Γιαούρτι και μελέτες απώλειας βάρους - Ποιο γιαούρτι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους;

Chobani Ελληνικό γιαούρτι με λιγότερη ζάχαρη, άγριο βατόμουρο. - Dannon Oikos Ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά απλό. - Brown Cow Cream Top Γιαούρτι πλήρους γάλακτος. - Yoplait Original, γαλλική βανίλια. - Wallaby Βιολογικό κεφίρ πλήρους γάλακτος, απλό.

Το γιαούρτι σας κάνει να παίρνετε ή να χάνετε βάρος;

Επειδή το γιαούρτι είναι ένα χορταστικό, πλούσιο σε πρωτεΐνες τρόφιμο, η επιλογή του γιαουρτιού και άλλων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες έναντι λιγότερο χορταστικών τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός υγιούς σωματικού βάρους. Μια ανασκόπηση 22 μελετών κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση γιαουρτιού σχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό λίπος, μικρότερη αύξηση βάρους και μικρότερη περιφέρεια μέσης ( 18 ).

Ποια είναι τα οφέλη του γιαουρτιού για την υγεία;

Μια μελέτη του Ιανουαρίου 2013 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrition Research αξιολόγησε την κατανάλωση γιαουρτιού, τη διατροφή και τη μεταβολική υγεία 6.526 ενηλίκων. Τα δεδομένα έδειξαν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες που κατανάλωναν γιαούρτι είχαν υψηλή πρόσληψη καλίου, χαμηλότερη συστολική αρτηριακή πίεση, χαμηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη, χαμηλότερα επίπεδα κυκλοφορούντων τριγλυκεριδίων και υψηλότερα επίπεδα HDL.

Μπορεί η κατανάλωση γιαουρτιού να σας κάνει να πάρετε βάρος;

Ναι, πάρτε μαζί σας στον μπουφέ γιαούρτι με πλήρη λιπαρά και αφεθείτε σε υπερβολικές ποσότητες.....θα πάρετε βάρος με το γιαούρτι με πλήρη λιπαρά. Κοιτάξτε, θα πάρετε βάρος κάθε φορά που καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σας....και αυτές οι υπερβολικές θερμίδες μπορεί να προέρχονται σχεδόν από οποιαδήποτε πηγή.

Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη το 2016, υπέδειξε το ρόλο του γιαουρτιού στην απώλεια βάρους μεταξύ διαβητικών ασθενών.

Είναι η δίαιτα γιαουρτιού κακή για Εσάς;

Οι συμμετέχοντες στη δίαιτα γιαουρτιού έχασαν επίσης 81% περισσότερο λίπος στην περιοχή του στομάχου, το οποίο είναι ο πιο επικίνδυνος τύπος λίπους. Το υπερβολικό λίπος στη μέση έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, εγκεφαλικού επεισοδίου και ορισμένων μορφών καρκίνου.

Είναι το γιαούρτι πραγματικά τόσο καλό για εσάς;

Τα γιαούρτια μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ασβέστιο, βιταμίνες και ζωντανές καλλιέργειες ή προβιοτικά, τα οποία μπορούν να ενισχύσουν τη μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου. Αυτά μπορούν να προσφέρουν προστασία για τα οστά και τα δόντια και να βοηθήσουν στην πρόληψη πεπτικών προβλημάτων. Το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά μπορεί να αποτελέσει χρήσιμη πηγή πρωτεΐνης σε μια δίαιτα απώλειας βάρους.

Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε τους τρόπους με τους οποίους το γιαούρτι μπορεί να σας βοηθήσει στην απώλεια βάρους και τι είδους γιαούρτι μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας απώλειας βάρους.

Σε σύγκριση με τον έλεγχο, το γιαούρτι προκάλεσε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, μείωση του σωματικού λίπους και μείωση της περιφέρειας μέσης. Είναι η ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο στο γιαούρτι κακό για εσάς; Αν και μας αρέσει που είναι καθαρή ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και όχι υποκατάστατο ζάχαρης, τα γιαούρτια χωρίς προσθήκη ζάχαρης ταιριάζουν καλύτερα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Έχετε πολλή ζάχαρη σε αυτό το γιαούρτι, καθιστώντας το σχεδόν περισσότερο σαν μια γλυκιά λιχουδιά παρά σαν ένα θρεπτικό σνακ.

Μια τέταρτη μελέτη δεν παρατήρησε συσχέτιση μεταξύ των αλλαγών στην κατανάλωση γιαουρτιού και της αύξησης του βάρους, αλλά τα αποτελέσματα έδειξαν ότι τα άτομα με τις μεγαλύτερες αυξήσεις στην κατανάλωση γιαουρτιού κατά τη διάρκεια της μελέτης είχαν επίσης τη μεγαλύτερη αύξηση στην WC.

Διαπιστώθηκε ότι τα πατατάκια είχαν ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη αύξηση βάρους, ενώ το γιαούρτι είχε ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη απώλεια βάρους.

Σας κάνει καλό το γιαούρτι; Το γιαούρτι είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν που γενικά μοιάζει πολύ με το γάλα, αλλά έχει επίσης κάποιες μοναδικές ιδιότητες που μπορούν να ενισχύσουν τον πιθανό ρόλο του στη διατήρηση του βάρους. Η παρούσα ανασκόπηση συνοψίζει τις ανθρώπινες RCT και τα προοπτικά στοιχεία παρατήρησης σχετικά με τη σχέση της κατανάλωσης γιαουρτιού με τη διαχείριση και τη διατήρηση του σωματικού βάρους και της σύστασης του σώματος.

Αυτά τα σχέδια θα μπορούσαν να κυμαίνονται ελαφρώς ανάλογα με τη συνολική σας φυσική κατάσταση ή τους στόχους απώλειας βάρους, αλλά για μέτρια απώλεια βάρους, το ακόλουθο σχέδιο διατροφής γιαουρτιού θα πρέπει να είναι αποτελεσματικό.

Η πρωτεΐνη, το ασβέστιο και τα προβιοτικά μπορούν να προσφέρουν οφέλη για την απώλεια βάρους και τα γαλακτοκομικά τρόφιμα όπως το γιαούρτι παρέχουν και τα τρία.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην απώλεια International Muesli γιαούρτι βάρος του περιοδικού Behavioral Nutrition and Physical Activity διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά κατά τη διάρκεια των ετών συνδέθηκε στην πραγματικότητα με μείωση του βάρους με την πάροδο του χρόνου.

Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, λίπος και υδατάνθρακες είναι συχνά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε σε έκδοση του Journal of the American Medical Association.

17 Μαρτίου 2005 - Η προσθήκη γιαουρτιού στη διατροφή σας μπορεί να επιταχύνει τις μηχανές καύσης λίπους του οργανισμού σας, να επιταχύνει την απώλεια βάρους και να περιορίσει την κοιλιά σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Μπορεί η υπερβολική κατανάλωση γιαουρτιού να έχει παρενέργειες;

Το ίδιο το γιαούρτι, που καταναλώνεται τακτικά, δεν παρουσιάζει πολλές παρενέργειες. Τις περισσότερες φορές, οι παρενέργειες του γιαουρτιού προέρχονται από την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας του προβιοτικού γιαουρτιού που κυκλοφορεί στο εμπόριο για να βοηθήσει σε διάφορα στομαχικά και πεπτικά προβλήματα.

Ένας μεγάλος αριθμός μελετών παρατήρησης και τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών (RCTs) έχει εξετάσει το ρόλο των γαλακτοκομικών προϊόντων στην απώλεια βάρους και τη διατήρηση υγιούς βάρους.

Μπορεί το γιαούρτι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Δύο από αυτές τις μελέτες ανέφεραν ότι τα άτομα με υψηλότερη κατανάλωση γιαουρτιού πήραν λιγότερο βάρος με την πάροδο του χρόνου. Μία από αυτές τις ίδιες μελέτες εξέτασε επίσης τις αλλαγές στην περιφέρεια μέσης (ΠΜ) και έδειξε ότι η υψηλότερη κατανάλωση γιαουρτιού σχετιζόταν με μικρότερες αυξήσεις στην ΠΜ. Μια τρίτη μελέτη ήταν ασαφής λόγω χαμηλής στατιστικής ισχύος.

Το γιαούρτι περιέχει ζάχαρη;

Τα σάκχαρα στο γιαούρτι. Το γάλα που χρησιμοποιείται για την παρασκευή γιαουρτιού περιέχει φυσικό σάκχαρο που ονομάζεται λακτόζη, το οποίο θεωρείται θρεπτικό μέρος της καθημερινής σας διατροφής όταν καταναλώνεται με μέτρο.

Ποια είναι τα διάφορα είδη γιαουρτιού;

Από γιαούρτια χωρίς γαλακτοκομικά και ελληνικά γιαούρτια μέχρι ποικιλίες με γεύση φρούτων που μοιάζουν με επιδόρπιο, οι επιλογές είναι ατελείωτες.

Όταν ο εργοδότης μου 60 ημέρες σχέδιο απώλειας βάρους με κάλεσε να γιαούρτι για την απώλεια βάρους της μελέτης, ένιωσα πιο χαλαρός. Η τελική μελέτη εξέτασε τη μεταβολή του βάρους και της ΚΑ ξεχωριστά ανάλογα με το φύλο και την αρχική κατάσταση βάρους και έδειξε οφέλη τόσο για τη μεταβολή του βάρους όσο και για τη μεταβολή της ΚΑ από την υψηλότερη κατανάλωση γιαουρτιού σε υπέρβαρους άνδρες, αλλά διαπίστωσε επίσης ότι η υψηλότερη κατανάλωση γιαουρτιού σε γυναίκες με φυσιολογικό βάρος σχετιζόταν με μεγαλύτερη αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης.

Ένα δοχείο 6 ουγγιών απλού, άπαχου ελληνικού γιαουρτιού έχει 97 θερμίδες, 18 γραμμάρια πρωτεΐνης και 5 γραμμάρια υδατανθράκων, σύμφωνα με το Why is greek yogurt good for weight loss.