Πόσα μίλια πρέπει να τρέξω για να χάσω βάρος - Πόσο μακριά πρέπει να περπατήσω για να χάσω βάρος;

Οι ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους συχνά συμβουλεύουν τους ασθενείς που θέλουν να περπατήσουν για να χάσουν βάρος να επιδιώκουν να κινούνται για 30 λεπτά τουλάχιστον τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα. Πολλοί άνθρωποι είναι σε θέση να καλύψουν περίπου 2 μίλια (περίπου 3 χιλιόμετρα) σε αυτό το χρονικό διάστημα και η καύση θερμίδων είναι επίσης σημαντική.

Αρκούν 4 μίλια την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Τρέχοντας 4 μίλια την ημέρα θα κάψετε πολλές θερμίδες. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε σωστά για να το αναπληρώσετε. Ελέγξτε τη συνταγή μας για No-Bake Runner's Energy Balls για κάποια γευστική έμπνευση. Η ενυδάτωση είναι επίσης σημαντική.

Οι προχωρημένοι δρομείς θα πρέπει να τρέχουν περίπου 30 έως 50 μίλια την εβδομάδα, ενώ οι μαραθωνοδρόμοι θα πρέπει να τρέχουν μεταξύ 40 και 60 μιλίων την εβδομάδα.

Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι άνθρωποι που χάνουν βάρος γρήγορα τείνουν να το ξαναπαίρνουν γρήγορα, ενώ εκείνοι που χάνουν βάρος αργά θα κάνουν τις αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διατηρήσουν το βάρος τους για πάντα. Τα περισσότερα προγράμματα τρεξίματος για αρχάριους θα σας βάλουν να τρέχετε-περπατάτε 3 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα πριν μπορέσετε να τρέξετε 3 μίλια. Αν ανεβείτε από τα 15 μίλια την εβδομάδα στα 25, από τα 30 μίλια την εβδομάδα στα 40 και ακόμη και από τα 40 μίλια την εβδομάδα στα 50, θα διαπιστώσετε ότι γίνεστε ταχύτερος και ισχυρότερος δρομέας.

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω αν τρέχω 30 λεπτά κάθε μέρα; Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό σωματικού βάρους. Ως εκ τούτου, είναι πιθανό να χάσετε μισό έως τρία τέταρτα μιας λίβρας σε μια εβδομάδα μέσω της άσκησης για 30 λεπτά κάθε μέρα.

Πόσες θερμίδες καίω τρέχοντας 8 μίλια την εβδομάδα;

Τρέξτε 3 φορές την εβδομάδα για 8 μίλια σε κάθε συνεδρία και η εβδομαδιαία θερμιδική σας δαπάνη θα είναι 3.600 θερμίδες ή ένα ολόκληρο κιλό λίπους! Το να τρέχετε πιο γρήγορα θα σας κάνει να καίτε ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΕΣ θερμίδες ανά χιλιόμετρο.

Είναι το τρέξιμο 2 μιλίων την ημέρα αρκετό για να χάσετε βάρος;

Αν δεν αλλάξετε καθόλου τη διατροφή σας και κάνετε τζόκινγκ δύο μίλια την ημέρα με ρυθμό πέντε μίλια την ώρα, θα χρειαστούν περίπου 12 έως 18 ημέρες για να μειωθεί το βάρος σας κατά ένα κιλό. Αν κόψετε 300 θερμίδες την ημέρα από τη διατροφή σας και κάνετε επίσης τζόκινγκ αυτά τα δύο μίλια, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.

Μπορώ να χάσω βάρος τρέχοντας 30 λεπτά την ημέρα;

Οι άνδρες που γυμνάζονταν 30 λεπτά την ημέρα έχασαν κατά μέσο όρο 2 κιλά περισσότερο σωματικό βάρος από εκείνους που γυμνάζονταν για μία ώρα. Οι ερευνητές λένε ότι εκείνοι που γυμνάζονταν 30 λεπτά την ημέρα στην πραγματικότητα έκαψαν περισσότερες θερμίδες από όσες θα έπρεπε σύμφωνα με το πρόγραμμα άσκησής τους.

Θα χάσετε βάρος αν τρέχετε 3 μίλια την ημέρα; Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται με το τρέξιμο εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος, το ύψος, η ηλικία, το φύλο, το επίπεδο έντασης κ.λπ. Τρέχοντας με συνέπεια, τουλάχιστον τρία μίλια την ημέρα, θα διασφαλίσετε ότι καίτε αρκετές θερμίδες για να χάσετε βάρος, ακόμη και αν δεν αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Σύμφωνα με στοιχεία του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης, ένας δρομέας που ζυγίζει 180 κιλά καίει 170 θερμίδες όταν τρέχει για 10 λεπτά σε σταθερό ρυθμό.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 10 κιλά τρέχοντας;

Τηρώντας τον γενικό κανόνα των 100 θερμίδων ανά μίλι, θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια για να χάσετε μια λίβρα λίπους. Έτσι, αν θέλατε να χάσετε 10 κιλά μόνο με το τρέξιμο, θα πρέπει να τρέξετε 350 μίλια χωρίς να αλλάξετε τίποτα άλλο στον τρόπο ζωής σας. Αυτό μπορεί να φαίνεται υπερβολικό για πολλούς ανθρώπους.

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχω την ημέρα για να χάσω λίπος; Σε ένα κιλό λίπους περιέχονται 3.500 θερμίδες. Το τρέξιμο ενός μιλίου καίει (κατά μέσο όρο) 100 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους - τότε, θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια. Αν τρέχετε 7 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να τρέχετε 5 μίλια κάθε μέρα για να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα.

Πόσο βάρος χάνετε αν τρέχετε 3 μίλια την ημέρα;

Υπολογίζεται ότι 1 κιλό λίπους ισοδυναμεί με 3.500 θερμίδες. 1.800 θερμίδες την εβδομάδα (τρέχοντας 3 μίλια την ημέρα 4 ημέρες την εβδομάδα) σημαίνει μισό κιλό λίπους την εβδομάδα.

Τώρα που διαπιστώσαμε ότι το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, ας μιλήσουμε για το πώς να ξεκινήσετε το τρέξιμο αν είστε αρχάριος.

Είναι το τρέξιμο 4 μιλίων την ημέρα υπερβολικό;

Το να τρέχετε περισσότερα από τέσσερα μίλια την ημέρα μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε την Τρίτη και εξέτασε πόση άσκηση είναι υπερβολική. Οι ερευνητές επικεντρώθηκαν σε 2.400 επιζώντες καρδιακής προσβολής και διαπίστωσαν ότι όσο περισσότερη άσκηση έκαναν, τόσο μικρότερο κίνδυνο αντιμετώπιζαν να πεθάνουν από καρδιακή νόσο - μέχρι ενός σημείου.

Πόσες θερμίδες καίτε τρέχοντας 3 χιλιόμετρα;

Ο γενικός κανόνας είναι ότι ο μέσος άνθρωπος καίει 100 θερμίδες ανά μίλι τρεξίματος. Αλλά μερικές φορές, δεν θέλετε να ακολουθείτε μόνο τον γενικό κανόνα του αντίχειρα. Σίγουρα, θα μπορούσατε να φοράτε ένα ρολόι τρεξίματος για να παρακολουθείτε τις θερμίδες που καίτε, αλλά ίσως είστε πουριτανοί ή ίσως εργάζεστε για να τρέχετε με μυαλό. Μάθετε τα πάντα γι' αυτό εδώ.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας 3 μίλια; Αν υπολογίσετε ότι καίτε 300 θερμίδες την ημέρα τρέχοντας 3 μίλια με ταχύτητα 10 λεπτών, προσθέστε 300 στις ανάγκες σας σε θερμίδες BMR και θα δείτε ότι χρειάζεστε 2.479 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος. Μια μικρή μείωση των θερμίδων που καταναλώνετε - ας πούμε 250 θερμίδες την ημέρα - θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Έτσι, αν τρέχω 3 μίλια την ημέρα, θα κάψω επιπλέον 450 θερμίδες κάθε μέρα.

Το τρέξιμο 2 μιλίων την ημέρα καίει το λίπος της κοιλιάς;

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η μέτρια προς υψηλή αερόβια άσκηση, όπως το τρέξιμο, μπορεί να μειώσει το λίπος της κοιλιάς, ακόμη και χωρίς να αλλάξετε τη διατροφή σας ( 12 , 13 , 14 ). Μια ανάλυση 15 μελετών και 852 συμμετεχόντων διαπίστωσε ότι η αερόβια άσκηση μείωσε το λίπος της κοιλιάς χωρίς καμία αλλαγή στη διατροφή.

Μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των χιλιομέτρων που τρέχετε καθημερινά για να χάσετε βάρος, αλλά η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς από υπερβολική χρήση. Αρχές: πόσα μίλια πρέπει να τρέχω την ημέρα για να χάσω βάρος.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 5 κιλά τρέχοντας;

Μια γυναίκα 130 κιλών που τρέχει πέντε μίλια την ημέρα σε 10 λεπτά ανά μίλι θα κάψει 520 θερμίδες. Τρέχοντας τέσσερις φορές την εβδομάδα αυτή η γυναίκα θα έχει ως αποτέλεσμα μια καθαρή απώλεια 2.080 θερμίδων την εβδομάδα. Για να χάσει πέντε κιλά, θα χρειαστούν περίπου δύο μήνες, αν δεν γίνουν άλλες αλλαγές στην άσκηση ή τη διατροφή.

Για να σας δώσουμε μια ιδέα για το πώς μπορεί να λειτουργήσει αυτό: ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 150 κιλά μπορεί να τρέξει με 6 μίλια/ώρα για 30 λεπτά και να κάψει 342 θερμίδες, αλλά αυξάνοντας την ταχύτητα αυτή σε 8 μίλια/ώρα, οι θερμίδες που καίγονται είναι 458.

Τρέξτε 3 φορές την εβδομάδα για 8 μίλια σε κάθε συνεδρία και η εβδομαδιαία θερμιδική σας δαπάνη θα είναι 3.600 θερμίδες ή ένα ολόκληρο κιλό λίπους!

Πόσο βάρος μπορώ να χάσω τρέχοντας 30 λεπτά; Περίπου 30 λεπτά τρεξίματος θα κάψουν περίπου 255 θερμίδες. Ωστόσο, κάνοντας έξυπνες επιλογές με το φαγητό σας θα σας βοηθήσει πολύ να χάσετε βάρος ενώ τρέχετε. Η ασφαλέστερη απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα αν ζυγίζετε κάτω από 150 κιλά και 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα αν ζυγίζετε πάνω από 150 κιλά.

Τι κάνει το τρέξιμο 4 μιλίων την ημέρα στο σώμα σας; Μειωμένος κίνδυνος στεφανιαίας νόσου. - Βελτιωμένη οστική πυκνότητα. - Καίει θερμίδες και σωματικό λίπος. - Ενισχύει τον μεταβολισμό. - Μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης και άγχους. - Βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.

Οι επιλογές σας: αύξηση από 20 σε 30 μίλια, 20 σε 35 μίλια ή 20 σε 40 μίλια.

Το τρέξιμο 3 μιλίων την ημέρα θα με φέρει σε φόρμα;

Κατώτατη γραμμή. Το τρέξιμο 3 μιλίων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Θα σας βοηθήσει επίσης να αυξήσετε τη δύναμη και την καρδιαγγειακή αντοχή. Απλά να θυμάστε ότι μπορεί να χρειαστεί χρόνος για να αναπτύξετε αρκετή αντοχή ώστε να φτάσετε τα 3 μίλια.

Αρκούν 30 λεπτά τρέξιμο την ημέρα για να χάσετε βάρος; Ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες και ο μέσος άνθρωπος καίει περίπου 8,5 θερμίδες ανά λεπτό (δηλαδή 30 λεπτά τρέξιμο θα κάψει περίπου 255 θερμίδες). Έτσι, αν θέλατε να χάσετε 5 κιλά, θα έπρεπε να τρέξετε 180 μίλια, αν δεν αλλάζατε τίποτα άλλο στον τρόπο ζωής σας!

Θα χάσω βάρος τρέχοντας 2 μίλια την ημέρα;

Τρέχοντας 2 μίλια την ημέρα για να χάσετε βάρος - Δουλεύει; Σίγουρα μπορείτε να χάσετε βάρος τρέχοντας 2 μίλια κάθε μέρα. Αλλά θα πρέπει να σας προειδοποιήσω: το τρέξιμο δεν είναι ένα μαγικό εισιτήριο για την απώλεια βάρους. Μερικοί άνθρωποι αρχίζουν να τρέχουν, περιμένοντας να τεμαχίσουν γρήγορα κιλά.

Με την εναλλαγή τρεξίματος και περπατήματος, όχι μόνο μπορείτε να παρατείνετε τη διάρκεια της προπόνησής σας, αλλά έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι τα διαλείμματα σας επιτρέπουν να τρέχετε πιο σκληρά και πιο γρήγορα στα τμήματα τρεξίματος, γεγονός που αυξάνει την καύση θερμίδων κατά τη διάρκεια και μετά τη δραστηριότητα, βοηθώντας σας έτσι να χάσετε βάρος.

Το τρέξιμο 3 μιλίων την ημέρα καίει λίπος;

Το τρέξιμο 3 μιλίων την ημέρα, σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και συνήθειες του τρόπου ζωής, μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό σωματικό λίπος. Αν τρέχετε τακτικά 3 μίλια την ημέρα, έχετε αναπτύξει μια φανταστική συνήθεια για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους σας.

Πόσες θερμίδες καίει ένα τρέξιμο 3 μιλίων;

Επιπλέον, είναι ένας σταθερός τρόπος για να κάψετε θερμίδες: Μια γυναίκα 150 κιλών που τρέχει τρία μίλια σε 30 λεπτά (δηλαδή με ρυθμό 10 λεπτών) θα κάψει περίπου 340 θερμίδες. Αυτό σημαίνει 113 θερμίδες ανά μίλι - όχι κι άσχημα!

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια σε μια εβδομάδα;

Η ασφαλέστερη απώλεια βάρους είναι περίπου 1 κιλό την εβδομάδα εάν ζυγίζετε κάτω από 150 κιλά και 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα εάν ζυγίζετε πάνω από 150 κιλά. Αυτό θα είναι ένα έλλειμμα 500 θερμίδων ανά ημέρα μέσω ενός συνδυασμού άσκησης και περικοπής θερμίδων.

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος αν δεν έχετε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, οπότε αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να έχετε κατά νου όταν καθορίζετε πόσα χιλιόμετρα θα τρέχετε την ημέρα.

Σε γενικές γραμμές, για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων στις 500 θερμίδες την ημέρα και να τρέχετε τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα ενσωματώνοντας τις ρουτίνες που αναφέρθηκαν παραπάνω.

Πόσα χιλιόμετρα την ημέρα πρέπει να τρέχω για να χάσω βάρος;

Το τρέξιμο για να χάσετε βάρος είναι εφικτό - αλλά το να τρέχετε 3 μίλια την ημέρα δεν θα σας βοηθήσει αν δεν διατηρείτε και τη διατροφή σας υπό έλεγχο. Πόσα μίλια την ημέρα πρέπει να τρέχω για να χάσω βάρος; Σε ένα κιλό λίπους περιέχονται 3.500 θερμίδες. Το τρέξιμο ενός μιλίου καίει (κατά μέσο όρο) 100 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους - τότε, θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια.

Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχετε την ημέρα για να χάσετε βάρος; Το τρέξιμο ενός μιλίου καίει (κατά μέσο όρο) 100 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε ένα κιλό λίπους - τότε, θα πρέπει να τρέξετε 35 μίλια. Αν τρέχετε 7 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να τρέχετε 5 μίλια κάθε μέρα για να χάσετε ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα. Αυτή είναι η υπερσυμπιεσμένη εκδοχή.

Ορίστε εβδομαδιαία ορόσημα για να αναλύσετε το στόχο σας για απώλεια βάρους 10 κιλών, επιδιώκοντας να χάνετε ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να κάψετε λίπος τρέχοντας 3 μίλια;

Το βίντεο της ημέρας. Ως "τρέξιμο" θεωρείται γενικά οτιδήποτε πιο γρήγορο από 5 μίλια/ώρα, οπότε αν καλύπτετε 3 μίλια, μιλάτε για ένα τρέξιμο περίπου 40 λεπτών ή λιγότερο. Με μερικές επιφυλάξεις, το τρέξιμο αυτής της απόστασης πιθανότατα θα κάψει λίπος - έμμεσα, τουλάχιστον. Όταν η καύση λίπους είναι ο στόχος σας, να έχετε κατά νου μερικά πράγματα.

Θα πρέπει να αρχίσετε να τρέχετε τρεις φορές την εβδομάδα και στη συνέχεια να αυξήσετε τον όγκο σε τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα.

Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να στοχεύετε σε περίπου 10.000 βήματα την ημέρα, που ισοδυναμούν με πέντε μίλια.

Θα χάσω βάρος αν τρέχω 4 μίλια την εβδομάδα;

Εκτιμήσεις. Η άσκηση από μόνη της ως στρατηγική διαχείρισης του βάρους έχει τη δυνατότητα να επιφέρει μέτρια απώλεια βάρους, εάν η διατροφή σας είναι ήδη σε ένα υγιές επίπεδο. Ενώ τα τέσσερα μίλια την εβδομάδα είναι μια καλή αρχή, η προσθήκη χιλιομέτρων καθώς βελτιώνεται η φυσική σας κατάσταση αυξάνει τις δυνατότητές σας για απώλεια βάρους.

Δεδομένου ότι η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει μόνο στην καύση περίπου 120 θερμίδων στον ίδιο χρόνο, το τρέξιμο είναι μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης για την απώλεια βάρους.
Το περπάτημα 30 λεπτών την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος; Αυτό δεν σημαίνει ότι η σωματική δραστηριότητα, όπως το περπάτημα, δεν είναι σημαντική για τον έλεγχο του βάρους - είναι. Αν προσθέσετε 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος στην καθημερινή σας ρουτίνα, θα μπορούσατε να κάψετε περίπου 150 θερμίδες περισσότερες την ημέρα. Για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα, πρέπει γενικά να αποβάλλετε 500 θερμίδες την ημέρα. Αφού κρέμασε τα αθλητικά παπούτσια, ο μαραθωνοδρόμος κάτω από 2:05 πήρε 40 κιλά μυών, ενώ έτρεχε περίπου 40 μίλια την εβδομάδα. Αν τρέχετε 7 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να τρέχετε 5 μίλια κάθε μέρα για να χάσετε μια λίβρα λίπους σε μια εβδομάδα.