Ποιες είναι οι μακροεντολές στη δίαιτα κέτο: Τι είναι οι μακροεντολές και πώς λειτουργούν;

Τι είναι οι μακροεντολές; Οι μακροεντολές, συντομογραφία των μακροθρεπτικών συστατικών, είναι οι ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να επιτύχετε τους στόχους σας κατά τη διάρκεια της δίαιτας κετό με χαμηλούς υδατάνθρακες, χωρισμένες σε κατηγορίες βέλτιστων γραμμαρίων λιπών, γραμμαρίων υδατανθράκων και γραμμαρίων πρωτεϊνών (δηλ. αναλογίες μακροεντολών). Είναι επίσης ο κυριολεκτικός σας χάρτης για την επιτυχία του κετό.

Η κετογονική δίαιτα σας βάζει σε λειτουργία καύσης λίπους και έχει πολλά επιστημονικά αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία, όπως απώλεια βάρους, αίσθημα μεγαλύτερης ενεργητικότητας και άλλα.

Τι είναι τα μακροστοιχεία (μακροθρεπτικά συστατικά);

Τα μακροθρεπτικά συστατικά (μακροθρεπτικά συστατικά) είναι η κατηγορία ενώσεων που μας παρέχουν την πλειονότητα της ενέργειας (γνωστές και ως θερμίδες). Χωρίζονται σε τρεις κύριες κατηγορίες: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος. Και οι τρεις έχουν τους δικούς τους συγκεκριμένους ρόλους και λειτουργίες στο σώμα, γι' αυτό και είναι τόσο σημαντικό να καταναλώνονται.

Αληθινή κουβέντα: Πρόσφατα, η έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση λίπους δεν σας παχαίνει.

Αν είστε νέοι στο κέτο, δείτε αυτές τις μαρτυρίες σχετικά με τη δίαιτα κέτο και, στη συνέχεια, μεταβείτε στο blog μας για συνταγές με χαμηλούς υδατάνθρακες και συμβουλές για τη ζωή με κέτο.

Το σχέδιο διατροφής κετο μπορεί να προκαλέσει μειωμένη αρτηριακή πίεση, πέτρες στα νεφρά, ανωμαλίες, ελλείψεις θρεπτικών συστατικών καθώς και αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Η προσέγγιση Keto Macros ακολουθεί μια καλά διαμορφωμένη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που σας δίνει τον έλεγχο του βάρους σας και καθιστά τον περιορισμό των υδατανθράκων πιο βιώσιμο.

Το να υπολογίσετε τις μακροεντολές σας κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας κέτο δεν είναι τόσο δύσκολο όσο μπορεί να φαίνεται.

Σας ακούω να ρωτάτε, πρόκειται για τις αναλογίες θρεπτικών συστατικών που τηρείτε όταν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή κετογονική δίαιτα.

Αυτός ο υπολογιστής μάκρο της κετολογίας είναι πραγματικά απλός στη χρήση και θα σας βοηθήσει να καταλάβετε πόσο πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.

Ποια είναι μια καλή αναλογία υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους;

Σύμφωνα με τις επίσημες διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς, οι μακροεντολές των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων θα πρέπει, σε γενικές γραμμές, να καταναλώνονται από τους ενήλικες στις ακόλουθες αναλογίες: Υδατάνθρακες: 45% έως 65%. Πρωτεΐνες: 10% έως 35%.

Πόσα γραμμάρια μακροστοιχείων πρέπει να τρώω την ημέρα; Μακροστοιχεία πρωτεΐνης: ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, δηλαδή περίπου το 20% των θερμίδων σας. Υδατάνθρακες: ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα, που είναι περίπου το 50-60% των θερμίδων σας.

Τι είναι τα μακροχρόνια και γιατί είναι σημαντικά σε μια κετογονική δίαιτα;

Υπάρχουν και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά (που το σώμα μας χρειάζεται αλλά σε μικρές ποσότητες, όπως βιταμίνες και μέταλλα), αλλά προς το παρόν ας επικεντρωθούμε στο γιατί τα μακροθρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά σε μια κετογονική δίαιτα. Σε μια κετογονική δίαιτα, σας προτείνω να μην τρώτε περισσότερα από 25 καθαρά γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα. Η διατήρηση των καθαρών υδατανθράκων σας σε πολύ χαμηλά επίπεδα είναι το πιο σημαντικό μέρος της κετογονικής δίαιτας.

Δείτε πώς να αναλύσετε τις μακροεντολές σας, ώστε να έχετε τις καλύτερες πιθανότητες να δείτε αυτά τα γλυκά, γλυκά αποτελέσματα της δίαιτας κέτο.

Στη δίαιτα Keto, καταναλώνετε το 55 έως 75 τοις εκατό των θερμίδων σας από λίπος, το 15 έως 35 τοις εκατό από πρωτεΐνες και λιγότερο από 10 τοις εκατό από υδατάνθρακες.

Πιθανότατα έχετε ακούσει τις λέξεις "μακροχρόνια" και "υπολογισμός / τήρηση / υπέρβαση των μακροχρόνιων επιπέδων της δίαιτας κέτο" να αναφέρονται ως μέρος της δίαιτας κέτο.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν μακροϋπολογιστές ειδικά σχεδιασμένοι για τους οπαδούς της κετογονικής δίαιτας, όπως το Perfect Keto και το Keto Diet.

Ποιο μακροθρεπτικό συστατικό πρέπει να τρώω για να μείνω χαμηλά στην κέτο;

Οι υδατάνθρακες είναι το μοναδικό μακροθρεπτικό συστατικό που αναμφισβήτητα πρέπει να παραμείνει χαμηλά στην κετοθεραπεία. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, αν δεν περιοριστούν οι υδατάνθρακες, δεν θα μπείτε ποτέ σε κέτωση. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, και εδώ είναι που μπαίνει η έννοια της μέτρησης των μακροστοιχείων.

Ενώ η κετο δίαιτα συχνά οδηγεί σε απώλεια βάρους, δεν ακολουθούν όλοι τη δίαιτα κετο δίαιτα για να χάσουν βάρος.
Συνήθως, οποιοδήποτε πρόγραμμα διατροφής σας προσφέρει να διατηρήσετε τη διατροφή σας και να ευδοκιμήσετε στον τελικό στόχο απώλειας βάρους, και αυτό μετράει το μέσο επίπεδο των μακροστοιχείων.

Τι είναι τα makros keto και πώς υπολογίζονται;

Οι τυπικές μακροεντολές της κετολογίας είναι: 20-25% των θερμίδων από πρωτεΐνες. 70-80% των θερμίδων από λίπη. 5-10% των θερμίδων από καθαρούς υδατάνθρακες (η ποσότητα των υδατανθράκων μείον τα γραμμάρια φυτικών ινών σε ένα τρόφιμο) Η δίαιτα κέτο προωθεί την απώλεια λίπους περιορίζοντας δραματικά την πρόσληψη υδατανθράκων. Ως αποτέλεσμα, το σώμα σας βασίζεται στο λίπος για καύσιμα.

Όπως γνωρίζετε καλά, το Keto είναι η συντομογραφία του Ketogenic, και η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα που βασίζεται στην έννοια της κέτωσης. Οι στοχευμένες και κυκλικές δίαιτες κέτο είναι εξειδικευμένες εκδοχές της δίαιτας κέτο που επιτρέπουν περισσότερους υδατάνθρακες σε συγκεκριμένες περιόδους.

Διάφορες άλλες εκδοχές της δίαιτας κέτο επιτρέπουν κάποια ευελιξία με τα ποσοστά των μακροοικονομικών στοιχείων, αλλά όλες είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μέτριας περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες.

Μια ποιοτική αριθμομηχανή μάκρο κέτο θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το ιδανικό λίπος, την πρωτεΐνη, τους καθαρούς υδατάνθρακες και τις θερμίδες που πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα.

Αν είστε εντελώς νέοι στην κετοθεραπεία και προσπαθείτε ακόμα να καταλάβετε τα πάντα, ο ευκολότερος τρόπος για να εξηγήσετε την κετοθεραπεία είναι να γνωρίζετε ότι πρόκειται για έναν συγκεκριμένο τρόπο διατροφής.

Ποια είναι τα μάκρο των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων;

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε. Σύμφωνα με τις επίσημες διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς, οι μακροεντολές των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων θα πρέπει, σε γενικές γραμμές, να καταναλώνονται από τους ενήλικες στις ακόλουθες αναλογίες: Υδατάνθρακες: Υδατάνθρακες: 45% έως 65%. Πρωτεΐνες: 10% έως 35%. Λίπος: 20% έως 35%.

Τι είναι οι μακροεντολές και γιατί είναι σημαντικές; ΤΙ ΕΊΝΑΙ ΟΙ ΜΑΚΡΟΕΝΤΟΛΈΣ; Οι μακροεντολές ή μακροθρεπτικά συστατικά, είναι οι κατηγορίες που συνθέτουν τον αριθμό των θερμίδων σας. Αυτό μετράει κυρίως ως πρωτεΐνη, υδατάνθρακες και λίπος. Αν κοιτάξετε μια διατροφική ετικέτα, θα δείτε ότι τα τρόφιμα αναλύονται με βάση τα μακροθρεπτικά συστατικά τους.

Δεδομένου ότι η κετογονική δίαιτα επικεντρώνεται στα μακροθρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη), πρέπει να ξέρετε πώς να υπολογίσετε τις κετογόνες μακροεντολές σας για να καταλάβετε τι χρειάζεται το σώμα σας για να φτάσει στην κέτωση.
Η πρόσληψη υδατανθράκων είναι αρκετά απλή στη δίαιτα κέτο: οι περισσότεροι από εσάς θα θέλετε να καταναλώνετε λιγότερους από 25 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα για να βεβαιωθείτε ότι θα μπείτε (και θα παραμείνετε) στην κέτωση.