Τρώτε μόνο όταν πεινάτε: Πρέπει να τρώτε μόνο όταν πεινάτε;

Ναι. Το να τρώτε όταν πεινάτε είναι ο σωστός τρόπος. Ωστόσο, αυτό θα σήμαινε να έχετε φαγητό έτοιμο να φάτε μόνο όταν σας πιάσει η πείνα. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι τρώτε σε διαφορετικές ώρες καθημερινά. Αρχικά απαντήθηκε: Πρέπει να τρώω μόνο όταν πεινάω; Εξαρτάται από τους στόχους σας. Αν θέλετε να πάρετε βάρος, θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα και να μην αισθάνεστε πεινασμένοι.

Τι συμβαίνει αν τρώτε μόνο όταν πεινάτε; Αφήνοντας την πείνα σας να σας καθοδηγήσει στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους - και τρώγοντας μόνο όταν αισθάνεστε πεινασμένοι - θα μπορέσετε να χάσετε αποτελεσματικά βάρος. Τα συμπτώματα της πείνας μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, ζάλη, αδυναμία, πτώση του σακχάρου στο αίμα και κράμπες στο στομάχι. Εξαλείψτε το βασικό λάθος απώλειας βάρους που είναι να περιμένετε μέχρι να πεινάσετε για να φάτε και στη συνέχεια να τρώτε υπερβολικά όταν αρχίσετε. Ως επί το πλείστον, τρώω μόνο όταν πεινάω (συνήθως 2 γεύματα την ημέρα) και έχω καταφέρει να διατηρήσω ένα καλό βάρος. Έχω βρει πολλά, σαφώς προκατειλημμένα άρθρα, που έλεγαν ότι δεν πρέπει ποτέ να τρώτε αν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι- έχω βρει φαινομενικά εξίσου πολλά από την άλλη πλευρά που έλεγαν ότι πρέπει πάντα να τρώτε τρία υγιεινά τετράγωνα γεύματα, ανεξάρτητα από το αν πεινάτε ή όχι. Σε μερικούς ανθρώπους αρέσει να τρώνε πολλά μικρά γεύματα, επειδή έτσι αποφεύγουν την πείνα και την υπερκατανάλωση τροφής.

Ένα μειονέκτημα του να τρώτε μόνο όταν πεινάτε μπορεί να είναι το υπερβολικό φαγητό όταν τρώτε, το οποίο μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους.

Γιατί είναι σημαντικό να διαχειρίζεστε την πείνα σας; Η διαχείριση της πείνας σας μπορεί να είναι μια χρήσιμη δεξιότητα. Το να πεινάτε συνέχεια μπορεί να είναι απογοητευτικό και να σας δυσκολεύει να διατηρήσετε το βάρος σας ή να τηρήσετε ένα πρόγραμμα διατροφής. Πολλές φορές, η "πείνα" είναι μια εκδήλωση πλήξης και όχι μια σωματική ανάγκη.

Νομίζω ότι είναι χρήσιμο και σημαντικό στοιχείο της προσεκτικής διατροφής να μάθω τουλάχιστον να αναγνωρίζω αν πεινάω πριν φάω.

Γιατί δεν πεινάω σε μια αυστηρή δίαιτα LCHF;

Σε μια αυστηρή δίαιτα LCHF η πείνα και η επιθυμία για φαγητό τείνουν να μειώνονται πολύ, ειδικά αν έχετε περιττό βάρος να χάσετε. Το σώμα σας μπορεί να καίει με ευχαρίστηση τις αποθήκες λίπους σας, μειώνοντας την ανάγκη για φαγητό. Αν συμβεί αυτό, να είστε χαρούμενοι! Μην το πολεμάτε τρώγοντας φαγητό που δεν θέλετε. Αντιθέτως, περιμένετε να επιστρέψει η πείνα πριν φάτε ξανά.

Έτσι, το να τρώτε μόνο όταν χτυπάνε οι καμπάνες πείνας είναι πάντα μια καλύτερη επιλογή από μια κανονική επιλογή γεύματος.

Το να μάθετε να τρώτε μόνο όταν πεινάτε είναι το κλειδί για να χάσετε βάρος, αν δεν θέλετε να έχετε εμμονή με την καταμέτρηση θερμίδων.

Εάν δεν αισθάνεστε πεινασμένοι σε μια δίαιτα κέτο και η απώλεια βάρους είναι πρωταρχικό μέλημα, είναι εντάξει να περιμένετε μέχρι να πεινάσετε πριν φάτε. Το να τρώτε όταν δεν πεινάτε απλώς δίνει στον οργανισμό σας περιττές θερμίδες, ανεξάρτητα από το είδος της τροφής που τρώτε.

Πώς να σταματήσετε να πεινάτε όταν δεν πεινάτε;

Οι καθαριστικές αναπνοές μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε το αίσθημα της πείνας. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας και αφήστε την να βγει από το στόμα σας. Κάντε το αυτό άλλες 5 έως 10 φορές και προσπαθήστε να επικεντρωθείτε αποκλειστικά στην αναπνοή σας καθ' όλη τη διάρκεια. Αν δεν ήσασταν τόσο πεινασμένοι εξαρχής, η βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την αίσθηση.

Έτσι, αντί να επιδιώκω να έχω επίγνωση της φυσικής τροφής που τρώω και να αποφεύγω το φαγητό που αποσπά την προσοχή μου, όπως με την τηλεόραση ανοιχτή ή ενώ διαβάζω ένα βιβλίο, επιδιώκω το πνευματικό φαγητό.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει να τρώτε στη δίαιτα LCHF; Δηλαδή, να τρώτε λίγους υδατάνθρακες- περίπου πενήντα γραμμάρια ή περισσότερα την ημέρα θα κρατήσουν την κέτωση μακριά. Δυστυχώς, αυτό είναι ένας συμβιβασμός, που σημαίνει ότι δεν θα έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα της δίαιτας LCHF.

Μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι θα χάσουν τον έλεγχο αν δεν τρώνε κάθε τρεις ώρες, με αποτέλεσμα να τρώνε χιλιάδες θερμίδες και να τινάζουν εντελώς στον αέρα τη δίαιτά τους.

Είναι εντάξει να τρώτε πλιγούρι βρώμης για πρωινό;

Όπως είπατε, δεν πεινούσατε όταν φάγατε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, οπότε προσπαθήστε να προσθέσετε λίγη πρωτεΐνη στο πρωινό σας και απολαύστε το πλιγούρι βρώμης. Είμαι εντάξει με το πλιγούρι βρώμης για πρωινό - αρκεί να προσθέσω επίσης πρωτεΐνη και λίπος.

Δεν πεινάω πάντα όταν ξυπνάω το πρωί, αλλά σχεδόν πάντα τρώω πρωινό στο σπίτι πριν φύγω από το σπίτι, ώστε να μην φάω κάτι για το οποίο θα μετανιώσω αργότερα. Αυτό παραδόξως σημαίνει ότι καταλήγω να τρώω περισσότερο, επειδή πεινάω και θέλω να φάω αμέσως. Θα πάρω βάρος αν τρώω μόνο όταν πεινάω; Αν αυτό ισχύει για εσάς, δεν πειράζει να περιμένετε μέχρι να πεινάσετε αρκετά για να φάτε. Αυτό θα σας ικανοποιήσει περισσότερο και θα σας αποτρέψει από το να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Μην περιμένετε, όμως, μέχρι να πεινάσετε, αλλιώς θα χρειαστείτε μεγαλύτερες μερίδες για να ικανοποιήσετε την πείνα σας - κάτι που, μακροπρόθεσμα, θα προωθήσει την αύξηση του σωματικού βάρους.

Πρέπει να τρώτε αν δεν πεινάτε;

Μην τρώτε αν δεν πεινάτε. Και αυτό ισχύει για κάθε γεύμα. Σε μια αυστηρή δίαιτα LCHF η πείνα και η παρόρμηση για φαγητό τείνουν να μειώνονται πολύ, ειδικά αν έχετε να χάσετε περιττό βάρος. Το σώμα σας μπορεί να καίει με ευχαρίστηση τις λιποαποθήκες σας, μειώνοντας την ανάγκη για φαγητό.

Το να μην τρώτε όλη την ημέρα μέχρι το βράδυ είναι μια ακραία μορφή διαλείπουσας νηστείας, γνωστή ως δίαιτα ενός γεύματος την ημέρα.

Αν τρώτε μόνο όταν πεινάτε, τότε θα πρέπει να παρέχετε στον εαυτό σας αρκετά καύσιμα για να είστε υγιείς, χωρίς να το παρακάνετε με τις θερμίδες.

Το να τρώτε όταν πεινάτε (τις περισσότερες φορές) είναι ένας απλός τρόπος για να διατηρήσετε το σωματικό σας βάρος.

Μπορείτε να πάρετε βάρος με τη δίαιτα LCHF; Η πρόσληψη βάρους ή η μη απώλεια βάρους στην LCHF μπορεί να συμβεί και συμβαίνει σε ορισμένους ανθρώπους, ακόμη και σε εκείνους που ακολουθούν την ακραία εκδοχή της LCHF, δηλαδή την κετογονική δίαιτα. Ας ξεκαθαρίσουμε μερικά πράγματα πριν εξετάσουμε κάποιες πρακτικές πτυχές.

Πώς ήταν η διατροφή σας πριν το LCHF; Η διατροφή μου πριν ξεκινήσω το LCHF εξακολουθούσε να είναι πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, αλλά περισσότερο σε στυλ διατροφής Atkins/υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, αλλά έτρωγα πραγματικά μόνο αληθινά τρόφιμα με περιστασιακά κομμάτια σοκολάτας, φρούτα ή ψωμί.

Πώς να σταματήσετε να πεινάτε συνέχεια και να χάσετε βάρος;

Αντίθετα, περιμένετε να επιστρέψει η πείνα πριν φάτε ξανά. Αυτό θα σας εξοικονομήσει χρόνο και χρήμα, ενώ θα επιταχύνει την απώλεια βάρους σας. Μερικοί άνθρωποι φοβούνται ότι θα χάσουν τον έλεγχο αν δεν τρώνε κάθε τρεις ώρες, με αποτέλεσμα να τρώνε χιλιάδες θερμίδες και να τινάζουν εντελώς στον αέρα τη δίαιτά τους.

Έχω προσπαθήσει να αξιοποιήσω τις ενδείξεις πείνας, αλλά με τις διαταραγμένες διατροφικές μου συνήθειες, συχνά ξεγελούσα τον εαυτό μου για να πιστέψω ότι δεν πεινούσα πραγματικά και στη συνέχεια ξεκινούσα το παιχνίδι "πόσο καιρό μπορώ να μείνω χωρίς φαγητό".

Παρατηρώ επίσης ότι οι άνθρωποι που λένε ότι ξέχασαν να φάνε μεσημεριανό γεύμα ή περνούν όλη την ημέρα χωρίς να φάνε, τείνουν να είναι ανθυγιεινοί, με προβλήματα βάρους ή καρδιάς.

Πρέπει να πεινάς πάρα πολύ για να είσαι πρόθυμος να φας μια γυμνή μπριζόλα χωρίς συνοδευτικά.

Πίνω επίσης νερό όποτε νιώθω ότι πεινάω, καθώς η δίψα μπορεί μερικές φορές να μοιάζει με πείνα (περίεργο).

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος αλλά να πεινάτε συνέχεια;

Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά πεινάτε συνεχώς, είναι σημαντικό να κάνετε διάκριση μεταξύ σωματικής και ψυχολογικής πείνας. Αν πεινάτε πραγματικά, δεν θέλετε να στερήσετε από τον εαυτό σας βασικά θρεπτικά συστατικά, αλλά αν πιάνετε τον εαυτό σας να θέλει να φάει επειδή βαριέστε ή είστε συναισθηματικά φορτισμένος, αυτό μπορεί να εκτροχιάσει την πρόοδό σας.

Είναι αμαρτία να τρως όταν δεν πεινάς;

Τι σας οδηγεί στο φαγητό. Δεν είναι ότι πεινάτε, συχνά τρώμε όταν δεν πεινάμε ή συνεχίζουμε να τρώμε όταν είμαστε χορτάτοι, άρα υπάρχει κάτι περισσότερο από αυτό. Αν δεν αποκαλύψετε ποτέ γιατί τρώτε, θα συνεχίσετε να τρώτε με αμαρτωλό τρόπο, βρίσκοντας τον θεό σας στο φαγητό.

Προσπαθώ να συνηθίσω να φτιάχνω δείπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, είτε πεινάω είτε όχι, γιατί μπορώ να δηλώσω αρκετά αξιόπιστα ότι, εκτός από ένα καθυστερημένο γεύμα με τους συναδέλφους μου, ΘΑ πεινάσω κάποια στιγμή το βράδυ. Η κατανάλωση βραστών ή ψητών πατατών με το γεύμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε το γεύμα σας και να μην πεινάσετε αργότερα.

Πρέπει να τρώω πλιγούρι βρώμης όταν πεινάω;

Το να τρώτε όταν πεινάτε σας επιτρέπει να ξέρετε ότι δεν τρώτε περισσότερο από όσο χρειάζεται ο οργανισμός σας. Όταν ακούτε τα σήματα πείνας σας, δεν χρειάζεται να αναρωτιέστε αν πρέπει να φάτε 1/3 ή 1/2 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης. Με χρόνο και προσοχή, θα αρχίσετε να ανακαλύπτετε τι ακριβώς χρειάζεται το σώμα σας για να ευδοκιμήσει.

Αν αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι ή κουρασμένοι, ένα φρούτο στο ενδιάμεσο θα σας φροντίσει.
Αν δεν πεινάτε σε μια συγκεκριμένη ώρα γεύματος, μην φάτε το γεύμα και περιμένετε το επόμενο.

Αν έχετε επιπλέον βάρος να χάσετε, επιτρέποντας στον εαυτό σας να αισθάνεται πείνα για 30-60 λεπτά πριν από τα γεύματα, θα διασφαλίσετε ότι επιτυγχάνετε έλλειμμα ενέργειας κατά τη διάρκεια αυτού του χρονικού διαστήματος.

Τι συμβαίνει όταν τρώτε μόνο όταν πεινάτε;

Σε μια αυστηρή δίαιτα LCHF η πείνα και η επιθυμία για φαγητό τείνουν να μειώνονται πολύ, ειδικά αν έχετε περιττό βάρος να χάσετε. Το σώμα σας μπορεί να καίει με ευχαρίστηση τις αποθήκες λίπους σας, μειώνοντας την ανάγκη για φαγητό. Αν συμβεί αυτό, να είστε χαρούμενοι! Μην το πολεμάτε τρώγοντας φαγητό που δεν θέλετε.

Πώς επηρεάζει η αυστηρή LCHF όσους είναι εθισμένοι στη ζάχαρη;

Όσοι είναι εθισμένοι στη ζάχαρη και έχουν συνηθίσει να καταναλώνουν καθημερινά μεγάλες ποσότητες γλυκών/φαρμακευτικών γλυκαντικών, θα δυσκολευτούν να αντιληφθούν τη γλυκύτητα σε κάτι που είναι μόνο αρκετά γλυκό. Από όσα έχω διαβάσει και ακούσει, η πρώτη εβδομάδα αυστηρού LCHF φαίνεται να φέρνει συνήθως πονοκεφάλους, ζαλάδες, κούραση, ταχυπαλμία και ευερεθιστότητα.