Πώς να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα - Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Προσπαθήστε να έχετε ξηρούς καρπούς, φρούτα, smoothies στα σνακ σας. Η αύξηση της πρόσληψης φρούτων και λαχανικών επιταχύνει επίσης τη διαδικασία απώλειας βάρους. Συνιστάται επίσης να τρώτε ελαφρύ δείπνο το βράδυ και μάλιστα πριν από τις 7 το απόγευμα.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος παρόλο που τρώω λιγότερο;

Έχετε κόψει τις επιπλέον θερμίδες και έχετε αρχίσει να πηγαίνετε στο γυμναστήριο σχεδόν κάθε μέρα, αλλά εξακολουθείτε να μην μπορείτε να χάσετε βάρος. Θα μπορούσε να είναι ότι δεν καίτε αρκετές θερμίδες με τις προπονήσεις σας, αλλά το να μην τρώτε αρκετά, καθώς και συναισθηματικοί παράγοντες, μπορούν επίσης να ανακόψουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Τι περιλαμβάνει το μάθημα απώλειας βάρους και διατροφής;

Το μάθημα "Απώλεια βάρους και διατροφή" περιλαμβάνει την επιστήμη της απώλειας βάρους και των τροφών για την απώλεια λίπους. Κατανοήστε την πυραμίδα απώλειας βάρους και τους μύθους απώλειας βάρους. Κατανοήστε πώς να παρακολουθείτε τις θερμίδες και να σχεδιάζετε το πρόγραμμα γευμάτων σας.

Μπορεί ο συγχρονισμός των γευμάτων σας να επιταχύνει το σχέδιο απώλειας βάρους σας;

Όμως, ο συγχρονισμός των γευμάτων σας παίζει σημαντικό ρόλο στην επιτάχυνση του σχεδίου απώλειας βάρους σας. Η σύμβουλος διατροφολόγος Niti Desai με έδρα τη Νότια Βομβάη λέει ότι: "Ο συγχρονισμός του γεύματός σας είναι εξίσου σημαντικός με το τι τρώτε και πόσο τρώτε. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε γρήγορα κιλά, προσπαθήστε να τρώτε τα γεύματά σας την ίδια ώρα κάθε μέρα.

Το κλειδί για τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι η υγιεινή, βιώσιμη διατροφή (με τον όρο διατροφή εννοούμε τις τροφές που τρώτε, όχι ένα συγκεκριμένο πρόγραμμα που έχει σχεδιαστεί για να σας κάνει να χάσετε βάρος) και η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε.

Μάθετε τον σωστό τρόπο για να χάσετε βάρος, καθώς και πόσο γρήγορα μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια, με αυτόν τον σύντομο οδηγό για τα βασικά συστατικά της επιτυχημένης δίαιτας!

Το κλειδί είναι να αναπτυχθεί ένα πρόγραμμα διατροφής που θα βοηθήσει τον ασθενή να χάνει συνεχώς βάρος βελτιστοποιώντας τη διατροφή, αλλά πρέπει επίσης να είναι βιώσιμο βοηθώντας τον ασθενή να αναπτύξει υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Πώς να χάσετε βάρος ενώ βρίσκεστε σε μακροχρόνια πρεδνιζόνη Οι λάτρεις της φυσικής κατάστασης και οι bodybuilders δεν μπορούν να σταματήσουν να φαντάζονται τις δυνατότητες της κλενβουτερόλης ως στεροειδές απώλειας βάρους σε άνδρες και γυναίκες.

Αν παρατηρήσετε ότι η απώλεια βάρους γίνεται πολύ γρήγορα, προσθέστε μερικές θερμίδες έως ότου χάσετε βάρος με ρυθμό ενός τοις εκατό του σωματικού σας βάρους την εβδομάδα.

Τι πρέπει να γνωρίζω για το πρόγραμμα απώλειας βάρους;

Το πρόγραμμα απώλειας βάρους περιλαμβάνει τον καθορισμό SMART στόχων και τον σχεδιασμό ενός σχεδίου δράσης για την απώλεια βάρους. Κατανόηση εννοιών όπως ο δείκτης μάζας σώματος και τα κίνητρα του πελάτη. Γνωρίζετε για τη διατροφική πυραμίδα απώλειας βάρους και τους κοινούς μύθους απώλειας βάρους.

Προσαρμόστε κάθε μία ανάλογα με τους στόχους σας για να διαμορφώσετε την καλύτερη δίαιτα για μακροχρόνια απώλεια βάρους για εσάς.

Αυτό που δεν μπορούμε να αγνοήσουμε όταν χάνουμε βάρος είναι ότι αν επιστρέψουμε στην κανονική μας ζωή, το περιττό βάρος τείνει να επανέλθει.

Ωστόσο, η πιο αργή ομάδα απώλειας βάρους χρειάστηκε οκτώ εβδομάδες για να χάσει το βάρος της, σε σύγκριση με πέντε εβδομάδες για την ομάδα ταχύτερης απώλειας βάρους.

Ποια είναι η χρονική διάρκεια της απώλειας βάρους;

Οι αλληλοεπικαλυπτόμενες φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν με την απώλεια βάρους συμβάλλουν στην εξήγηση της σχεδόν πανομοιότυπης χρονικής πορείας απώλειας βάρους: πρώιμη ταχεία απώλεια βάρους που σταματά μετά από αρκετούς μήνες, ακολουθούμενη από προοδευτική ανάκτηση βάρους32. Διαφορετικές παρεμβάσεις οδηγούν σε διαφορετικούς βαθμούς απώλειας και ανάκτησης βάρους, αλλά οι συνολικές χρονικές πορείες είναι παρόμοιες.

Βοηθώντας τους ασθενείς να μετατοπίσουν τα κίνητρά τους από την απώλεια βάρους και μόνο σε τομείς με εσωτερικό νόημα, όπως η βελτίωση της υγείας, μπορούν να βελτιώσουν τα μακροπρόθεσμα αποτελέσματα όσον αφορά το βάρος και τη συμπεριφορά89. Ωστόσο, η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους ή η πρόληψη της αύξησης του βάρους μπορεί να είναι πιο δύσκολη. Ενώ οι μακροχρόνιες δοκιμές δίαιτας δεν έχουν οδηγήσει σε σαφή υπεροχή μιας δίαιτας έναντι μιας άλλης όσον αφορά τη μέση απώλεια βάρους, εντός κάθε ομάδας δίαιτας υπάρχει μεγάλος βαθμός ατομικής μεταβλητότητας και οι ανεκδοτολογικές ιστορίες επιτυχίας αφθονούν για ένα ευρύ φάσμα διαιτών απώλειας βάρους33. Όταν χάνουμε βάρος, η διατήρησή του μακροπρόθεσμα είναι ένα όνειρο που γίνεται πραγματικότητα.

Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χάσετε σε μια εβδομάδα;

Όταν πρόκειται για διαρκή απώλεια βάρους, η υπομονή είναι η απόλυτη αρετή. Αυτή είναι μια δύσκολη αλήθεια για πολλούς ανθρώπους να την καταπιούν, αλλά είναι απαραίτητο να την καταλάβετε. Ο ιδανικός ρυθμός απώλειας βάρους σε εβδομαδιαία βάση είναι περίπου το ένα τοις εκατό του σωματικού σας βάρους. Για μια γυναίκα 140 κιλών, αυτό αντιστοιχεί σε απώλεια περίπου 1,5 κιλού την εβδομάδα.

Κατά συνέπεια, αν τρώμε περισσότερο από ό,τι μπορεί να διαχειριστεί η μεταβολική μας παραγωγή, παίρνουμε βάρος, ή αντίστροφα, χάνουμε βάρος αν δεν τρώμε αρκετά.

Ο κύριος καθοριστικός παράγοντας της επιτυχίας της απώλειας βάρους και της μακροχρόνιας προσκόλλησης σε έναν νέο διατροφικό τρόπο ζωής είναι ο εντοπισμός και η διατήρηση των συμπεριφορών που οδήγησαν αρχικά στην απώλεια βάρους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων;

Δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων. Μην μειώνετε δραστικά τις θερμίδες σας για να χάσετε βάρος- αυτό μπορεί να γυρίσει μπούμερανγκ. Αν λιμοκτονήσετε καταναλώνοντας πολύ λίγες θερμίδες, το σώμα σας θα επιβραδύνει το μεταβολισμό σας για να εξοικονομήσει τις θερμίδες που προσλαμβάνετε, εμποδίζοντάς σας να χάσετε βάρος.

Με τακτική κίνηση ή άσκηση είναι ευκολότερο να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο μακροπρόθεσμα.
Το υπερβολικό σωματικό βάρος ορίζεται γενικά ως το βάρος που έχετε πάνω από το ιδανικό σωματικό σας βάρος.

Οι παρεμβάσεις κατά της παχυσαρκίας συνήθως οδηγούν σε πρώιμη ταχεία απώλεια βάρους που ακολουθείται από ένα οροπέδιο βάρους και προοδευτική επαναπρόσληψη.

Η αργή σταδιακή διαδικασία απώλειας βάρους με αυτόν τον τρόπο είναι μακροπρόθεσμα πιο αποτελεσματική από οποιαδήποτε δίαιτα πείνας.

Οι αλληλεπικαλυπτόμενες φυσιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν με την απώλεια βάρους συμβάλλουν στην εξήγηση της σχεδόν πανομοιότυπης χρονικής πορείας απώλειας βάρους: πρώιμη ταχεία απώλεια βάρους που σταματά μετά από αρκετούς μήνες, ακολουθούμενη από προοδευτική ανάκτηση βάρους32.

Πάνω από 1600 προπονήσεις με ανθρώπους που είχαν προβλήματα είτε να χάσουν βάρος είτε να διατηρήσουν το βάρος τους αποτελούν θεμελιώδες μέρος αυτού του μαθήματος.

Μπορεί η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας;

Η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, οπότε αν η απώλεια βάρους σας σταματήσει, μπορεί να οφείλεται στον υπερβολικό περιορισμό των θερμίδων.