Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω την ημέρα σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων: Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων;

Αν είστε μέτρια δραστήριοι ή καθιστικοί, δεν χρειάζεστε τόσους πολλούς υδατάνθρακες. Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Ιατρικής, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν το 45 έως 65% των ημερήσιων θερμίδων τους από υδατάνθρακες. Σε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, αυτό σημαίνει 540 έως 780 θερμίδες ή 135 έως 195 γραμμάρια.

Αν έχετε καθορίσει ότι χρειάζεστε το 50% των θερμίδων σας από υδατάνθρακες και το 20% από πρωτεΐνες, τότε θα πρέπει να λαμβάνετε περίπου 188 γραμμάρια υδατανθράκων και 75 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα.

Αυτό σημαίνει ότι ένα άτομο θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 27 έως 47 γραμμάρια λίπους την ημέρα, όταν βρίσκεται σε δίαιτα 1200 θερμίδων (3).

Σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, δεν έχετε πολλές, αν όχι καθόλου, "διακριτικές θερμίδες" ή επιπλέον θερμίδες για να ξοδέψετε σε τρόφιμα και λιχουδιές υψηλής θερμιδικής αξίας.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω για να κάψω λίπος στην κοιλιά; Εάν ο στόχος είναι η γρήγορη απώλεια βάρους, ορισμένοι άνθρωποι μειώνουν την πρόσληψη υδατανθράκων στα 50 γραμμάρια ημερησίως. Αυτό θέτει το σώμα σας σε κέτωση, μια κατάσταση στην οποία το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπη ως κύριο καύσιμο και η όρεξη μειώνεται.

Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται σε μια δίαιτα 200 θερμίδων;

Οι υδατάνθρακες πρέπει να αποτελούν το 45% έως 65% των συνολικών θερμίδων. Για μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, αυτό σημαίνει 540 έως 780 θερμίδες ημερησίως. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι υγιεινές τροφές υδατανθράκων.

Ένα γραμμάριο λίπους έχει 9 θερμίδες, ενώ 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ή υδατανθράκων έχει 4 θερμίδες, σύμφωνα με το USDA.

Πόσες θερμίδες και πρωτεΐνες πρέπει να τρώω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Οι διατροφικές κατευθυντήριες γραμμές προτείνουν ημερήσια πρόσληψη 1,6 και 2,2 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό ή . 73 και 1 γραμμάριο ανά κιλό για την απώλεια βάρους. Οι αθλητές και οι έντονα ασκούμενοι θα πρέπει να καταναλώνουν 2,2-3,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό (1-1,5 γραμμάρια ανά λίβρα) εάν στοχεύουν στην απώλεια βάρους.

Τι είναι οι υδατάνθρακες και γιατί τους χρειαζόμαστε; Οι υδατάνθρακες είναι η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του οργανισμού. Τροφοδοτούν τις προπονήσεις σας και παρέχουν άφθονη ενέργεια που μπορεί να χρησιμοποιηθεί καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας για την κίνηση και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι υδατάνθρακες επιτελούν και πολλές άλλες λειτουργίες στο σώμα.

Πόσοι υδατάνθρακες επιτρέπονται σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με 1200 θερμίδες;

Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Ιατρικής, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν το 45 έως 65% των ημερήσιων θερμίδων τους από υδατάνθρακες. Σε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, αυτό σημαίνει 540 έως 780 θερμίδες ή 135 έως 195 γραμμάρια.

Σημείωση: Οι άνδρες που είναι κάτω των 65 ετών, μέτριου έως μεγάλου αναστήματος, με υγιές βάρος και ασκούνται πολύ μπορεί να χρειάζονται περισσότερες θερμίδες και γραμμάρια υδατανθράκων.

Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται σε μια δίαιτα 200 θερμίδων;

Το USDA συνιστά το 45 έως 65 τοις εκατό των θερμίδων σας να προέρχεται από υδατάνθρακες. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε 135 έως 195 γραμμάρια υδατανθράκων, οι οποίοι παρέχουν 540 έως 780 θερμίδες.

Είναι καλύτερα να μετράτε θερμίδες ή υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος;

Υδατάνθρακες ή θερμίδες: Τι πρέπει να μετράτε για να χάσετε βάρος; Διατροφολόγοι όπως η Rujuta Diwekar και η Nmami Agarwal πιστεύουν ότι ούτε η καταμέτρηση θερμίδων ούτε η καταμέτρηση υδατανθράκων είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με αυτές, πρέπει να εστιάζετε στην εξάσκηση του ελέγχου των μερίδων και να τρώτε πάντα με μέτρο.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε πριν από μια μεγάλη εκδήλωση;

Προγραμματίστε τα γεύματά σας τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από έναν αγώνα μεγάλης διάρκειας και στοχεύστε στην πρόσληψη υδατανθράκων τριών έως τεσσάρων γραμμαρίων ανά κιλό σωματικού βάρους, συνιστά ο Οργανισμός Αντιντόπινγκ των ΗΠΑ (USADA).

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να τρώω ημερησίως σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων;

ε αυτό το πρόγραμμα γευμάτων 1.200 θερμίδων, τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες (όπως σολομός, κοτόπουλο, edamame, αυγά και ρεβίθια) γεμίζουν τα γεύματα και τα σνακ με υγιεινή, υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη, παρέχοντας πολύ περισσότερο από την ελάχιστη σύσταση των 50 γραμμαρίων πρωτεΐνης την ημέρα.

Ο κορεσμός βοηθά επίσης στην πρόληψη του αισθήματος πείνας που είναι πιθανό να είναι σύνηθες σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων, καθώς η δίαιτα είναι πολύ περιοριστική και ο αριθμός των θερμίδων είναι πολύ μικρός, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα ένα άτομο να αισθάνεται πεινασμένο τις περισσότερες φορές, ειδικά αν είναι πολύ δραστήριο.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης;

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι υδατάνθρακες τροφοδοτούν τον εγκέφαλο και τους μυς σας. Υδατάνθρακες για τη μέση προπόνηση - Εάν είστε σε καλή φόρμα και θέλετε να τροφοδοτήσετε μια καθημερινή, ελαφριάς έντασης προπόνηση, τρώτε περίπου 3 έως 5 γραμμάρια υδατανθράκων για κάθε κιλό σωματικού βάρους.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε για να έχετε αρκετή ενέργεια;

Οι υδατάνθρακες, που είναι η κύρια πηγή ενέργειας του οργανισμού σας, πρέπει να αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος των θερμίδων σας. Το USDA συνιστά το 45-65% των θερμίδων σας να προέρχεται από υδατάνθρακες. Εάν είστε σε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να καταναλώνετε 135 έως 195 γραμμάρια υδατανθράκων, οι οποίοι παρέχουν 540 έως 780 θερμίδες.

Σε μια δίαιτα 1.200 θερμίδων, αυτό σημαίνει 540 έως 780 θερμίδες ή 135 έως 195 γραμμάρια.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος; (Αν είστε πολύ δραστήριοι, χρειάζεστε επίσης περισσότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα.) Αν είστε μέτρια δραστήριοι ή καθιστικοί, δεν χρειάζεστε τόσους πολλούς υδατάνθρακες. Σύμφωνα με την Εθνική Ακαδημία Ιατρικής, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν το 45 έως 65% των ημερήσιων θερμίδων τους από υδατάνθρακες.

Δεδομένου ότι τα τρανς λιπαρά δεν είναι καθόλου υγιεινά, ένα άτομο θα πρέπει να καταναλώνει λιγότερα από 5 γραμμάρια τρανς λιπαρά την ημέρα (2).

Γυμναστική και δίαιτες - οι καλύτερες συστάσεις Παρέχει περίπου 1200 θερμίδες την ημέρα, με 30 έως 45 γραμμάρια υδατανθράκων σε κάθε γεύμα και 15 έως 30 γραμμάρια ανά σνακ.

Πώς λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων; Μη αμυλούχα λαχανικά. - Φασόλια και φακές. - Θαλασσινά. - Άπαχα κομμάτια βοδινού κρέατος. - Στήθος κοτόπουλου και γαλοπούλας. - Αυγά. - 8. Φρούτα. - Δημητριακά ολικής αλέσεως. Για να αντισταθμίσουμε τη χαμηλότερη ποσότητα υδατανθράκων, προσθέσαμε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη (όπως κοτόπουλο, αυγά και άπαχο μοσχαρίσιο κρέας) για να υπερβούμε την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα των 50 γραμμαρίων την ημέρα και προσθέσαμε υγιεινές πηγές λιπαρών (όπως αμύγδαλα, ελαιόλαδο και φυστικοβούτυρο) για να ανεβάσουμε τις θερμίδες στις 1.200. Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται σε ένα δειγματικό μενού 2000 θερμίδων; Δίαιτα καταμέτρησης υδατανθράκων, δείγμα μενού 2000 θερμίδων. Μια μερίδα ενός υδατανθρακούχου τροφίμου περιέχει 12 έως 15 γραμμάρια υδατανθράκων. Ένα υδατανθρακούχο τρόφιμο μπορεί να είναι ένα φρούτο, ένα γαλακτοκομικό προϊόν ή μια μερίδα ψωμιού ή αμύλου στις ποσότητες που αναφέρονται παρακάτω. Τα λαχανικά περιέχουν μόνο 5 γραμμάρια υδατανθράκων ανά μερίδα.

τρώω ημερησίως σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων", είναι κάπου μεταξύ 27 και 47 γραμμαρίων λίπους ημερησίως.

Αυτό θα σας δώσει έναν στόχο υδατανθράκων που αντιστοιχεί σε 200-700 θερμίδες κάτω από τη συντήρηση, ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας, και μια κατανομή μακροθρεπτικών συστατικών 40/40/20 από υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη.

Πόσα γραμμάρια υδατανθράκων πρέπει να τρώτε την ημέρα;

Για κάποιον που ζυγίζει 150 κιλά (68 κιλά) αυτό σημαίνει 200 έως 340 γραμμάρια την ημέρα. Υδατάνθρακες για μεγαλύτερης διάρκειας προπονήσεις - Εάν ασκείστε περισσότερο από μία ώρα την ημέρα, μπορεί να χρειάζεστε 6 έως 10 γραμμάρια υδατανθράκων ανά κιλό σωματικού βάρους. Για ένα άτομο 150 κιλών, αυτό είναι 408 έως 680 γραμμάρια την ημέρα.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώω την ημέρα; Χθες έγραψα για το "ξέπλυμα υδατανθράκων" και συμπεριέλαβα πληροφορίες σχετικά με το γιατί χρειαζόμαστε υδατάνθρακες και με το πόσο μας κρατάνε σε ισορροπία. Για κάποιον που χρειάζεται 1.600 θερμίδες την ημέρα με αρκετά χαμηλό επίπεδο δραστηριότητας περίπου το 45-50% θα πρέπει να προέρχεται από υδατάνθρακες. Αυτό σημαίνει περίπου 200 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως.

Πόσο λίπος πρέπει να τρώω σε μια δίαιτα 1200 θερμίδων; Από αυτόν τον αριθμό καταλαβαίνουμε ότι από μια δίαιτα 1200 θερμίδων, τα λίπη θα πρέπει να αποτελούν περίπου 240 έως 400 θερμίδες. 1 γραμμάριο λίπους ισοδυναμεί συνήθως με 9 θερμίδες λίπους. Με αυτό κατά νου σημαίνει ότι ένα άτομο θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 27 έως 47 γραμμάρια λίπους την ημέρα όταν βρίσκεται σε δίαιτα 1200 θερμίδων (3).