάνει να πάρετε βάρος; Πώς η υπερβολική άσκηση μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος. Όταν η κορτιζόλη είναι υψηλή, όχι μόνο μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει κόπωση, αϋπνία και μια σειρά από άλλα ανεπιθύμητα συμπτώματα. Η έντονη άσκηση μπορεί να προκαλέσει αύξηση των επιπέδων κορτιζόλης. Η έντονη άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει καταστολή του ανοσοποιητικού συστήματος.

Κατώτατη γραμμή: Το cardio είναι μια ταχύτερη βραχυπρόθεσμη λύση απώλειας λίπους, αλλά ο συνδυασμός cardio με προπόνηση δύναμης θα σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος, ενώ θα ενισχύσει το μεταβολισμό σας μακροπρόθεσμα.

Η πιο συχνά συνταγογραφούμενη καρδιοαναπνευστική άσκηση για την απώλεια βάρους είναι η αερόβια άσκηση σταθερής κατάστασης από τη δεκαετία του 1960.

Πόσο cardio πρέπει να κάνω για να χάσω βάρος;

Αυτός είναι ένας αρκετά αξιοπρεπής αριθμός και σίγουρα θα βοηθήσει στους στόχους σας για την απώλεια λίπους. Δεδομένου ότι πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους, αν κάνετε αρκετές από αυτές τις καρδιολογικές συνεδρίες και βεβαιωθείτε ότι παρακολουθείτε την πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών, η απώλεια βάρους θα λάβει χώρα.

Αυτό φυσικά δεν είναι ιδανικό, διότι όσο περισσότερους μυς χάνετε, η εμφάνισή σας θα εξακολουθεί να είναι μαλακή και όχι γυμνασμένη και ο μεταβολισμός σας θα πέσει λόγω της απώλειας μυών (κάνοντας τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους και τη διατήρηση του χαμένου βάρους όλο και πιο δύσκολη).

Τι συμβαίνει αν κάνετε μόνο βάρη και καθόλου cardio;

Πολλή άρση βαρών χωρίς αρκετή καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα, και πιθανότατα θα διαπιστώσετε ότι οι εντυπωσιακοί σας μύες καλύπτονται από στρώματα λίπους. Ομοίως, πολλή καρδιά χωρίς αρκετή άρση βαρών θα σας αφήσει να μοιάζετε περισσότερο με μαραθωνοδρόμο αντί για μια άπαχη, μέση μυϊκή μηχανή.

Οι ειδικοί σε θέματα διατροφής και άσκησης έχουν αναγνωρίσει ότι η προπόνηση με αντιστάσεις, η άρση βαρών και παρόμοιες ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης μπορούν να διαδραματίσουν τεράστιο ρόλο στην απώλεια βάρους και την πρόληψη της παχυσαρκίας.

Ενώ οι καρδιοπροπονήσεις σας επιτρέπουν να απολαμβάνετε καλύτερη φυσική κατάσταση, είναι μια άλλη ιστορία όταν πρόκειται για την πολυφορεμένη συζήτηση για την απώλεια βάρους.

Μήπως πάρα πολύ cardio σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Σίγουρα, κάνοντας ΠΟΛΛΗ καρδιολογία θα κάψετε επιπλέον θερμίδες και επομένως θα πρέπει να τρώτε περισσότερο φαγητό για να πάρετε βάρος. Αυτό μπορεί να αποτελέσει πρόβλημα αν έχετε ήδη χαμηλή όρεξη και δυσκολεύεστε να φάτε μεγάλες ποσότητες φαγητού. Αλλά θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας το γεγονός ότι το cardio, σε γενικές γραμμές, πιθανότατα δεν καίει τόσες θερμίδες όσες νομίζετε.

Ωστόσο, για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους και να διατηρήσετε το βάρος που έχετε χάσει, είναι σημαντικό να κάνετε κάποια μορφή άσκησης με αντιστάσεις.

Το να κάνετε cardio που σας αρέσει και θα υποστηρίξει ένα έλλειμμα θερμίδων είναι ο καλύτερος τρόπος για να προωθήσετε την απώλεια βάρους και να δείτε μόνιμα αποτελέσματα.

Με αυτό το δεδομένο, η αερόβια άσκηση μπορεί να αποτελέσει μια πολύτιμη δευτερεύουσα στρατηγική απώλειας βάρους, βοηθώντας να κλειδώσετε τις βελτιώσεις και να αποτρέψετε την ανεπιθύμητη αύξηση του βάρους.

Το έλλειμμα θερμίδων (κυρίως μέσω της διατροφής) είναι μακράν ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος και αποτελεί απαραίτητο μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους.

Έτσι, κάναμε τη δύσκολη δουλειά για εσάς και συγκεντρώσαμε πέντε σημαντικές καρδιολογικές συνήθειες για την απώλεια βάρους που θα θελήσετε να εφαρμόσετε στη ρουτίνα σας το συντομότερο δυνατό.

Ενώ η απώλεια βάρους που προκύπτει από την καρδιολογία είναι ελάχιστη σε σύγκριση με αυτούς τους αριθμούς, και ενώ η καρδιολογία δεν είναι απαραίτητα απαραίτητη για να χάσετε λίπος, μπορεί να διαδραματίσει ευεργετικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας λίπους όταν φτάνετε σε οροπέδια και σημεία κόλλησης.

Η προπόνηση με αντιστάσεις αποτελεί βασικό μέρος της απώλειας βάρους και αυξάνει την πιθανότητα το βάρος που χάνετε να είναι κυρίως σωματικό λίπος (σε αντίθεση με την απώλεια μυών).

Μπορείτε να χάσετε λίπος στο στομάχι χωρίς cardio;

Χρειάζεστε καρδιο για την απώλεια λίπους; Όχι, δεν χρειάζεται να κάνετε cardio για να χάσετε λίπος. Η απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του λίπους, προκαλείται συνήθως από έλλειμμα θερμίδων: μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ή και τα δύο.

Φυσικά, η προπόνηση με βάρη είναι σημαντική και θα πρέπει κανείς να κάνει τόσο βάρη όσο και cardio για να μεγιστοποιήσει την υγιή απώλεια λίπους, τη διατήρηση των μυών και ένα ισχυρό καρδιαγγειακό σύστημα.

Παρόλο που η καρδιά δεν είναι "απαραίτητη" για να χάσετε λίπος (στην πραγματικότητα, μια τέτοια δήλωση θα υποδήλωνε εγγενώς έλλειψη κατανόησης της βασικής έννοιας της ενεργειακής ισορροπίας), μπορεί σίγουρα να αποτελέσει ένα χρήσιμο εργαλείο στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Δεν είμαι σίγουρος ότι συμφωνώ με αυτό το άρθρο, ναι, πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες για να χάσετε βάρος, αλλά νομίζω ότι η προσθήκη καρδιο, όπως το περπάτημα για μια ώρα μερικές φορές την εβδομάδα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Μπορείτε να πάρετε βάρος από την καρδιοαναπνευστική άσκηση;

Μπορείτε να πάρετε βάρος από το Cardio; Όταν σκέφτεστε την απώλεια βάρους και τι πρέπει να κάνετε στον τομέα της προπόνησης για να χάσετε βάρος, το cardio μπορεί να είναι το πρώτο πράγμα που σας έρχεται στο μυαλό. Το cardio μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος ( αλλά μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή σας) και, ως αποτέλεσμα, να χάσετε βάρος, αλλά μερικές φορές μπορεί να συμβεί το ακριβώς αντίθετο.

Ποια είναι η καρδιοζώνη καύσης λίπους;

Ζώνη καύσης λίπους: 50-65% του MHR. Από τις δύο ζώνες, αυτή υποδηλώνει προπόνηση χαμηλότερης έντασης. Εκτός από το να παρατηρήσετε ότι ο καρδιακός σας ρυθμός επιταχύνεται, πιθανότατα θα βρείτε τον εαυτό σας να αναπνέει λίγο πιο βαριά. Οι άνθρωποι που μιλούν κανονικά είναι σε θέση να το κάνουν με άνεση.

Μπορείτε να χάσετε λίπος μόνο με την άρση βαρών και καθόλου cardio;

Ναι, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς cardio. Υπήρξε μια εποχή που το να κάνετε ώρες επί ωρών cardio θεωρούνταν ο καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσετε. Αν και οι καιροί έχουν αλλάξει, πολλές γυναίκες εξακολουθούν να επιλέγουν διαστήματα στο διάδρομο και μαθήματα σπιν αντί για την άντληση σιδήρου - παρά την αυξανόμενη δημοτικότητα της άρσης βαρών.

Είναι καρδιο ή βάρη καλύτερα για το λίπος της κοιλιάς; Το cardio έχει αποδειχθεί ότι μειώνει ειδικά το σπλαχνικό λίπος, δηλαδή το λίπος της κοιλιάς. Ενώ είναι σαφές ότι η προπόνηση με βάρη καίει το λίπος καλύτερα από το cardio, η προπόνηση με βάρη μπορεί να στοχεύει στη μέση πιο συγκεκριμένα από την άρση βαρών. Αυτό είναι ένα τεράστιο πλεονέκτημα, καθώς πολλοί άνθρωποι επιδιώκουν ενεργά να μειώσουν τις ίντσες γύρω από τη μέση.

Τι καίει περισσότερο λίπος HIIT ή cardio;

Το τρέξιμο HIIT ήταν πιο αποτελεσματικό από την ποδηλασία HIIT για τη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους, ενώ οι χαμηλότερες εντάσεις (κάτω από 90 τοις εκατό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού) παρήγαγαν καλύτερα αποτελέσματα όσον αφορά την απώλεια κοιλιακού και σπλαχνικού λίπους.

Πόση cardio χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος;

"Πολλοί μπορεί να χρειάζονται περισσότερα από τα 150 λεπτά εβδομαδιαίας αερόβιας σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης για να χάσουν βάρος ή να το διατηρήσουν". Η Carillon σημειώνει ότι το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά περισσότερα από 250 λεπτά φυσικής δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα για την απώλεια βάρους και την πρόληψη της επαναπρόσληψής του.

Μπορώ να παραλείψω το cardio και να σηκώσω μόνο βάρη;

Και ενώ είναι αλήθεια ότι το να κάνετε σταθερό cardio πιθανώς θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, οι ειδικοί λένε ότι είναι εντελώς περιττό αν ο κύριος στόχος σας είναι η απώλεια λίπους. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χάσετε βάρος απλά σηκώνοντας βάρη.

Τι συμβαίνει αν σηκώσω μόνο βάρη και καθόλου cardio;

Μπορείτε να σηκώνετε βάρη όλη μέρα, αλλά, αν δεν κάνετε καθόλου καρδιο, δεν θα κάψετε αυτό το ενοχλητικό στρώμα λίπους που καλύπτει όλο το μυϊκό ορισμό για τον οποίο εργάζεστε τόσο σκληρά.

Αλλά για την απώλεια βάρους, πιστεύω ότι η καρδιοκίνηση είναι η λιγότερο αποτελεσματική μορφή άσκησης.

Συνιστάται να αφιερώνετε τουλάχιστον 150 έως 300 λεπτά την εβδομάδα εκτελώντας ένα μείγμα ασκήσεων μέτριας έντασης για να παρατηρήσετε σημαντικές αλλαγές στην απώλεια βάρους και λίπους στο σώμα σας.

Ξεκινάω ένα σχέδιο απώλειας λίπους και θέλω να κάνω άρση βαρών (για να χάσω βάρος και να τονωθώ) και καρδιοεργασία (για να βελτιώσω τη γενική υγεία), αλλά λόγω ενός τραυματισμού στο γόνατο από μερικά χρόνια πίσω δεν θέλω να κάνω "μόνο" δουλειά στο διάδρομο.