Να χάσετε βάρος στα 30 σας - Χάνετε βάρος στα 30 σας;

Η συμπλήρωση των 30 ετών μπορεί να είναι η αρχή των προβλημάτων απώλειας βάρους. Αφού αφήσουμε τη δεκαετία των 20, όταν δεν ήταν τόσο μεγάλη πρόκληση να χάσουμε πέντε κιλά σε λιγότερο από 10 ημέρες, η δεκαετία των 30 είναι η δεκαετία που ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το πρόγραμμα και οι διατροφικές μας συνήθειες μπορεί να υπαγορεύονται από το άγχος της καριέρας, του γάμου ή της οικογένειας.

Μην χάνετε την ελπίδα αν δεν έχετε σημειώσει καμία πρόοδο στην απώλεια βάρους στη δεκαετία των 30 σας.

Αλλά δεν είναι αδύνατο για μια γυναίκα στα 30 της να χάσει βάρος.

Η λύση: Κατά την έναρξη της διαδικασίας απώλειας βάρους, αφιερώστε τουλάχιστον 20 λεπτά για να εντοπίσετε τα εμπόδια απώλειας βάρους σας.

Ένα έξυπνο σχέδιο απώλειας βάρους για γυναίκες άνω των 30 μπορεί να απαιτήσει πολύ χρόνο και ενέργεια.

Γιατί οι άνθρωποι χάνουν βάρος στα 30;

Μια παλαιότερη ερευνητική ανασκόπηση του 2004 έδειξε ότι στα 30 σας, αρχίζετε να χάνετε 3 έως 8 τοις εκατό της μυϊκής σας μάζας ανά δεκαετία. Οι μύες βοηθούν στην καύση θερμίδων, οπότε η απώλεια μυών σημαίνει ότι καίτε λιγότερες θερμίδες. Ο μεταβολισμός σας επίσης επιβραδύνεται. Αυτό το κάνει ακόμα πιο δύσκολο να πάρεις αυτές τις θερμίδες που έφυγαν.

Φυσικά, αυτά τα σχέδια απαιτούν πολύ χρόνο και ενέργεια για να παρατηρήσετε απώλεια βάρους, και σε αυτό το στάδιο, όταν πρέπει να επικεντρωθείτε στην καριέρα και την οικογένειά σας, δεν μπαίνει καλά στην εξίσωση.

Πόσα πρέπει να κερδίζετε στα 30 σας;

Τότε είναι που οι άνθρωποι συχνά αρχίζουν να ξεπερνούν τον εθνικό μέσο όρο. Ο μέσος εβδομαδιαίος μισθός για τους εργαζόμενους ηλικίας 30 έως 39 ετών είναι 613,3 λίρες για τους άνδρες και 557,5 λίρες για τις γυναίκες. Ο μέσος ετήσιος μισθός για τα άτομα στα τριάντα τους είναι 30.440 λίρες. Αυτή είναι επίσης η ηλικιακή ομάδα στην οποία συνήθως κορυφώνεται η εισοδηματική δυνατότητα των γυναικών.

Αρκούν 30 λεπτά την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Ναι, 30 λεπτά την ημέρα είναι υπεραρκετά για να χάσετε βάρος, αλλά πρέπει να παραμείνετε συνεπείς. Μπορείτε να το κάνετε αυτό κάνοντας "LITT" (διαλειμματική προπόνηση ελαφριάς έντασης) όπως: Μπορείτε επίσης να χάσετε εύκολα βάρος κάνοντας HIIT (διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης) Το πλεονέκτημα της HIIT είναι, ότι χρειάζεστε μόνο οτιδήποτε μεταξύ 10-20 λεπτών καθημερινά.

Ξέρουμε ότι το έχετε ακούσει εκατομμύρια φορές στο παρελθόν, αλλά το νερό έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους και φυσικά στη συνολική υγεία.

Τώρα είναι η ώρα να δημιουργήσετε υγιεινές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε για όλη σας τη ζωή.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας στα 30 σας;

Η δεκαετία του '30 δεν είναι η πιο ξεκούραστη εποχή: Η δουλειά, τα παιδιά, το καθάρισμα του σπιτιού και το άγχος μπορεί να παίζουν ρόλο. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η έλλειψη ύπνου συνδέεται με αύξηση του σωματικού βάρους, αυξημένη όρεξη, μειωμένο μεταβολισμό και λιγότερα κίνητρα για άσκηση. Κάντε τον ύπνο προτεραιότητα, αλλάζοντας πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως τα βασικά στοιχεία ύπνου στην κρεβατοκάμαρά σας.

Ως εκ τούτου, η δίαιτα για απώλεια βάρους προσφέρει συστάσεις για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να βγαίνεις ραντεβού στα 30 σου;

Ραντεβού στη δεκαετία του 30 μπορεί να έρθει με αυτή την αίσθηση του επείγοντος να έχουν τα πάντα "καταλάβει έξω" και μια νοοτροπία το ρολόι-είναι-κτύπημα που βάζει τόση πίεση σε κάθε. ενιαία. συνάντηση.

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος στα 30 σας; Απώλεια βάρους στα 30 σας: Οι 5 καλύτερες συμβουλές. Εντοπίστε και εξαλείψτε τα εμπόδια. Όλοι αντιμετωπίζουν μερικά εμπόδια κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους, αλλά όταν είστε στα 30 σας οι προκλήσεις είναι πιθανό να σχετίζονται με το χρόνο. Η έλλειψη χρόνου λόγω επαγγελματικών και οικογενειακών υποχρεώσεων είναι πιθανό να σταθεί εμπόδιο στις καλύτερες προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Εάν είστε μια πολυάσχολη γυναίκα που προσπαθεί να χάσει βάρος μετά τα 30, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραμερίσετε την υγεία και το βάρος σας.

Όλοι αντιμετωπίζουν κάποια εμπόδια κατά τη διάρκεια της διαδικασίας απώλειας βάρους, αλλά όταν είστε στα 30 σας, οι προκλήσεις είναι πιθανό να σχετίζονται με το χρόνο.

Η αυξητική τάση του βάρους ξεκινά συνήθως στα είκοσί σας και τελειώνει στα σαράντα σας, καθιστώντας τη δεκαετία των 30 την καλύτερη στιγμή για να κυριαρχήσετε στην υγεία σας και να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για μια ζωή με τους δικούς σας όρους.

Πώς να χάσετε 30 κιλά σε 30 ημέρες; Κοιτάξτε το πρόγραμμά σας και δείτε πού μπορείτε να χωρέσετε 30 λεπτά άσκησης 4 ημέρες/εβδομάδα. Προτιμήστε την προπόνηση με αντιστάσεις (με το βάρος του σώματος και ταινίες αντίστασης) έναντι της καρδιολογίας. Αυτή είναι η επιλογή σας όταν θέλετε να χάσετε σωματικό λίπος και να γυμναστείτε. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να προγραμματίσετε δύο προπονήσεις την ημέρα κάθε μέρα... μην το κάνετε. Το σώμα σας ΘΑ καταρρεύσει.

Η απώλεια βάρους στα 30 σας είναι απολύτως δυνατή με λίγη θέληση και αφοσίωση. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η πραγματική απώλεια βάρους θα εξαρτηθεί από το αν λαμβάνετε τη σωστή ποσότητα θερμίδων.

Η έλλειψη χρόνου λόγω επαγγελματικών και οικογενειακών υποχρεώσεων είναι πιθανό να εμποδίσει τις καλύτερες προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Για ορισμένα άτομα, η απώλεια υπερβολικού σωματικού βάρους μπορεί να τους βοηθήσει να βελτιώσουν τα επίπεδα σακχάρου και αρτηριακής πίεσης στο αίμα τους, τους δείκτες φλεγμονής και την κινητικότητά τους.

Μπορώ ακόμα να χάσω βάρος στα 35 μου χρόνια;

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, θα πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε για να χάσετε βάρος. Ωστόσο, δεδομένου ότι ο μεταβολισμός σας γενικά επιβραδύνεται καθώς μεγαλώνετε, οι θερμιδικές σας ανάγκες αλλάζουν καθώς μεγαλώνετε και η πρόσληψη θερμίδων που προκάλεσε την απώλεια βάρους στα 20 σας μπορεί να μην λειτουργεί μετά την ηλικία των 35 ετών.

Οι συμμετέχοντες που ήθελαν να χάσουν βάρος για να βελτιώσουν τη γενική τους υγεία και να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους.

Αν θέλετε να διατηρήσετε έναν υγιή μεταβολισμό για να χάσετε βάρος στα 30 σας, πρέπει να διατηρήσετε τους μυς.

Υπάρχουν αρκετές πηγές που λένε ότι η απώλεια βάρους αλλάζει στις δεκαετίες 20, 30 και 40 είναι μια πραγματικότητα.

Κοιτάζοντας προς τα εμπρός, το βυθισμένο έδαφος φαίνεται να έχει χάσει βάρος στα 30 σας πατημένο από τα τεράστια νύχια του δράκου, και είναι τόσο μακρύ όσο το ισορροπημένο σχέδιο αδυνατίσματος γεύματος εκατό πόδια.