Αν χάσω βάρος θα χάσω την κλεψύδρα μου - Πού χάνουν βάρος οι κλεψύδρες;

Για τα άτομα με σχήμα κλεψύδρας, ο στόχος είναι να στοχεύσετε στο λίπος γύρω από το κάτω μέρος του σώματος. Ένα αποτελεσματικό διατροφικό πλάνο γι' αυτό είναι να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε περίπου το 25 τοις εκατό των ημερήσιων θερμίδων σας από πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας.

Έτσι, υποθέτω από αυτή τη δήλωση ότι δεν χάνετε το σχήμα του σώματός σας από την αύξηση του βάρους. Το σχήμα κλεψύδρας τείνει να είναι το πιο επιθυμητό σχήμα σώματος, επειδή τα άτομα με αυτό το σχήμα κερδίζουν βάρος ομοιόμορφα σε όλο το σώμα τους. Μπορείτε να έχετε σχήμα κλεψύδρας με λίπος στην κοιλιά; Εάν έχετε σχήμα κλεψύδρας με επιπλέον λίπος να προσκολλάται στην περιοχή της κοιλιάς σας, η ενδυνάμωση των κοιλιακών σας μυών θα βοηθήσει, αλλά δεν μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το λίπος. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνετε είναι ο μόνος τρόπος για να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος. Δεν υπάρχει τρόπος να παρακάμψετε αυτό το απλό γεγονός. Έχω δει ανθρώπους στο Biggest Looser να χάνουν τεράστια ποσά βάρους στις πρώτες εβδομάδες, οπότε υποθέτω ότι όσο βαρύτεροι είστε (π.χ. 140Kg) , παρόλο που πρέπει να χάνετε λίγο περισσότερο βάρος κάθε εβδομάδα από κάποιον που ζυγίζει π.χ. 60Kg, είναι ένας εφικτός στόχος.

Για να διατηρήσετε τους μυς σας ενώ χάνετε βάρος, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το θερμιδικό σας έλλειμμα είναι μικρό (το οποίο θα σας κάνει επίσης πιο πιθανό να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας) και να διασφαλίσετε ότι τρώτε αρκετή πρωτεΐνη (στόχος είναι 1 γρ. ανά κιλό σωματικού βάρους) και προπόνηση με αντιστάσεις, κάτι που έκανα εγώ όταν μείωσα το σωματικό μου λίπος σχεδόν στο μισό μέσα σε έξι μήνες χωρίς να χάσω τους μυς μου.

Το βάρος τείνει να κατανέμεται ομοιόμορφα, ώστε να διατηρούν τη σιλουέτα τους, αλλά οι σωματότυποι τύπου κλεψύδρας είναι πιο πιθανό να πάρουν βάρος γύρω από το πρόσωπο, τα χέρια, τα γόνατα και τους αστραγάλους. Εάν έχετε σχήμα κλεψύδρας με επιπλέον λίπος να προσκολλάται στην περιοχή της κοιλιάς σας, η ενδυνάμωση των κοιλιακών σας μυών θα βοηθήσει, αλλά δεν μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το λίπος. Αλλά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για το σχήμα του σώματός σας θα διασφαλίσει ότι θα ρίξετε τα περιττά κιλά από τα σημεία όπου είναι πιο ενοχλητικά.

Μπορείτε να παχύνετε με σχήμα κλεψύδρας;

Οι προπονήσεις για όλο το σώμα είναι καλές για άτομα με σχήμα κλεψύδρας, καθώς θα μπορούσατε να αποκτήσετε λίπος τόσο στο πάνω όσο και στο κάτω μέρος του σώματός σας. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερες τροφές με χαμηλά λιπαρά και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στη διατροφή σας για να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

Πώς μοιάζει μια κλεψύδρα;

Η σιλουέτα κλεψύδρα είναι συνήθως επιθυμητή. Το σώμα είναι αναλογικό, με τους ώμους και τους γοφούς να έχουν σχεδόν το ίδιο πλάτος, αλλά με μια μικρή μέση να τους χωρίζει και ζηλευτές καμπύλες στο στήθος, τους γοφούς και τον πυθμένα. Ένα πρόγραμμα άσκησης περιλαμβάνει γενικά απώλεια λίπους, αλλά μη φοβάστε ότι θα χάσετε τις καμπύλες σας.

Το χαμένο βάρος πιθανότατα θα οφείλεται στην απώλεια σωματικών υγρών όπως το νερό και όχι στην απώλεια λίπους.

Ωστόσο, η κορυφαία προπονήτρια γυμναστικής και ειδικός στη νοοτροπία απώλειας βάρους Jenna Rigby, αποκαλύπτει ότι υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να ξαναβρείτε τη φόρμα σας - και αυτός είναι να γνωρίζετε τον σωματότυπό σας. Είναι δυνατόν να αποκτήσετε μια σιλουέτα κλεψύδρα μέσω της άσκησης; Η τόνωση των ώμων και του στήθους σας μπορεί να αποδειχθεί το πιο δύσκολο κομμάτι για να αποκτήσετε ένα πιο καμπυλόγραμμο σχήμα. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να φαίνονται συμπαγείς και γυμνασμένοι - όχι ογκώδεις ή φαρδιοί. Εδώ είναι τα καλά νέα: Μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος του στήθους σας με φυσικό τρόπο μέσω της άσκησης.

Πώς οι κλεψύδρες φαίνονται πιο λεπτές;

Τα φορέματα για το σχήμα της κλεψύδρας πρέπει να τραβούν την προσοχή στη μέση χωρίς να προσθέτουν επιπλέον όγκο στο μπούστο. Τα φορέματα με κορδόνια και ζώνες είναι εξαιρετικά. Τα τυλιχτά φορέματα είναι επίσης υπέροχα, καθώς δημιουργούν μια ωραία σιλουέτα, τονίζουν τη μέση και προσαρμόζουν τη μέση χωρίς να την κάνουν να φαίνεται boxy.

Θα χάσω τους γοφούς μου αν γυμναστώ;

Δεν μπορείτε να μειώσετε σημεία του σώματός σας με την άσκηση. Ωστόσο, μην εγκαταλείπετε την ελπίδα. Μια αύξηση των μυών και μια μικρή μείωση του σωματικού λίπους μπορούν να κάνουν τα πόδια σας πιο καλοσχηματισμένα μέσα στα όρια του γενετικού σας δυναμικού. Θα συμπεριλάβω μερικές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν και στους δύο αυτούς στόχους.

Πώς μπορώ να διατηρήσω το σχήμα της κλεψύδρας;

Για να διατηρήσετε το σχήμα της κλεψύδρας, οι ώμοι σας πρέπει να είναι σχεδόν το ίδιο φαρδιοί με τους γοφούς σας. Ενισχύστε και τονώστε τους ώμους για να προσθέσετε σχήμα και ορισμό για να αντικαταστήσετε το λίπος που καίτε.

Το σώμα σας μπορεί να έχει οποιοδήποτε σχήμα (κλεψύδρα, αχλάδι, μήλο ή ανεστραμμένη πυραμίδα) και μπορεί να έχετε βάρος να χάσετε ή να είστε ακριβώς εκεί που πρέπει να είστε.

Ανάλογα με το σχήμα του σώματός σας και τη γενετική σας, η αύξηση ή η απώλεια βάρους γίνεται αρχικά εμφανής προς το μεσαίο μέρος του σώματος ή προς τους γοφούς και τους μηρούς.

Δεν είναι αδύνατο να χάσετε σωματικό λίπος χωρίς να χάσετε όλες τις καμπύλες σας, αλλά το να αποκτήσετε αυτή τη φιγούρα κλεψύδρας απαιτεί αναγκαστικά περισσότερη δουλειά.

Οι γυναίκες στις αρχές της δεκαετίας του 20 παίρνουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους τους στους γοφούς και τα πόδια τους, οπότε ανάλογα με το πότε πήρατε αυτό το βάρος μπορεί να είναι ακριβώς αυτό και όταν μεγαλώνετε το λίπος θα κατανέμεται διαφορετικά και θα χάσετε αυτό το σχήμα κλεψύδρας. Ο σωματότυπος κλεψύδρα συνήθως κατανέμει το λίπος ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, αλλά τείνει να έχει περισσότερο στο πρόσωπο, τα χέρια και τα γόνατα.

Μπορούν οι ασκήσεις δύναμης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σχήμα της κλεψύδρας σας;

Υπάρχουν ασκήσεις δύναμης που θα χτίσουν μυς στις κατάλληλες περιοχές, ώστε να διατηρήσετε το σχήμα της κλεψύδρας και να συσφίξετε τις καμπύλες σας. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από το σώμα κλεψύδρας;

Για να κάνετε εκτάσεις ισχίου, τοποθετηθείτε στα χέρια και στα γόνατα και κλωτσήστε εναλλάξ το ένα πόδι πίσω σας και στο πλάι. Κρατήστε τα πόδια γυμνασμένα, ώστε να έχετε ωραίο σχήμα που πηγάζει από τους γοφούς σας. Τα squats και τα lunges είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη στόχευση όλων των μυών των ποδιών. Τονώστε τις γάμπες για να προσθέσετε συμμετρία και να εξισορροπήσετε το σχήμα της κλεψύδρας.

Πού κερδίζει βάρος μια φιγούρα κλεψύδρα; Η αύξηση του βάρους είναι σχεδόν πάντα ομοιόμορφα κατανεμημένη, συμπεριλαμβανομένων των γονάτων, των κάτω άκρων και των χεριών.

Πώς μπορώ να γυμνάζομαι και να διατηρώ τις καμπύλες μου;

Η καλύτερη άσκηση για τα οπίσθια και τους μηρούς είναι τα squats, τα lunges, τα single leg squats και τα step-ups. Αν θέλετε να διατηρήσετε κάποιες καμπύλες και μέγεθος, τότε χρησιμοποιήστε ελαφρώς βαρύτερα βάρη αλλά λιγότερες επαναλήψεις - αν θέλετε να τονώσετε και να αδυνατίσετε, τότε χρησιμοποιήστε ελαφρύτερα βάρη και περισσότερες επαναλήψεις.

Εάν είστε γυναίκα, το σώμα σας αποθηκεύει φυσιολογικά βάρος στους γλουτούς, τους μηρούς και τους γοφούς σας λόγω των οιστρογόνων που υπάρχουν στο σώμα σας.

Μπορεί η προπόνηση κλεψύδρα να χάσει βάρος;

Επίσης, δεν θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Είναι πολύ καλύτερα να ακολουθήσετε μια δίαιτα και μια ρουτίνα άσκησης για να αποκτήσετε τις καμπύλες που θέλετε.