Πώς να κόψετε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας: Πώς να ζήσετε χωρίς γαλακτοκομικά στη διατροφή σας;

Βρείτε εναλλακτικές λύσεις - Επειδή κόψατε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας, δεν σημαίνει ότι πρέπει να ζείτε χωρίς τυρί, παγωτό, γάλα ή γιαούρτι. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να βρείτε χορτοφαγικές εναλλακτικές λύσεις για να τα αντικαταστήσετε αντί αυτών. Δοκιμάστε ένα σωρό μάρκες vegan τυριών για να δείτε ποια σας αρέσει περισσότερο. Η Chao και η Daiya είναι δημοφιλείς μάρκες.

Η Laurel Gallucci έκοψε τα γαλακτοκομικά και τη γλουτένη από τη διατροφή της και λέει ότι δεν ήταν τόσο δύσκολο.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποβάλλετε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας;

Αλλά αν δεν σας αρέσει το τυρί με ξηρούς καρπούς ή απλά θέλετε να το αποφύγετε για τουλάχιστον ένα γεύμα, το μεσημεριανό σας σάντουιτς είναι ένα άλλο εξαιρετικό μέρος για να ξεφορτωθείτε τα γαλακτοκομικά.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή μου;

Η αλλαγή του γάλακτος είναι το ευκολότερο πρώτο βήμα για τη σταδιακή κατάργηση των γαλακτοκομικών προϊόντων. Δοκιμάστε αυτές τις αλλαγές: Χρησιμοποιήστε γάλα καρύδας στον καφέ σας αντί για πλήρες γάλα. Απολαύστε γάλα αμυγδάλου, κάνναβης, ρυζιού στα δημητριακά σας αντί για αποβουτυρωμένο γάλα. Χρησιμοποιήστε γιαούρτι καρύδας ή αμυγδάλου με τα δημητριακά σας αντί για ελληνικό γιαούρτι. Φτιάξτε σούπες με γάλα καρύδας αντί για κρέμα γάλακτος.

Υπάρχουν και πολλοί άλλοι λόγοι που αναγκάζουν τους ανθρώπους να κόψουν τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή τους.

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και ασβέστιο που μπορείτε να ενσωματώσετε στη διατροφή σας χωρίς γαλακτοκομικά.

Πρέπει να κόψω τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή μου;

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για να κόψετε το ημερολόγιο. Υπάρχουν αρκετοί μύθοι γύρω από το πώς η διακοπή των γαλακτοκομικών μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας. Η διακοπή των γαλακτοκομικών μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να μην είναι μόνιμη. Μπορεί επίσης να αρρωσταίνετε πιο συχνά και επειδή σας λείπουν βιταμίνες όπως το ασβέστιο.

Ναι, συμφωνώ μαζί σου Angela, πολλοί από εμάς θέλουμε να κόψουμε τα γαλακτοκομικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα από τη διατροφή μας και ο πιο συνηθισμένος λόγος είναι η απώλεια βάρους. Αλλά αν έχετε έκζεμα, άσθμα ή άλλα προβλήματα που σχετίζονται με αλλεργίες ή ανοσολογική αντίδραση, τότε είναι προς το συμφέρον σας να κόψετε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν δεν καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα;

1. Θα σταματήσετε να αισθάνεστε πόνο στο στομάχι, φούσκωμα και αέρια. Όταν το σώμα σας δεν μπορεί να διασπάσει τη λακτόζη, δημιουργεί οξέα και αέρια στον εντερικό σας σωλήνα, λέει η Zeitlin - και αυτά τα πράγματα προκαλούν επώδυνες στομαχικές κράμπες, φούσκωμα και αέρια.

Η βιομηχανία συμπληρωμάτων πρωτεΐνης βασίζεται γύρω από τα γαλακτοκομικά προϊόντα, γεγονός που αποδεικνύει ότι τα γαλακτοκομικά είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, αλλά δεν χρειάζεστε τα γαλακτοκομικά για να λάβετε επαρκή πρωτεΐνη.

Χρειάζεστε γαλακτοκομικά για να ολοκληρώσετε ένα γεύμα;

Δεν χρειάζεστε γαλακτοκομικά για να ολοκληρώσετε το γεύμα σας. Δοκιμάστε αυτές τις αντικαταστάσεις χωρίς γαλακτοκομικά, αλλά γεμάτες κρέμες: Βάλτε γουακαμόλε στο μπουρίτο, τις fajitas ή τα τάκος σας αντί για queso και ξινή κρέμα. Ενισχύστε τη ψητή γλυκοπατάτα σας με αβοκάντο, λάδι καρύδας ή ταχίνι αντί για βούτυρο ή ξινή κρέμα.

Πώς μπορώ να κόψω εντελώς τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή μου;

ΝΑ ΛΑΜΒΆΝΕΤΕ ΑΣΒΈΣΤΙΟ ΑΠΌ ΧΟΡΤΟΦΑΓΙΚΈΣ ΠΗΓΈΣ. - ΑΠΟΦΎΓΕΤΕ ΤΑ ΚΡΥΦΆ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΆ. - ΑΝΤΙΣΤΑΘΜΊΣΤΕ ΤΗ ΜΕΙΩΜΈΝΗ ΠΡΌΣΛΗΨΗ ΠΡΩΤΕΪΝΏΝ. - ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΉΣΤΕ ΓΆΛΑ ΦΥΤΙΚΉΣ ΠΡΟΈΛΕΥΣΗΣ. - ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΤΑΝΑΛΏΝΕΤΕ ΕΠΕΞΕΡΓΑΣΜΈΝΕΣ ΕΝΑΛΛΑΚΤΙΚΈΣ ΛΎΣΕΙΣ ΧΩΡΊΣ ΓΑΛΑΚΤΟΚΟΜΙΚΆ. - ΔΟΚΙΜΆΣΤΕ ΝΈΕΣ ΓΑΡΝΙΤΟΎΡΕΣ ΓΙΑ ΣΆΝΤΟΥΙΤΣ.

Μόλις μάθετε την αλήθεια για τη γαλακτοβιομηχανία και το πόσο επιβλαβή είναι τα γαλακτοκομικά για την υγεία σας, θα είναι πιο εύκολο να κόψετε τα γαλακτοκομικά.

Και πάλι, αν τα γαλακτοκομικά ήταν η κύρια πηγή πρωτεΐνης, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επιλογές για να καλύψετε το κενό των γαλακτοκομικών. Αν αποφασίσετε να διατηρήσετε τα γαλακτοκομικά στη διατροφή σας, προτιμήστε γαλακτοκομικά που τρέφονται με χορτάρι. Αν αισθάνεστε ότι αυτό είναι κάτι που πρέπει να ενσωματώσετε στον τρόπο ζωής σας, τότε εδώ είναι μερικοί τρόποι για να κόψετε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας.

Οι τροφές που αφαίρεσα εντελώς από τη διατροφή μου για δύο εβδομάδες ήταν τα γαλακτοκομικά, το σιτάρι, τα αυγά, οι ξηροί καρποί και η σόγια.

Αν κόψετε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας για κάποιο διάστημα και στη συνέχεια τα επαναφέρετε, να είστε προετοιμασμένοι για δυνητικά πιο δραματικές αντιδράσεις από αυτές που είχατε προηγουμένως.

Όταν ένας πελάτης μου λέει ότι δεν καταναλώνει γαλακτοκομικά, πολύ συχνά βλέπω εξαιρετικά επεξεργασμένες μη γαλακτοκομικές εναλλακτικές λύσεις να παραμονεύουν στην κουζίνα του.

Ξανά και ξανά οι άνθρωποι ορκίζονται ότι η αποκοπή των γαλακτοκομικών από τη διατροφή σας είναι ίσως το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για το δέρμα σας εκτός από το τακτικό ντους.

Ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε τα γαλακτοκομικά;

Τα γαλακτοκομικά δεν προορίζονταν ποτέ για να τα πίνουν οι άνθρωποι - ο μόνος λόγος για τον οποίο παρήχθησαν είναι για τα μοσχάρια. Αν δεν είστε μοσχαράκι, ήρθε η ώρα να εγκαταλείψετε τα γαλακτοκομικά. Επιπλέον, οι μητέρες αγελάδες υποβάλλονται σε αυτή την τρομερή διαδικασία για 4 χρόνια.

Εκτός από το γάλα και το γιαούρτι χωρίς γαλακτοκομικά, μπορείτε να βρείτε επιλογές χωρίς γαλακτοκομικά σχεδόν σε κάθε τμήμα του σούπερ μάρκετ αυτές τις μέρες, από παγωτά που παρασκευάζονται με γάλα από ξηρούς καρπούς ή καρύδα, μέχρι ντιπ με τυρί από κάσιους και ρικότα από αμύγδαλα.

Αναγκαστική αντικατάσταση Ένα μεγάλο λάθος που κάνουν πολλοί άνθρωποι όταν βγάζουν κάτι, όπως τα γαλακτοκομικά, από τη διατροφή τους είναι ότι αναζητούν υποκατάστατα.

Διαβάστε παρακάτω για τα δοσοληψίες και τις απαγορεύσεις των εναλλακτικών λύσεων χωρίς γαλακτοκομικά όταν απαλλάσσεστε από τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας.

Η κατάργηση των γαλακτοκομικών από τη διατροφή σας σημαίνει την εξάλειψη πολλών τροφίμων, όπως το γάλα, το βούτυρο, το τυρί, το παγωτό, το γιαούρτι και πολλά άλλα.

Μπορείτε να κόψετε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας και να νιώσετε καλά;

Να κόψετε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας και να αισθάνεστε καλά γι' αυτό; Ναι, είναι εφικτό! Μια συνηθισμένη απάντηση που λαμβάνουν οι χορτοφάγοι όταν λένε στους ανθρώπους για τον τρόπο ζωής τους είναι: "αλλά δεν θα μπορούσα ποτέ να κόψω το τυρί!" Είναι πολύ πιο εύκολο για τους ανθρώπους να κόψουν το κρέας παρά τα γαλακτοκομικά, γι' αυτό και υπάρχουν τόσοι πολλοί χορτοφάγοι.

Μήπως η διακοπή των γαλακτοκομικών σας κάνει να φουσκώνετε περισσότερο;

Αλλά όπως και στο παρελθόν, υπάρχει κάθε πιθανότητα να συμβεί και το αντίθετο. "Είναι επίσης πιθανό η διακοπή των γαλακτοκομικών να σας κάνει να αισθάνεστε πιο φουσκωμένοι, καθώς το σώμα σας αντιδρά στην αλλαγή της διατροφής", προσθέτει.

Αυτό το άρθρο διερευνά τα οφέλη της διακοπής των γαλακτοκομικών προϊόντων για τους πάσχοντες από έκζεμα και παραθέτει επίσης υποκατάστατα χωρίς γαλακτοκομικά που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.

Είναι ασφαλές να κόψετε τα γαλακτοκομικά;

Σχεδόν όλοι έχουν διατροφικούς περιορισμούς στις μέρες μας - στην πραγματικότητα, πολλοί άνθρωποι κόβουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων, όπως τα γαλακτοκομικά. Είτε έχετε αλλεργία στο γάλα, είτε έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, είτε απλά δεν είστε οπαδός του, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι η εγκατάλειψη των γαλακτοκομικών προϊόντων μπορεί να σημαίνει ότι ενδεχομένως χάνετε μια σειρά από βασικά θρεπτικά συστατικά.

Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε να τρώτε γαλακτοκομικά; Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και μια συνολική αίσθηση ευεξίας όταν κόβουν τα γαλακτοκομικά. Ειδικότερα, η διακοπή ή ο περιορισμός των γαλακτοκομικών μπορεί να ελαχιστοποιήσει αυτό το βαρύ αίσθημα που προέρχεται από την κατανάλωση λιπαρών τροφών και να αφήσει χώρο για πιο υγιεινές, πιο θρεπτικές τροφές.

Πρέπει να μείνετε χωρίς γαλακτοκομικά για μια εβδομάδα;

Δοκιμάστε να μείνετε χωρίς γαλακτοκομικά για μια εβδομάδα και δείτε πώς αισθάνεστε. Πολλοί άνθρωποι αναφέρουν υψηλότερα επίπεδα ενέργειας και μια συνολική αίσθηση ευεξίας όταν κόβουν τα γαλακτοκομικά. Ειδικότερα, η διακοπή ή ο περιορισμός των γαλακτοκομικών μπορεί να ελαχιστοποιήσει αυτό το βαρύ αίσθημα που προέρχεται από την κατανάλωση λιπαρών τροφών και να αφήσει χώρο για πιο υγιεινές, πιο θρεπτικές τροφές.

Εάν ο οργανισμός σας έχει συνηθίσει να καταναλώνει γαλακτοκομικά προϊόντα, τότε θα πρέπει να περιμένετε ότι μπορεί να αντιμετωπίσετε συμπτώματα στέρησης εάν αποκόψετε ολόκληρη την ομάδα τροφίμων από τη διατροφή σας.

Εκτός αν αποκλείετε τα γαλακτοκομικά για ηθικούς λόγους, μόνο όσοι είναι αλλεργικοί στα γαλακτοκομικά πρέπει να τα αποφεύγουν.

Αν παλεύετε με την ακμή, δοκιμάστε να κόψετε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας μόνο για 1 μήνα.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν κόβετε τα γαλακτοκομικά;

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα σχηματίζουν βλέννα και η πρωτεΐνη στα γαλακτοκομικά έχει βρεθεί ότι αυξάνει τη φλεγμονή σε ζωτικά μέρη του σώματος, όπως ο θυρεοειδής αδένας και το πεπτικό σύστημα. Από τότε που έκοψα τα γαλακτοκομικά, παρατήρησα βελτιώσεις στο μεταβολισμό μου και στα επίπεδα ενέργειας - τα οποία μπορούν και τα δύο να συνδεθούν με την υγεία του θυρεοειδούς.

Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να κόψουν τα γαλακτοκομικά ως ομάδα τροφίμων όταν αλλάζουν τη διατροφή τους για βέλτιστη υγεία.

Αυτή η φοβερή συλλογή για το πώς να κόψετε τα γαλακτοκομικά από τη διατροφή σας και να εξακολουθείτε να απολαμβάνετε μια πλούσια κουζίνα μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε.

Τι μπορείτε να φάτε σε μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά;

Αυτές οι δίαιτες βασίζονται στα φρέσκα λαχανικά, τους σπόρους, τους ξηρούς καρπούς, τα βλαστημένα δημητριακά, τα φρούτα και τα έλαια ψυχρής έκθλιψης. Δεν χρειάζεται να γίνετε βίγκαν για να εξαλείψετε τη σόγια, το σιτάρι και τα γαλακτοκομικά. Το απλό κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και τα αυγά είναι επίσης απαλλαγμένα από γαλακτοκομικά, σόγια και σιτάρι. Δημητριακά όπως η κινόα, το κεχρί, ο αμάραντος και το τεφ ταιριάζουν επίσης σε δίαιτες χωρίς σόγια, γαλακτοκομικά και σιτάρι.

Πώς μπορώ να ζήσω χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα;

Για να ζήσετε χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, ξεκινήστε αναζητώντας κατάλληλες εναλλακτικές λύσεις για το γάλα από γαλακτοκομικά, όπως γάλα από σόγια, αμύγδαλα ή κάσιους. Επιπλέον, αντικαταστήστε το βούτυρο στη διατροφή σας με ελαιόλαδο, λάδι καρύδας ή μαργαρίνη χωρίς γαλακτοκομικά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές λύσεις για το τυρί, όπως καπνιστό τόφου αντί για μοτσαρέλα ή προβολόνε.

Στην πραγματικότητα, οι περισσότεροι γιατροί συνιστούν στους ανθρώπους που έχουν αλλεργία στο γάλα ή δυσανεξία στη λακτόζη να στραφούν σε μια δίαιτα χωρίς γαλακτοκομικά.

Μην υποθέτετε ότι η διατροφή σας είναι απαλλαγμένη από γαλακτοκομικά μόνο και μόνο επειδή δεν τρώτε τυρί ή γάλα.