Πώς να αποφύγετε τη δίαιτα yoyo - Η άσκηση αποτρέπει τη δίαιτα yo-yo;

Κατά συνέπεια, η άσκηση θα σας αποτρέψει από τη δίαιτα yo-yo. Επικεντρωθείτε στο τι τρώτε και αναλάβετε σχετικές δράσεις. Συχνά συμβαίνει με πολλούς ανθρώπους να τρώνε υποσυνείδητα πολλά πράγματα χωρίς να το σκέφτονται και να μην θυμούνται τι έφαγαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ακολουθούν οι συμβουλές και οι απόψεις τους: "Ειλικρινά, ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε τα φαινόμενα yo-yo μετά από μια δίαιτα απώλειας βάρους είναι να μείνετε μακριά από τις δίαιτες μόδας. Οι 10 καλύτερες τεχνικές για να σταματήσετε τη δίαιτα γιο-γιο και να χάσετε επιτέλους βάρος για τα καλά.

Πώς μπορώ να σταματήσω τη δίαιτα yo-yo;

Πώς μπορείτε λοιπόν να σταματήσετε τη δίαιτα γιο-γιο και να εγκατασταθείτε σε ένα υγιές βάρος που λειτουργεί για εσάς και για *όλους* τους στόχους υγείας που έχετε θέσει για τη ζωή σας; Για να αποφύγετε την επανάκτηση, ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές. Φτιάξτε έναν κατάλογο με δραστηριότητες αποκατάστασης. Έχετε μια επικείμενη προθεσμία στη δουλειά, τα πεθερικά σας έρχονται στην πόλη, το σπίτι είναι χάλια.

Η δίαιτα yo-yo καταστρέφει το μεταβολισμό;

Περίληψη: Μια νέα μελέτη από ερευνητές του Κέντρου Ερευνών για τον Καρκίνο Fred Hutchinson, που δημοσιεύθηκε online στο περιοδικό Metabolism, έδειξε για πρώτη φορά ότι ένα ιστορικό δίαιτας yo-yo δεν επηρεάζει αρνητικά τον μεταβολισμό ή την ικανότητα απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.

Για να αποφύγετε τη δίαιτα yo-yo, είναι καλύτερο να ενσωματώσετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες που λειτουργούν καλύτερα για εσάς, τις οποίες θα ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα.

Αν έχετε ξανακάνει αυτή τη διαδρομή, ίσως αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε οριστικά τη δίαιτα γιο-γιο.

Για να σας βοηθήσουμε να μην ξαναπαχύνετε πολύ γρήγορα, ζητήσαμε από τους δώδεκα καλύτερους ειδικούς σε θέματα απώλειας βάρους και διατροφής να μας δώσουν τη γνώμη τους για το πώς να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo μετά από μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Η δίαιτα γιο-γιο προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους;

Σύμφωνα με έρευνες, έχει διαπιστωθεί ότι η δίαιτα γιο-γιο προκαλεί στο ανθρώπινο σώμα τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα από την κανονική δίαιτα. Κατά συνέπεια, οι άνθρωποι μπορούν να πάρουν ακόμη περισσότερο βάρος από αυτό που είχαν αρχικά, ξεκινώντας και εγκαταλείποντας συνεχώς τη δίαιτα ( 2 ).

Αν παλεύετε με τη δίαιτα γιο-γιο επειδή δεν μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα, υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που μπορείτε να λάβετε για να σπάσετε τον κύκλο, λέει ο Jean-Pierre Montani, MD, καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Fribourg με ειδίκευση στην παχυσαρκία και τον κύκλο βάρους.

Τι είναι η ανακύκλωση βάρους και η δίαιτα yo-yo;

Τι είναι η ανακύκλωση βάρους και η δίαιτα Yo-Yo; Η ανακύκλωση βάρους είναι η απώλεια βάρους και η επανάκτησή του ξανά και ξανά. Ονομάζεται δίαιτα "γιο-γιο" όταν συμβαίνει εξαιτίας της δίαιτας. Οι κύκλοι βάρους μπορεί να είναι μεγάλοι (50 κιλά ή περισσότερα) ή μικροί (5-10 κιλά).

Σας γερνάει η δίαιτα γιόγιο;

Οι γυναίκες που κάνουν δίαιτα γιο-γιο και χάνουν συνεχώς βάρος και το ξαναπαίρνουν, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο πρόωρης γήρανσης του δέρματος, καθώς το συνεχές τέντωμα καταστρέφει τις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης. Έτσι, έχοντας ένα πολύ χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους και κερδίζοντας και χάνοντας επανειλημμένα βάρος βλάπτουν το δέρμα με την πάροδο του χρόνου.

Τι είναι η "δίαιτα yo-yo";

Η "δίαιτα γιο-γιο" ή "αναπήδηση απώλειας βάρους" είναι ένας κύκλος διαδοχικής απώλειας βάρους μόνο και μόνο για να το ξαναπάρεις, συνήθως ως αποτέλεσμα των "δίαιτων της μόδας", οι οποίες μπορεί να συνεπάγονται περισσότερα προβλήματα παρά οφέλη. Όταν ακολουθούμε μια πολύ περιοριστική δίαιτα, χάνουμε μυϊκή μάζα και σωματικό λίπος πολύ γρήγορα.

Σύμφωνα με έρευνες, έχει διαπιστωθεί ότι η δίαιτα γιο-γιο προκαλεί στο ανθρώπινο σώμα τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα από την κανονική δίαιτα.

Τι μπορώ να κάνω αν κάνω δίαιτα γιο-γιο;

Βρείτε βοήθεια. Η δίαιτα γιο-γιο μπορεί να συνδέεται με διαταραχή αδηφαγίας ή άλλες μορφές διαταραγμένης διατροφής. Ακόμα και αν δεν έχετε διατροφική διαταραχή, αν τα γεύματα και το βάρος είναι αγχωτικά θέματα για εσάς, μπορείτε να ζητήσετε βοήθεια και να επεξεργαστείτε τη σχέση σας με το φαγητό.

Είναι δυνατόν να σπάσετε τον κύκλο της δίαιτας γιο-γιο;

Η δίαιτα είναι δύσκολη και είναι πιο εύκολο απ' ό,τι θα έπρεπε να πέσετε σε ένα μοτίβο ανακύκλωσης του βάρους. Δεν θέλουμε να παρουσιάσουμε την εικόνα ότι το να σπάσουμε τον κύκλο της δίαιτας γιο-γιο είναι εύκολο. Δεν είναι. Και να θυμάστε, το να χάσετε βάρος δεν είναι απαραίτητο για να είστε υγιείς. Ωστόσο, αν η απώλεια βάρους είναι ο στόχος σας, αυτές οι συμβουλές μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακτήσετε τον έλεγχο.

Παρακάτω, συζητάμε για τη δίαιτα yo-yo, τι είναι, γιατί συμβαίνει και πώς να την αποφύγετε.

Είναι η δίαιτα yo-yo επιβλαβής για την υγεία σας;

Και η δίαιτα yo-yo έχει σοβαρές αναποδιές που μπορούν να κάνουν την επίτευξη των στόχων σας για την υγεία πιο δύσκολη. "Η επανειλημμένη δίαιτα συντριβής αυξάνει τις μεταβολικές ορμόνες, όπως η ινσουλίνη, και αυξάνει τα επίπεδα των σεξουαλικών ορμονών, συμπεριλαμβανομένων των οιστρογόνων", λέει η Andrea Pennington, M.D., συγγραφέας του The Pennington Plan for Weight Success.

Αν παλεύετε με διαταραχή αδηφαγίας ή άλλη διατροφική διαταραχή, όπως η ανορεξία, και θέλετε να σταματήσετε τον κύκλο της δίαιτας γιο-γιο, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια διαφορετική προσέγγιση από αυτή που περιγράφεται σε αυτό το άρθρο.

Όταν σταματάτε να κοιτάτε το σώμα σας ή υιοθετείτε τρόπους που σας κάνουν να αγνοείτε το βάρος σας, η δίαιτα γιο-γιο είναι μοιραία για εσάς.

Η δίαιτα γιο-γιο είναι ένας φαύλος κύκλος απώλειας, αύξησης, επαναπρόσληψης και απώλειας βάρους που μπορεί να είναι απογοητευτικός αλλά και να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας μακροπρόθεσμα.

Τι σας κάνει να τρώτε περισσότερο όταν σταματάτε τη δίαιτα;

Το άγχος και η στέρηση ύπνου μπορούν πραγματικά να σας κάνουν να τρώτε περισσότερο, καθώς μειώνουν το κίνητρο που έχετε για δίαιτα. Συνεχίστε να διακόπτετε τη δίαιτά σας για μερικές ημέρες και θα μπείτε σε μια δίαιτα γιο-γιο.

Τι είναι η "δίαιτα yo-yo";

Η ανακύκλωση του βάρους ή η δίαιτα "γιο-γιο" είναι μια αναπόφευκτη διαδικασία στον άνθρωπο, λόγω της επακόλουθης απώλειας και ανάκτησης του σωματικού βάρους λόγω κακής διατροφής και ακανόνιστης δίαιτας. Ο κύκλος του ανθρώπινου βάρους (δίαιτα "γιο-γιο") είναι ο σημαντικότερος παράγοντας πρόκλησης παγκόσμιων επιδημικών ασθενειών στον άνθρωπο 1).

Πώς μπορώ να σταματήσω να θέλω να κάνω δίαιτα; Η υπερκατανάλωση τροφής σε ένα γεύμα ή η πρόσληψη πολλών θερμίδων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι κοινές συνήθειες που είναι δύσκολο να διακοπούν. - Ξεφορτωθείτε τους περισπασμούς. - Γνωρίστε τις τροφές που σας ενεργοποιούν. - Μην απαγορεύετε όλα τα αγαπημένα τρόφιμα. - Δοκιμάστε την ογκομέτρηση. - Αποφύγετε να τρώτε από δοχεία. - Μειώστε το άγχος.

Έρευνα που παρουσιάστηκε από την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία δείχνει ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που κάνουν δίαιτα yo-yo διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο καρδιακής νόσου "Οι άνθρωποι που παίρνουν βάρος και μετά χάνουν βάρος, και μετά παίρνουν βάρος και μετά χάνουν βάρος, και μετά παίρνουν βάρος και μετά χάνουν βάρος, φαίνεται να διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιαγγειακού θανάτου.

Αν η δίαιτα yo-yo ήταν πρόβλημα για εσάς, τότε θέλετε να αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα fast foods.

Όταν αυτό συμβαίνει ως αποτέλεσμα της δίαιτας, αναφέρεται ως δίαιτα "yo-yo".

Σε αυτό το βίντεο, η ψυχίατρος Sudeepta Varma, MD, μοιράζεται μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να αποφύγετε τη δίαιτα yo-yo.

Το να απαλλαγείτε από το σωματικό σας λίπος μόνο με δίαιτα μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο και είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι συνηθίζουν να κάνουν δίαιτα yo-yo.

Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων μειώνουν το μεταβολισμό του σώματος και προκαλούν τελικά αύξηση του σωματικού βάρους, οδηγώντας σε έναν κύκλο δίαιτας γιο-γιο και αύξησης του σωματικού βάρους.
Το φαινόμενο yo-yo συμβαίνει όταν χάνετε πολύ βάρος, αλλά γρήγορα ξαναπαίρνετε όχι μόνο αυτό το βάρος, αλλά μερικές φορές παίρνετε περισσότερο βάρος από ό,τι είχατε πριν. Για όσους από εσάς δεν γνωρίζετε τη δίαιτα γιο-γιο, είναι ουσιαστικά η διαδικασία της έναρξης μιας δίαιτας που οδηγεί σε απώλεια βάρους και αμέσως μετά, η εγκατάλειψη της δίαιτας που προκαλεί εκ νέου αύξηση του βάρους. Ενώ οι άνθρωποι γενικά θεωρούν ότι η απώλεια βάρους είναι υγιής, η δίαιτα yo-yo μπορεί στην πραγματικότητα να βλάψει την υγεία σας, οδηγώντας σε καρδιακές παθήσεις, υψηλή αρτηριακή πίεση και υψηλότερο ΔΜΣ με την πάροδο του χρόνου. Όπως υποδηλώνει και το όνομά της, η δίαιτα yo-yo είναι μια κυκλική μορφή δίαιτας όπου οι άνθρωποι χάνουν βάρος και αμέσως μετά το ξαναπαίρνουν. Έχω ακούσει ότι αυτό το είδος της "δίαιτας γιο-γιο" δεν είναι ακριβώς το πιο έξυπνο πράγμα και, ειλικρινά, συνήθως δεν αισθάνομαι πολύ καλά για λίγες μέρες μετά. Για να αποφύγετε τις ταλαντεύσεις γιο-γιο και να χάσετε το βάρος για τα καλά, ξεκινήστε με αυτές τις πέντε απλές στρατηγικές: 1.

Τι προκαλεί τη δίαιτα γιο-γιο;

Αιτίες. Οι λόγοι για τη δίαιτα γιο-γιο είναι ποικίλοι, αλλά συχνά περιλαμβάνουν την έναρξη μιας υποθερμιδικής δίαιτας που αρχικά ήταν υπερβολικά ακραία. Στην αρχή ο διαιτολόγος μπορεί να νιώθει ενθουσιασμό στη σκέψη της απώλειας βάρους και υπερηφάνεια για την απόρριψη του φαγητού.

Η δίαιτα γιο-γιο, γνωστή και ως κύκλωμα βάρους, είναι το μοτίβο απώλειας και επαναπρόσληψης βάρους ξανά και ξανά, έτσι ώστε το βάρος σας να αυξομειώνεται συνεχώς.

Τι είναι το φαινόμενο yo-yo ή η δίαιτα yo-yo;

Το φαινόμενο yo-yo ή η δίαιτα yo-yo είναι μια πολύ συνηθισμένη κατάσταση κατά την οποία οι άνθρωποι αγωνίζονται να διατηρήσουν το βάρος-στόχο τους κατά τη διάρκεια των προγραμμάτων απώλειας βάρους. Στην αρχή, οι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν βάρος, αλλά στη συνέχεια μετά την απογύμνωσή τους ανακτούν όλο το βάρος που έχουν χάσει.

Τις περισσότερες φορές, αναπτύσσουν τάσεις δίαιτας τύπου "γιο-γιο" προσπαθώντας να ακολουθήσουν ένα πολύ αυστηρό διατροφικό σχήμα.

Ωστόσο, ένα μεγάλο ποσοστό των ανθρώπων που κάνουν δίαιτα αυτές τις μέρες παγιδεύονται στη δίαιτα yo-yo.

Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Νέας Νότιας Ουαλίας δείχνει ότι η δίαιτα γιο-γιο δεν είναι μόνο κακή για το βάρος σας, αλλά και για το στομάχι σας.

Πώς να απαλλαγείτε από το σωματικό σας λίπος μόνο με δίαιτα; Το να απαλλαγείτε από το σωματικό σας λίπος μόνο με δίαιτα μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο και είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι συνηθίζουν να κάνουν δίαιτα yo-yo. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η άσκηση λειτουργεί καλύτερα με μακροπρόθεσμα, εύκολα σχέδια δίαιτας όπου δεν περιορίζετε τον εαυτό σας από το να τρώτε οτιδήποτε.

Για να αποφύγετε το φαινόμενο yo-yo, πρέπει να εξαλείψετε την έννοια της "δίαιτας".