Ίδιο σχέδιο διατροφής καθημερινής διατροφής - Είναι η καθημερινή κατανάλωση των ίδιων τροφών υγιεινή;

Τελικά, η απάντηση στο ερώτημά μας είναι "εξαρτάται"... εξαρτάται από το άτομο. Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση των ίδιων τροφών κάθε μέρα δεν είναι υγιεινή. Ωστόσο, αν μπορείτε να καταφέρετε να διατηρήσετε μεγάλη ποικιλία στη διατροφή σας και να λαμβάνετε επαρκή θρεπτικά συστατικά και να μην αισθάνεστε πλήξη ή επιβάρυνση, τότε το να τρώτε τα ίδια τρόφιμα κάθε μέρα θα μπορούσε να είναι μια υγιεινή επιλογή για εσάς.

Ο Amer προσθέτει ότι όσοι είναι αρχάριοι στην προετοιμασία γευμάτων θα πρέπει να το κρατήσουν απλό με δύο διαφορετικά γεύματα που μπορείτε να τρώτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας (ένα για μεσημεριανό γεύμα και ένα για βραδινό), και στη συνέχεια να προσθέσουν περισσότερη ποικιλία καθώς η υγιεινή διατροφή γίνεται συνήθεια.

Είναι προτιμότερο να έχετε αυτό το σχέδιο υγιεινής διατροφής, σε αντίθεση με το να αρπάζετε μια σακούλα πατατάκια ή να τρέχετε στο πλησιέστερο φαστφουντάδικο.

Είτε επιμένετε στην παραδοσιακή ρουτίνα πρωινού, μεσημεριανού, βραδινού, είτε επιλέγετε έξι μικρά γεύματα, είτε επιλέγετε ένα πρωτόκολλο νηστείας που σας βάζει να τρώτε μόνο δύο φορές την ημέρα, το πρώτο βήμα είναι να αποφασίσετε πόσα γεύματα θα τρώτε την ημέρα.

Έχω φάει σχεδόν 2.000 μεσημεριανά "γεύματα" που αποτελούνται από ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος (δύο δοσομετρητές πρωτεΐνης ορού γάλακτος + δύο κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο), μαζί με ένα φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με μερικά φρούτα (συνήθως βατόμουρα, βατόμουρα ή κεράσια).

Τι συμβαίνει αν τρώτε το ίδιο φαγητό κάθε μέρα;

Βραχυπρόθεσμα, ο Δρ Spector λέει ότι η κατανάλωση των ίδιων, φτωχών σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια, εγκεφαλική ομίχλη και πεπτικά προβλήματα. Είναι επίσης πιο πιθανό να αρρωστήσετε, επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμώνεται.

Πρωινό: 8 ουγκιές άπαχο γιαούρτι με ένα φλιτζάνι παπάγια και ακτινίδιο και 14 μισά καρύδια.

Τι συμβαίνει αν τρώτε το ίδιο φαγητό κάθε μέρα;

Η κατανάλωση των ίδιων τροφών κάθε μέρα όχι μόνο ελαχιστοποιεί την ποικιλία των βακτηρίων που ζουν στο έντερο, αλλά τα φτωχά σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα είναι φτιαγμένα με σάκχαρα, φλεγμονώδη έλαια και πρόσθετα που στην πραγματικότητα σκοτώνουν τα καλά βακτήρια του εντέρου που ζουν εκεί, επιτρέποντας στα βακτήρια που προκαλούν φλεγμονή να ευδοκιμήσουν στη θέση τους.

Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για υγιεινά γεύματα ή να χρησιμοποιήσετε την ίδια βασική συνταγή γεύματος για να διευκολύνετε τις υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Μια μελέτη 59.000 γυναικών από το 2002 διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που εναλλάσσουν 16 έως 17 υγιεινές τροφές στη διατροφή τους είχαν περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από τις γυναίκες που κατανάλωναν τακτικά μηδέν έως οκτώ υγιεινές τροφές.

Η μεγιστάνας του μακιγιάζ αποκάλυψε πρόσφατα ότι τρώει το ίδιο γεύμα για πρωινό "κάθε πρωί", το οποίο αποτελείται από αυγά, αβοκάντο και μπέικον γαλοπούλας.

Για ένα πράγμα, "Η μεγαλύτερη ποικιλία τροφίμων οδηγεί παγκοσμίως σε μεγαλύτερη πρόσληψη τροφής", λέει ο Δρ. Για το 66% των Αμερικανών ενηλίκων που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η καθημερινή κατανάλωση των ίδιων τροφίμων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμιδικής τους πρόσληψης.

Επιπλέον, μια ποικίλη, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υγιεινές διατροφικές συνήθειες.

Τι συμβαίνει αν συνεχίσετε να τρώτε το ίδιο φαγητό;

Ο Spector εξηγεί ότι ο συνδυασμός αυτός είναι επιζήμιος για την υγεία, τόσο βραχυπρόθεσμα όσο και μακροπρόθεσμα. Βραχυπρόθεσμα, ο Dr. Spector λέει ότι η κατανάλωση των ίδιων, φτωχών σε θρεπτικά συστατικά τροφίμων μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή ενέργεια, εγκεφαλική ομίχλη και πεπτικά προβλήματα. Είναι επίσης πιο πιθανό να αρρωστήσετε, επειδή το ανοσοποιητικό σύστημα αποδυναμώνεται.

Θα κουραστείτε να τρώτε το ίδιο φαγητό κάθε μέρα; Εξαρτάται από το τρόφιμο, το άτομο και τι άλλα τρόφιμα έχει στο μεταξύ. Αν κάθε γεύμα είναι το ίδιο, τότε θα το σιχαθούν πιο γρήγορα απ' ό,τι αν έχουν ένα διαφορετικό δείπνο. Πολλοί άνθρωποι που γνωρίζω τρώνε το ίδιο μεσημεριανό γεύμα κάθε μέρα. Οι επιλεκτικοί τρώγοντες μπορεί να αντέξουν περισσότερο από τους ανθρώπους που απολαμβάνουν την ποικιλία.

Φρούτα και ξηροί καρποί 1/2 ουγγιά ωμοί ξηροί καρποί με ένα μήλο, μια μπανάνα, ένα δαμάσκηνο, ένα αχλάδι, ένα πορτοκάλι, μια φέτα πεπόνι, ένα φλιτζάνι μούρα, 2 ακτινίδια, 1/2 γκρέιπφρουτ ή οποιοδήποτε άλλο φρούτο. Μπορώ να τρώω το ίδιο φαγητό κάθε μέρα; Το να τρώτε το ίδιο ακριβώς πράγμα κάθε μέρα για κάθε γεύμα δεν είναι καλό για εσάς. Το να τρώτε συχνά παρόμοια γεύματα μπορεί να είναι υγιεινό, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τρώτε ισορροπημένα γεύματα φορτωμένα με τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα λαχανικά. Είναι πολύ εύκολο να χάσετε σημαντικά θρεπτικά συστατικά αν κολλήσετε σε μια διατροφική ρουτίνα.

Δοκιμάστε να προσθέσετε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως kimchi, ελληνικό γιαούρτι, κεφίρ ή ξινολάχανο σε τουλάχιστον ένα από τα γεύματά σας την ημέρα για να ενισχύσετε τα καλά βακτήρια στο έντερό σας.

Ενώ οποιοδήποτε φαγητό τρώτε μέρα με τη μέρα θα χάσει την καινοτομία/ενθουσιασμό του και θα γίνει λιγότερο δελεαστικό για υπερκατανάλωση, αυτό το αποτέλεσμα είναι πολύ ισχυρότερο με πιο υγιεινά, λιγότερο γευστικά φαγητά παρά με λιγότερο υγιεινά, πιο γευστικά (διάβαζε: γεμάτα ζάχαρη/λίπος/υδατάνθρακες) φαγητά- δηλαδή, είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τις μερίδες σας με ένα καθημερινό γεύμα με κοτόπουλο και γλυκοπατάτες από ένα καθημερινό γεύμα με πίτσα πεπερόνι.

Υπάρχουν τρία μακροθρεπτικά συστατικά που χρειάζεται κάθε οργανισμός για να ευδοκιμήσει: λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Παρά τα όσα μας κάνει να πιστεύουμε η ευρέως διαδεδομένη σοφία περί υγιεινής διατροφής, η ποικιλία δεν είναι απαραίτητα το αλατοπίπερο της ζωής όταν πρόκειται για διατροφή, και είμαι η ζωντανή απόδειξη: Τρώω σχεδόν το ίδιο πράγμα (σχεδόν) κάθε μέρα.

Έτσι, μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να αποτελείται από ποικίλα και ποικίλα φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, άπαχη πρωτεΐνη, προβιοτικά, ξηρούς καρπούς κ.λπ.

Αντί να καίτε υδατάνθρακες για να συνεχίσετε να περνάτε την ημέρα, η δίαιτα κέτο αφορά το σώμα σας που τρέχει με κετόνες, οι οποίες προκύπτουν φυσικά όταν το σώμα σας καίει το αποθηκευμένο λίπος.

Όπως εξηγεί ο ιστότοπος μαγειρικής The Kitchn, επιλέγοντας ένα υγιεινό, χαμηλών θερμίδων γεύμα για μεσημεριανό γεύμα και επιμένοντας σε αυτό, μπορείτε να εξορθολογήσετε τις αποφάσεις που συνήθως πρέπει να πάρετε το μεσημέρι.

Πρωινό: σκόνη πρωτεΐνης με γάλα αμυγδάλου- σέλινο με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο.

Για μένα, τα βασικά μου προϊόντα είναι τα αυγά, τα περιτυλίγματα με φυτικές ίνες, το πλιγούρι βρώμης, οι γλυκοπατάτες, το ρύζι, το σπανάκι, το μπρόκολο, τα βατόμουρα, τα κεράσια, το γιαούρτι, το κοτόπουλο, το μοσχάρι, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος και το ελαιόλαδο.

Μπορείτε να τρώτε το ίδιο πρόγραμμα γευμάτων κάθε μέρα; Είναι δυνατόν να τρώτε τα ίδια γεύματα, μέρα παρά μέρα, και να είστε υγιείς, αλλά εξαρτάται αποκλειστικά από το ποια είναι αυτά τα γεύματα, σύμφωνα με την εγγεγραμμένη διαιτολόγο Brigitte Zeitlin. "Αν τρώτε πίτσα για βραδινό κάθε βράδυ, χάνετε την ευκαιρία να φάτε άλλες, πιο πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές.

Μπορεί να συνιστώ μια σαλάτα κάθε μέρα, αλλά η ανάμειξη των επιλογών πρωτεϊνών (αυγά, φασόλια, κρέας, ξηροί καρποί) και φυτικών ινών (λαχανικά, ξηροί καρποί) μετατρέπει μια βαρετή σαλάτα σε ένα νέο γεύμα με διατροφική ποικιλομορφία", λέει ο McGowan.

Είναι εντάξει να τρώτε το ίδιο φαγητό κάθε μέρα;

Το να τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα ή να επαναλαμβάνετε τα γεύματα και τα συστατικά κατά τη διάρκεια της εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να τηρήσετε τη δίαιτά σας. Έρευνες έχουν δείξει ότι η μεγαλύτερη διατροφική ποικιλία σχετίζεται με το λίπος και το αυξημένο σωματικό βάρος.

Εάν σχεδιάζετε ένα καθημερινό μενού που καλύπτει όλες τις ανάγκες σας σε θρεπτικά συστατικά, τότε η απλή τήρηση αυτού του μενού μπορεί να είναι ένας εύκολος τρόπος για να ακολουθήσετε μια θρεπτική διατροφή.

Η συχνή κατανάλωση παρόμοιων γευμάτων μπορεί να είναι υγιεινή, αλλά είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τρώτε ισορροπημένα γεύματα, φορτωμένα με τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά, όπως τα λαχανικά.

Σας κάνει κακό να τρώτε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα;

Όχι, το να τρώτε τα ίδια πράγματα κάθε μέρα -ιδιαίτερα υγιεινές τροφές- δεν θα σας επηρεάσει αρνητικά και το σώμα σας δεν θα γίνει τοξικό ως αποτέλεσμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να διαφοροποιείτε τη διατροφή σας για να βεβαιωθείτε ότι καλύπτετε όλες τις διατροφικές σας βάσεις και ότι δεν παίρνετε πάρα πολλά από ένα πράγμα.

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση της ποικιλίας των υγιεινών τροφίμων μπορεί να βοηθήσει τους υπέρβαρους ή παχύσαρκους ενήλικες να χάσουν βάρος και λίπος.
Για πολλούς ανθρώπους, μπορεί να είναι πραγματικά δύσκολο να ακολουθήσουν μια υγιεινή διατροφή, ειδικά κατά την περίοδο των διακοπών.