Δεν βρίσκομαι σε κέτωση αλλά εξακολουθώ να χάνω βάρος: Πρέπει να βρίσκεστε σε κέτωση για να χάσετε βάρος με κετό;

Αλήθεια: Το να είσαι σε κέτωση δεν είναι το ίδιο με το να μπορείς να κάψεις λίπος. Το μόνο που σημαίνει ότι βρίσκεστε σε κέτωση είναι ότι υπάρχει ένα ορισμένο επίπεδο κετονών στην κυκλοφορία του αίματός σας, το οποίο δεν αποτελεί προϋπόθεση για την καύση του λίπους ως καύσιμο. Στην πραγματικότητα, το να βρίσκεστε σε κέτωση δεν είναι επίσης μια εγγυημένη πορεία προς την απώλεια λίπους.

Δεν θέλετε να σταματήσετε να χάνετε βάρος ή, ακόμα χειρότερα, να ξαναπαχύνετε!

Λειτουργεί η κέτο χωρίς κέτωση;

Για να ακολουθήσετε μια κετογονική δίαιτα, πρέπει να βρίσκεστε σε κατάσταση κέτωσης. Αυτό απλά σημαίνει ότι το σώμα σας καίει λιπαρά οξέα (κετόνες) για ενέργεια αντί για τις αποθήκες υδατανθράκων (γλυκογόνο στο ήπαρ και γλυκόζη στο αίμα). Τώρα, είναι δυνατόν να έχετε επικίνδυνα υψηλά επίπεδα κετονών στο αίμα.

Παρά τη σχολαστικά πειθαρχημένη δέσμευση για τη δίαιτα κέτο, την άσκηση, την υγιεινή και ευεργετική πρόσληψη τροφής, αν εξακολουθείτε να επαναλαμβάνετε την αύξηση του βάρους σας, μπορεί να είναι το άγχος που επιβαρύνει την κετογονική σας πρόοδο.

Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα που αποτελείται από υψηλή περιεκτικότητα σε λίπη και πρωτεΐνες, με πρόσληψη υδατανθράκων μόνο 50 γραμμάρια υδατανθράκων ή λιγότερο την ημέρα. Έχω αρχίσει να φιλοξενώ προκλήσεις απώλειας βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες και για τους ανθρώπους που αναφέρουν stall outs, συνήθως αναφέρουν το τυρί, τους ξηρούς καρπούς, τη μαύρη σοκολάτα και τα pepperonis ως τα σνακ που μπορεί να υπερκαταναλώνουν σε σημείο που η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων δεν λειτουργεί πλέον. Μπορούν επίσης να προωθήσουν τη φλεγμονή, η οποία μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους (ή έλλειψη απώλειας βάρους).

Μπορείτε να χάσετε βάρος αν δεν βρίσκεστε σε κέτωση;

Αν απλά τρώτε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά ο στόχος σας δεν είναι να βρεθείτε σε κέτωση, μπορείτε και πάλι να χάσετε βάρος. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν οι περισσότεροι από τους υδατάνθρακες που τρώτε είναι λαχανικά.

Η South Beach είναι βασικά μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, απλά όχι τόσο δραστική και δεν σας βάζει σε κέτωση και εξακολουθείτε να χάνετε βάρος.

Ωστόσο, η κοινή παρατήρηση της σημαντικής και διατηρήσιμης απώλειας βάρους για μήνες και χρόνια (Hallberg et al, 2018) είναι πιο πιθανό να είναι αποτέλεσμα των πλεονεκτημάτων της διατροφικής κέτωσης στη ροή καυσίμων, την όρεξη και τους πόθους, καθώς και της μειωμένης φλεγμονής που προκαλείται από τα μέτρια επίπεδα β-υδροξυβουτυρικού οξέος.

Πώς ξέρω αν χάνω λίπος στο κέτο;

Η κέτωση είναι η παραγωγή κετονών. Αυτό μπορεί να συμβεί εν μία νυκτί. Αλλά με ένα μήνα περίπου διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες, τα κύτταρά σας αρχίζουν να μετατοπίζονται στο να καίνε το λίπος πιο μόνιμα. Για να καταλάβετε αν έχετε προσαρμοστεί στο λίπος: Ελέγξτε τα επίπεδα ενέργειας, τις λιγούρες, την εστίαση, τις επιδόσεις αντοχής και το σωματικό λίπος.

Η μείωση των υδατανθράκων στη δίαιτα κέτο μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους.

Ακολουθούν οι 15 κυριότεροι λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Καθώς η δίαιτα κέτο μετακινεί την πηγή ενέργειας του οργανισμού από τους υδατάνθρακες στις κετόνες, αποτελεί μια αποτελεσματική μέθοδο για την απώλεια βάρους.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος με τη δίαιτα κέτο, θα πρέπει να τηρείτε ένα προφίλ μακροθρεπτικών συστατικών 70 έως 80 τοις εκατό λίπος, 15 έως 20 τοις εκατό πρωτεΐνες και πέντε έως 10 τοις εκατό υδατάνθρακες.

Φυσικά, ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι άνθρωποι δεν χάνουν βάρος αρχικά με τη δίαιτα κέτο είναι επειδή δεν μειώνουν αρκετά την πρόσληψη υδατανθράκων.

Μπορείτε να έχετε την καλύτερη δίαιτα, να ακολουθήσετε τέλεια το keto, να παρακολουθείτε τα μακροχρόνια σας και να τρώτε ολόκληρες τροφές, αλλά να εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε αντίσταση στην απώλεια βάρους.

Εάν χρησιμοποιείτε την κετογονική δίαιτα ως μέρος ενός προγράμματος απώλειας βάρους, δεν θα πρέπει να βγαίνετε από το δρόμο σας για να τρώτε ή να πίνετε περισσότερες θερμίδες, είτε αυτές είναι με υδατάνθρακες είτε όχι.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν παραμένετε σε δίαιτα κέτο;

Η μακροχρόνια παραμονή σε κέτωση -χωρίς διαλείμματα- μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους, ναυτία και κόπωση. Η τήρηση της δίαιτας κέτο θέτει το σώμα σας σε κατάσταση κέτωσης, η οποία ακούγεται παρόμοια με την κετοξέωση.

Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, οι περισσότεροι διαιτώμενοι με κετο δίαιτα είναι σε θέση να επανέλθουν σε τροχιά με το σχέδιο απώλειας βάρους με κετο δίαιτα και να επιτύχουν απώλεια λίπους.
Ακόμη και αν το συνολικό σωματικό σας βάρος είναι το ίδιο στη ζυγαριά, μπορεί να καίτε και να χάνετε λίπος χωρίς να βρίσκεστε σε κέτωση.

Όμως, υπάρχουν και κάποιες όχι και τόσο υγιεινές επιλογές, όπως τα παραπλανητικά σνακ και επιδόρπια κέτο, και αυτά μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να παραμείνετε σε κέτωση ή να χάσετε βάρος για δύο απλούς λόγους: Πρώτον, πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα "κέτο" στερούνται των θρεπτικών συστατικών που χρειαζόμαστε.

Είναι η δίαιτα κέτο ασφαλής για Εσάς; Διαφημίζεται ως ένα θαύμα για την απώλεια βάρους, αλλά αυτό το διατροφικό πρόγραμμα είναι στην πραγματικότητα μια ιατρική δίαιτα που ενέχει σοβαρούς κινδύνους. Στον κόσμο των διαιτών απώλειας βάρους, τα διατροφικά πλάνα χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες τραβούν συχνά την προσοχή. Οι δίαιτες Paleo, South Beach και Atkins εντάσσονται σε αυτή την κατηγορία. Ενίοτε αναφέρονται ως κετογονικές δίαιτες ή δίαιτες "κέτο".

Όταν κοιτάζω την εικόνα σας για 20 γραμμάρια υδατανθράκων με δύο διαφορετικούς τρόπους (τρόφιμα ολικής αλέσεως vs. Όταν ένα άτομο φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους, δεν θα χάσει πλέον βάρος, παρά την τήρηση μιας δίαιτας και ενός προγράμματος γυμναστικής.

Είναι η κέτωση είναι κακή συμβουλή για την απώλεια βάρους;

Η κέτωση έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως: Θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος γρηγορότερα και αποτελεσματικότερα όταν βρίσκεστε σε κέτωση. Οι κετόνες είναι πολύ πιο εύκολο να διασπαστούν από το σώμα σας - έτσι θα χρησιμοποιηθούν ως ενέργεια πριν αποθηκευτούν τυχόν περιττά λίπη.

Η απομάκρυνση από το κέτο σε κάνει να παίρνεις βάρος;

Αλλά η απομάκρυνση από την κετο δίαιτα δεν χρειάζεται να σημαίνει αύξηση βάρους, και υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε τη μετάβαση από τη δίαιτα κετο σε έναν πιο παραδοσιακό τρόπο διατροφής χωρίς να χάσετε το έδαφος που κερδίσατε με τη δίαιτα. Πραγματοποιήσαμε έρευνα σε άτομα που ακολουθούν τη δίαιτα κέτο.

Παρόλο που το σώμα σας είναι προσαρμοσμένο στο λίπος, εξακολουθεί να υπάρχει ένα βασικό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας που χρειάζεται το σώμα των περισσότερων ανθρώπων για να χάσει αποτελεσματικά βάρος.

Τι συμβαίνει όταν δεν βρίσκεστε σε κέτωση;

Χωρίς να μπουν σε πραγματική κέτωση, οι διαιτώμενοι κινδυνεύουν να καταναλώσουν μια τεράστια ποσότητα λίπους -και ενδεχομένως πολλά κορεσμένα λιπαρά, αν τρώτε ζωικό κρέας- χωρίς καμία από τις λιποδιαλυτικές επιδράσεις της κέτωσης. "Το λίπος είναι αυτό που είναι προβληματικό για πολλούς ανθρώπους στην κετοκατανάλωση", λέει ο Fung.

Η κέτωση σας κάνει λιγότερο πεινασμένους;

Η κέτωση και η δίαιτα κέτο Η κέτωση είναι ένα δημοφιλές πρόγραμμα απώλειας βάρους με χαμηλούς υδατάνθρακες. Εκτός του ότι σας βοηθά να κάψετε λίπος, η κέτωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε τους μυς σας.

Αυτός ο οδηγός αντιμετώπισης προβλημάτων keto ρίχνει φως στις πιθανές παρενέργειες του keto, καθώς και στο τι μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τη δίαιτα να δουλέψει για εσάς αν δεν χάνετε βάρος με το keto.

Αν δεν χάνετε βάρος στην κετοφαγία (ή παίρνετε βάρος στην κετοφαγία), αυτές οι απλές αλλαγές μπορούν να σας βοηθήσουν να έχετε περισσότερα οφέλη από τη διατροφή σας.