Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε με έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε βάρος - Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε με έλλειμμα θερμίδων;

Μπορείτε να τρώτε οτιδήποτε με έλλειμμα θερμίδων, επειδή η απώλεια λίπους εξαρτάται μόνο από το ενεργειακό έλλειμμα, ανεξάρτητα από τη μέθοδο ή τα τρόφιμα που καταναλώνονται. Επομένως, εφόσον έχετε μεγαλύτερη ημερήσια θερμιδική δαπάνη από τη θερμιδική κατανάλωση, αυτό θα δημιουργήσει θερμιδικό έλλειμμα και απώλεια βάρους.

Δημιουργείτε έλλειμμα θερμίδων είτε τρώγοντας λιγότερες θερμίδες, είτε καίγοντας περισσότερες θερμίδες (μέσω της άσκησης) είτε με συνδυασμό των δύο.

Για να χάσετε βάρος με υγιή ρυθμό μεταξύ ενός και δύο κιλών την εβδομάδα, πρέπει να έχετε έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων από αυτές που χρειάζεστε καθημερινά.

Μπορεί η κατανάλωση πολλών λαχανικών να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Αν και υπάρχουν τρόφιμα που μπορείτε να τρώτε πολλά και να χάνετε βάρος, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που παίζουν ρόλο. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Το να απολαμβάνετε πολλά λαχανικά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, επειδή είναι γεμάτα φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες. Δεν έχει σημασία τι τρώτε, αρκεί να παραμείνετε εντός των θερμίδων για να χάσετε βάρος, επειδή η απώλεια βάρους προκαλείται από το θερμιδικό έλλειμμα, ανεξάρτητα από τη μέθοδο ή τα τρόφιμα που τρώτε. Λίγα χρόνια μετά να χάσει το λίπος της κοιλιάς θερμιδικό έλλειμμα αποφοίτησης, αυτή τα καλύτερα χάπια δίαιτας χωρίς συνταγή που λειτουργούν μου έγραψε ένα γράμμα λέγοντας όλα τα φυσικά χάπια απώλειας βάρους που λειτουργούν το cla σας κάνει να πάρετε βάρος ότι ένας πολύ όμορφος θερμιδικός πρίγκιπας γοητευτικός έχει πάρει ένα φανταχτερό νούμερο ένα χάπια απώλειας βάρους σε αυτήν λόγω της εσωτερικής ομορφιάς της. Για να χάσετε βάρος, αποφασίζετε να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 500 θερμίδων τρώγοντας 2.000 θερμίδες την ημέρα.

Θέλετε να έχετε περίπου 300-500 θερμίδες έλλειμμα την ημέρα για να βρίσκεστε σε ένα υγιές περιβάλλον απώλειας βάρους σύμφωνα με την εμπειρία μου.

Θα προσπαθούσα να πλησιάσω περισσότερο το σωματικό βάρος του στόχου σε λίβρες x 1, αλλά οπουδήποτε στο παραπάνω εύρος θα σας βοηθήσει σημαντικά στο έλλειμμα θερμίδων και στην απώλεια βάρους.

Όσο βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων, θα χάνετε βάρος, απλά πρέπει να είστε σίγουροι ότι κάνετε ό,τι μπορείτε για να βελτιστοποιήσετε αυτό το έλλειμμα θερμίδων.

Πριν ασχοληθούμε με το τι ακριβώς πρέπει να τρώτε με έλλειμμα θερμίδων, ας κάνουμε μια σύντομη ενημέρωση σχετικά με το τι είναι το έλλειμμα θερμίδων.

Αρκεί το έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε βάρος;

Το έλλειμμα θερμίδων μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τα νούμερά σας, όπως το στρες, ο ύπνος, οι ορμόνες, η σύνθεση του σώματος, ακόμη και η γενετική σας, λέει ο Johnson. Το άγχος, για παράδειγμα, μπορεί να ρίξει ένα γαλλικό κλειδί στις προσπάθειές σας αν αφεθεί ελεύθερο.

Ενώ η δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος είναι ένα μεγάλο μέρος της απώλειας βάρους, η ποιότητα της διατροφής σας είναι επίσης πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους.

Πρέπει να παραμείνω σε θερμιδικό έλλειμμα μετά την απώλεια βάρους; Συνιστάται να χάνετε από 0,5 έως 2,0 κιλά την εβδομάδα. Οτιδήποτε πάνω από 2 κιλά την εβδομάδα δεν θα είναι βιώσιμο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τώρα εδώ είναι απλά μαθηματικά που θα σας πουν πόσες εβδομάδες θα πρέπει να παραμείνετε σε θερμιδικό έλλειμμα. Αριθμός εβδομάδων = (τρέχον σωματικό βάρος - μελλοντικό σωματικό βάρος) / απώλεια λίπους ανά εβδομάδα.

Το θερμιδικό έλλειμμα είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώσετε την ημέρα για να χάσετε βάρος σε σύγκριση με τις θερμίδες που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Είναι το έλλειμμα θερμίδων το μόνο που έχει σημασία για την απώλεια βάρους;

Ναι. Για την απώλεια βάρους, όλα έχουν να κάνουν με το έλλειμμα θερμίδων. Για τη διατροφή, τον κορεσμό, την ενέργεια, την υγεία και ορισμένους στόχους γυμναστικής, τα τρόφιμα που τρώτε έχουν απόλυτη σημασία. Αλλά τεχνικά, αν καταναλώνετε μόνο μαλλί της γριάς σε ένα έλλειμμα θερμίδων, ενώ θα πεινάτε, θα υποσιτίζεστε και πιθανότατα θα έχετε σάπια δόντια, θα εξακολουθείτε να χάνετε βάρος.

Πώς οι υγιεινές τροφές σας βοηθούν να χάσετε βάρος;

Θα σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο χορτάτοι, ώστε να μειώσετε τις μερίδες του κυρίως πιάτου σας για να απορροφήσετε τις επιπλέον θερμίδες. Έχετε κατά νου ότι τα υγιεινά τρόφιμα τείνουν να έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από άλλα τρόφιμα, οπότε μπορείτε να τρώτε την ίδια ποσότητα φαγητού συνολικά και παρόλα αυτά να χάσετε βάρος.

Μπορεί ένα ορισμένο έλλειμμα θερμίδων να σας κάνει να πάρετε βάρος;

Ναι, μπορεί να παρατηρηθεί αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια ενεργού θερμιδικού περιορισμού. Κάθε παχύσαρκος στον πλανήτη γνωρίζει τον πρώτο νόμο της θερμοδυναμικής και τον προβάλλει τακτικά θεωρώντας ότι καταρρίπτει τον ισχυρισμό ότι η αύξηση βάρους μπορεί να συμβεί παρουσία περιορισμού των θερμίδων.

Μπορείτε να τρώτε ό,τι φαγητό θέλετε για να χάσετε βάρος;

Να πρέπει να τρώτε μόνο "καθαρές" τροφές ή να κόβετε όλα τα αγαπημένα σας φαγητά για να χάσετε βάρος. Τώρα που ξέρετε ότι μπορείτε κυριολεκτικά να τρώτε όποιο φαγητό θέλετε και εφόσον είστε σε έλλειμμα θερμίδων θα χάσετε βάρος, αυτό μπορεί να είναι ένα βάρος που έφυγε από τους ώμους σας. Τώρα ξέρετε ότι υπάρχουν "καλές" και "κακές" τροφές.

Αν τρώτε πρόχειρο φαγητό, αλλά παραμένετε κάτω από τις θερμίδες, θα εξακολουθήσετε να χάνετε βάρος, επειδή το θερμιδικό έλλειμμα καθορίζεται από την ποσότητα της τροφής, ανεξάρτητα από το είδος της τροφής που καταναλώνετε.

Τα θερμιδικά ελλείμματα λειτουργούν πραγματικά σε μια δίαιτα;

Αυτός είναι ο μόνος τρόπος με τον οποίο μπορεί να λειτουργήσει μια δίαιτα απώλειας βάρους. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, το έλλειμμα θερμίδων είναι απαραίτητο. Δεν μπορείτε να τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε και να περιμένετε απώλεια βάρους. Είναι απλά φαινομενικά αδύνατο, πρέπει να επιτευχθεί έλλειμμα θερμίδων.

Αν σήμερα τρώτε 2.100 θερμίδες και μειώσετε την κατανάλωσή σας σε 1.600 θερμίδες την ημέρα, θεωρητικά θα πρέπει να χάνετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα, επειδή έχετε δημιουργήσει έλλειμμα 3.500 θερμίδων την εβδομάδα. Τώρα που ξέρετε ότι μπορείτε κυριολεκτικά να τρώτε ό,τι φαγητό θέλετε και εφόσον έχετε έλλειμμα θερμίδων θα χάσετε βάρος, αυτό μπορεί να είναι ένα βάρος που έφυγε από τους ώμους σας.

Τι πρέπει να τρώω για να επιτύχω έλλειμμα θερμίδων;

Θα πρέπει να τρώτε τροφές υψηλού όγκου και χαμηλών θερμίδων, όπως σπανάκι, καρπούζι ή φράουλες. Το θερμιδικό σας έλλειμμα μπορεί να βελτιστοποιηθεί με τη διατήρηση της καλής υγείας μέσω της κατανάλωσης ολόκληρων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά.

Μπορώ να τρώω κινέζικο φαγητό αν θέλω να χάσω βάρος; Αντί να σταματήσετε εντελώς να τρώτε σε κινέζικα εστιατόρια, μάθετε πώς να παραγγέλνετε φαγητά που υποστηρίζουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Σούπα με αυγά. Τα τηγανητά ορεκτικά, όπως τα egg rolls, και οι λιπαρές επιλογές, όπως τα σπαλομπριζόλες, περιέχουν πολλές θερμίδες και κορεσμένα λιπαρά.

Μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε με έλλειμμα θερμίδων και να χάνετε βάρος, επειδή η απώλεια βάρους οφείλεται στο αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο από τις θερμίδες, ανεξάρτητα από το αν αυτές οι θερμίδες προέρχονται από φυτικές τροφές, κρέατα, επεξεργασμένα τρόφιμα ή τρόφιμα ολικής αλέσεως.

Μπορείτε να τρώτε σοκολάτα με έλλειμμα θερμίδων, επειδή το έλλειμμα θερμίδων δημιουργείται από τη διαφορά μεταξύ των θερμίδων που καταναλώνετε και των θερμίδων που δαπανάτε, ανεξάρτητα από το τι επιλέγετε να φάτε.

Πώς να μείνετε χορτάτοι με έλλειμμα θερμίδων;

Πώς να μείνετε χορτάτοι σε ένα έλλειμμα θερμίδων στην πράξη; Υπάρχουν 2 τρόποι για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων στην πραγματική ζωή. Ο πρώτος τρόπος είναι να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες τρώγοντας και πίνοντας και ο δεύτερος είναι να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Και στους δύο τρόπους, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε και να ξεκινήσετε σταδιακά και αργά. Μόνο τότε ένας νέος τρόπος ζωής θα γίνει ρουτίνα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας ό,τι θέλετε με έλλειμμα θερμίδων;

Για να χάσετε βάρος, πρέπει να τρώτε και να πίνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Αυτό ονομάζεται έλλειμμα θερμίδων. Αν προσλαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καίτε, τότε δεν έχετε έλλειμμα θερμίδων και δεν θα χάσετε βάρος.

Είναι δυνατόν να τρώτε υγιεινά και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος;

"Να θυμάστε ότι τα υγιεινά τρόφιμα τείνουν να έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από άλλα τρόφιμα, οπότε μπορείτε να τρώτε την ίδια ποσότητα φαγητού συνολικά και να χάνετε βάρος", λέει ο Zumpano. Προσθέστε κάτι καλό σε κάθε γεύμα: Ξεκινήστε προσθέτοντας ένα φρούτο στο πρωινό σας και μια σαλάτα ή άλλο λαχανικό στο μεσημεριανό και το βραδινό σας γεύμα.

Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να τηρήσετε το θερμιδικό σας έλλειμμα, και αν δεν μπορείτε να τηρήσετε το έλλειμμά σας, δεν θα χάσετε βάρος.
Ακολουθεί το πρόγραμμά μου για άτομα που έχουν πολλά κιλά να χάσουν και θέλουν να δοκιμάσουν μια δίαιτα 1000 θερμίδων: Εάν έχετε 30+ κιλά να χάσετε, μπορείτε να τρώτε 1000 θερμίδες την ημέρα για μια εβδομάδα.