Απώλεια βάρους l- τρυπτοφάνης: Τι αυξάνει η τρυπτοφάνη;

τρυπτοφάνη. Share on Pinterest Η κρυπτοφάνη επιτρέπει την παραγωγή σεροτονίνης. Η κρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που είναι σημαντικό για την παραγωγή σεροτονίνης στο σώμα. Αποτελεί επίσης κλειδί για τη λειτουργία του εγκεφάλου και έχει ρόλο στον υγιή ύπνο.

Πόση L-τρυπτοφάνη είναι πάρα πολύ;

Η σημασία της ποσότητας της L-τρυπτοφάνης επιβεβαιώθηκε και σε άλλες μελέτες, υποδεικνύοντας ότι αν χρησιμοποιείται υπερβολική ποσότητα L-τρυπτοφάνης (6 γραμμάρια ημερησίως) δεν είναι ωφέλιμη, ενώ επίπεδα γύρω στα 4 γραμμάρια ημερησίως μπορεί να κάνουν τα τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά να λειτουργούν καλύτερα.

Πώς αλληλεπιδρά η τρυπτοφάνη με άλλα φάρμακα; Λόγω της ηρεμιστικής της δράσης, η τρυπτοφάνη μπορεί να αλληλεπιδράσει με όλα τα ηρεμιστικά φάρμακα (κατασταλτικά του ΚΝΣ), όπως οι βενζοδιαζεπίνες και τα βαρβιτουρικά [ 14 ]. Σε μια μελέτη, ο συνδυασμός της L-τρυπτοφάνης με έναν αναστολέα μονοαμινο-οξειδάσης (MAOI) βελτίωσε τις επιδράσεις της L-τρυπτοφάνης από μόνη της [ 39 ].

Ποια είναι η σημασία του μεταβολισμού της τρυπτοφάνης;

Εκτός από τη λειτουργία του ως αμυντική στρατηγική, ο μεταβολισμός της τρυπτοφάνης διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη ρύθμιση της ανοσολογικής απόκρισης, επιβραδύνοντας τον πολλαπλασιασμό των Τ-κυττάρων.

Μπορώ να παίρνω L-τρυπτοφάνη κάθε μέρα;

Δεδομένου ότι η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ που βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, θεωρείται ότι είναι ασφαλές σε φυσιολογικές ποσότητες. Υπολογίζεται ότι μια τυπική διατροφή περιέχει 1 γραμμάριο την ημέρα, αλλά ορισμένα άτομα επιλέγουν να συμπληρώνουν με δόσεις έως και 5 γραμμάρια την ημέρα ( 29 ).

Πόση L-τρυπτοφάνη πρέπει να λαμβάνω για την κατάθλιψη;

Πολλές μη ελεγχόμενες μελέτες αναφέρουν ότι 3 έως 6 γραμμάρια L-τρυπτοφάνης ημερησίως βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης σε άτομα με κατάθλιψη. Αρκετές ελεγχόμενες μελέτες διαπίστωσαν ότι 3 έως 6 γραμμάρια L-τρυπτοφάνης ημερησίως ήταν εξίσου αποτελεσματικά με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα.

Μπορεί η τρυπτοφάνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Προκαταρκτικές κλινικές δοκιμές δείχνουν ότι πρόδρομες ουσίες της σεροτονίνης, όπως η L-τρυπτοφάνη, μπορεί να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης και να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Η τρυπτοφάνη είναι ο πρόδρομος αμινοξύ της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή με κρίσιμο ρόλο στη διάθεση, την όρεξη και τη ρύθμιση του μεταβολισμού.

Ποια είναι η μεταβολική πορεία της τρυπτοφάνης; Μετά την πρωτεϊνοσύνθεση, η δεύτερη πιο διαδεδομένη μεταβολική οδός της τρυπτοφάνης είναι η σύνθεση της κυνουρενίνης, η οποία αντιπροσωπεύει περίπου το 90% του καταβολισμού της τρυπτοφάνης. 5, 12, 37 Η κυνουρενίνη αποτελεί βασικό συστατικό για τη σύνθεση πολλών μεταβολιτών, αλλά κυρίως είναι η πρόδρομη ουσία του κυνουρενικού και του κινολινικού οξέος.

Ποιες είναι οι παρενέργειες της τρυπτοφάνης;

Η τρυπτοφάνη είναι ένα φυσικό, βελτιωτικό της διάθεσης συμπλήρωμα διατροφής που λαμβάνεται από πολλούς ανθρώπους λόγω των ευεργετικών επιδράσεών της στη διάθεση, τη μνήμη και τον ύπνο. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν εμφανίζουν παρενέργειες όταν λαμβάνουν τρυπτοφάνη στη συνιστώμενη δοσολογία. Ωστόσο, εάν υπερβείτε τη συνιστώμενη δοσολογία (πάνω από 6000mg ημερησίως), μπορεί να εμφανιστούν παρενέργειες.

Είναι η κατάθλιψη μια αλλαγή στο μεταβολισμό της τρυπτοφάνης; Οι συγγραφείς βρήκαν ενδείξεις ότι η κατάθλιψη μπορεί να σχετίζεται με μια βιοχημική αλλαγή στο μεταβολισμό της τρυπτοφάνης. Για παράδειγμα, αντί να μετατρέπεται σε σεροτονίνη, η τρυπτοφάνη μετατρέπεται σε νευροτοξίνες όπως το κινολινικό οξύ.

Πόση L-τρυπτοφάνη πρέπει να λαμβάνω καθημερινά;

Ενήλικες-8 έως 12 γραμμάρια την ημέρα, χορηγούμενα σε 3 έως 4 ισομερώς κατανεμημένες δόσεις. Παιδιά-Η χρήση και η δόση πρέπει να καθορίζονται από το γιατρό σας.

Η τρυπτοφάνη σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Μια μελέτη του 1985 που δημοσιεύθηκε στο Journal of Obesity Studies είχε τίτλο: "Η κρυπτοφάνη δεν συμβάλλει στην απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα με λαχτάρα για υδατάνθρακες". Η μελέτη διαπίστωσε ότι η διαιτητική συμπλήρωση τρυπτοφάνης δεν αύξησε σημαντικά την απώλεια βάρους σε υπέρβαρα άτομα.

Πόσο καιρό χρειάζεται η L-τρυπτοφάνη για να λειτουργήσει για τον ύπνο;

Η τρυπτοφάνη, σε δόση 1 γραμμαρίου που λαμβάνεται 45 λεπτά πριν από τον ύπνο, θα μειώσει το χρόνο που απαιτείται για να αποκοιμηθούν όσοι πάσχουν από ήπια αϋπνία και όσοι έχουν μεγάλο λανθάνοντα χρόνο ύπνου. Σε αυτή τη δόση, δεν έχει καμία επίδραση στην αρχιτεκτονική του ύπνου και δεν έχουν εντοπιστεί επιδράσεις στην εγρήγορση την επόμενη ημέρα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αρχίσει να δρα η L-τρυπτοφάνη;

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δράσει η τρυπτοφάνη; Η τρυπτοφάνη αρχίζει να λειτουργεί σχεδόν αμέσως μόλις την απορροφήσει η κυκλοφορία του αίματός σας. Σε γενικές γραμμές (να θυμάστε, κάθε σώμα είναι διαφορετικό), χρειάζονται 20-30 λεπτά για να απορροφήσει ο οργανισμός σας την τρυπτοφάνη. Μόλις απορροφηθεί, η διαδικασία μετατροπής της σε μελατονίνη και σεροτονίνη είναι πολύ γρήγορη.

Μπορείτε να πάρετε υπερβολική ποσότητα τρυπτοφάνης από τη διατροφή σας;

Σε γενικές γραμμές, αν λαμβάνετε αμινοξέα από τις τροφές και όχι από τα συμπληρώματα, δεν κινδυνεύετε να καταναλώσετε υπερβολική ποσότητα τρυπτοφάνης, αν και τα συμπληρώματα μπορούν να αυξήσουν αυτόν τον κίνδυνο. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες καταναλώνουν περίπου 3,5-6 χιλιοστόγραμμα L-τρυπτοφάνης ανά κιλό σωματικού βάρους μέσω της διατροφής τους τις περισσότερες ημέρες.

Ποια είναι τα οφέλη της τρυπτοφάνης για τον εγκέφαλο;

Βελτιωμένη απόδοση του εγκεφάλου: Ερευνητές διαπίστωσαν ότι η τρυπτοφάνη έχει θετική επίδραση στη μνήμη. Ποιότητα ύπνου: Η τρυπτοφάνη έχει θετική επίδραση στον ύπνο μειώνοντας το χρόνο που χρειάζεται για να αποκοιμηθεί κανείς και παρατείνοντας τη φάση REM.

Είναι η τρυπτοφάνη καλύτερη από την 5-HTP για την κατάθλιψη;

Οι μελέτες αυτές έδειξαν ότι τόσο η τρυπτοφάνη όσο και η 5-HTP επιτυγχάνουν σημαντικά καλύτερη ανακούφιση από τα συμπτώματα σε σχέση με τα εικονικά φάρμακα. Πιο πρόσφατα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016 εξέτασε μια νέα γραμμή έρευνας σχετικά με τις επιδράσεις της τρυπτοφάνης κατά της κατάθλιψης.

Πότε είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για τη λήψη της L-τρυπτοφάνης;

Ιστορικό. Η τρυπτοφάνη (TRP) είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ και έχει προταθεί ότι η πρόσληψη TRP στο πρωινό σε συνδυασμό με την ημερήσια έκθεση σε έντονο φως μπορεί να αυξήσει τη νυχτερινή έκκριση μελατονίνης.

Εξαφανίζονται οι παρενέργειες της τρυπτοφάνης; Ενδέχεται να εμφανιστούν ορισμένες παρενέργειες της τρυπτοφάνης που συνήθως δεν χρειάζονται ιατρική φροντίδα. Αυτές οι ανεπιθύμητες ενέργειες μπορεί να εξαφανιστούν κατά τη διάρκεια της θεραπείας καθώς ο οργανισμός σας προσαρμόζεται στο φάρμακο. Επίσης, ο επαγγελματίας υγείας σας μπορεί να είναι σε θέση να σας ενημερώσει για τρόπους πρόληψης ή μείωσης ορισμένων από αυτές τις ανεπιθύμητες ενέργειες.

Τι είναι η τρυπτοφάνη και γιατί είναι σημαντική;

Συνοψίζοντας, η τρυπτοφάνη είναι ένα μοναδικό αμινοξύ που αποτελεί απαραίτητο συστατικό της ανθρώπινης διατροφής. Αν και έχει τη χαμηλότερη συγκέντρωση στον ανθρώπινο οργανισμό σε σχέση με τα άλλα 19 πρωτογενή αμινοξέα, η τρυπτοφάνη αποτελεί κρίσιμο συστατικό πολλών μεταβολικών λειτουργιών.

Πώς επηρεάζει η τρυπτοφάνη τη σύνθεση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο;

Η δυνατότητα αλλαγής των ρυθμών σύνθεσης της σεροτονίνης στον εγκέφαλο με τη χειραγώγηση των συγκεντρώσεων της τρυπτοφάνης στον ορό αποτελεί τη βάση πολλών ερευνών. Ως ο μοναδικός πρόδρομος της σεροτονίνης, η πειραματική έρευνα έχει δείξει ότι ο ρόλος της L-τρυπτοφάνης στη σύνθεση της σεροτονίνης στον εγκέφαλο είναι ένας σημαντικός παράγοντας που εμπλέκεται στη διάθεση, τη συμπεριφορά και τη νόηση.

Γιατί τρώμε πρωτεΐνες αντί για τρυπτοφάνη;

Αν και η τρυπτοφάνη είναι ένα αμινοξύ και βρίσκεται σε όλες τις πρωτεΐνες, η κατανάλωση πρωτεΐνης εμποδίζει την τρυπτοφάνη να περάσει μέσω ενός φραγμού από το αίμα στον εγκέφαλο. Ο λόγος είναι απλά οι αριθμοί: Η τρυπτοφάνη ανταγωνίζεται για ένα σημείο εισόδου στον εγκέφαλο με ορισμένα άλλα αμινοξέα.

Είναι ασφαλή τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης;

Αν και τα συμπληρώματα τρυπτοφάνης είναι γενικά ασφαλή, μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές παρενέργειες. Η τρυπτοφάνη είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας πρέπει να το λαμβάνει από διατροφικές πηγές πρωτεΐνης για να διατηρήσει την υγεία σας. Η τρυπτοφάνη είναι σημαντική για την παραγωγή πρωτεϊνών και άλλων ουσιών, συμπεριλαμβανομένης της σεροτονίνης, που επηρεάζουν τον εγκέφαλο.

Επηρεάζει το αλκοόλ τον μεταβολισμό της τρυπτοφάνης; Ο μεταβολισμός της τρυπτοφάνης διαταράσσεται σε όλα τα στάδια του αλκοολισμού: κατά τη διάρκεια της χρόνιας πρόσληψης αλκοόλ, της στέρησης αλκοόλ και της αποχής. Τα επίπεδα της τρυπτοφάνης μειώνονται στον χρόνιο αλκοολισμό Η κατανάλωση κακής διατροφής, ιδίως σε μειονεκτούντες πληθυσμούς, συμβάλλει στην ανεπάρκεια τρυπτοφάνης.

Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την υπερβολική ποσότητα τρυπτοφάνης;

Καταπολεμήστε την ξηροστομία με τσίχλες ή καραμέλες χωρίς ζάχαρη. Η υπερβολική ποσότητα τρυπτοφάνης μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα προβλήματα. Η υπερδοσολογία τρυπτοφάνης μπορεί να προκαλέσει μια κατάσταση γνωστή ως σύνδρομο ηωσινοφιλίας-μυαλγίας, το οποίο μπορεί να προκαλέσει έντονο μυϊκό πόνο, πόνο στα νεύρα, τριχόπτωση, κόπωση, εξάνθημα, ξηρό δέρμα και υψηλά επίπεδα ενός τύπου ανοσοποιητικών κυττάρων που είναι γνωστά ως ηωσινόφιλα.

Τι είναι η L-τρυπτοφάνη και πώς επηρεάζει το μεταβολισμό; L-Τρυπτοφάνη για το μεταβολισμό. Ως αποτέλεσμα, λιγότερη L-τρυπτοφάνη μπορεί να μεταφερθεί στον εγκέφαλό σας, ο οποίος στη συνέχεια παράγει λιγότερη σεροτονίνη. [26] Αρκετά ξεκάθαρα, αυτό υποδεικνύει τον σημαντικό ρόλο της L-Τρυπτοφάνης στη διαμεσολάβηση της όρεξης μέσω των επιδράσεών της στη σεροτονίνη.

Ποια είναι τα οφέλη της τρυπτοφάνης για την υγεία;

Ένα πλεονέκτημα της κατανάλωσης τρυπτοφάνης από φυσικές πηγές τροφίμων είναι ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει στην απορρόφηση και να προσφέρει και άλλα οφέλη, όπως η παροχή άλλων απαραίτητων αμινοξέων και υγιεινών λιπών. Οι έρευνες δείχνουν ότι η διατροφή σας μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στο να σας βοηθήσει να συνθέσετε αρκετή σεροτονίνη και να ελέγξετε τη διάθεσή σας, τον ύπνο και την αντίδραση στο στρες.

Πόσο καιρό μπορείτε να πάρετε την L-τρυπτοφάνη;

Όταν λαμβάνεται από το στόμα: Η L-τρυπτοφάνη εμφανίζεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα και καταναλώνεται ως μέρος της διατροφής. Τα συμπληρώματα L-τρυπτοφάνης είναι ενδεχομένως ασφαλή όταν λαμβάνονται για έως και 3 εβδομάδες.

Η L-τρυπτοφάνη σας βοηθάει να κοιμηθείτε;

Υπάρχουν λιγότερο σαφή στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η L-τρυπτοφάνη μπορεί να έχει πρόσθετες επιδράσεις, όπως μείωση της συνολικής εγρήγορσης ή/και αύξηση του χρόνου ύπνου. Τα καλύτερα αποτελέσματα (όσον αφορά τις θετικές επιδράσεις στον ύπνο ή την υπνηλία) βρέθηκαν σε άτομα με ήπια αϋπνία ή σε φυσιολογικά άτομα που ανέφεραν λανθάνουσα περίοδο ύπνου μεγαλύτερη του μέσου όρου.