Πεζοπορία για να χάσετε βάρος reddit - Θα κάνετε πεζοπορία μια φορά την εβδομάδα για να χάσετε βάρος;
Η πεζοπορία προσφέρει επιπλέον οξυγόνο στους μύες, τα όργανα και τους ιστούς του σώματός σας. Αυτό θα σας ενδυναμώσει καθώς επιδιώκετε τον στόχο της απώλειας βάρους. Αν κάνετε πεζοπορία με σχετικά χαμηλό ρυθμό, δύο μίλια την ώρα, θα κάψετε περίπου 240 θερμίδες την ώρα. Ακόμη και το να ξεκινήσετε αργά θα σας ωφελήσει για να σας βοηθήσει να προοδεύσετε.
Καθώς προχωράτε σε λιγότερο περιποιημένα μονοπάτια, θα χρειαστείτε σίγουρα ένα ζευγάρι μπότες πεζοπορίας, αλλά για τους αρχάριους δεν χρειάζεστε τίποτα.Δεν είναι απαραίτητη η απώλεια βάρους για να απολαύσετε τα υπέροχα οφέλη της πεζοπορίας και του κάμπινγκ.
Πόσο βάρος χάνετε με την πεζοπορία;
Παρόλο που οι περισσότεροι πεζοπόροι εφαρμόζουν μια δίαιτα "βλέπεις φαγητό" - βλέπεις φαγητό, το τρως - δεν είναι ασυνήθιστο για τους πεζοπόρους να χάνουν πάνω από 50, 70 ή ακόμα και πάνω από 100 κιλά κατά τη διάρκεια της εξάμηνης πεζοπορίας τους.
Είναι η πεζοπορία καλή προπόνηση;
Η πεζοπορία είναι ένα είδος καρδιαγγειακής άσκησης. Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συμβουλεύει είτε να ασκείστε 150 λεπτά/εβδομάδα σε μέτριο επίπεδο είτε 75 λεπτά σε πιο έντονο επίπεδο. Μια υπέροχη σύντομη πεζοπορία μια φορά την εβδομάδα θα εκπληρώσει ήδη αυτές τις συστάσεις. Ανεβείτε την ανηφόρα ή πάρτε ένα βαρύτερο σακίδιο πλάτης για μια πιο απαιτητική καρδιοπροπόνηση.
Αλλά έκαψα 3600 θερμίδες στη σχεδόν εξάωρη πεζοπορία μου χθες, οπότε ένα λιπαρό πρωινό είναι ένα μικρό τίμημα!
Το πρόβλημα "τι θα φορέσω ενώ χάνω βάρος" είναι αρκετά συνηθισμένο στους πίνακες.
Να έχετε πάντα μαζί σας περισσότερο νερό από όσο νομίζετε ότι θα χρειαστείτε, να ενημερώνετε πάντα κάποιον για το πού πηγαίνετε και να επενδύετε σε αξιοπρεπείς μπότες πεζοπορίας (μου αρέσουν οι ψηλότερες μπότες για μεγαλύτερη σταθερότητα στον αστράγαλο).Η πεζοπορία καίει το λίπος της κοιλιάς; Η πεζοπορία είναι ένα άθλημα αντοχής. Για να είστε καλοί σε αυτό, πρέπει να χτίσετε την αερόβια βάση σας με προπόνηση υψηλού όγκου και χαμηλής έντασης. Ενώ είναι αλήθεια ότι οποιαδήποτε αερόβια άσκηση καίει λίπος, το κάνει μόνο όσο την κάνετε πραγματικά. Όταν όμως σταματήσετε την πεζοπορία και καθίσετε στο γραφείο σας, η καύση σταματά. Αυτό είναι το μόνο που παίρνετε. Βρείτε χρόνο για πεζοπορία!
Όπως λέει ο τίτλος μου, ψάχνω να περπατήσω το Appalachian Trail το 2026/2027, αλλά πρέπει να χάσω σημαντικό βάρος για να αποφύγω τραυματισμούς (περίπου 75-100 κιλά).
Μερικά πράγματα: όταν ήμουν στο υψηλότερο βάρος μου, δεν μπορούσα να δέσω το σακίδιο ημέρας γύρω από την κοιλιά/τους γοφούς μου.
Υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορείτε να αυξήσετε οποιαδήποτε πεζοπορία, μεγάλη ή μικρή, για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Απάντηση (1 από 13): Υπάρχουν δύο πράγματα σχετικά με την πεζοπορία που μπορούν να συμβάλουν στην απώλεια βάρους.Η προπόνηση δύναμης ωφελεί όλους τους πεζοπόρους και τους ορειβάτες και είναι ιδιαίτερα χρήσιμη αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Μπορείτε να επιλέξετε να τρέξετε με ελαφρύ, μέτριο και έντονο ρυθμό και θα εξακολουθήσετε να αποκομίζετε τα οφέλη που απαιτούνται για την απώλεια βάρους. Ξεκίνησα την πεζοπορία με το υψηλότερο βάρος μου, 168 κιλά, και τα πήγα μια χαρά.Ο χοντρός μου κώλος πήγε πέρυσι σε αρκετές πεζοπορίες με καταρράκτες στο Columbia Gorge και αυτό ήταν πριν χάσω καθόλου βάρος.
Συμβουλή για επαγγελματίες - δεν χρειάζεται να τρελαθείτε με την καρδιά για να χάσετε βάρος.
Σκέφτομαι πολύ την πεζοπορία τον τελευταίο καιρό και ήλπιζα να μιλήσω με κάποιους ανθρώπους που επέλεξαν να κάνουν πεζοπορία μετά ή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους τους, έχω μερικές συγκεκριμένες ερωτήσεις, αλλά απλά ψάχνω να ακούσω τις εμπειρίες σας γενικά.
Αν και η απώλεια βάρους στο μονοπάτι μπορεί να καταλύσει έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής για πολλούς πεζοπόρους, είναι σημαντικό να προχωρήσετε προσεκτικά με την εσκεμμένη απώλεια βάρους.Το περπάτημα είναι για την υγεία και τη φυσική κατάσταση, το έλλειμμα θερμίδων είναι για την απώλεια βάρους.
MFP (ή έχετε υπερεκτιμήσει την ημερήσια καύση θερμίδων) θα το διαπιστώσετε γρήγορα, ζυγίζοντας τον εαυτό σας τακτικά και συγκρίνοντας την πραγματική μεταβολή του βάρους σας με την αναμενόμενη μεταβολή του βάρους σας.
Φοράω ένα Apple Watch και χρησιμοποιώ μια έξυπνη ζυγαριά για να παρακολουθώ το βάρος μου, το σωματικό λίπος και τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες που καίω.Πώς μπορώ να κάψω περισσότερες θερμίδες κατά την πεζοπορία;
Ξεκινήστε το τρέξιμο σε ανηφόρα - Προσθέστε ταχύτητα περπατώντας με πιο γρήγορο ρυθμό ή τρέχοντας σε ανηφόρα για να έχετε περισσότερη ενέργεια καύσης θερμίδων από την πεζοπορία σας. Πακετάρετε πολύ νερό - Προσθέστε περισσότερο βάρος στο σακίδιό σας για να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε κατά την πεζοπορία. Ένα γαλόνι νερό (τέσσερα λίτρα) στο σακίδιό σας μπορεί να προσθέσει οκτώ κιλά βάρους - και να σας κρατήσει ενυδατωμένους.
Πόσες θερμίδες καίω κατά την πεζοπορία;
Ο μέσος άνδρας 180 κιλών που κάνει πεζοπορία σε επίπεδη επιφάνεια χωρίς σακίδιο θα κάψει 300 θερμίδες ανά ώρα. Η πεζοπορία σε απότομο και δύσβατο έδαφος που απαιτεί τη χρήση των χεριών και των ποδιών σας κατά την αναρρίχηση θα κάψει κοντά στις 900 θερμίδες ανά ώρα. Κατά τη διάρκεια μιας ολόκληρης ημέρας πεζοπορίας, μπορείτε εύκολα να κάψετε κοντά στις 5.000 θερμίδες.
Χρειάζεστε τόσες πολλές θερμίδες μόνο και μόνο για να αισθάνεστε/σκέφτεστε φυσιολογικά κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης πεζοπορίας.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος με την πεζοπορία, ο στόχος θα πρέπει να είναι να έχετε ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα μετά από κάθε πεζοπορία. Οι πεζοπόροι χάνουν βάρος; Οι πεζοπόροι αρέσκονται στο να δημοσιεύουν διαφάνειες "πριν και μετά". Αλλά σπάνια λένε όλη την ιστορία. Οι άνδρες μπορούν να περιμένουν να χάσουν 40 κιλά ή και περισσότερα κατά την πεζοπορία στο Μονοπάτι των Απαλαχίων. Η πεζοπορία έχει πρόβλημα απώλειας βάρους. Μέχρι το τέλος αυτής της εβδομάδας, θα χάσετε περίπου ένα κιλό βάρος. Ένα άτομο 180 κιλών που κάνει ποδήλατο για μία ώρα σε μέτρια ένταση καίει περίπου 650 θερμίδες.Μια ωραία πεζοπορία 10 μιλίων στους λόφους και τα δάση της Bay Area μπορεί να διαρκέσει περίπου πέντε ώρες και να κάψει μεταξύ 1.800 και 2.500 θερμίδες.
Θεωρώ ότι η εφαρμογή είναι κάτι που χρειάζομαι, αλλά είμαι επίσης διπλή παρακολούθηση με καταμέτρηση θερμίδων για να βεβαιωθώ ότι δεν χάνω (προσπαθώ να μάθω να διατηρώ / χάνω ίσως 2-3lbs περισσότερο), αλλά χρησιμοποιώντας ένα σημειωματάριο και ένα στυλό για cc. Πόσες θερμίδες καίει πραγματικά η πεζοπορία; Μπορείτε να κάψετε 215-670 θερμίδες σε 30 λεπτά πεζοπορίας, αλλά όλα εξαρτώνται από το βάρος σας και το είδος της πεζοπορίας. Ακολουθούν ορισμένες εκτιμήσεις για το πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια 30 λεπτών πεζοπορίας. Εάν ζυγίζετε 150 κιλά, μπορείτε να κάψετε περίπου 215 θερμίδες σε 30 λεπτά.Περπατάω αρκετά τώρα, ένας από τους λόγους για την απώλεια βάρους είναι η πεζοπορία στη Δύση.
