Καλύτερη στιγμή για να πάρετε φυτικές ίνες για την απώλεια βάρους: Είναι καλύτερα να παίρνετε φυτικές ίνες το πρωί ή το βράδυ;

Όταν πρόκειται για την κατανάλωση φυτικών ινών, η καλύτερη στιγμή είναι οποιαδήποτε στιγμή. Η προειδοποίηση, ωστόσο, είναι να μην το παρακάνετε σε οποιοδήποτε γεύμα.

Για σκοπούς απώλειας βάρους, οι φυτικές ίνες μας βοηθούν να αισθανόμαστε χορτάτοι χωρίς να συνεισφέρουν θερμίδες στη διατροφή. Πάνω απ' όλα, οι σπόροι chia είναι καλοί για την απώλεια βάρους, καθώς είναι αρκετά πλούσιοι σε φυτικές ίνες. Το Metamucil 14-Day Cleanse είναι ένας καθαρισμός με βάση τις φυτικές ίνες που χρησιμοποιεί τις ίνες psyllium του Metamucil για να συλλάβει και να αποβάλει τα απόβλητα που σας βαραίνουν.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη χαπιών φυτικών ινών;

Το καλύτερο που έχετε να κάνετε: Πάρτε τα φάρμακά σας είτε 1 ώρα πριν είτε 2 ώρες μετά την κατανάλωση φυτικών ινών.

Και τέλος, οι διαλυτές φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος εάν πάσχετε από χρόνια φλεγμονή.

Πρέπει να παίρνετε συμπληρώματα φυτικών ινών το πρωί ή το βράδυ;

Εάν παίρνετε περισσότερα από αυτά την ημέρα, θα πρέπει να μοιράσετε τη δόση σε πρωινές και βραδινές δόσεις. Οι φυτικές ίνες είναι ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που θα πρέπει να λαμβάνετε χωριστά από άλλα συμπληρώματα και φάρμακα, επειδή παρεμβαίνουν στην απορρόφηση. Συνιστώ να το κάνετε πριν από τον ύπνο, αν δεν παίρνετε κάτι άλλο εκείνη την ώρα.

Υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών και, κατά συνέπεια, δύο τύποι συμπληρωμάτων φυτικών ινών: οι διαλυτές και οι αδιάλυτες φυτικές ίνες.

Ο Dr Oz είπε ότι με τη λήψη ενός συμπληρώματος φυτικών ινών, θα αισθάνεστε πολύ χορτάτοι για να φάτε τον πουρέ πατάτας στο δείπνο, οπότε μπορείτε να χάσετε 7 κιλά το χρόνο από τη λήψη συμπληρωμάτων φυτικών ινών!

Μια μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι η αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης διαλυτών φυτικών ινών κατά 10 γραμμάρια την ημέρα συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο αύξησης του λίπους στην κοιλιά.

Ορισμένα συμπληρώματα φυτικών ινών έχουν έως και 4 κουταλάκια του γλυκού πρόσθετη ζάχαρη ανά μερίδα, και ειδικά αν έχετε ως στόχο την απώλεια βάρους, δεν χρειάζεστε πρόσθετη ζάχαρη στη διατροφή σας.

Μπορείτε να πάρετε φάρμακα με συμπληρώματα φυτικών ινών;

Μπορεί να θέλετε να πάρετε φάρμακα μία ώρα πριν ή δύο ώρες μετά το συμπλήρωμα φυτικών ινών για να αποφύγετε τυχόν προβλήματα. Επίσης, αν έχετε κάποια ασθένεια του πεπτικού συστήματος ή διαβήτη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το καλύτερο συμπλήρωμα φυτικών ινών για τον οργανισμό σας. Μπορεί να χρειαστείτε κάποιο που δεν περιέχει γλουτένη ή ζάχαρη.

Αν η διαχείριση του βάρους είναι σημαντική για εσάς, πάρτε τις φυτικές ίνες με το πρωινό, το μεσημεριανό και το βραδινό σας για να αισθάνεστε πιο χορτάτοι και πιο ικανοποιημένοι.

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη φυτικών ινών;

Πώς μπορείτε λοιπόν να βάλετε περισσότερες φυτικές ίνες στη διατροφή σας; Δοκιμάστε τις συμβουλές των ειδικών: Διανείμετε ομοιόμορφα τις τροφές σας με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν πρόκειται για την κατανάλωση φυτικών ινών, η καλύτερη στιγμή είναι οποιαδήποτε στιγμή. Η προειδοποίηση, ωστόσο, είναι να μην το παρακάνετε σε κάποιο γεύμα.

Για να είμαστε σαφείς, ωστόσο, τα συμπληρώματα φυτικών ινών δεν είναι συμπληρώματα απώλειας βάρους και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για να προκαλέσουν καθαρτικό αποτέλεσμα για την απώλεια βάρους.

Μπορούν οι φυτικές ίνες να σας δώσουν κοιλιακούς;

Αν και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας κοιλιακού λίπους, η προσθήκη περισσότερων φυτικών ινών στη διατροφή σας δεν θα σας χαρίσει επίπεδη κοιλιά από μόνη της - θα πρέπει επίσης να κάνετε και άλλες αλλαγές στη διατροφή σας και στις ρουτίνες άσκησης.

Οι καλύτερες συμπληρωματικές πηγές φυτικών ινών για την απώλεια βάρους είναι η PGX (βλ. επόμενη συζήτηση), η γλυκομαννάνη, το κόμμι καράγια, το ψύλλιο, η χιτίνη, το κόμμι γκουάρ και η πηκτίνη, επειδή είναι παχύρρευστες, υδατοδιαλυτές ίνες. Αυτό το συμπλήρωμα, όταν λαμβάνεται, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διαχείριση του βάρους.

Είναι καλύτερα να τρώτε φυτικές ίνες πριν ή μετά το γεύμα;

Η λήψη του με κάθε γεύμα μπορεί να σας διευκολύνει να το θυμάστε. Επιπλέον, αν το πάρετε πριν από το φαγητό, θα βελτιώσει τον κορεσμό και μπορεί να μην τρώτε υπερβολικά. Επειδή οι διαλυτές φυτικές ίνες λειτουργούν καλύτερα με το νερό, πίνετε τουλάχιστον ένα ή δύο ποτήρια νερό κάθε φορά που τρώτε ένα τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ή παίρνετε ένα συμπλήρωμα.

Η καλύτερη στιγμή για να καταναλώσετε φλοιό ψύλλιουμ ή ισαβγόλη για την απώλεια βάρους είναι το πρωί πριν το πρωινό ή το βράδυ πριν πάτε για ύπνο.

Όπως αποδεικνύεται, η ακατέργαστη αλεσμένη πρωτεΐνη κάνναβης έχει σχεδόν ίση περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες: ένα δοσομετρητή της χαλαρής σκόνης παρέχει 11 γραμμάρια πρωτεΐνης, 13 γραμμάρια φυτικών ινών και μια τεράστια ποσότητα ωμέγα 3, ωμέγα 6 και ωμέγα 9 λιπαρών οξέων.

Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να αισθάνεστε λιγότερο φουσκωμένοι, ανεξάρτητα από τη μορφή των αδιάλυτων φυτικών ινών που καταναλώνετε.

Οι φυτικές ίνες στο Metamucil χρησιμοποιούνται εδώ και καιρό για τη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, αλλά έχουν ανακαλυφθεί εκ νέου ως συμπλήρωμα διατροφής για την απώλεια βάρους.

Πρέπει να παίρνω συμπληρώματα φυτικών ινών με τα γεύματα για να χάσω βάρος;

Πρέπει να παίρνω συμπληρώματα φυτικών ινών με τα γεύματα για να χάσω βάρος; 1 Υπάρχουν δύο τύποι φυτικών ινών και, κατά συνέπεια, δύο τύποι συμπληρωμάτων φυτικών ινών- πρόκειται για τις διαλυτές και τις αδιάλυτες φυτικές ίνες. 2 Και οι δύο τύποι φυτικών ινών μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. 3 Οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα για την απώλεια βάρους επειδή χωνεύονται πολύ αργά σε σύγκριση με τις περισσότερες άλλες τροφές.

Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αν και το αποτέλεσμα μειώνεται όταν οι φυτικές ίνες λαμβάνονται ως συμπλήρωμα.

Είναι ένα από τα καλύτερα στοιχεία στον κατάλογο τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες για την απώλεια βάρους.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα της ημέρας για τη λήψη συμπληρωμάτων φυτικών ινών;

Συχνά συνιστάται η λήψη ενός συμπληρώματος φυτικών ινών έως και δύο φορές την ημέρα, πριν από το γεύμα και με ένα ποτήρι νερό. Αυτό θα διασφαλίσει ότι διατηρείτε το πεπτικό σας σύστημα ισορροπημένο καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Είναι καλύτερο να λαμβάνετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών το πρωί ή το βράδυ;

Για την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα ως μαλακτικό κοπράνων ή καθαρτικό που σχηματίζει όγκο, η λήψη φυτικών ινών τη νύχτα είναι ιδανική λόγω του μεγαλύτερου χρόνου δράσης τους κατά τη διάρκεια του ύπνου. Έτσι, η λήψη φυτικών ινών με το βραδινό σας γεύμα λειτουργεί για όποια μορφή συμπληρώματος φυτικών ινών κι αν έχετε.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να γνωρίζετε αν σκέφτεστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών είναι ότι δεν πρέπει ποτέ να αυξήσετε δραστικά την ποσότητα των φυτικών ινών στη διατροφή σας ταυτόχρονα, διότι αυτό μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα και αέρια, σύμφωνα με την Mayo Clinic.

Αυτό σημαίνει ότι οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η πρόσληψη φυτικών ινών άνω των 20 γραμμαρίων την ημέρα (ανά δίαιτα 2.000 θερμίδων) ήταν καλύτερη για τη διαχείριση του βάρους και την πρόληψη της αύξησης του βάρους.

Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να σας βοηθήσουν να καλύψετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε φυτικές ίνες, αλλά δεν υπάρχει καλύτερη στιγμή για τη λήψη φυτικών ινών, εκτός αν τα χρησιμοποιείτε για να χάσετε βάρος.

Είναι καλό να παίρνετε φυτικές ίνες πριν από τον ύπνο; Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι υγιεινές, αλλά δεν πρέπει ποτέ να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες αμέσως πριν από τον ύπνο. Η κατανάλωση μιας δίαιτας υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα σε γενικές γραμμές. Ωστόσο, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες ακριβώς πριν από τον ύπνο μπορεί να συμβάλει σε έναν κακό βραδινό ύπνο, σύμφωνα με τον Δρ.

Η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών χρησιμοποιώντας ένα συμπλήρωμα διαλυτών ινών όπως το Metamucil μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας και της όρεξης για την προώθηση της απώλειας βάρους.

Πρέπει να παίρνω το Metamucil πριν ή μετά το φαγητό; Συνιστούμε να λαμβάνετε το Metamucil μία έως τρεις φορές την ημέρα κατά τη διάρκεια των γευμάτων ως έναν βολικό τρόπο για να επωφεληθείτε από τα οφέλη του Metamucil. Ωστόσο, εάν το παίρνετε για να σας βοηθήσει να αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι μεταξύ των γευμάτων,* η καλύτερη στιγμή για να πάρετε τη σκόνη Metamucil είναι πριν το φαγητό.

Και αν δεν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, είναι απίθανο η λήψη ενός συμπληρώματος φυτικών ινών να έχει μεγάλη επίδραση στο βάρος σας.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε (όπως το παιδί στην τάξη της θείας Σάρον) κάντε τις ίνες τον καλύτερο φίλο σας.

Είναι καλύτερο να λαμβάνετε τις φυτικές ίνες από τα τρόφιμα, επειδή τα συμπληρώματα δεν παρέχουν τις βιταμίνες, τα μέταλλα και τα άλλα θρεπτικά συστατικά που παρέχουν τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα.

Ένας άλλος λόγος για τον οποίο οι διαλυτές φυτικές ίνες είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα απώλειας βάρους είναι ότι χωνεύονται πολύ αργά σε σύγκριση με τα περισσότερα άλλα τρόφιμα.