Η διαλείπουσα νηστεία δεν χάνει βάρος - Η διαλείπουσα νηστεία καίει λίπος;

Όλα εξαρτώνται από το πόσο γλυκογόνο υπάρχει στο σώμα σας, καθώς πρέπει πρώτα να κάψετε αυτό, και μετά το σύστημά σας χρησιμοποιεί το λίπος. Αν αυτή πρόκειται να είναι η πρώτη σας διαλείπουσα νηστεία, τότε σας συνιστούμε να συνεχίσετε να διαβάζετε. Σε αυτό το άρθρο, θα συζητήσουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να κάψετε λίπος κατά τη διάρκεια της νηστείας.

Λειτουργεί η καταμέτρηση θερμίδων κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Η καταμέτρηση θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε επαρκή καύσιμα για τις δραστηριότητες της ημέρας σας. Αν θέλετε να παρατηρήσετε διαφορά στο σωματικό σας βάρος, το παράθυρο φαγητού σας κατά τη διάρκεια της δίαιτας διαλείπουσας νηστείας θα πρέπει να είναι σημαντικά μικρότερο από το κανονικό.

Είναι απογοητευτικό να χάνετε πόντους αλλά όχι βάρος;

Δεν είναι απογοητευτικό να χάνετε πόντους αλλά όχι βάρος; Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να εργάζεστε σκληρά για τη διατροφή και την άσκησή σας χωρίς να έχετε αποτελέσματα στη ζυγαριά. Αλλά μόνο και μόνο επειδή το βάρος σας στη ζυγαριά δεν κουνιέται δεν σημαίνει ότι δεν είστε στο σωστό δρόμο.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε διαλειμματική νηστεία για να χάσετε βάρος; Αν είστε εξοικειωμένοι με τον Dr. Fung και το βιβλίο του The Obesity Code, μία από τις βασικές στρατηγικές του για την απελευθέρωση του μακροχρόνιου βάρους είναι η νηστεία για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Αν είστε εξαιρετικά ανθεκτικοί στην απώλεια βάρους, τότε θα θελήσετε να εφαρμόσετε τη νηστεία 36 ωρών σε εβδομαδιαία βάση.

Η δίαιτα που μιμείται τη νηστεία μου επέτρεψε να αρχίσω επιτέλους να χάνω βάρος μετά από χρόνια αγώνα και να μπω ευκολότερα στην κέτωση, ενώ παράλληλα εξασκούσα τη διαλείπουσα νηστεία.

Πόσο καιρό μπορείτε να μείνετε χωρίς φαγητό πριν σπάσετε τη νηστεία σας; Εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την περίοδο νηστείας σας σε περίπου 10-12 ώρες και αρχίστε να την αυξάνετε όσο περνάει ο καιρός. Η αργή αύξηση επιτρέπει στο σώμα σας να συνηθίσει να περνάει παρατεταμένες περιόδους χωρίς φαγητό, επομένως, είναι λιγότερο πιθανό να σπάσετε τη νηστεία σας πρόωρα. Όταν μπορέσετε να αντέξετε περισσότερο χρόνο χωρίς φαγητό, μπορείτε να προχωρήσετε στη διαλειμματική νηστεία 16:8.

Εάν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες την ημέρα πριν από τη διαλείπουσα νηστεία και συνεχίζετε να καταναλώνετε 2.000 θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας παραθύρου, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους μπορεί να μην είναι αυτά που ελπίζατε.

Όσον αφορά το γεγονός ότι δεν χάνετε βάρος με τη διαλείπουσα νηστεία, αυτό είναι λίγο πολύ το ιερό δισκοπότηρο των λόγων για τους οποίους δεν λειτουργεί για εσάς.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, εκτός αν τρώτε υπερβολικά στο παράθυρό σας, τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα και πολλά άλλα.

Η απώλεια βάρους επιβραδύνεται κατά τη διαλείπουσα νηστεία;

Είναι αδύνατο να χάσετε βάρος χωρίς να χάσετε λίγη άλιπη σωματική μάζα, αλλά οι έρευνες δείχνουν ότι ένα μικρότερο ποσοστό άλιπης σωματικής μάζας χάνεται όταν χάνετε βάρος με διαλείπουσα νηστεία από ό,τι με την παραδοσιακή δίαιτα. Η διατήρηση περισσότερης άλιπης σωματικής μάζας σημαίνει ότι η καύση θερμίδων από το σώμα επιβραδύνεται λιγότερο.

Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος νηστεύοντας για ένα χρόνο; Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η νηστεία για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα είναι αρκετή για να παρατηρηθεί δραματική απώλεια βάρους. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η νηστεία είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος.

Χάνετε πόντους και όχι κιλά με τη διαλείπουσα νηστεία;

Χάνοντας ίντσες και όχι κιλά με διαλείπουσα νηστεία Μερικές φορές, οι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν ίντσες πριν χάσουν βάρος. Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα σας χρειάζεται να θεραπευτεί πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος. Είχα αυτή την εμπειρία όταν ξεκίνησα με τη δίαιτα που μιμείται τη νηστεία.

Αυτό που εννοώ με αυτό είναι ότι αν έχετε φτάσει σε ένα οροπέδιο απώλειας βάρους και δεν χάνετε βάρος με διαλείπουσα νηστεία.

Αν θέλετε να απαλλαγείτε από τη μαντεψιά της διαλείπουσας νηστείας, το πρόγραμμα διατροφικού καθαρισμού 5:2 της Isagenix περιγράφει ακριβώς πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε τις ημέρες νηστείας και τις ημέρες χωρίς νηστεία, συμπεριλαμβανομένων υγιεινών ιδεών για γεύματα και σνακ.

Ένα από τα κύρια οφέλη της διαλείπουσας νηστείας είναι η απώλεια βάρους (ιδίως η απώλεια λίπους).

Η διαλείπουσα νηστεία δεν λειτουργεί για όλους;

Σε αντίθεση με ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιορίζει από πού προέρχονται οι θερμίδες, η διαλείπουσα νηστεία δεν καθορίζει ποιες τροφές πρέπει να τρώει ή να αποφεύγει κάποιος. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, αλλά δεν είναι κατάλληλη για όλους.

Μπορεί η διαλείπουσα νηστεία να μετατρέψει το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους;

Με λίγες αλλαγές στη ρουτίνα της διαλείπουσας νηστείας σας, θα μπορέσετε να μετατρέψετε το σώμα σας σε μηχανή καύσης λίπους! Ακολουθούν 10 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος με τη διαλειμματική νηστεία.

Γιατί η απώλεια βάρους είναι αργή στη διαλείπουσα νηστεία;

Οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν βάρος κατά τη διαλείπουσα νηστεία επειδή όταν κόβουν τα γεύματα, δεν τα αναπληρώνουν με μεγαλύτερα μεγέθη γευμάτων. 3. Η οικοδόμηση μυών είναι πολύ πιθανή (αν αυτό είναι που θέλετε).

Γιατί δεν χάνω βάρος με τη διαλείπουσα νηστεία;

Αν δεν χάνετε βάρος με τη διαλείπουσα νηστεία, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη σας το γεγονός ότι η ζυγαριά δεν λέει όλη την ιστορία. Μερικές φορές, οι άνθρωποι αρχίζουν να χάνουν πόντους πριν χάσουν βάρος. Αυτό το φαινόμενο συμβαίνει συνήθως όταν το σώμα σας χρειάζεται να θεραπευτεί πριν αρχίσετε να χάνετε βάρος.

Το αγαπημένο μου στυλ διαλείπουσας νηστείας είναι αυτό όπου τρώτε κάτι κάθε μέρα (όχι μέρες πλήρους νηστείας).

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν σταματάτε τη νηστεία; Η λεπτίνη, η ορμόνη που ρυθμίζει την αποθήκευση λίπους καθώς και τα σήματα πείνας, και η γκρελίνη, μια άλλη ορμόνη που λέει στον εγκέφαλό σας ότι το σώμα σας πεινάει, ομαλοποιούνται επίσης με τη συνήθη νηστεία. Η λεπτίνη παράγεται από τα λιποκύτταρα και λειτουργεί λέγοντας στον εγκέφαλο να απενεργοποιήσει τα σήματα πείνας όταν τα επίπεδα σωματικού λίπους είναι επαρκή για την επιβίωση και την αναπαραγωγή.

Μπορείτε να κάνετε διαλείπουσα νηστεία και να πάρετε βάρος;

Περίληψη Η διαλείπουσα νηστεία απαιτεί να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να τρώτε λιγότερο συχνά από μια κανονική δίαιτα. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να δυσκολευτείτε να πάρετε αρκετές θερμίδες και πρωτεΐνες για να χτίσετε μυς. Συνολικά, αυτή μπορεί να μην είναι η καλύτερη δίαιτα για την αύξηση των μυών.

Γιατί χρειάζεται τόσος χρόνος για να χάσετε βάρος με διαλείπουσα νηστεία;

Όταν δεν λαμβάνετε αρκετές θερμίδες κατά τη διάρκεια του διατροφικού σας παραθύρου, οι πιθανότητες είναι ότι θα φάτε πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια του επόμενου παραθύρου. Αυτό οφείλεται στην ανεξέλεγκτη πείνα που θα νιώσετε. Επίσης, το να λιμοκτονείτε μπορεί να κάνει το σώμα σας να αποθηκεύσει περισσότερο λίπος μακροπρόθεσμα.

Γιατί η διαλείπουσα νηστεία είναι τόσο δύσκολο να δείτε αποτελέσματα; Επειδή η διαλείπουσα νηστεία δεν περιορίζει τη διατροφή σας, είναι εύκολο να γλιστρήσετε κατευθείαν σε ανθυγιεινές διατροφικές συνήθειες. Το να τρώτε ανθυγιεινά επεξεργασμένα τρόφιμα, ακόμη και αν είναι μόνο στο παράθυρο διατροφής σας, θα μπορούσε να είναι υπεύθυνο για τα αργά αποτελέσματά σας. Το να γεμίζετε πάρα πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια των διατροφικών σας περιόδων είναι επίσης αντιπαραγωγικό.

Η ζυγαριά σας μπορεί να μην κουνηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα, αλλά θα παρατηρήσετε αλλαγές στα επίπεδα ενέργειας και στις διαστάσεις του σώματός σας ενώ ακολουθείτε τη διαλείπουσα νηστεία.

Το τρομερό οροπέδιο απώλειας βάρους πρέπει να είναι ένα από τα πιο απογοητευτικά πράγματα που μπορεί να συμβεί σε κάποιον που προσπαθεί να χάσει βάρος.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν κάνετε διαλείπουσα νηστεία αλλά δεν χάνετε βάρος.