Πώς να χάσετε βάρος ενώ πίνετε πολύ: Θα χάσω βάρος αν σταματήσω να πίνω αλκοόλ;

Ίσως ο πιο προφανής λόγος για τον οποίο είναι πιθανό να χάσετε βάρος αν κόψετε το αλκοόλ είναι η μείωση των θερμίδων του αλκοόλ. Με 150 θερμίδες σε ένα μέσο κουτάκι μπύρας, 123 θερμίδες για ένα ποτήρι κρασί 5 ουγκιών και περίπου 100 για ένα μέσο σφηνάκι βότκα, είναι εύκολο να καταλάβετε πώς συσσωρεύονται τα κιλά.

Σε αυτό το εμπεριστατωμένο άρθρο, θα εξετάσουμε τα επιστημονικά ευρήματα, θα εξηγήσουμε πώς το αλκοόλ επηρεάζει την απώλεια βάρους και θα σας αφήσουμε με έξι κανόνες που θα σας βοηθήσουν να φτάσετε και να διατηρήσετε το ιδανικό σας βάρος με ένα ποτό στο χέρι. Επομένως, είναι σημαντικό να διατηρείτε ένα σταθερό έλλειμμα θερμίδων αν θέλετε να πίνετε αλκοόλ και να χάνετε βάρος.

Το να πίνετε πολύ νερό μόνο και μόνο για να το κατουρήσετε νομίζοντας ότι έτσι θα χάσετε πολλά κιλά δεν είναι μια βιώσιμη στρατηγική διατροφής.

Ποια είναι τα καλύτερα αλκοολούχα ποτά για την απώλεια βάρους;

Εφόσον ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να δίνετε προσοχή στις θερμίδες των ποτών σας. Οι θερμίδες συσχετίζονται άμεσα με την περιεκτικότητα σε αλκοόλ. Γενικά, ένα υψηλότερο ποσοστό αλκοόλ ισοδυναμεί με περισσότερες θερμίδες. Προσέξτε τα μοντέρνα craft IPAs και τα μοχίτο ή τις μαργαρίτες με βάση το σιρόπι στο τοπικό σας μπαρ/εστιατόριο.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πίνω για να χάσω βάρος; Για παράδειγμα, αν σας αρέσει να βγαίνετε έξω και να πίνετε σε εβδομαδιαία βάση (4-8 ποτά, 2-3 βράδια την εβδομάδα), τότε θα πρέπει να είστε εντάξει με το ενδεχόμενο να έχετε πιο αργή πρόοδο στην απώλεια λίπους.

Ελπίζουμε ότι οι συμβουλές μας σχετικά με την κατανάλωση αλκοόλ και τον υγιεινό τρόπο ζωής θα σας βοηθήσουν να προσαρμοστείτε και να επιτύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.

Εφόσον καίτε περισσότερες θερμίδες κάθε μέρα από όσες καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος.

Τώρα που το σκέφτομαι: Πολλοί λεγόμενοι ειδικοί στην απώλεια βάρους και πολλά συμβατικά προγράμματα απώλειας βάρους υποστηρίζουν τη δραματική μείωση της κατανάλωσης τροφίμων και ποτών για να δείτε σημαντική απώλεια βάρους.

Ορισμένοι προτείνουν την κατανάλωση καφέ ως διατροφικό βοήθημα, αλλά ο ρόλος του καφέ και της καφεΐνης στο σχέδιο απώλειας βάρους συζητείται έντονα.

Πόσες θερμίδες σας γλιτώνει το να μην πίνετε σόδα την ημέρα; Αν πίνετε κατά μέσο όρο 150 θερμίδες αναψυκτικού κάθε μέρα, αν δεν πίνετε αναψυκτικό θα εξοικονομήσετε 1.050 θερμίδες την εβδομάδα. Σε διάστημα ενός έτους, αυτό μεταφράζεται σε το ισοδύναμο περισσότερων από 15 κιλών λίπους - χωρίς να περιλαμβάνεται το βάρος που θα χάσετε από άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως η περισσότερη άσκηση.

Ναι, μπορείτε να πίνετε αλκοόλ και να χάνετε βάρος, αλλά πρέπει να υπολογίζετε και τις θερμίδες, οι οποίες μπορεί να είναι πολλές!

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος πίνοντας μπύρα, η απώλεια βάρους συμβαίνει ενώ βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων.

Γιατί πρέπει να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοόλ όταν θέλετε να χάσετε βάρος;

Γιατί πρέπει να αποφεύγετε γεύματα ή σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αν πίνετε. Κοκτέιλ με τις λιγότερες θερμίδες (αν προσέχετε το βάρος σας!) Γιατί η κατανάλωση (πολύ) αλκοόλ θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους σας. Η αλήθεια είναι ότι, ακόμη και αν τρώτε σούπερ υγιεινά τις περισσότερες φορές, το πολύ αλκοόλ μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους σας και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αύξηση του βάρους σας.

Πόση άσκηση χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος;

Ένα καλό σημείο εκκίνησης είναι οι κατευθυντήριες γραμμές του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ (HHS) για τη σωματική δραστηριότητα, οι οποίες συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έντονης άσκησης κάθε εβδομάδα.

Για να πίνετε αλκοόλ και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, αποφύγετε τα μεθυσμένα μεζεδάκια.

Όσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός του μεταβολισμού, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος.

Πόσες θερμίδες εξοικονομούνται όταν σταματάτε να πίνετε για να χάσετε βάρος;

Αν σταματήσετε να πίνετε για να χάσετε βάρος, ο αριθμός των θερμίδων που θα εξοικονομήσετε θα εξαρτηθεί από τον αριθμό και τα είδη των ποτών που συνήθως καταναλώνετε. Για παράδειγμα, αν είστε άνδρας που εμπίπτει στον ορισμό του μέτριου πότη, τα δύο ποτά σας την ημέρα μπορεί να προσθέσουν από 300 έως 800 θερμίδες στο ημερήσιο σύνολό σας.

Ο στόχος του προγράμματος απώλειας βάρους 30 ημερών (το οποίο έχουν ολοκληρώσει αρκετές χιλιάδες άνθρωποι) είναι να απομακρύνουμε τις ατέλειες και να παρακολουθήσουμε τους αριθμούς που σχετίζονται με την απώλεια βάρους για ένα μήνα.

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να εμποδίσει την απώλεια βάρους, αλλά υπάρχουν τρεις λέξεις-κλειδιά: υπερβολικό αλκοόλ.

Από την προσωπική μου εμπειρία με την απώλεια βάρους και τη βοήθεια των πελατών μου να επιτύχουν τους στόχους τους για την απώλεια λίπους, έχω διαπιστώσει ότι η παρακολούθηση των θερμίδων είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε γρήγορα και σταθερά αποτελέσματα.

Η σύγχυση συνεχίζεται με μελέτες που διαπιστώνουν ότι η διακοπή του αλκοόλ μπορεί να σας κάνει να χάσετε βάρος ή να πάρετε βάρος. Διαφορετικά, για περισσότερα χρήσιμα άρθρα σχετικά με την απώλεια βάρους, όπως η λίστα τροφίμων με μηδενικές θερμίδες ή το σχέδιο περπάτημα για να χάσετε βάρος, επισκεφθείτε τη σελίδα μας για την απώλεια βάρους.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Η εξάλειψη περίπου 500 θερμίδων κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, καθώς κάθε κιλό περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες. Εάν ήσασταν μεγάλος πότης ή συνήθως πίνετε αλκοολούχα ποτά με περισσότερες θερμίδες, θα χάσετε βάρος πιο γρήγορα κόβοντας το αλκοόλ .

Κάποιοι από εμάς χάνουν βάρος όταν πίνουν, και αυτό μπορεί να είναι ενδεικτικό σοβαρής κατάχρησης αλκοόλ. Το έλλειμμα θερμίδων (καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια από όση καταναλώνετε) είναι ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος, και δεν είναι μυστικό ότι το αλκοόλ είναι πλούσιο σε θερμίδες: Ένα μεγάλο ποτήρι κρασί, για παράδειγμα, περιέχει περίπου 228 θερμίδες.

Ωστόσο, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας της μπύρας σε θερμίδες, μπορεί να δυσκολέψει την απώλεια βάρους.

Τι ποτά μπορώ να πιω για να χάσω βάρος;

Το κλειδί για να χάσετε βάρος είναι να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες τρώτε. Η αντικατάσταση των αλκοολούχων ποτών που συνήθως πίνετε με ποτά που έχουν λίγες ή καθόλου θερμίδες - όπως νερό με ή χωρίς λεμόνι, τσάι χωρίς ζάχαρη ή σκέτο καφέ - μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε το απαραίτητο έλλειμμα θερμίδων.

Ο ΜΟΝΟΣ τρόπος για να πάρετε βάρος είναι να καταναλώνετε πολλές θερμίδες, ανεξάρτητα από το από πού προέρχονται οι θερμίδες.

Μπορείτε να πίνετε αλκοόλ και να χάσετε βάρος; Η απώλεια βάρους είναι απλή. Πρέπει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίει το σώμα σας, δημιουργώντας ένα θερμιδικό έλλειμμα. Έχετε ακούσει ποτέ τον όρο "κενές θερμίδες"; Αναφέρεται σε κάτι με πολλές θερμίδες και σχεδόν κανένα άλλο διατροφικό όφελος. Το αλκοόλ αναμφίβολα πληροί τις προϋποθέσεις, καθιστώντας το έλλειμμα θερμίδων πιο δύσκολο.

Όπως γνωρίζετε, υπάρχουν περισσότερα για την απώλεια βάρους από το φαγητό και τη γυμναστική, όπως η καταμέτρηση των θερμίδων, η κατανάλωση φυτικών ινών, ο ποιοτικός ύπνος και η κατανάλωση αρκετού νερού, για να αναφέρουμε μερικά από αυτά.