Πώς να ελέγξετε τη χοληστερόλη στην ινδική διατροφή - Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη στη διατροφή σας;

Τα τρόφιμα που μειώνουν τη χοληστερόλη, όπως τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, π.χ. πίτουρο, πλιγούρι βρώμης, ελαιόλαδο, αχλάδι, μήλα και τρόφιμα με πρόσθετα φυτικών στερολών, είναι υγιεινά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή για να κρατήσετε το πρόβλημα μακριά.

Όπως είναι φυσικό, η χοληστερόλη έχει γίνει ένας όρος που προκαλεί φόβο και παράνοια, οδηγώντας τους ανθρώπους να κάνουν δραστικές και περιττές αλλαγές στη διατροφή τους. Αποτελεί μία από τις πιο αποτελεσματικές σπιτικές θεραπείες για τη μείωση της χοληστερόλης και είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνη C. Όσπρια όπως τα φασόλια νεφρών, οι φακές, τα ρεβίθια, τα μαυρομάτικα φασόλια και τα φασόλια Λίμα.

Τι πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε με υψηλή χοληστερόλη;

Γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά. Το πλήρες γάλα, το βούτυρο και το γιαούρτι και το τυρί με πλήρη λιπαρά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. - Κόκκινο κρέας. Η μπριζόλα, το ψητό μοσχάρι, τα παϊδάκια, οι χοιρινές μπριζόλες και ο μοσχαρίσιος κιμάς τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά και χοληστερόλη. - Επεξεργασμένο κρέας. - Τηγανητά φαγητά. - Προϊόντα αρτοποιίας και γλυκά. - Αυγά. - Οστρακοειδή. - Άπαχο κρέας.

Δείτε περισσότερες ιδέες σχετικά με τρόφιμα χοληστερόλης, δίαιτα χαμηλότερης χοληστερόλης, χοληστερόλη.

Ποιο ινδικό φαγητό είναι καλό για την υψηλή χοληστερόλη;

Δημητριακά - ρύζι, roti, poha, murmura, βρώμη κ.λπ. - Όσπρια / όσπρια - dal, λαχανάκια, sattu, besan κ.λπ. - Λαχανικά - πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πατάτα, γλυκοπατάτα, καρότο, κολοκύθες κ.λπ. - Φρούτα. - Γάλα και τα προϊόντα του - paneer, τυρόπηγμα κ.λπ. - Ψάρι/ κοτόπουλο/ κρέας. - Αυγό.

Καταναλώστε ωμό amla ή πιείτε χυμό amla: Σύμφωνα με έρευνες, η κατανάλωση ενός ή δύο φρούτων amla κάθε μέρα θα μειώσει σημαντικά τα επιβλαβή επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα σας.

Ποιες τροφές διώχνουν γρήγορα τη χοληστερόλη;

Βρώμη και δημητριακά. Η βρώμη και τα δημητριακά αποτελούν εξαιρετική πηγή διαλυτών φυτικών ινών. - Όσπρια. - Μη αμυλούχα λαχανικά. - Ξηροί καρποί και σπόροι. - Φρούτα. - Σόγια, edamame και tofu. - Ψάρια. - Ελαιόλαδο και αβοκάντο.

Η διατροφή με υψηλή χοληστερόλη δεν σημαίνει πάντα ότι θα έχετε υψηλή χοληστερόλη στο αίμα σας.

Πώς μπορώ να μειώσω τη χοληστερόλη μου στο σπίτι στην Ινδία;

Αλλάξτε πηγές λίπους: Αντικαταστήστε τα κορεσμένα λίπη με έλαια από ξηρούς καρπούς και σπόρους ή μονοακόρεστα λίπη από ελαιόλαδο, αβοκάντο και κραμβέλαιο. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών: Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες πιστεύεται ότι είναι καλή για τα συνολικά επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες που βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τη βρώμη είναι ιδιαίτερα ευεργετικές.

Τα κάρυ κάνουν καλό στη χοληστερόλη;

Η κατανάλωση σκόνης κάρυ μπορεί να ωφελήσει την υγεία της καρδιάς μειώνοντας τους παράγοντες κινδύνου καρδιακών παθήσεων, όπως τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων, και βελτιώνοντας τη ροή του αίματος.

Ποιο είναι το πιο υγιεινό ινδικό φαγητό για να παραγγείλετε;

Roti. Αυτό το άζυμο ψωμί (που σημαίνει ότι φτιάχνεται χωρίς μαγιά) φτιάχνεται από αλεύρι ολικής άλεσης και συνήθως συνοδεύει άλλα πιάτα. - Chana Masala. - Rajma. - Daal. - Baingan Bharta. - Aloo Gobi. - Raita. - Κοτόπουλο Tandoori.

Οι άνθρωποι αναζητούν τρόφιμα με χαμηλή χοληστερόλη ή μηδενική χοληστερόλη στη διατροφή τους για να βελτιώσουν την υγεία τους.

Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγετε αν έχετε υψηλά επίπεδα χοληστερόλης περιλαμβάνουν το λευκό ψωμί, τις λευκές πατάτες και το λευκό ρύζι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα ολικής αλέσεως και οποιαδήποτε ιδιαίτερα επεξεργασμένα σάκχαρα ή άλευρα.

Μπορεί μια φυτική διατροφή να μειώσει τη χοληστερόλη;

Το Πανεπιστήμιο του Τορόντο διεξήγαγε μια μελέτη που έδειξε ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν μια διατροφή βασισμένη στα φυτά τείνουν να έχουν 30% χαμηλότερα επίπεδα ολικής χοληστερόλης από εκείνους που τρώνε γαλακτοκομικά και κρέας. Βρώμη, όσπρια, κριθάρι και άλλες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, όπως τα λαχανικά.

Ποια βότανα μειώνουν τη χοληστερόλη με φυσικό τρόπο;

Μελέτες δείχνουν ότι οι σπόροι κορίανδρου μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης. Σε ένα τηγάνι, καβουρδίστε πρόχειρα δύο έως τρία κουταλάκια του γλυκού σπόρους κόλιανδρου και αλέστε τους αργότερα. Βράστε με ένα φλιτζάνι νερό, σουρώστε και πιείτε. Η αλλαγή των τροφών που τρώτε μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη σας και να βελτιώσει την αρμάδα των λιπών που επιπλέουν στην κυκλοφορία του αίματός σας.

Αυτός ο κατάλογος ινδικών και άλλων τροφίμων που αυξάνουν την καλή χοληστερόλη ή HDL με φυσικό τρόπο περιλαμβάνει το ελαιόλαδο, την κετογονική ή χαμηλή σε υδατάνθρακες δίαιτα, το λάδι καρύδας, τα μωβ χρωματιστά λαχανικά και φρούτα που περιέχουν αντιοξειδωτικά, τα λιπαρά ψάρια.

Εκτός από τη διαιτητική χοληστερόλη, τα κορεσμένα λίπη που προέρχονται από το Ghee, το τυρί, το μπέικον και το παστό κρέας αυξάνουν επίσης τη χοληστερόλη του ορού.

Τα επίπεδα χοληστερόλης σας εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη διατροφή σας και υπάρχουν ορισμένες τροφές που βοηθούν στη φυσική μείωσή τους.

Συμπεριλάβετε διαλυτές φυτικές ίνες στην καθημερινή σας διατροφή, καθώς βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στον ορό.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια στην ινδική διατροφή;

Ινδική διατροφή για τη μείωση της χοληστερόλης & των τριγλυκεριδίων : Συμβουλή 2 - Το Dal είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη βελτίωση της ποιότητας της διατροφής. Τα όσπρια / όσπρια είναι πολύ θρεπτικά για πολλούς λόγους. Αποτελούν πλούσια πηγή πρωτεϊνών, καλή πηγή υδατανθράκων και άλλων βιταμινών και μετάλλων. Το Dal περιέχει μια αξιοπρεπή ποσότητα διαλυτών καθώς και αδιάλυτων φυτικών ινών.

Ποια είναι η καλύτερη φυσική θεραπεία για την υψηλή χοληστερόλη;

Οι διαλυτές φυτικές ίνες σε τρόφιμα όπως το πίτουρο βρώμης, το κριθάρι, οι σπόροι ψύλλιουμ, το αλεύρι λιναρόσπορου, τα μήλα, τα εσπεριδοειδή, οι φακές και τα φασόλια είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στη μείωση της ολικής και της LDL χοληστερόλης. Ξηροί καρποί: Αυτοί όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια, τα πεκάν και τα φιστίκια μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη.

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά μπορεί να αυξήσει σημαντικές ενώσεις που μειώνουν τη χοληστερόλη στη διατροφή σας. Η διατροφή είναι μια σημαντική πτυχή που επηρεάζει άμεσα τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα.

Ακολουθούν ορισμένες σημαντικές συμβουλές διατροφής και φυτικές θεραπείες για τη ρύθμιση της χοληστερόλης, όπως προτείνονται από το βιβλίο "The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies": Επιμείνετε σε μια δίαιτα που θρέφει το kapha.

Πώς να ρυθμίσετε τη χοληστερόλη με την Αγιουρβέδα;

Ακολουθούν ορισμένες σημαντικές συμβουλές διατροφής και φυτικές θεραπείες για τη ρύθμιση της χοληστερόλης, όπως προτείνονται από το βιβλίο "The Complete Book of Ayurvedic Home Remedies": Επιμείνετε σε μια δίαιτα που θρέφει το kapha. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, το τυρί, τα επεξεργασμένα τρόφιμα, το γάλα ή το γιαούρτι με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση γλυκών και κρύων τροφίμων και ποτών.

Η καλύτερη ινδική δίαιτα για τους διαβητικούς πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, λιγότερους υδατάνθρακες, υγιεινά λίπη, γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και πολλές τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.

Καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες, βοηθά την κυκλοφορία, μειώνει τα επίπεδα χοληστερόλης, βελτιώνει την υγεία των αιμοφόρων αγγείων, εμποδίζει την απόφραξη.

Πώς να μειώσετε τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια στη διατροφή σας;

Μείνετε στα δημητριακά ολικής αλέσεως, καθώς είναι ευεργετικά. Για να ελέγξετε τη χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, πρέπει να κατανοήσετε τη διαφορά μεταξύ της λιποπρωτεΐνης υψηλής πυκνότητας (HDL) και της λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας (LDL). Επιπλέον, επικεντρωθείτε στις τροφές που τρώτε για να μειώσετε τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης στο σώμα και να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή.

Πώς μπορώ να μειώσω μόνιμα τη χοληστερόλη μου στο σπίτι;

Διαβάστε τις διατροφικές ετικέτες για να αποφύγετε τα τρανς λιπαρά. - Επιλέξτε κρέατα με λιγότερα κορεσμένα λίπη, όπως το ψάρι ή το κοτόπουλο. - Πάρτε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες με ψωμί ολικής άλεσης, φασόλια, κινόα και άλλα.

Η διατροφή σας παίζει ζωτικό ρόλο στη δημιουργία πλάκας η οποία εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος αυξάνοντας περαιτέρω τα επίπεδα χοληστερόλης.

Το σώμα σας ρυθμίζει αυστηρά τα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα ελέγχοντας την παραγωγή χοληστερόλης.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές για τη μείωση της χοληστερόλης;

"Τα όσπρια και τα όσπρια είναι χαμηλά σε λιπαρά και αποτελούν καλή πηγή φυτικών ινών, οι οποίες έχει αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα της ολικής χοληστερόλης", λέει ο Ian Marber, διατροφοθεραπευτής. Ο καφές είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά και άλλες ευεργετικές φυτικές ενώσεις.

Η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων ολικής αλέσεως μπορεί να έχει το ανεπιθύμητο για την υγεία αποτέλεσμα της αύξησης των επιπέδων της LDL χοληστερόλης σας.

Ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης;

Ξηροί καρποί και σπόροι - κάσιους, φυστίκια, αμύγδαλα, λιναρόσπορος κ.λπ. Εάν έχετε ανιχνεύσει υψηλά επίπεδα χοληστερόλης, πρέπει να φοβάστε ότι θα πάθετε καρδιακές παθήσεις. Οι άνθρωποι αναζητούν τρόφιμα χαμηλής χοληστερόλης ή μηδενικής χοληστερόλης στη διατροφή για να βελτιώσουν την υγεία τους.

Ακολουθούν τα αγιουρβεδικά μέτρα για τον έλεγχο και τη διατήρηση των βέλτιστων επιπέδων χοληστερόλης: Πίνετε 6 έως 8 ποτήρια νερό καθημερινά.

Αυτό το ινδικό σχέδιο διατροφής είναι υγιεινό και ισορροπημένο, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης.

Τα κορεσμένα λίπη, που βρίσκονται κυρίως στο κόκκινο κρέας και στα γαλακτοκομικά προϊόντα με πλήρη λιπαρά, αυξάνουν τη συνολική χοληστερόλη σας.

Ποια γεύματα είναι καλά για την υψηλή χοληστερόλη;

Φασόλια και φακές. - Ψάρια, ιδίως σολομός. - Ελαιόλαδο. - Αβοκάντο. - Ξηροί καρποί και σπόροι, συμπεριλαμβανομένου του chia και του λιναριού. - Φυσικό φυστικοβούτυρο ή οποιοδήποτε βούτυρο ξηρών καρπών. - Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης, κινόα, καστανό ρύζι ή ψωμί ολικής αλέσεως. - Φρούτα, ειδικά φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως μούρα, μήλα και αχλάδια.