Χάνοντας λίπος αλλά κερδίζοντας βάρος - Πώς μπορώ να χάσω βάρος αλλά να αποκτήσω σωματικό λίπος;

Η Payton έλαβε πτυχίο από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Ντιέγκο και μεταπτυχιακό από το Πανεπιστήμιο του Τορόντο. Η προσθήκη άσκησης σε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής θα σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος. Είναι απογοητευτικό να χάνετε βάρος αλλά να κερδίζετε σωματικό λίπος.

Μπορεί να χάσετε βάρος αλλά να δείτε αύξηση του ποσοστού σωματικού λίπους, επειδή οι αλλαγές στη διατροφή σας και η ρουτίνα άσκησης μπορεί να σας κάνουν να αποθηκεύετε περισσότερο λίπος, να χάνετε νερό και να καίτε ζάχαρη (αποθήκες γλυκογόνου) και όχι σωματικό λίπος.

Μπορείτε να πάρετε βάρος ενώ χάνετε λίπος;

Ναι, μπορείτε να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μάζα χωρίς λίπος ταυτόχρονα.

Τα ακριβή θρεπτικά συστατικά και οι τροφές που καταναλώνετε δεν είναι ο οδηγός της απώλειας λίπους, ωστόσο αν κόβετε, τότε θα πρέπει να δώσετε προσοχή στα μακροθρεπτικά συστατικά σας, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος και να αποκτήσετε μυς.

Για να χάσετε λίπος και να διατηρήσετε ή/και να χτίσετε μυς, το πιο βασικό συστατικό της κατανομής των θερμίδων σας πρέπει να έχει επαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, επειδή ο μόνος τρόπος για να χτίσετε μυς είναι μέσω της σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης.

Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι χάνετε λίπος και χτίζετε μυς ταυτόχρονα.

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάνετε βάρος;

Όταν χάνετε σωματικό λίπος, κάνετε μόνιμες αλλαγές στο σώμα σας, αλλάζοντας τη σύνθεση του σώματός σας έτσι ώστε να έχετε λιγότερο λίπος και περισσότερους μυς. Όταν χάνετε βάρος, μπορεί να χάνετε νερό ή ακόμα και μυς.

Η απώλεια λίπους και η οικοδόμηση μυών απαιτεί ένα πρόγραμμα άσκησης σε δύο μέρη που περιλαμβάνει καρδιο και προπόνηση αντίστασης.

Όταν πώς να χάσει το λίπος της κοιλιάς και να κερδίσει booty πρόκειται για διεθνή ζητήματα, όλοι αρνούνται λογότυπο δίαιτα, είτε γρήγορος και εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι αντιψυχωσικό φάρμακο απώλειας βάρους είναι Rawls ή άλλες και δυτικές μελετητές.

Μια τυπική ζυγαριά δείχνει το βάρος σας, αλλά δεν σας λέει πόσο από αυτό το βάρος είναι μυς, λίπος, νερό, οστά ή όργανα.

Είναι ενδιαφέρον ότι η προτίμηση των τεχνικών ανασύνθεσης του σώματος έναντι άλλων μεθόδων απώλειας βάρους μπορεί να οδηγήσει σε πολύ πιο αργή απώλεια βάρους ή σε καθόλου απώλεια βάρους, λόγω της ταυτόχρονης αύξησης της μυϊκής μάζας.

Αντί να στοχεύει απλώς στην απώλεια βάρους, η επανασύνθεση σώματος επικεντρώνεται στη μείωση του σωματικού λίπους με ταυτόχρονη αύξηση της μυϊκής μάζας.

Όχι, δεν αντικαθιστάτε τους μύες με λίπος, και όχι, οι μύες δεν ζυγίζουν περισσότερο από το λίπος, απλά χάνετε λίπος και χτίζετε μύες.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια εβδομάδα;

Ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα (5). Η πιο γρήγορη απώλεια βάρους είναι πιθανό να βλάψει το σώμα σας και δεν θα φέρει βιώσιμα αποτελέσματα. Πόσα κιλά για να χάσετε μια ίντσα; Σε γενικές γραμμές, χρειάζονται περίπου 8 κιλά για να χάσετε την πρώτη σας ίντσα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μεγαλύτερο μέρος θα είναι βάρος νερού.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος αλλά να αποκτήσω σωματικό λίπος; Είναι απογοητευτικό να χάνετε βάρος αλλά να κερδίζετε σωματικό λίπος. Αν αναρωτιέστε πώς μπορεί να συμβεί αυτό, έχει να κάνει με τη λεπτή ισορροπία του περιορισμού των θερμίδων και των δαπανών άσκησης. Η προσαρμογή της διατροφής σας και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα.

Για παράδειγμα, αν χάσετε 3 λίβρες λίπους αλλά κερδίσετε 3 λίβρες μυών, η ζυγαριά δεν πρόκειται να μετακινηθεί.

Αργότερα, ο Liu Heng ανέβηκε μαγικά για την απώλεια βάρους στο λόφο από το Baling και ήθελε να καβαλήσει το άλογό του στην απότομη πλαγιά προς τα δυτικά.

Για παράδειγμα, ένας αδύνατος bodybuilder που θέλει να αποκτήσει περισσότερους μυς και να μειώσει το λίπος θα έχει διαφορετικές ανάγκες διατροφής και άσκησης από ένα υπέρβαρο άτομο που θέλει να χάσει λίπος και ταυτόχρονα να τονωθεί.

Η σύσταση σώματος αναφέρεται στην ποσότητα λίπους και μάζας χωρίς λίπος (μυς, οστά και νερό) που περιέχει το σώμα σας.

Γιατί παίρνω βάρος όταν τρώω λιγότερο και γυμνάζομαι περισσότερο;

Αυτές οι ορμόνες ρυθμίζουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια (και καίει λίπος). "Όταν ο θυρεοειδής σας υπολειτουργεί, το σώμα σας χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση ανάπαυσης, οδηγώντας σε αύξηση του σωματικού βάρους με την πάροδο του χρόνου", λέει ο Moskovitz.

Πόσο σωματικό λίπος μειώνει η απώλεια βάρους μετά την απώλεια βάρους;

Τα οφέλη για την υγεία αρχίζουν να φαίνονται μετά την απώλεια μόλις του 5% του σωματικού σας βάρους, αν είστε υπέρβαροι. Αλλά το να ζυγίζετε λιγότερο δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα σας δεν μπαίνει πάντα σε λειτουργία καύσης λίπους όταν μειώνετε τις θερμίδες και αυτό μπορεί να μπερδέψει τη σύνθεση του σώματός σας.

Μπορεί επίσης να χάνετε μυϊκή μάζα, πράγμα που σημαίνει ότι το ποσοστό του σωματικού σας λίπους αυξάνεται καθώς χάνετε μυϊκή μάζα.

Πώς να αποτρέψετε την αύξηση του σωματικού λίπους;

Πρόληψη της αύξησης του σωματικού λίπους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Archives of Internal Medicine το 2004 εξέτασε άτομα που δεν έκαναν δίαιτα και διαπίστωσε ότι όσοι δεν γυμνάζονταν έπαιρναν βάρος και όσοι γυμνάζονταν έχαναν περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος καθώς αύξαναν την ποσότητα και την ένταση της άσκησής τους κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Η εστίαση στο ποσοστό σωματικού λίπους αντί του βάρους είναι πολύ πιο χρήσιμη για την παρακολούθηση της προόδου απώλειας λίπους.

Εάν δεν επιτυγχάνετε τους στόχους σας για τη σύσταση του σώματός σας, η Zarabi συνιστά να συμβουλευτείτε έναν έμπειρο πιστοποιημένο γυμναστή και διαιτολόγο για να σας βοηθήσει να καταρτίσετε ένα σχέδιο που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και σωματικό λίπος. Η προσαρμογή της διατροφής σας και η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα.

Η αύξηση των μυών δεν ισοδυναμεί απαραίτητα με απώλεια λίπους - μπορείτε να είστε μυώδης ΚΑΙ παχύς!

Μπορείτε να ελέγξετε πόσο σωματικό λίπος χάνετε;

Μπορεί να μην μπορείτε να ελέγξετε την ηλικία ή τη γενετική σας, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας και τον βαθμό σωματικής δραστηριότητας και αυτό, με τη σειρά του, επηρεάζει το πόσο σωματικό λίπος σε σχέση με τους μυς που χάνετε. Μερικές φορές κοιτάμε τον αριθμό στη ζυγαριά και νιώθουμε καλά όταν είναι μέσα σε ένα υγιές εύρος.

Η επανασύνθεση του σώματος είναι μια προσέγγιση στην απώλεια βάρους που δίνει έμφαση στη σημασία όχι μόνο της απώλειας λίπους αλλά και της ταυτόχρονης αύξησης των μυών.
Αν τον πρώτο χρόνο της προπόνησής σας θα μπορούσατε δυνητικά να πάρετε 20-25 κιλά μυών χωρίς να πάρετε καθόλου λίπος ή σε ορισμένες περιπτώσεις χάνοντας λίπος.