Σχέδιο γεύματος παρθένου δίαιτας: Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε μόνο με δίαιτα;

Για όσους έχουν να χάσουν σημαντικό βάρος, είναι πιθανότατα καλύτερο να περιλαμβάνουν και δίαιτα και άσκηση για καλύτερα αποτελέσματα ( 14 ). Εν τω μεταξύ, όσοι επιθυμούν να χάσουν μόνο 10-15 κιλά (4,5-6,8 κιλά) πιθανότατα θα μπορέσουν να το πετύχουν αυτό μόνο μέσω της δίαιτας.

Αντικαταστήστε ένα γεύμα την ημέρα με ένα υγιεινό ρόφημα για να υποστηρίξετε την απώλεια λίπους, τη βέλτιστη διατροφή και την ιδανική σύνθεση σώματος.

Τι τρώτε στο πρόγραμμα The Virgin Diet; Η κατώτατη γραμμή: Αντί να εγκαταλείψετε εντελώς τη γλουτένη, τα γαλακτοκομικά, τα αυγά, τη σόγια, το καλαμπόκι και τα φιστίκια, σκεφτείτε να προσθέσετε περισσότερα από τα τρόφιμα στα οποία δίνει έμφαση το πρόγραμμα της Virgin, όπως λαχανικά, φρούτα, άπαχη πρωτεΐνη και δημητριακά ολικής αλέσεως (χωρίς γλουτένη ή όχι). Αυτή είναι μια συνταγή επιτυχίας.

Αυτό θα μπορούσε να γίνει με ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών όπως το Thorne Extra Fiber (συνιστάται από την JJ και διατίθεται στο JJ Virgin Store), και/ή περισσότερους σπόρους λιναριού και chia, και/ή τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι, φυλλώδη λαχανικά, μούρα και αβοκάντο.

Βιολογική γαλοπούλα, βιολογικό στήθος κοτόπουλου ελευθέρας βοσκής, βιολογικό χοιρινό, αρνί, γαρίδες, σολομός, σκόνη πρωτεΐνης ρυζιού μπιζελιού, σπόροι chia, σπόροι κάνναβης, λιναρόσπορος, αμύγδαλα, καρύδια, μούρα, κεράσια, μαρούλι, λάχανο, ντομάτες, σπαράγγια, γλυκοπατάτες, αβοκάντο, κινόα, πλιγούρι βρώμης χωρίς γλουτένη, καστανό ρύζι, φακές, γάλα καρύδας, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, φοινικέλαιο, ξυλιτόλη.

Ποιες είναι οι 7 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε στη Δίαιτα της Παρθένου;

Η δίαιτα ισχυρίζεται ότι η εξάλειψη των επτά τροφίμων που συμβάλλουν στις περισσότερες τροφικές δυσανεξίες θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια 7 κιλών σε μία εβδομάδα. Οι επτά τροφές που αναφέρονται στη Δίαιτα της Παρθένου είναι η γλουτένη, τα αυγά, η σόγια, τα γαλακτοκομικά, το καλαμπόκι, τα φιστίκια, η ζάχαρη και τα υποκατάστατα ζάχαρης.

Όλες οι δροσερές συνταγές και ο οδηγός μαγειρικής για το Σχέδιο Δίαιτας της Παρθένου παρέχονται εδώ για να τις ανακαλύψετε και να τις απολαύσετε.

Τοποθετήστε στη μία πλευρά 3 φέτες ντομάτας, 1 φέτα κόκκινο κρεμμύδι και 2 ουγκιές τυρί με μειωμένα λιπαρά.

Ακολουθούν τα συστατικά του Seven Point 2 Shake: βιολογική πιστοποιημένη πρωτεΐνη καστανού ρυζιού, μη γενετικά τροποποιημένη πρωτεΐνη κίτρινου μπιζελιού, ηλιέλαιο υψηλής περιεκτικότητας σε ελαϊκό οξύ, βιολογική πιστοποιημένη ινουλίνη, λιναρόσπορος, φύτρα μηδικής, φύτρα κινόας, αλεύρι κεχρί, αλεύρι αμάρανθου, φυσικό άρωμα βανίλιας, βιολογικό πιστοποιημένο κόμμι γκουάρ, αραβικό κόμμι και εκχύλισμα στέβιας.

Τι δεν πρέπει να τρώτε στον 3ο κύκλο της δίαιτας Virgin;

Κύκλος 3 της Δίαιτας της Παρθένου - τι δεν πρέπει να τρώτε 1 Όπως ο κύκλος 2. 2 Οποιεσδήποτε τροφές στις οποίες αντιδράτε αρνητικά. 3 Αλκοόλ πάνω από 1 ποτήρι την ημέρα για τις γυναίκες και 2 ποτήρια για τους άνδρες- ανάμεικτα ποτά. 4 Στο 95% του χρόνου αποφύγετε τις απαγορευμένες τροφές στις οποίες δεν αντιδράτε αρνητικά.

Αυτός ο στόχος, δηλώνει η Virgin, μπορεί να επιτευχθεί απλά αποφεύγοντας επτά είδη τροφίμων και τρώγοντας παράλληλα αντιφλεγμονώδεις τροφές, όπως βιολογικά φρούτα και λαχανικά, βιολογικό κρέας και ξηρούς καρπούς.

Πόσες φορές την ημέρα πρέπει να τρώω με τη δίαιτα Virgin;

Για τις εβδομάδες 2 και 3, οι οδηγίες είναι να τρώτε κάθε μέρα 1 Virgin Diet Shake, 2 γεύματα, προαιρετικό σνακ (μπορείτε να κάνετε 2 shakes αν προτιμάτε). Δοκιμάστε να προσθέσετε ένα σνακ ή να αλλάξετε από 2 ροφήματα και 1 γεύμα σε 1 ρόφημα και 2 γεύματα.

Τι είναι η δίαιτα Virgin;

Η δίαιτα Virgin είναι ένα πρόγραμμα 21 ημερών που αποτελείται από τρεις κύκλους των 7 ημερών. Κατά τη διάρκεια των πρώτων επτά ημερών θα εξαλείψετε τις επτά κορυφαίες τροφές που είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν τροφική δυσανεξία και φλεγμονή.

Πρωινό Μία ή 2 ώρες μετά το ξύπνημα, συνήθως απολαμβάνω ένα ρόφημα πρωτεΐνης με ένα ή δύο φυλλώδη χόρτα, αβοκάντο, μούρα και μια πρέζα κανέλα και πιπέρι καγιέν, όλα αναμεμειγμένα σε γάλα αμυγδάλου. Προτείνει να χρησιμοποιείτε κανονικό ελαιόλαδο, φοινικέλαιο, λάδι καρύδας ή σησαμέλαιο όταν μαγειρεύετε (σελίδα 110).

Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε οπωσδήποτε;

Επεξεργασμένα αλλαντικά. - Noodles Ramen. - Ντόνατς. - Ποπ-κορν κινηματογραφικών αιθουσών. - Ωμά στρείδια. - Ζαχαρούχοι χυμοί φρούτων. - Φυστικοβούτυρο με μειωμένα λιπαρά.

Λειτουργεί η δίαιτα πέντε και δύο;

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, η δίαιτα 5:2 μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι το διατροφικό πρότυπο 5:2 σας βοηθά να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να μην αντισταθμίζετε τις ημέρες νηστείας τρώγοντας πολύ περισσότερο τις ημέρες που δεν νηστεύετε.

Στις σαλάτες, προσέξτε το αραβοσιτέλαιο / σογιέλαιο / φυτικό έλαιο στο ντρέσινγκ της σαλάτας- προσέξτε επίσης τα κρουτόν, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά. Το πρόγραμμα διατροφής Virgin έχει προτείνει κάποιες στρατηγικές που θα διευκολύνουν το σώμα σας να συνεργαστεί με το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.

Υγιή έλαια: λάδι καρύδας και λάδι αβοκάντο.

Έτσι, μια δίαιτα απομάκρυνσης όπως η Δίαιτα της Παρθένου, όπου αποκλείετε τα γαλακτοκομικά και τη γλουτένη, μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπευτείτε (μαζί με τυχόν συστάσεις του γιατρού σας) και να χωνέψετε καλύτερα τις τροφές, ώστε να σταματήσετε να χάνετε βάρος.

Ακόμη και υγιεινές τροφές όπως το γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, οι ομελέτες με ασπράδια αυγών, το ψωμί ολικής άλεσης ή το τόφου μπορούν να σαμποτάρουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.

Μπορείτε να φάτε μέλι στην παρθένα δίαιτα;

[3:56] Η Δίαιτα Επιπτώσεων Ζάχαρης ταξινομεί τα τρόφιμα ως υψηλής, μέτριας ή χαμηλής επίδρασης ζάχαρης. [6:44] Τα τεχνητά γλυκαντικά σας προκαλούν λαχτάρα για περισσότερο γλυκό και προκαλούν θερμιδική απορρύθμιση. [11:03] Το μέλι και το σιρόπι σφενδάμου εξακολουθούν να είναι σάκχαρα. [11:38] Οι αλκοόλες ζάχαρης και τα βότανα είναι εντάξει να χρησιμοποιούνται, αλλά θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές ποσότητες.

Τι είναι η "δίαιτα της Παρθένου";

Αυτό οφείλεται πιθανώς στο γεγονός ότι το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και οι ευεργετικές πολυφαινόλες του αλληλεπιδρούν με άλλες τροφές, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών που καταναλώνονται στο πλαίσιο αυτής της δίαιτας. Η μεσογειακή διατροφή συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πολλών χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου, των καρδιαγγειακών παθήσεων και της νόσου Αλτσχάιμερ.

Παραδείγματα είναι το ψωμί ολικής άλεσης, το ελληνικό γιαούρτι, οι ομελέτες με ασπράδια αυγών και το γάλα σόγιας.

Μπορείτε να κάνετε τη σαλάτα νόστιμη πασπαλίζοντας την με πολυάριθμα μπαχαρικά και ελαιόλαδο.

Συστατικά: γλυκοπατάτα, πυρηνέλαιο και/ή κνήκου και/ή ηλιέλαιο, θαλασσινό αλάτι, συμπυκνωμένος χυμός τεύτλων για χρώμα.

Πώς κάνετε τη δίαιτα JJ Virgin;

Για να ξεκινήσετε, η Virgin συνιστά να αποφεύγετε τις τροφές που ερεθίζουν το έντερο για τρεις εβδομάδες, ενώ ταΐζετε το έντερο με πολλές τροφές ολικής αλέσεως που θεραπεύουν τις φλεγμονές, συμπεριλαμβανομένων των πλούσιων σε φυτικές ίνες smoothies. Θα δώσετε επίσης στο πεπτικό σας σύστημα ένα διάλειμμα, εξασκώντας το φαγητό με χρονικό περιορισμό για 12 ώρες την ημέρα.

Η δίαιτα Virgin είναι ένα καυτό πρόγραμμα απώλειας βάρους που υπόσχεται να σας βοηθήσει να χάσετε επτά κιλά σε επτά ημέρες ακολουθώντας μια απλή ρουτίνα.

Αν είμαι τεμπέλης και δεν αποφεύγω τις τροφές που ξέρω ότι δεν πρέπει να τρώω, το σώμα μου μου λέει ότι χρειάζομαι πολλά ποτήρια γάλα, τυρί και τροφές που περιέχουν γαλακτοκομικά και αυγά κάθε μέρα.

Φροντίστε να τρώτε ένα καλό μείγμα ξηρών καρπών, σπόρων, δημητριακών και οσπρίων, ιδίως φακές, οι οποίες έχουν την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.

Ποιο είναι το πρόγραμμα διατροφής με 5 γεύματα την ημέρα;

Πέντε γεύματα την ημέρα είναι το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα, το δείπνο και δύο σνακ. Για να το κάνετε αυτό σωστά, πρέπει να προγραμματίσετε τι θα τρώτε κάθε μέρα για κάθε "γεύμα". Και πρέπει να προγραμματίζετε το φαγητό κάθε 2 έως 3 ώρες.

Virgin, ειδικός σε θέματα υγείας και γυμναστικής, Το Virgin Diet Plan έχει σχεδιαστεί ειδικά για άτομα που αντιστέκονται στην απώλεια βάρους. Πρωινό: 2 φέτες τυρί (είδος τυριού ανάλογα με την επιθυμία του ατόμου) 10 ελιές πράσινες/μαύρες. Αντικαταστήστε το αγελαδινό γάλα με γάλα καρύδας ή αμυγδάλου, το γιαούρτι με γιαούρτι από γάλα καρύδας ή κεφίρ, το παγωτό με παγωτό από γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη. Τι είναι το πρόγραμμα διατροφής 5 5; Ενώ ο κανόνας 3-4-5 έχει να κάνει με τις θερμίδες (οι διαιτώμενοι καταναλώνουν 300 θερμίδες για πρωινό, 400 θερμίδες για μεσημεριανό γεύμα και 500 θερμίδες για δείπνο), η δίαιτα 5:5:5 δηλώνει απλώς ότι τρώτε πέντε φορές την ημέρα, κάθε μέρα, με έμφαση σε φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.

Μπορείτε να τα φτιάξετε μόνοι σας χρησιμοποιώντας vegan πρωτεΐνη ρυζιού μπιζελιού, φυτικές ίνες (μείγμα φυτικών ινών, σπόρους τσία, σπόρους κάνναβης, φρεσκοαλεσμένο λιναρόσπορο ή βούτυρο ξηρών καρπών), βιολογικά κατεψυγμένα μούρα, υγρό (νερό, μη ζαχαρούχο γάλα καρύδας ή νερό καρύδας) και μερικά προαιρετικά πρόσθετα (συνταγή στη σελ.

Ποιες είναι οι 7 τροφές που πρέπει να αποφεύγετε;

Οι επτά τροφές που δεν πρέπει να τρώτε ποτέ και καλό θα ήταν όλοι μας να αποφεύγουμε είναι το αλκοόλ, η ζάχαρη, τα τεχνητά γλυκαντικά, ο καφές, τα αναψυκτικά, τα γαλακτοκομικά και το κρέας. Για πολλούς ανθρώπους, αυτή είναι ολόκληρη η διατροφή τους!

Βγήκα για δείπνο χθες το βράδυ και έφαγα υπέροχα χτένια σωταρισμένα σε ελαιόλαδο και λευκό κρασί με σπανάκι και σαλάτα με ξύδι και ελαιόλαδο.

Τι είναι το σχέδιο διατροφής JJ Virgin;

Αυτό το 3ήμερο πρόγραμμα, που δημιουργήθηκε με τη βοήθεια του ειδικού σε θέματα διατροφής και συγγραφέα JJ Virgin, θα σας αποτρέψει από το να βαρεθείτε ή να αποθαρρυνθείτε, αφού μπορείτε να πιείτε μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών τσαγιών και ταυτόχρονα να απολαύσετε υγιεινά και χορταστικά γεύματα. Βγάλτε την αγαπημένη σας κούπα και ανοίξτε τον βραστήρα.

Λειτουργεί πραγματικά η δίαιτα του σχεδίου;

Είναι εύλογο ότι μπορεί να λειτουργήσει, αν υποθέσουμε ότι σας οδηγεί σε έλλειμμα θερμίδων. Αυτό και η χειρουργική επέμβαση είναι οι μόνοι δύο τρόποι που υπάρχουν για να χάσετε βάρος. Στο βαθμό που λέει ότι δεν πρόκειται για δίαιτα αλλά για έναν τρόπο διατροφής για όλη τη ζωή, φαίνεται να είναι στο σωστό δρόμο. Ωστόσο, βλέπω μια σειρά από κόκκινες σημαίες στην ιστοσελίδα.

Ποιες είναι οι 7 τροφές που ο JJ Virgin λέει να αποφεύγετε;

Ο διάσημος εμπειρογνώμονας γυμναστικής και διατροφής JJ Virgin λέει ότι είναι απλό: και μπορείτε να χάσετε επτά κιλά σε μία εβδομάδα. Οι τροφές που πρέπει να εγκαταλείψετε από τη διατροφή σας περιλαμβάνουν: γλουτένη, γαλακτοκομικά, αυγά, σόγια, φιστίκια, καλαμπόκι και (ομαδοποιημένα μαζί) ζάχαρη και τεχνητά γλυκαντικά.

Στη σαλάτα του δείπνου, αποφύγετε να έχετε αποξηραμένα φρούτα, ζαχαρωμένα καρύδια, λωρίδες taco, μπέικον, ζυμαρικά ρυζιού κ.λπ.

Η κατανάλωση 5 γευμάτων την ημέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Μπορείτε πραγματικά να χάσετε αυτά τα επιπλέον ανεπιθύμητα κιλά τρώγοντας 5 φορές την ημέρα; Ναι, μπορείτε. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ, το συχνό φαγητό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος (3). Τα άτομα που είναι παχύσαρκα τείνουν να τρώνε λιγότερο συχνά από εκείνους που έχουν υγιές βάρος, αλλά και από τα πρώην παχύσαρκα άτομα.

Τι τρώτε στον κύκλο 1; Βρίσκομαι στην 5η ημέρα του κύκλου 1 και ακολουθώ τη δίαιτα με θρησκευτική ευλάβεια. Παίρνω το ρόφημα για πρωινό και μεσημεριανό και άπαχη πρωτεΐνη (ψάρι ή κοτόπουλο) για δείπνο, με φρέσκα λαχανικά και είτε ψητή γλυκοπατάτα είτε κολοκύθα.