Καμία απώλεια βάρους μετά από 4 εβδομάδες άσκησης: Είναι φυσιολογικό να μην χάνετε βάρος για εβδομάδες στη σειρά;

Μερικές φορές, όταν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά, το βάρος σας μπορεί να μη μετακινείται για αρκετές εβδομάδες στη σειρά. Αυτό είναι γνωστό ως " οροπέδιο απώλειας βάρους " και δεν σημαίνει ότι η φυσική σας κατάσταση των στρατηγικών απώλειας βάρους δεν λειτουργεί. Τι να κάνετε λοιπόν; Συνεχίστε να συνεχίζετε - τα πλατώ είναι φυσιολογικά.

Αλλά οι άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν βάρος θα πρέπει να ασκούνται συχνότερα ή να αυξάνουν την ένταση της άσκησης για να καίνε περισσότερες θερμίδες. Ένα οροπέδιο απώλειας βάρους μπορεί να εξηγείται από την αύξηση των μυών, την άπεπτη τροφή και τις διακυμάνσεις του νερού του σώματος. Δεδομένου ότι οι μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση του μεταβολισμού σας σε εγρήγορση, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί λίγο με αυτή τη μυϊκή απώλεια, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας καίει τώρα λιγότερες θερμίδες. Σκεφτείτε ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και οι όποιες αλλαγές στην απώλεια βάρους και τη φυσική κατάσταση θα πραγματοποιηθούν ανάλογα με τον καθένα ξεχωριστά. Γιατί χάνω βάρος μετά τη μείωση των θερμίδων; Υπάρχουν πολλοί λόγοι που μπορεί να συμβεί αυτό, λέει η Mayo Clinic. Εάν μειώνετε τις θερμίδες, μπορεί αρχικά να βιώσετε μια γρήγορη πτώση του βάρους σας, καθώς το σώμα σας καίει το αποθηκευμένο γλυκογόνο για ενέργεια. Μπορεί ακόμη και να χάσετε λίγους μυς μαζί με το λίπος. Για να επιταχύνετε ξανά την απώλεια βάρους, μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε περισσότερες θερμίδες ή να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Εάν η απώλεια βάρους σας φαίνεται να έχει σταματήσει, είναι πιθανό να καταναλώνετε πολλές θερμίδες. Πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι το συνειδητό φαγητό μπορεί να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους και να μειώσει τη συχνότητα της αδηφαγίας (38, 39, 40, 41).

Γιατί δεν μπορώ να γυμναστώ για να χάσω βάρος;

Δεν μπορείτε να γυμναστείτε για να χάσετε βάρος. Ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται όταν χάνετε βάρος. Το περιβάλλον σας δυσκολεύει το να μην τρώτε υπερβολικά. Το σώμα σας θα προσπαθήσει να διατηρήσει τις αποθήκες λίπους του. Ακόμη και όταν χάνετε βάρος, το σώμα σας θέλει να κρατήσει το λίπος που έχει.

Επικεντρωθείτε στη θρέψη του σώματός σας αντί να το στερείτε και αφήστε την απώλεια βάρους να ακολουθήσει ως φυσική παρενέργεια.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος σε 3 εβδομάδες;

Για να χάσετε βάρος σε 3 εβδομάδες, επικεντρωθείτε στη μείωση των θερμίδων τρώγοντας πιο υγιεινά τρόφιμα και κάνοντας γυμναστική. Παρακολουθήστε καθημερινά την πρόσληψη θερμίδων και στοχεύστε στο να καίτε περίπου 500 θερμίδες περισσότερες από όσες προσλαμβάνετε για να χάσετε 1-2 κιλά εβδομαδιαίως. Για να σας βοηθήσετε να το πετύχετε αυτό, προσπαθήστε να γυμνάζεστε μια ώρα κάθε μέρα.

Είναι δυνατόν να χάσετε 3 εβδομάδες δίαιτας και άσκησης;

Re: 3 εβδομάδες δίαιτας και άσκησης και ΚΑΜΙΑ απώλεια βάρους! Σίγουρα θα έλεγχα να δω αν η φαρμακευτική σας αγωγή εμποδίζει τον οργανισμό σας να χάσει το βάρος. Θα έπρεπε τουλάχιστον να έχετε χάσει μερικά κιλά μέχρι τώρα. Και αν μπορείς, θα σου συνιστούσα να μειώσεις και το αλκοόλ. Re: 3 εβδομάδες δίαιτας και άσκησης και ΚΑΜΙΑ απώλεια βάρους!

Μελέτες δείχνουν ότι η συχνότητα των γευμάτων έχει μικρή ή καθόλου επίδραση στην καύση λίπους ή στην απώλεια βάρους (32, 33).

Είναι φυσιολογικό να χάνετε βάρος και να το διατηρείτε;

Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο δρόμος προς την απώλεια βάρους και τη διατήρησή του δεν είναι ευθύγραμμος και δεν οδηγεί σε έναν απόλυτα σταθερό ρυθμό. Είναι φυσιολογικό να έχουμε εβδομάδες που μοιάζουν με μεγάλες νίκες και άλλες εβδομάδες όπου η πρόοδος μοιάζει να σταματάει.

Πρέπει να διπλασιάσετε αυτή την προσπάθεια για να φτάσετε την απώλεια βάρους στα δύο κιλά την εβδομάδα ή στα οκτώ κιλά σε τέσσερις εβδομάδες. Σύμφωνα με μια ανασκόπηση του 2014 , αν η προπόνησή σας δεν είναι πραγματικά υψηλή, η άσκηση από μόνη της δεν θα προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους.

Μελέτες δείχνουν ότι η παρακολούθηση της πρόσληψης τροφής βοηθά στην απώλεια βάρους.

Υπάρχουν ορισμένες ιατρικές παθήσεις που μπορούν να οδηγήσουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και να καταστήσουν πολύ πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.

Είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος τη δεύτερη εβδομάδα μιας δίαιτας; Και τουλάχιστον με τη δίαιτα, υπάρχει μια αρκετά απλή εξήγηση: Συχνά είναι πιο δύσκολο να χάσετε βάρος τη δεύτερη εβδομάδα μιας δίαιτας, επειδή η αρχική απώλεια βάρους είναι στην πραγματικότητα μόνο απώλεια βάρους νερού. Τα καλά νέα είναι ότι, μόνο και μόνο επειδή η ζυγαριά επιβραδύνει, δεν σημαίνει ότι η δίαιτά σας δεν λειτουργεί.

Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνετε κωπηλασία για να χάσετε βάρος;

Το επίπεδο της δραστηριότητάς σας και η θερμιδική σας κατανάλωση υπαγορεύουν εν μέρει το πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος, αλλά η κωπηλασία ακόμη και με μικρή προσπάθεια για μια ώρα την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.

Είναι δυνατόν να χάσετε 3 κιλά την εβδομάδα χωρίς άσκηση;

Είναι επίσης δύσκολο να ενταχθούν τα συνιστώμενα θρεπτικά συστατικά σε μια δίαιτα που έχει λιγότερες θερμίδες από αυτή. Σε περίπτωση που χρειάζεστε μεγαλύτερο έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε τρία κιλά την εβδομάδα, θα πρέπει να κάψετε αυτές τις θερμίδες με περισσότερη άσκηση ή να συμβιβαστείτε με μια ελαφρώς πιο αργή απώλεια βάρους, ώστε να παραμείνετε υγιείς.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με μια προπόνηση με σειρά;

Ο McCoy είναι απόφοιτος δημοσιογραφίας του Πανεπιστημίου Ryerson. Αν και θα πρέπει να κάνετε κάτι περισσότερο από απλή κωπηλασία για να χάσετε βάρος, αυτή η καρδιοαναπνευστική άσκηση για όλο το σώμα γυμνάζει σχεδόν όλες τις μυϊκές σας ομάδες και καίει θερμίδες με γρήγορο ρυθμό.

Γιατί η απώλεια βάρους μου επιβραδύνεται ή σταματά;

Έτσι, αν συνεχίσετε να κάνετε τις ίδιες δραστηριότητες, η απώλεια βάρους επιβραδύνεται ή σταματά. Τα οροπέδια απώλειας βάρους είναι συνηθισμένα αν κάνετε δίαιτα αλλά δεν γυμνάζεστε. Αυτό συμβαίνει επειδή οι αυστηρές δίαιτες ή η γρήγορη απώλεια βάρους μπορεί να σας κάνουν να χάσετε μυϊκή μάζα.

Έτσι, ακόμη και αν εξακολουθείτε να είστε πιστοί στη δίαιτά σας, τώρα που ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί λίγο, το ίδιο θα συμβεί και με την απώλεια βάρους σας. Ένα κιλό σωματικό λίπος ισούται με 3.500 θερμίδες- για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα ή τέσσερα κιλά σε τέσσερις εβδομάδες, πρέπει να κάψετε ή να μειώσετε τη θερμιδική σας πρόσληψη κατά 500 θερμίδες κάθε μέρα. Απάντηση (1 από 6): Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους η καύση θερμίδων μέσω της άσκησης μπορεί ακόμα να μην οδηγήσει σε απώλεια βάρους οφείλεται στην υπερπροσπάθεια ή στη φλεγμονή του σώματός σας.

Οι ειδικοί λένε ότι μια διαδικασία στο σώμα που ονομάζεται μεταβολική προσαρμογή είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους είναι δύσκολο να χάσετε περισσότερο βάρος μόλις χάσετε τα πρώτα κιλά.

Μια μικρή μελέτη δείχνει ότι η μέτρια άσκηση τέσσερις φορές την εβδομάδα χωρίς απώλεια βάρους βελτίωσε τους παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και διαβήτη και μείωσε το σωματικό λίπος.

Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει τους ασθενείς να αυξήσουν την ευελιξία, να τονώσουν το σώμα, να βελτιώσουν το μεταβολισμό και να κυκλοφορήσουν τη ροή του αίματος, γεγονός που βελτιώνει την επούλωση και τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους.

Μερικές φορές χρειάζονται μία ή αρκετές εβδομάδες για να αρχίσει η απώλεια βάρους, ειδικά όταν περνάτε από τη μείωση των θερμίδων στην κατανάλωση τόσων τροφών με χαμηλούς υδατάνθρακες όσο χρειάζεται για να μείνετε χορτάτοι.

Η έλλειψη άσκησης θα μπορούσε να είναι ένας λόγος για ένα οροπέδιο απώλειας βάρους.
Γυμνάζεστε τακτικά και τρώτε υγιεινά, αλλά τώρα οι αριθμοί της ζυγαριάς δεν μετακινούνται- η απώλεια βάρους σας έχει σταματήσει.