Μια μέρα εκτός δίαιτας - Τι τρώτε τις ημέρες 2 και 3 της δίαιτας;

Οι ημέρες 2 και 3 δεν είναι πολύ διαφορετικές. Για τρεις ημέρες, θα τρώτε εξαιρετικά βασικά γεύματα φτιαγμένα με τρόφιμα που μπορεί να έχετε ήδη στην κουζίνα σας. Για παράδειγμα, το πρωινό την 1η ημέρα είναι μαύρος καφές ή νερό, μισό γκρέιπφρουτ και μια φέτα τοστ με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.

Τι είναι η δίαιτα εναλλασσόμενων ημερών και πώς λειτουργεί; Για να είναι ευκολότερο να τηρήσετε μια τόσο χαμηλή πρόσληψη θερμίδων τις ημέρες νηστείας, η δίαιτα εναλλακτικής ημέρας συνιστά να πίνετε έτοιμα ροφήματα αντικατάστασης γευμάτων που συμπληρώνουν το ημερήσιο θερμιδικό όριο της "νηστείας" σας. Αυτά έχουν το πλεονέκτημα ότι είναι εμπλουτισμένα με θρεπτικά συστατικά και βοηθούν στην απομάκρυνση του πειρασμού της υπερκατανάλωσης τροφής.

Μπορείς να έχεις μια μέρα απάτης την εβδομάδα σε μια δίαιτα;

Συχνά οι άνθρωποι συμπεριλαμβάνουν μία απάτη την εβδομάδα, αλλά αυτό μπορεί να αλλάξει ανάλογα με τους στόχους του ατόμου για την υγεία ή την απώλεια βάρους. Με αυτόν τον τρόπο, η στρατηγική cheat είναι προσαρμόσιμη και μπορεί να εφαρμοστεί παράλληλα με πολλά διαφορετικά πρότυπα διατροφής. Σημειώστε ότι η προσέγγιση του cheat meal δεν είναι κατάλληλη για όλα τα στυλ διατροφής.

Σοκάρει το σώμα σας Το σώμα σας μπορεί να συνηθίσει τη συνηθισμένη σας διατροφή, αλλά με αυτόν τον τρόπο κάθε εβδομάδα είναι σαν να ξεκινάτε ξανά μια νέα δίαιτα, αλλά να αδυνατίζετε! Μπορείτε να έχετε μια μέρα χωρίς θερμιδικό έλλειμμα; Για να έχετε σταθερή απώλεια βάρους, πρέπει να είστε σε έλλειμμα θερμίδων τον περισσότερο χρόνο. Όποιον τρόπο κι αν επιλέξετε για να χάσετε βάρος, θα είναι επιτυχής μόνο αν βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων για το μεγαλύτερο μέρος της εβδομάδας σας. Και είναι πραγματικά σημαντικό να είστε ρεαλιστές σχετικά με το είδος της προσπάθειας που απαιτεί αυτό.

Δοκιμάστε μία από αυτές τις συνταγές της Day-Off Diet για ένα υγιεινό γεύμα τόσο για μεσημεριανό όσο και για βραδινό.

Το γεγονός ότι μπορείτε να πάρετε μια μέρα την εβδομάδα "ρεπό" ακούγεται συναρπαστικό, αλλά να θυμάστε ότι όπως και μετά από μια κακή νύχτα με ποτό ή έλλειψη ύπνου, το σώμα σας θα σας "κάνει" να λαχταράτε τροφές εκτός ορίων πολύ περισσότερο απ' ό,τι αν παραμείνατε στη δίαιτα και δεν παίρνατε αυτό το "ρεπό".

Κάθε φορά που θέλω να χάσω λίγο βάρος, κάνω δίαιτα έξι ημέρες και την Κυριακή, παίρνω ρεπό και τρώω λίγο παραπάνω. Κατά το ξύπνημα: Ξεκινήστε λοιπόν τη μέρα σας με το σωστό τρόπο πίνοντας ζεστό νερό με φρεσκοστυμμένο χυμό λεμονιού. Αλλά im απλά προτείνω ίσως όπως αν είστε σε μια αυστηρή δίαιτα, τότε μάλλον να πάτε 30 ημέρες χωρίς γλυκά και μετά να κάνετε 1 ημέρα μακριά, επειδή το σώμα σας συνηθίζει να μην έχει γλυκά, έτσι ώστε όταν έχετε 1 ημέρα μακριά, μπορείτε να ελέγξετε τη μερίδα σας καλύτερα.

Τι θα συμβεί αν παραλείψω τη δίαιτά μου για μία ημέρα; Το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει την αποθηκευμένη γλυκόζη ως ενέργεια και θα συνεχίσει να λειτουργεί σαν να πρόκειται να φάτε ξανά σύντομα. Μετά από οκτώ ώρες χωρίς φαγητό, το σώμα σας θα αρχίσει να χρησιμοποιεί τα αποθηκευμένα λίπη για ενέργεια. Το σώμα σας θα συνεχίσει να χρησιμοποιεί τα αποθηκευμένα λίπη για τη δημιουργία ενέργειας καθ' όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης 24ωρης νηστείας σας.

Βασισμένο σε προηγούμενα επιτυχημένα προγράμματα διατροφής, μαζί με την προσθήκη της πιο πρόσφατης επιστήμης από κορυφαίους εμπειρογνώμονες Dr. Ημέρα 1 Πρωινό: 1/2 γκρέιπφρουτ ή 8 ουγκιές χυμό, 1 φέτα τοστ, 1 κουταλιά της σούπας.

Ενώ η δίαιτα Day Off προορίζεται ως μια μακροπρόθεσμη προσέγγιση για μακροχρόνια υγιή απώλεια βάρους, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για γρήγορη απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Δεδομένου ότι η μακροχρόνια επιτυχία πολλών διαιτών αποτυγχάνει εξαιτίας της πολιτικής της αυστηρής τήρησης των 365 ημερών του έτους, η δίαιτα The Day Off Diet επιδιώκει να αποφύγει τη νοοτροπία της στέρησης της δίαιτας, η οποία τελικά καταβάλλει ακόμη και τους πιο ελεγχόμενους διαιτολόγους.

Λοιπόν, μια νέα δίαιτα έχει μια λύση για όλους εσάς που καταρρέετε από τη δίαιτα.

Τι θα συμβεί αν παρεκκλίνετε από τη δίαιτά σας για μία ημέρα;

Κλέβετε τη δίαιτά σας, παίρνοντας μια μέρα σε μια συγκεκριμένη περίοδο (συνήθως μια εβδομάδα) και τρώγοντας ό,τι θέλετε. Το θέμα είναι ότι είναι απίστευτα εύκολο να το παρακάνετε. Η υπερκατανάλωση μπορεί να καταστρέψει εντελώς την απώλεια βάρους και τα υγιή κέρδη που έχετε πετύχει.

Η δίαιτα κάθε δεύτερη μέρα αυξάνει τη μακροζωία;

Και οι δύο δίαιτες προέρχονται τελικά από την έρευνα για την αύξηση της μακροζωίας ως αποτέλεσμα του περιορισμού των θερμίδων και έτσι αυτό ήταν το αρχικό κίνητρο πίσω από όλα αυτά και όχι η απώλεια βάρους καθεαυτή. Καθώς ποτέ δεν διαβάζω μόνο ένα βιβλίο για ένα θέμα, αγόρασα τόσο το The Every Other Day Diet της Krista Varady όσο και αυτό του James Johnson.

Υπάρχουν κάποιοι πρόσθετοι κανόνες για το τι πρέπει να τρώτε πριν και μετά την ημέρα νηστείας ως γεύμα.

Είναι η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών καλύτερη από μια δίαιτα περιορισμένων θερμίδων;

Ένας από τους λόγους για τους οποίους η νηστεία εναλλασσόμενων ημερών έχει μεγαλύτερο ποσοστό προσκόλλησης σε σχέση με τις δίαιτες περιορισμένων θερμίδων είναι ότι μπορείτε να τρώτε ό,τι θέλετε κατά τις ημέρες που τρώτε, γνωστές και ως ημέρες "γιορτής". Αλλά το πραγματικά καλό μέρος αυτής της μεθόδου νηστείας είναι ότι μπορείτε να τρώτε έως και 500 θερμίδες τις ημέρες νηστείας σας και να εξακολουθείτε να επιτυγχάνετε όλα τα οφέλη.

Με τόσες πολλές συμβουλές και εργαλεία στην κορυφή μιας ημέρας για να ξεκουραστείτε εντελώς, αυτή η δίαιτα είναι μια εύκολη, υγιεινή αλλαγή τρόπου ζωής που μπορείτε πραγματικά να διατηρήσετε.

Μπορούν οι εναλλασσόμενες ημέρες σίτισης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Όταν εναλλάσσετε τις ημέρες σίτισης, τρώτε φυσικά λιγότερες θερμίδες. Ο περιορισμός των θερμίδων, στην πραγματικότητα, είναι ίσως ο μεγαλύτερος παράγοντας απώλειας βάρους στο ADF. Λιγότερες θερμίδες, λιγότερα κιλά. Μια άλλη μορφή περιορισμού των θερμίδων είναι η διατήρηση ενός θερμιδικού ελλείμματος - μέρα με τη μέρα.

Ο Οζ περιλαμβάνει μία ημέρα κάθε εβδομάδα όπου θα τρώτε την τυρένια πίτσα σας, τα λαχταριστά μπισκότα σοκολάτας ή το κρεμώδες παγωτό παγωτό και θα εξακολουθείτε να χάνετε βάρος.

Ποια είναι η δεύτερη ημέρα της δίαιτας GM;

Η δεύτερη ημέρα της δίαιτας ΓΤ περιλαμβάνει μόνο λαχανικά, με εξαίρεση μια ψητή πατάτα με βούτυρο για πρωινό. Τη δεύτερη ημέρα, έχετε μια μικρή απόλαυση - μπορείτε να ξεκινήσετε τη μέρα σας με μια μεγάλη ψητή πατάτα με ένα κομμάτι βούτυρο. Μετά από αυτό, μόνο λαχανικά.

Είναι εύκολο να ακολουθήσετε τη δίαιτα εναλλασσόμενων ημερών;

Εισάγετε την Εναλλακτική Δίαιτα Ημέρας του Dr James Johnson! Αυτό το βιβλίο μου έδωσε τόσες πολλές ελπίδες. Η αρχή της up-day/down-day είναι τόσο εύκολο να ακολουθηθεί. Και δεν υπάρχουν περιορισμοί τύπου τροφίμων, εκτός από το να μην πίνεις πράγματα με ζάχαρη; Αυτό την καθιστά εύκολη στην εφαρμογή της. Και η εκτέλεση είναι το παν. Η θεωρία δεν είναι τίποτα... η εκτέλεση είναι το παν.

Ποιες είναι οι διαφορές μεταξύ των βιβλίων του Varady και του Johnson;

Και τα δύο βιβλία έχουν τις διαφορές τους. Ο Varady δεν εξετάζει σε βάθος την υποκείμενη επιστήμη, σε αντίθεση με τον Johnson.

Πώς μπορώ να προχωρήσω σε ένα τροποποιημένο πρόγραμμα νηστείας εναλλασσόμενων ημερών; Ακολουθεί ο τρόπος με τον οποίο θα έφτανα σε αυτό σταδιακά: Ξεκινήστε την πρώτη εβδομάδα του κύκλου σας με ένα τροποποιημένο σχέδιο νηστείας εναλλασσόμενων ημερών μόνο δύο φορές κατά τη διάρκεια της εβδομάδας. Θυμηθείτε, η τροποποιημένη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών περιλαμβάνει την κατανάλωση 500 θερμίδων στο δείπνο την ημέρα της "νηστείας" σας.

Τις ημέρες που δεν κάνετε νηστεία, βασίστε τη διατροφή σας σε μια ποικιλία ολικής αλέσεως τροφίμων που περιλαμβάνουν άφθονες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά και περιορίστε τους υδατάνθρακες σε μία φορά την ημέρα, εκτός αν είστε πολύ δραστήριοι.

Πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε στη δίαιτα εναλλασσόμενων ημερών;

Ζυγίζεστε μόνο ανά διαστήματα 6 ή 8 ημερών, κατά προτίμηση το πρωί μετά από μια ημέρα νηστείας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι μπορεί να δείτε μια διακύμανση της τάξης των 3-4lb μεταξύ μιας ημέρας γιορτής και μιας ημέρας νηστείας. Επομένως, η απώλεια βάρους οφείλεται καθαρά στη συνολική μείωση των θερμίδων; Σύμφωνα με τον συγγραφέα της Δίαιτας Εναλλακτικής Ημέρας, αυτό δεν ισχύει.

Αν είστε κάποιος που μπορεί να φάει ένα ή δύο κομμάτια πίτσα και να νιώσει ικανοποιημένος, τότε η δίαιτα Day Off μπορεί να είναι ένας πρακτικός και ανθρώπινος τρόπος απώλειας βάρους για εσάς.

Τα Diet One Day που παλαιότερα ονομάζονταν One Day Diet Wafers - είναι νόστιμα, θρεπτικά, κυκλοφορούν σε τέσσερις γεύσεις: σοκολάτα, βανίλια, φράουλα και καραμέλα και λειτουργούν!

Δεδομένου ότι η πτώση από το βαγόνι της δίαιτας είναι σχεδόν δεδομένη, αυτό που είναι σημαντικό, λέει η Miller-Kovach, είναι να ξέρουμε τι να κάνουμε όταν συμβεί.

Όπως λέει και το όνομα, θα διατηρήσετε τη δίαιτά σας κατά τη διάρκεια 6 ημερών και θα έχετε 1 ημέρα κατά την οποία θα κάνετε ένα διάλειμμα.

Ο πιο δημοφιλής τρόπος είναι να κάνετε το σχέδιο δίαιτας Diet One Day, δηλαδή να κάνετε δίαιτα μία ημέρα και στη συνέχεια να πάρετε την επόμενη ημέρα ρεπό.

Την πρώτη ημέρα της δίαιτας, έχετε μόλις το ένα πέμπτο της κανονικής πρόσληψης θερμίδων που διατηρεί το βάρος σας σταθερό. Γυμνάζομαι τριάντα λεπτά την ημέρα, ειδικά όταν κάνω δίαιτα.

Τι τρώτε τη δεύτερη ημέρα της δίαιτας;

Τη δεύτερη ημέρα της δίαιτας, απλά τρώτε ό,τι θα τρώγατε κανονικά. Στη συνέχεια, την τρίτη ημέρα, κάνετε το ίδιο με την πρώτη ημέρα - και ούτω καθεξής. Μετά από δύο εβδομάδες σε αυτό το καθεστώς, θα πρέπει να αρχίσετε να τρώτε φαγητό αντί για προϊόντα υποκατάστασης γευμάτων τις ημέρες "νηστείας".

Αφού ξεκινήσετε τη μέρα σας με ζεστό νερό με λεμόνι, το καθημερινό σας μενού θα περιλαμβάνει τις επιλογές για να φάτε ή να πιείτε το πρωινό σας και στη συνέχεια να σχεδιάσετε το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και τα σνακ για το υπόλοιπο της ημέρας με τη βοήθεια αυτής της λίστας αγορών. Τι μπορώ να φάω με τη δίαιτα της δεύτερης φύσης; Θα έχετε επίσης κάποια άρθρα για να διαβάσετε στην εφαρμογή Second Nature, ώστε να ξέρετε τι να περιμένετε. Η βασική προϋπόθεση είναι να εξαλείψετε - τουλάχιστον για την πρώτη εβδομάδα - όλο το λευκό ψωμί, τη ζάχαρη και τους υδατάνθρακες. Αντ' αυτού θα αντικαταστήσετε με λαχανικά, πρωτεΐνες και τρεις μικρές ποσότητες καλών υδατανθράκων (σύνθετοι υδατάνθρακες) την ημέρα. Αυτό αφήνει ΠΟΛΛΑ τρόφιμα που μπορείτε να εξακολουθείτε να τρώτε.

Η δίαιτα Day-Off είναι πραγματικά χρήσιμη, οι ισχυρισμοί που προβάλλονται από τη δίαιτα είναι αμφισβητήσιμοι.

Πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων τις ημέρες ανάπαυσης;

Γενικά, το σώμα σας δεν χρειάζεται τόσες θερμίδες τις ημέρες που ξεκουράζεστε όσο τις ημέρες υψηλής δραστηριότητας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε τις θερμίδες.

Η δίαιτα Day Off είναι μια πολύ ανώτερη εναλλακτική λύση που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά κυρίως θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα και να διατηρήσετε αυτό το βάρος.

Ακολουθήστε το πρόγραμμα υγιεινής διατροφής για τις 6 ημέρες σας, χρησιμοποιώντας τις διαδικτυακές συνταγές, τις συμβουλές και τις ομάδες υποστήριξης στο Facebook για βοήθεια, και, στη συνέχεια, απολαύστε τη μία ημέρα ρεπό σας κάθε εβδομάδα για να επιδοθείτε στα τρόφιμα που αγαπάτε για να καταπολεμήσετε τις λιγούρες και να διατηρήσετε τη λογική σας.

Υπάρχουν συγκεκριμένες αλλαγές που πρέπει να κάνει κανείς, όπως ο περιορισμός των ζωικών πρωτεϊνών σε 6 ουγκιές την ημέρα και η εισαγωγή ορισμένων συμβουλών διατροφής.

Η δίαιτα περιλαμβάνει το να τρώτε μια μέρα κανονικά και να μην τρώτε τίποτα για την επόμενη ολόκληρη ημέρα.