Πώς να κερδίσετε βάρος στο κέτο - Πώς κερδίζετε βάρος στην κετολογία;

"Ο μόνος τρόπος για να πάρει κάποιος βάρος με τη δίαιτα κέτο είναι να τρώει τροφές με πολλές θερμίδες για μεγάλο χρονικό διάστημα, όπως γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά, αβοκάντο, λάδι καρύδας, λιπαρά κομμάτια κρέατος και ξηρούς καρπούς", δήλωσε ο πιστοποιημένος καρδιολόγος Δρ.

Το πανίσχυρο αυγό είναι φτιαγμένο για τη δίαιτα κέτο: υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, μέτρια πρωτεΐνη, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Ποτά Αν και η κατανάλωση θερμίδων δεν συνιστάται για την απώλεια βάρους, η κατανάλωση υγρών θερμίδων μπορεί να είναι χρήσιμη για την αύξηση του σωματικού βάρους. Αν θέλετε να αυξήσετε το βάρος σας με τη δίαιτα, τα λιπαρά οξέα είναι οι φίλοι σας. Οι άνθρωποι χρησιμοποιούν τις κετογονικές δίαιτες για να κερδίσουν βάρος ή να συσσωρευτούν και να πάρουν μυϊκή μάζα. Ο σωστός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την απόδοση κατά την άσκηση ( 37, 38 ). Υποθέτοντας ότι θέλετε να αποκτήσετε ποιοτικό βάρος με άλιπη μυϊκή μάζα και χωρίς αύξηση του λίπους, θα θέλατε να βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται να αποκτήσετε περιττή λιπώδη μάζα μόνο και μόνο επειδή τρώτε περισσότερες θερμίδες. Μάθετε τα προβλήματα με το να είστε λιποβαρείς, πώς να κερδίσετε βάρος με κέτο, τις καλύτερες τροφές κέτο για υγιή αύξηση βάρους, την οικοδόμηση μυών με κέτο και πολλά άλλα.

Μια ενδιαφέρουσα μελέτη από το 2014 διερεύνησε τις επιδράσεις μιας κετογονικής δίαιτας σε σχέση με την άσκηση, τον ύπνο και το άγχος μπορούν επίσης να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο και θα πρέπει να δοθεί έμφαση στην υγιή αύξηση του σωματικού βάρους.

Η αύξηση του σωματικού βάρους στην κετοθεραπεία δεν είναι τόσο διαφορετική από την αύξηση του σωματικού βάρους σε κάποια άλλη δίαιτα.

Λοιπόν, μπορείτε πιθανότατα να πάρετε ένα σωρό κιλά τρώγοντας 10 μπαστουνάκια βούτυρο κάθε μέρα, αλλά το αν είναι καλό για σας είναι μια άλλη ιστορία.

Πώς μπορώ να πάρω βάρος χωρίς υδατάνθρακες και ζάχαρη; Γάλα. - Πρωτεϊνικά ροφήματα. - Ρύζι. - Κόκκινο κρέας. - Ξηροί καρποί και βούτυρο ξηρών καρπών. - Ψωμί ολικής άλεσης. - Άλλα άμυλα. - Συμπληρώματα πρωτεΐνης. Πόση απώλεια βάρους να περιμένετε στη δίαιτα κέτο; Αν τηρήσετε την καθαρή κετογονική διατροφή σας, ειδικά αν τη συνδυάσετε με λίγη άσκηση, η αναμενόμενη απώλεια βάρους σας είναι περίπου 25 κιλά μέσα σε τρεις μήνες. Φυσικά, ο αριθμός αυτός μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τον σωματότυπό σας, τη γενετική σας, τους θερμιδικούς περιορισμούς και πολλά άλλα.

Αν παίρνετε βάρος με το Keto, η πρότασή μου θα ήταν να καταλάβετε πόσο πραγματικά πρέπει να τρώτε.

Είναι δυνατόν να πάρετε βάρος χωρίς υδατάνθρακες; Οι παραδοσιακές δίαιτες διόγκωσης υψηλής θερμιδικής αξίας είναι αρκετά συνηθισμένες και λειτουργούν καλά για ορισμένους ανθρώπους που θέλουν να πάρουν βάρος γρήγορα. Ωστόσο, οι τροφές χαμηλών υδατανθράκων είναι μερικές από τις πιο πυκνές σε θρεπτικά συστατικά τροφές που υπάρχουν. Από τις πλούσιες σε πρωτεΐνες βασικές τροφές όπως τα αυγά και τα υγιεινά ακόρεστα λίπη από τα αβοκάντο, μπορείτε να πάρετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.

Σε αυτόν τον οδηγό, θα μάθετε πώς να παίρνετε βάρος με υγιεινό τρόπο σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή keto.

Καθώς θα χτίζετε μάζα, θα πρέπει να προσθέσετε περισσότερες θερμίδες και πρωτεΐνες στη διατροφή σας, αλλά να διατηρήσετε τους υδατάνθρακες σε χαμηλά επίπεδα.

Ωστόσο, ορισμένα άτομα μπορεί να παρουσιάσουν ξαφνική αύξηση του βάρους τους όταν ξεκινούν την κετοθεραπεία για διάφορους λόγους.

Οι καλύτερες επιλογές πρωτεϊνών για τη διατροφή με κέτο περιλαμβάνουν αυγά (κρόκο και ασπράδι), γάλα με πλήρη λιπαρά, ελληνικό γιαούρτι, τυρί, κοτόπουλο, γαλοπούλα, χοιρινό, μοσχάρι, αρνί, ψάρι και θαλασσινά.

Αυτή η ενότητα περιγράφει λεπτομερώς πέντε από τις πιο συνηθισμένες αιτίες ξαφνικής αύξησης του βάρους στην κετοφαγία και ορισμένους ρεαλιστικούς τρόπους αντιμετώπισής τους.

Παρόλο που οι άνθρωποι συχνά ακολουθούν την κετο δίαιτα για να χάσουν βάρος, μην ανησυχείτε, μπορείτε επίσης να αυξήσετε το βάρος σας με αυτή τη δίαιτα αν χρειαστεί!

Για να πάρετε βάρος και να προσθέσετε μυς, δεν χρειάζεται να περνάτε τρεις ώρες στο γυμναστήριο κάθε μέρα.

Η εστίαση στην προπόνηση αντίστασης αντί της καρδιολογίας είναι επίσης ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος με κέτο και ταυτόχρονα να αποκτήσετε ποιοτική άλιπη μυϊκή μάζα.

Παρασκευασμένος ή στιγμιαίος καφές της επιλογής σας (όχι μόνο για την καφεΐνη, ο καφές έχει ενώσεις που βοηθούν την απόδοση και τη μυϊκή ανάπτυξη).

Η κατανάλωση μέτριας ποσότητας πιο γλυκών φρούτων, όπως τα μήλα και οι μπανάνες, μπορεί επίσης να είναι μια χαρά αν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, εκτός αν έχετε συγκεκριμένους λόγους που σχετίζονται με την υγεία σας να παραμείνετε σε πολύ χαμηλούς υδατάνθρακες, όπως ο διαβήτης).

Ένας άλλος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους στην κέτο είναι η κατανάλωση πολλών προπαρασκευασμένων, συσκευασμένων τροφίμων.

Πώς οι αδύνατοι άνθρωποι κερδίζουν βάρος γρήγορα;

Τρώτε πέντε με έξι μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για δύο ή τρία μεγάλα γεύματα. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά. Στο πλαίσιο μιας συνολικής υγιεινής διατροφής, επιλέξτε ψωμί, ζυμαρικά και δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχες πηγές πρωτεΐνης, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Δοκιμάστε smoothies και ροφήματα.

Παρομοίως, η κατανάλωση ανεπαρκών πρωτεϊνών μπορεί να σας οδηγήσει στην απώλεια άλιπης μυϊκής μάζας παρά την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων, γι' αυτό και οι άνθρωποι που τρώνε μια δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες αλλά υψηλή σε λιπαρά και υδατάνθρακες φαίνονται σαν να είναι αδύνατοι χοντροί.

Πώς μπορώ να πάρω βάρος χωρίς υδατάνθρακες;

Προσθέστε ένα μεγάλο κομμάτι τυρί στο καθημερινό σας γεύμα. - Αντικαταστήστε ένα ποτό νερό κάθε μέρα με πλήρες γάλα. - Προσθέστε ένα ρόφημα πρωτεΐνης στο πρωινό σας. - Πίνετε κάθε μέρα μια ζεστή σοκολάτα από γάλα καρύδας και σκόνη κακάο. - Προσθέστε κρέμα γάλακτος στο τσάι/καφέ σας. - Τρώτε ένα επιπλέον αβοκάντο κάθε μέρα.

Το keto ταιριάζει σε όλους; Αν και οι ένορκοι δεν έχουν ακόμη αποφανθεί σε μεγάλο βαθμό για τα οφέλη της κετοφαγίας, συχνά προβάλλεται ως η απάντηση στις προσευχές όλων για απώλεια βάρους. Αλλά δουλεύει η δίαιτα κέτο για όλους; Δυστυχώς, οι ειδικοί σε θέματα διατροφής λένε όχι. Μπορεί να είναι περιοριστική, δύσκολα διατηρήσιμη και εντελώς ανθυγιεινή για μερικούς ανθρώπους.

Ο άλλος τρόπος με τον οποίο η υποκατανάλωση τροφής μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους είναι η κέτωση πείνας.