Πρόσληψη θερμίδων για άνδρες για να χάσουν βάρος: Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώνε οι άνδρες την ημέρα για να χάσουν βάρος;

Η ημερήσια συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για τους άνδρες για να χάσουν βάρος είναι διαφορετική για κάθε άτομο. Για να αδυνατίσετε, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίει το σώμα σας την ημέρα και στη συνέχεια να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ώστε να τρώτε λιγότερο και να μειώσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!

Πόση άσκηση πρέπει να κάνω την ημέρα για να χάσω βάρος;

Για την άσκηση θα πρέπει να επιδιώκετε να περπατάτε τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα. Επίσης, κάντε μια προπόνηση 30 λεπτών 3 φορές την εβδομάδα. Καθώς γίνεστε πιο γυμνασμένοι, μπορείτε να κάνετε μια πιο σύντομη αλλά πιο εντατική προπόνηση 5-6 φορές την εβδομάδα. Αυτό σας βοηθά να διατηρήσετε έναν υψηλότερο μεταβολισμό και έτσι να κάψετε περισσότερο λίπος.

Αν και η μείωση του αριθμού των θερμίδων που καταναλώνετε μπορεί να είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, η μείωση των θερμίδων χωρίς να λαμβάνετε υπόψη τις τροφές που τρώτε δεν είναι ένας βιώσιμος τρόπος για να χάσετε βάρος.

Για να χάσετε τουλάχιστον ένα κιλό την εβδομάδα, προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες και μειώστε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά τουλάχιστον 500 θερμίδες.

Αν και πολλοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους, γενικά πρέπει να τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε για να χάσετε βάρος.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας άνδρας 32 ετών;

Ανάγκες σε θερμίδες για άνδρες και γυναίκες. Για παράδειγμα, ένας άνδρας μέσου ύψους, 32 ετών, που ζυγίζει 160 κιλά και είναι μέτρια δραστήριος, θα χρειαστεί περίπου 2.600 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του. Ωστόσο, οι θερμιδικές ανάγκες για τους άνδρες θα αλλάξουν αν θέλουν να πάρουν ή να χάσουν βάρος.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω την ημέρα;

Ξεκινήστε τρώγοντας 500 θερμίδες την ημέρα λιγότερες από όσες χρειάζεται ο οργανισμός σας, και αν αυτό δεν έχει αποτελέσματα, μειώστε λίγο περισσότερο. Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε; Οι δύο παραπάνω πίνακες δείχνουν τις μέσες απαιτήσεις σε θερμίδες για άνδρες και γυναίκες σε διάφορες ηλικίες για διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας.

Οι υπέρβαροι και παχύσαρκοι ηλικιωμένοι που επιδιώκουν την απώλεια βάρους θα πρέπει να μειώσουν την τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων κατά 500 έως 1.000 θερμίδες ημερησίως, προτείνουν τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων. Έτσι, για να χάσετε ένα κιλό βάρος, ανά εβδομάδα, θα πρέπει είτε να καταναλώνετε 3.500 θερμίδες λιγότερες, είτε να καταναλώνετε 1.500 θερμίδες λιγότερες και να καίτε επιπλέον 2.000 θερμίδες με επιπλέον άσκηση.

Οι άνδρες που είναι σωματικά δραστήριοι και περπατούν πάνω από 3 μίλια ημερησίως χρειάζονται 2.800-3.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους και 2.300-2.500 θερμίδες την ημέρα για να χάσουν 1 κιλό την εβδομάδα.

Για να έχετε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες χρειάζονται γενικά οι άνδρες την ημέρα, το Γραφείο Πρόληψης Ασθενειών και Προαγωγής της Υγείας συνέταξε έναν πίνακα που δείχνει πόσες θερμίδες απαιτούνται με βάση την ηλικία και το φύλο σας.

Πόσες θερμίδες χρειάζεται ένας άνδρας 32 ετών για να διατηρήσει το βάρος του;

Για παράδειγμα, ένας άνδρας μέσου ύψους, 32 ετών, που ζυγίζει 160 κιλά και είναι μέτρια δραστήριος, θα χρειαστεί περίπου 2.600 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του. Ωστόσο, οι θερμιδικές ανάγκες των ανδρών θα αλλάξουν αν θέλουν να πάρουν ή να χάσουν βάρος. Για να διατηρήσετε το βάρος σας, θέλετε να καταναλώνετε αρκετή τροφή για να καλύπτετε τις ημερήσιες ενεργειακές σας ανάγκες.

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Έχετε κατά νου ότι ενώ η έννοια της απώλειας βάρους "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" μπορεί να φαίνεται απλή, πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην απώλεια βάρους ή στην αδυναμία απώλειας βάρους, συμπεριλαμβανομένων ιατρικών διαγνώσεων, ορμονικών αλλαγών, γενετικής και ηλικίας (9).

Πολλοί επαγγελματίες υγείας συνιστούν στους άνδρες να καταναλώνουν 2.500 θερμίδες (δηλαδή 10.465 kilojoules) και στις γυναίκες 2.000 θερμίδες (8.368kJ) την ημέρα.

Οι περισσότερες γυναίκες μπορούν να χάσουν 1-2 κιλά την εβδομάδα περιορίζοντας την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1.400 θερμίδες και οι περισσότεροι άνδρες μπορούν να χάσουν βάρος με 1.800 θερμίδες.

Αυτή η αριθμομηχανή θερμίδων απώλειας βάρους προσδιορίζει με ακρίβεια τις ημερήσιες θερμίδες και τον χρόνο που χρειάζεστε για να επιτύχετε τον στόχο απώλειας βάρους και να τον διατηρήσετε. Για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να κόψετε από τον προϋπολογισμό των θερμίδων σας ανά ημέρα, διαιρέστε τις 3500 με το 7 (ημέρες της εβδομάδας).Αυτός ο υπολογισμός σας λέει ότι θα πρέπει να καταναλώνετε 500 θερμίδες λιγότερες κάθε μέρα για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα. Προσοχή: ο στόχος σας απαιτεί να χάσετε 1.400 θερμίδες την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να προσλαμβάνετε μόνο 415 θερμίδες ημερησίως.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας 50χρονος άνδρας;

Άνδρας 50 ετών, καθιστικός: Αν συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα έντονης δραστηριότητας ή αν εργάζεστε σε μια δουλειά που περιλαμβάνει άφθονη σωματική εργασία, μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες και παρόλα αυτά να αδυνατίζετε. Η ισορροπία των μακροθρεπτικών συστατικών είναι σημαντική για την απώλεια βάρους.

Ή σαρώστε αυτούς τους μέσους αριθμούς θερμίδων για τους άνδρες για να δείτε πόση ενέργεια καταναλώνετε κάθε μέρα και πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε για να διατηρήσετε το βάρος σας.

Πόσες θερμίδες χρειάζομαι για να διατηρήσω το βάρος μου; Οι συγκεκριμένες θερμιδικές σας ανάγκες θα διαφέρουν, γι' αυτό και ο υπολογιστής είναι χρήσιμος. Για παράδειγμα, ένας άνδρας μέσου ύψους, 32 ετών, που ζυγίζει 160 κιλά και είναι μέτρια δραστήριος, θα χρειαστεί περίπου 2.600 θερμίδες για να διατηρήσει το βάρος του. Ωστόσο, οι θερμιδικές ανάγκες των ανδρών θα αλλάξουν αν θέλουν να πάρουν ή να χάσουν βάρος.

Ως σημείο εκκίνησης, μπορείτε να μειώσετε περίπου 500 θερμίδες την ημέρα ή 3500 θερμίδες την εβδομάδα.

Η ανάπτυξη ενός σχεδίου υγιεινής διατροφής και τρόπου ζωής που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε μακροπρόθεσμα απαιτεί πολύ περισσότερα από τον προσδιορισμό των τρεχουσών θερμιδικών αναγκών σας και την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων ως απάντηση (9).

Μια μέτρια μείωση της θερμιδικής πρόσληψης θα οδηγήσει σε αργή απώλεια βάρους, η οποία είναι συχνά πιο επωφελής για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους έναντι της ταχείας απώλειας βάρους.
Προκειμένου να υπολογιστεί ένα σημείο εκκίνησης της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων για τους άνδρες για έναν άνδρα βάρους 175 κιλών, έχει υπολογιστεί ότι πρέπει να καταναλώνονται 20 θερμίδες για κάθε κιλό βάρους, δηλαδή συνολικά 3.500 θερμίδες ημερησίως για τους άνδρες.

Δεδομένου ότι ένα κιλό λίπους ισοδυναμεί με περίπου 3.500 θερμίδες, αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κόψετε 500 έως 1.000 θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη και να αυξήσετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας, σύμφωνα με το USDA.

Για να προσδιορίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνετε την ημέρα, θα πρέπει να αποφασίσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος, να πάρετε βάρος ή να διατηρήσετε το σημερινό σας βάρος.

Για να χάσετε βάρος Εάν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, το USDA λέει ότι η μείωση της πρόσληψης θερμίδων κατά 500 έως 1000 θερμίδες την ημέρα μπορεί να οδηγήσει σε ασφαλή απώλεια βάρους 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.

Πόσο βάρος μπορεί να χάσει ένας άνθρωπος σε μια μέρα; Τα προγράμματα απώλειας βάρους συνήθως προβλέπουν περίπου 1.600-1.800 θερμίδες την ημέρα για έναν άνδρα. Αυτό επιτρέπει στους περισσότερους άντρες να επιτύχουν ένα έλλειμμα θερμίδων 500-1000 ανά ημέρα και να χάσουν με ασφαλή ρυθμό 1-2 κιλά την εβδομάδα. Και πάλι, ωστόσο, η ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητας είναι πολύ σημαντικά.

Ακόμα πρέπει να γνωρίζετε τις θερμίδες συντήρησης και η απάντηση στο ερώτημα πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας άντρας για να χάσει βάρος είναι ακόμα 500 κάτω από αυτό.

Υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων κατά τις οποίες πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψή σας προκειμένου να επιτύχετε μια συγκεκριμένη απώλεια βάρους.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 10 θερμίδες την ημέρα;

Τώρα οι ερευνητές πιστεύουν ότι η απώλεια βάρους είναι μια πιο αργή διαδικασία και ότι μια μείωση κατά 10 θερμίδες την ημέρα οδηγεί σε απώλεια περίπου ενός κιλού σε ένα χρόνο, αλλά μπορεί να χρειαστούν έως και 3 χρόνια για να φτάσουμε εκεί.

Το πόσες θερμίδες χρειάζεστε ημερησίως εξαρτάται από το αν θέλετε να διατηρήσετε, να χάσετε ή να πάρετε βάρος, καθώς και από διάφορους άλλους παράγοντες, όπως το φύλο, η ηλικία, το ύψος, το τρέχον βάρος, το επίπεδο δραστηριότητας και η μεταβολική σας υγεία. Είναι επίσης σημαντικό να συνυπολογίσετε την άσκηση: Εάν καίτε 500 θερμίδες ημερησίως μέσω της σωματικής δραστηριότητας, η περικοπή 1000 θερμίδων θα οδηγούσε στην πραγματικότητα σε έλλειμμα 1.500 θερμίδων, το οποίο είναι υπερβολικό. Δεν υπάρχει καθορισμένος ελάχιστος αριθμός θερμίδων ανά ημέρα για έναν άνδρα (ή μια γυναίκα), αλλά τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συμβουλεύουν ότι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων με λιγότερες από 800 θερμίδες την ημέρα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται, εκτός εάν παρακολουθείτεται από το γιατρό σας. Μόλις κατανοήσετε τις θερμίδες σε ορισμένα κοινά τρόφιμα, θα καταλάβετε γιατί το να κοιτάτε τι τρώτε είναι ζωτικής σημασίας για να υπολογίζετε σωστά τις θερμίδες σας και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.