Σχέδιο διατροφής για θηλάζουσα μητέρα pdf - Ποια τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται από τη θηλάζουσα μητέρα;

Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. - Ορισμένα φυτικά συμπληρώματα. - Αλκοόλ. - Καφεΐνη. - Πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα.

Ποιες τροφές παράγουν το περισσότερο μητρικό γάλα; Το πιο συνηθισμένο δημητριακό που χρησιμοποιείται για την παραγωγή περισσότερου μητρικού γάλακτος είναι το σιγομαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε κριθάρι, καστανό ρύζι ολικής άλεσης, μπισκότα βρώμης ή άλλες τροφές από δημητριακά ολικής άλεσης. Ένα από τα πιο σημαντικά σημεία που πρέπει να ληφθεί υπόψη εδώ είναι ότι μια μητέρα που γέννησε (ανεξάρτητα από τον τρόπο που γέννησε) δεν πρέπει να ξεκινήσει τη διατροφή μιας μητέρας που θηλάζει για τουλάχιστον 3 εβδομάδες. Μετά από αυτή την περίοδο, εάν ο γιατρός σας και ένας διαιτολόγος ή διατροφολόγος κατά τη δημιουργία του διατροφικού σας προγράμματος εγκρίνουν το πρόγραμμα διατροφής για θηλάζουσες μητέρες για να χάσουν βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα.

Εγγραφείτε στη λίστα email μας παρακάτω και θα σας στείλουμε ένα κενό πρόγραμμα γευμάτων που μπορείτε να συμπληρώσετε ΣΥΝ ένα έτοιμο για εσάς δείγμα προγράμματος γευμάτων θηλασμού pdf με τα γεύματα αυτής της ανάρτησης.

Ποιες τροφές είναι καλές για τις μητέρες που θηλάζουν;

Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά, φασόλια, φακές και θαλασσινά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Επιλέξτε μια ποικιλία δημητριακών ολικής αλέσεως καθώς και φρούτα και λαχανικά. Η κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων κατά τη διάρκεια του θηλασμού θα αλλάξει τη γεύση του μητρικού σας γάλακτος.

Η μητέρα μου μου εξήγησε ότι μια ισορροπημένη και θρεπτική δίαιτα μετά τον τοκετό είναι ζωτικής σημασίας για την ανάρρωση και τη γαλουχία (αν σκοπεύετε να θηλάσετε).

Αυτό συμβαίνει επειδή ο θηλασμός καταναλώνει θερμίδες, επομένως οι μητέρες θα πρέπει να έχουν 3 κανονικά γεύματα και 2 έως 3 ελαφριά σνακ την ημέρα ως μέρος της δίαιτας θηλασμού. Ο παρακάτω πίνακας δείχνει το μέσο πρόγραμμα γευμάτων για μια θηλάζουσα Ινδή γυναίκα που εργάζεται μέτρια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επιπλέον, οι συνιστώμενες διατροφικές ποσότητες (RDA) (η μέση ποσότητα μιας βιταμίνης ή ενός ανόργανου συστατικού που καλύπτει τις ημερήσιες ανάγκες σχεδόν όλων των υγιών ανθρώπων) για ορισμένα θρεπτικά συστατικά (όπως το ιώδιο και η χολίνη) αυξάνονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού- επομένως, είναι πιθανό η διατροφή από μόνη της να μην επαρκεί για την εξασφάλιση επαρκούς διατροφής για τις γυναίκες που θηλάζουν.

Λοιπόν, το σχέδιο διατροφής του θηλασμού και τα τρόφιμα πρέπει να ακολουθούνται για αποκλειστικό θηλασμό.

Βάλαμε αυτές τις ιδέες γεύματος σε ένα εβδομαδιαίο σχέδιο γεύματος που μπορείτε να κατεβάσετε και να εκτυπώσετε ή να το καρφιτσώσετε στον πίνακα θηλασμού σας στο Pinterest. Περιλαμβάνει ένα πρόγραμμα γευμάτων διατροφής για θηλάζουσες μητέρες για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την προσφορά γάλακτος. Συνιστώνται επιπλέον 330 έως 400 χιλιοθερμίδες (kcal) την ημέρα για τις καλά θρεπτόμενες θηλάζουσες μητέρες, σε σύγκριση με την ποσότητα που κατανάλωναν πριν από την εγκυμοσύνη (περίπου 2.000 έως 2.800 kcal την ημέρα για τις θηλάζουσες γυναίκες έναντι 1.600 έως 2.400 kcal την ημέρα για τις μέτρια δραστήριες, μη έγκυες γυναίκες που δεν θηλάζουν).

Σχέδιο υγιεινής διατροφής για μητέρες που θηλάζουν - Fun4fitness Το μητρικό γάλα είναι η πιο σημαντική και πρωταρχική πηγή διατροφής που μπορεί να δώσει μια μητέρα στο νεογέννητο μωρό της.

Όπως είπαμε παραπάνω, η διατροφή της μητέρας που θηλάζει πρέπει να προετοιμάζεται με βάση τη μητέρα και το μωρό και πρέπει να είναι προσωπική, όπως και όλες οι άλλες δίαιτες.

Αυτό είναι το πρόγραμμα διατροφής μας που αποτελείται από όλα τα είδη των υγιεινών πραγμάτων και πρέπει να λαμβάνεται από μια θηλάζουσα μητέρα.

Η διατροφή για τις θηλάζουσες μητέρες θα πρέπει απλώς να αποτελεί συνέχεια των υγιεινών διατροφικών επιλογών που έγιναν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τη διατροφή των μητέρων που θηλάζουν και μαθαίνουμε πώς είναι δυνατόν μια νέα μητέρα να τρέφει το μωρό της αποκλειστικά με μητρικό γάλα για τους πρώτους 6 μήνες και να χάσει βάρος κατά τη γέννηση.

Πώς μπορώ να αυξήσω το μητρικό μου γάλα με φυσικό τρόπο;

Να θηλάζετε πιο συχνά. Θηλάζετε συχνά και αφήστε το μωρό σας να αποφασίσει πότε θα σταματήσει να θηλάζει. - Αντλήστε ανάμεσα στους θηλασμούς. Η άντληση μεταξύ των θηλασμών μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αυξήσετε την παραγωγή γάλακτος. - Θηλάζετε και από τις δύο πλευρές. - Κουλουράκια θηλασμού. - Άλλες τροφές, βότανα και συμπληρώματα διατροφής.

Οι μητέρες που θηλάζουν αποκλειστικά για τουλάχιστον 6 μήνες μπορεί να επιστρέψουν στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη πιο εύκολα από τις μητέρες που δεν θηλάζουν.

Τι πρέπει να τρώει η μαμά κατά τη διάρκεια του θηλασμού;

Συμπεριλάβετε πρωτεϊνούχες τροφές 2-3 φορές την ημέρα, όπως κρέας, πουλερικά, ψάρια, αυγά, γαλακτοκομικά, φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Τρώτε τρεις μερίδες λαχανικών, συμπεριλαμβανομένων των σκούρων πράσινων και κίτρινων λαχανικών την ημέρα. Τρώτε δύο μερίδες φρούτων την ημέρα. Συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά, δημητριακά και πλιγούρι βρώμης.

Η δίαιτα της μητέρας που θηλάζει, εν συντομία, είναι η δίαιτα των μητέρων που θέλουν να χάσουν το βάρος που πήραν λόγω της εγκυμοσύνης αμέσως μετά τον τοκετό.

Ποια φρούτα βοηθούν στην αύξηση του μητρικού γάλακτος;

Πορτοκάλια. Shutterstock. - Βερίκοκα. - Πράσινη παπάγια. - Βατόμουρα. - Φράουλες. - Μπανάνες. - Αβοκάντο. - Sapodilla.

Ο αριθμός των πρόσθετων θερμίδων που απαιτούνται για μια μεμονωμένη θηλάζουσα γυναίκα επηρεάζεται επίσης από την ηλικία της, το δείκτη μάζας σώματος, το επίπεδο δραστηριότητας και την έκταση του θηλασμού (αποκλειστικός θηλασμός ή θηλασμός και σίτιση με φόρμουλα).

Το να έχετε ένα σχέδιο για το τι θα φάτε μπορεί να σας απαλλάξει από το άγχος της ημέρας και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή κατά το θηλασμό.

Ακολουθεί ένα χορτοφαγικό πρόγραμμα διατροφής με αλλαγές στον τρόπο ζωής των νέων μαμάδων που μπορεί να οδηγήσει σε μια υγιή ζωή για το μωρό και τη μαμά. Ποιες τροφές βοηθούν στην παραγωγή καλύτερου μητρικού γάλακτος; Επικεντρωθείτε στο να κάνετε υγιεινές επιλογές για να βοηθήσετε την παραγωγή γάλακτος. Προτιμήστε τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, όπως άπαχο κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά, φασόλια, φακές και θαλασσινά με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Επιλέξτε μια ποικιλία δημητριακών ολικής αλέσεως καθώς και φρούτα και λαχανικά.

Αυτό το πρόγραμμα γευμάτων έχει συνταγές μόνο για θηλάζουσες μητέρες, ώστε να μπορείτε να ενισχύσετε την παροχή γάλακτος και να χάσετε το βάρος μετά την εγκυμοσύνη χωρίς μια τρελή δίαιτα.

Η τήρηση μιας ισορροπημένης και θρεπτικής διατροφής παρέχει ποικιλία θρεπτικών συστατικών στο μωρό και επηρεάζει επίσης την ποσότητα και την ποιότητα του γάλακτος.

Ποια φρούτα βοηθούν στην παραγωγή μητρικού γάλακτος; Η κατανάλωση βερίκοκων και χουρμάδων μπορεί να αυξήσει την προλακτίνη, η οποία είναι η ορμόνη που λέει στο σώμα σας να παράγει γάλα. Τα βερίκοκα περιέχουν βασικά θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες, βιταμίνη Α, βιταμίνη C και κάλιο.

Ποιες τροφές βοηθούν στην παραγωγή μητρικού γάλακτος;

Η κατανάλωση κοτόπουλου, αυγών, τόφου και θαλασσινών έχει συσχετιστεί με αυξημένο όγκο γάλακτος. Επιπλέον, η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να μείνετε χορτάτοι μεταξύ των γευμάτων. Μάραθο. Ο μάραθος μπορεί να έχει γαλακτογόνες ιδιότητες σύμφωνα με ορισμένες επιστημονικές έρευνες .

Μια μητέρα που θηλάζει χρειάζεται περίπου 500 θερμίδες περισσότερες από μια μη έγκυο, μη θηλάζουσα γυναίκα.