Συμβουλές συντήρησης απώλειας βάρους - Ποιος είναι ο ρόλος της συντήρησης στην απώλεια βάρους;

Οι στρατηγικές που ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση: Τα συστήματα υποστήριξης που χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση του βάρους. Σύμφωνα με το Εθνικό Μητρώο Ελέγχου Βάρους, το 55% των συμμετεχόντων στο μητρώο χρησιμοποίησαν κάποιο είδος προγράμματος για να επιτύχουν την απώλεια βάρους τους.

Τι απαιτείται για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους στους ενήλικες;

Ο ίδιος συνδυασμός περιορισμού της ενέργειας και του λίπους, τακτικής σωματικής δραστηριότητας και στρατηγικών συμπεριφοράς ήταν επίσης απαραίτητος για την επιτυχή διατήρηση του βάρους. Αυτή η ανασκόπηση επιβεβαίωσε τις προηγούμενες γνώσεις σχετικά με την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους σε ενήλικες.

Οι διακοπές είναι προ των πυλών και αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος ή να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι δύσκολο.

Η παρακολούθηση του βάρους και των μετρήσεών σας διατηρεί τους στόχους απώλειας βάρους υπό έλεγχο.

Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές διατήρησης της απώλειας βάρους για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος στον κόλπο.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους; Αλλά για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, η σωματική δραστηριότητα είναι απολύτως απαραίτητη, λέει ο James O. Hill, PhD, συνιδρυτής του National Weight Control Registry, μιας εθνικής βάσης δεδομένων με περισσότερα από 10.000 άτομα που έχασαν κατά μέσο όρο 66 κιλά και τα διατήρησαν κατά μέσο όρο για 5,5 χρόνια.

Ποιες είναι οι 5 συμβουλές για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους; Παραλείψτε τα ζαχαρούχα ποτά. - Ασκηθείτε. - Μειώστε το χρόνο στην οθόνη. - Προσέξτε τα μεγέθη των μερίδων. - Τρώτε 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Τα φρούτα και τα λαχανικά δεν είναι μόνο βιταμίνες και μέταλλα.

Πόσο σημαντική είναι η κοινωνική υποστήριξη στη διατήρηση της απώλειας βάρους; Ο ρόλος της κοινωνικής υποστήριξης στη διαχείριση του βάρους δεν είναι πλήρως κατανοητός, καθώς η μεγαλύτερη υποστήριξη έχει συνδεθεί τόσο με ευνοϊκά όσο και με δυσμενή αποτελέσματα. Εξετάσαμε την κοινωνική υποστήριξη σε σχέση με τη διατήρηση της απώλειας βάρους, συγκρίνοντας μεταξύ των ατόμων που διατηρούν και των ατόμων που επανακτούν την απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να διατηρήσω την απώλεια βάρους;

Οι άνθρωποι που διατηρούσαν την απώλεια βάρους γυμνάζονταν επίσης περισσότερο, ίσως επειδή είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν εξοπλισμό γυμναστικής στα σπίτια τους. Υπάρχουν πολλά είδη επαγγελματιών που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε την απώλεια βάρους. Ξεκινήστε με τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης για παραπομπές σε ειδικούς στην περιοχή σας.

Εάν ενδιαφέρεστε να χρησιμοποιήσετε ένα ιατρικό σχέδιο απώλειας βάρους για να χάσετε το βάρος και να το διατηρήσετε, φροντίστε να καλέσετε τον Δρ. Εάν αισθάνεστε ότι ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος, αλλά δεν είστε τόσο σίγουροι για το τι πρέπει να κάνετε για να διατηρήσετε αυτή την απώλεια, να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους και η διατήρηση του βάρους είναι πραγματικά δύο όψεις του ίδιου νομίσματος.

Εάν καταφέρατε να χάσετε βάρος με τη βοήθεια ενός γιατρού απώλειας βάρους, διατηρήστε επαφή μαζί του ακόμη και στη φάση της συντήρησης.

Η καλύτερη στρατηγική είναι η αποφυγή της ανακύκλωσης του βάρους και η διατήρηση του υγιούς βάρους μέσω της δέσμευσης για αυξημένη σωματική δραστηριότητα και υγιεινή διατροφή. Ενώ πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος απλά περιορίζοντας τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνουν ημερησίως, δεν είναι πάντα ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας.

Είτε χρησιμοποιώντας μια εφαρμογή καταμέτρησης θερμίδων, ένα βηματόμετρο, μια ζυγαριά ή οποιονδήποτε συνδυασμό αυτών των εργαλείων, η παρακολούθηση του τι τρώτε, πόσο ζυγίζετε και πόσο ασκείστε βοηθά στις μακροπρόθεσμες προσπάθειες διατήρησης της απώλειας βάρους.

Είναι ευκολότερο να διατηρήσετε την απώλεια βάρους όταν κάνετε βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, αντί να ακολουθείτε τους μη ρεαλιστικούς κανόνες στους οποίους επικεντρώνονται πολλές δίαιτες απώλειας βάρους.

G's Weight Loss & Wellness, σας δίνονται όχι μόνο εργαλεία για να χάσετε βάρος, αλλά και εργαλεία για να διατηρήσετε το υγιές βάρος σας. Αρκετές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι, σε ορισμένες περιπτώσεις, όσοι ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων μετά την απώλεια βάρους έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το βάρος τους μακροπρόθεσμα (30, 31).

Αλλά για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους, η σωματική δραστηριότητα είναι απολύτως απαραίτητη, λέει ο James O. Σε σύγκριση με την απώλεια βάρους, η διατήρηση του ίδιου βάρους ακούγεται σαν να είναι εύκολη υπόθεση.

Μιλάω με τη διαβητική και βαριατρική εγγεγραμμένη διαιτολόγο, Lori Skurbe, για τις βασικές συμβουλές της για τη διατήρηση της απώλειας βάρους: Ασκηθείτε τακτικά Η τακτική άσκηση μετά την επίτευξη του βάρους-στόχου θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος μόνιμα. Τα συστήματα υποστήριξης που χρησιμοποιούνται αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους μπορούν να συμβάλουν στη διατήρηση του βάρους.

Όπως και με την απώλεια βάρους, δεν υπάρχει μια στρατηγική που να ταιριάζει σε όλους όταν πρόκειται για τη διατήρηση του βάρους.

Ποιος είναι ο ρόλος της άσκησης για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους;

Ο ρόλος της άσκησης για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους Η άσκηση παρέχει ένα μέσο αύξησης της ενεργειακής δαπάνης και μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του ενεργειακού ισοζυγίου για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.

Γιατί είναι δύσκολο να επιτευχθεί η απώλεια και η διατήρηση του βάρους;

Η επιτυχής διαχείριση του βάρους απαιτεί μια διαρκή και δια βίου δέσμευση για υγιεινή επιλογή τροφίμων, τακτική σωματική δραστηριότητα και επιμελή παρακολούθηση του βάρους. Αυτές οι συμπεριφορές απαιτούν αυτοέλεγχο, αυτοπειθαρχία και μετριοπαθείς επιλογές στον τρόπο ζωής. Για όλους αυτούς τους λόγους, η απώλεια και η διατήρηση του βάρους είναι δύσκολο να επιτευχθούν σε όλη τη διάρκεια της ζωής.

Έχουμε τις συμβουλές μακροχρόνιας διατήρησης της απώλειας βάρους που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε τους πόθους, τις κακές συνήθειες και όλα όσα έρχονται μετά την απώλεια βάρους και να το διατηρήσετε για όλη σας τη ζωή.

Ποια είναι η πιο αποτελεσματική στρατηγική για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση του βάρους;

Για τη διατήρηση της απώλειας βάρους συνιστάται δραστηριότητα που καταναλώνει 1.500 έως 2.000 θερμίδες την εβδομάδα. Οι ενήλικες θα πρέπει να προσπαθούν να έχουν τουλάχιστον 40 λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας τουλάχιστον 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Η διατροφή και η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας στρατηγικές για την απώλεια και τη διατήρηση του βάρους.

Δοκιμάστε να συνεργαστείτε με την οικογένεια, τους φίλους ή τους συναδέλφους σας ή εγγραφείτε σε μια ομάδα υποστήριξης για την απώλεια βάρους, ακόμη και αν έχετε ήδη φτάσει στο βάρος-στόχο σας, λέει ο Kahan.