Προπόνηση μαραθωνίου και απώλεια βάρους - Η προπόνηση για έναν μαραθώνιο σας κάνει να χάσετε βάρος;

Είτε είστε κορυφαίος δρομέας είτε μαραθωνοδρόμος για πρώτη φορά, η προπόνηση για την απόσταση των 26,2 μιλίων απαιτεί μήνες προπόνησης και αμέτρητες ώρες και χιλιόμετρα που καταγράφονται στους δρόμους. Είναι λογικό ότι αυτού του είδους η απαιτητική προπονητική αγωγή θα έχει ως αποτέλεσμα σημαντική απώλεια βάρους για όποιον είναι αρκετά τρελός για να την αναλάβει.

Αν η προπόνηση του μαραθωνίου και η απώλεια βάρους αρχίσουν να καταλαμβάνουν τη ζωή σας, ίσως ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τις προτεραιότητές σας και να δείτε ποια επιλογή είναι πιο πιθανό να προάγει την καλύτερη υγεία και ευεξία.

Είναι σύνηθες να παίρνετε βάρος μετά από έναν μαραθώνιο;

Η αύξηση του σωματικού βάρους μετά τον μαραθώνιο είναι πιο συχνή από την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Πολλοί μαραθωνοδρόμοι συνηθίζουν να καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες από το κανονικό για να τροφοδοτήσουν τις προπονήσεις τους. Μπορεί να είναι δύσκολο να βάλουν φρένο σε αυτές τις διατροφικές συνήθειες μόλις τελειώσει ο μαραθώνιος.

Θα έλεγα ότι οι περισσότεροι μαραθωνοδρόμοι που συναντώ επιθυμούν να επιτύχουν ένα πιο ιδανικό σωματικό βάρος, και η απώλεια βάρους είναι ένας πολύ θεμιτός στόχος για την υγεία και την απόδοση.

Η ταυτόχρονη επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους και του στόχου του μαραθωνίου είναι δυνατή, αλλά θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα σε ένα από τα δύο.

Η προπόνηση του μαραθωνίου καταλαμβάνει τη ζωή σας;

Αν η προπόνηση του μαραθωνίου και η απώλεια βάρους αρχίσουν να καταλαμβάνουν τη ζωή σας, ίσως ήρθε η ώρα να επανεξετάσετε τις προτεραιότητές σας και να δείτε ποια επιλογή είναι πιο πιθανό να προάγει την καλύτερη υγεία και ευεξία. Η προπόνηση για έναν μαραθώνιο είναι ένα εξαιρετικό επίτευγμα.

Η απώλεια θερμίδων που καίγονται από τη NEAT μπορεί να είναι αρκετά σημαντική ώστε να επηρεάσει την απώλεια βάρους ή ακόμη και να προκαλέσει αύξηση βάρους.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν προπονείστε για έναν μαραθώνιο;

Σε έναν μαραθώνιο, η θερμοκρασία του σώματός σας αυξάνεται καθ' όλη τη διάρκεια του τρεξίματος, έτσι ώστε στο τέλος του αγώνα η θερμοκρασία του πυρήνα του σώματος να έχει αυξηθεί από το φυσιολογικό επίπεδο των περίπου 98,6ºF σε θερμοκρασίες έως και 102-103ºF (παρόμοια με τη θερμοκρασία που μπορεί να έχετε με τη γρίπη ή άλλη ασθένεια).

Ο Μαραθώνιος Απώλειας Βάρους ΔΕΝ είναι ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, αλλά ένα κορυφαίο αθλητικό γεγονός σε εθνικό επίπεδο που προσκαλεί άτομα από διάφορα μέρη της χώρας που επιθυμούν να επιτύχουν το ιδανικό βάρος σε μια πρωτόγνωρη μορφή μαραθωνίου γεμάτη διασκέδαση.

Η προπόνηση για έναν μαραθώνιο θα σας φέρει σε φόρμα;

Ανακεφαλαιώνοντας, κερδίζετε φυσική κατάσταση σε έναν μαραθώνιο, αλλά δεν θέλετε να βασίζεστε σε αυτήν. Τουλάχιστον για μια εβδομάδα μετά την απώλεια της φυσικής κατάστασης, μέχρι να αναρρώσεις από τον μαραθώνιο, σε εκείνο το σημείο έχεις κερδίσει αλλά όχι απαραίτητα ένα ποσό που αξίζει να το χρησιμοποιήσεις στην προπόνηση.

Γιατί παίρνω βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης του μαραθωνίου;

Μία από τις πιο συχνά αναφερόμενες αιτίες της αύξησης του βάρους του μαραθωνίου είναι η αυξημένη κατανάλωση τροφής. Συχνά οι τροφές που επιλέγονται μετά από σκληρές προπονήσεις και μεγάλα τρεξίματα είναι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και κενές θερμίδες - τροφές που δεν παρέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για να τροφοδοτήσουν την προπόνησή σας.

Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ προπονείστε για έναν μαραθώνιο, αλλά δεν είναι τόσο απλό όσο ίσως περιμένετε.

Μπορεί ο μαραθώνιος να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Αν συμμετέχετε σε έναν μαραθώνιο για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ξανασκεφτείτε το. Συχνά, οι δρομείς παίρνουν βάρος κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μετά τον αγώνα σας, χάνετε βάρος - μερικές φορές σχεδόν ακαριαία.

Σας συμβουλεύουμε να χωρίσετε την προπόνηση του μαραθωνίου σας σε δύο μέρη: Πρώτα θέστε έναν πρωταρχικό στόχο για την απώλεια βάρους.

Γιατί παίρνω βάρος ως δρομέας αποστάσεων;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που συμβάλλουν σε αυτό το φαινομενικά περίεργο φαινόμενο. Το ένα είναι η προσθήκη βάρους από την αυξημένη μυϊκή μάζα. Ο μυϊκός ιστός είναι πιο πυκνός από τον λιπώδη ιστό και επομένως ζυγίζει περισσότερο. Το δεύτερο πράγμα που συμβαίνει είναι ότι η προπόνηση απόστασης απαιτεί από τους δρομείς να αυξήσουν τα αποθέματα γλυκογόνου τους.

Πώς γέρνουν οι δρομείς;

Κάντε το τρέξιμο μια βολική συνήθεια. Γίνετε μέλος σε ένα γυμναστήριο, δεσμευτείτε να τρέχετε έξω, αποκτήστε έναν διάδρομο για το γκαράζ σας. - Αναπτύξτε σιγά σιγά την αντοχή και την ταχύτητά σας. Να εναλλάσσετε το τρέξιμο με το περπάτημα και σιγά σιγά να κάνετε περισσότερο τρέξιμο παρά περπάτημα όσο περνάει ο καιρός.