Τρέξιμο vs γυμναστήριο για την απώλεια βάρους - Είναι το τρέξιμο ή το περπάτημα καλύτερο για την απώλεια βάρους;
Και το τρέξιμο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους αν προτιμάτε να τρέχετε. Λαμβάνοντας υπόψη τον ρυθμό, το βάρος και το επίπεδο ικανότητάς σας θα σας δώσει μια ιδέα για το πόσες θερμίδες θα κάψετε σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Αλλά αυτό δεν έχει σημασία αν τρέχετε μόνο μία φορά την εβδομάδα και το βρίσκετε βαρετό.
Όποιο από τα δύο και αν προτιμάτε, αν ζυγίζετε 125 κιλά και κάνετε μια 30λεπτη πεζοπορία σε όλη τη χώρα, θα κάψετε 180 θερμίδες, δηλαδή ελαφρώς περισσότερες σε σύγκριση με ένα άτομο του ίδιου βάρους που επιλέγει το περπάτημα ή ακόμη και το χορό ως μορφή σωματικής άσκησης (1).Είναι το κολύμπι ή το τρέξιμο καλύτερο για την απώλεια βάρους;
Με άλλα λόγια, το κολύμπι είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους αν το κολύμπι είναι η δραστηριότητα που θα κάνετε πιο συχνά. Και το τρέξιμο είναι καλύτερο για την απώλεια βάρους αν προτιμάτε να τρέχετε. Λαμβάνοντας υπόψη τον ρυθμό, το βάρος και το επίπεδο ικανότητάς σας, θα έχετε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες θα κάψετε σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα.
Η κολύμβηση και το τρέξιμο είναι και οι δύο αποτελεσματικές μορφές καρδιοαναπνευστικής άσκησης, γεγονός που τις καθιστά αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους.
Δεν έχει σημασία αν ο στόχος σας είναι να τρέξετε ένα μίλι χωρίς διακοπή ή αν προπονείστε για έναν μαραθώνιο: το να φορέσετε τα καλύτερα παπούτσια τρεξίματος για άνδρες ή τα καλύτερα παπούτσια τρεξίματος για γυναίκες και να βγείτε για τζόκινγκ έχει πολλά οφέλη.
Ενώ ένα άτομο βάρους 185 κιλών που κάνει πεζοπορία στην ύπαιθρο θα κάψει 266 θερμίδες, το τρέξιμο 6 λεπτών ανά μίλι και η ποδηλασία για περισσότερα από 20 μίλια την ώρα αποδίδει τα ίδια αποτελέσματα, καθώς καίει 733 θερμίδες.
Πριν εξετάσουμε την αποτελεσματικότητα της άσκησης τρέξιμο vs πεζοπορία, είναι ζωτικής σημασίας να θυμόμαστε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε.
Ένα άτομο 180 κιλών καίει περισσότερες από 650 θερμίδες ανά ώρα τρέχοντας με ρυθμό 5 μίλια/ώρα.
Με αυτόν τον τρόπο, θα κάψετε μεγάλο αριθμό θερμίδων με το τρέξιμο και θα επιταχύνετε το μεταβολικό ρυθμό με την προπόνηση με βάρη.Είναι καλύτερο να τρέχετε ή να πηγαίνετε στο γυμναστήριο;
Η σύντομη απάντηση που όλοι αναζητούν μπορεί να συμπυκνωθεί. Αν θέλετε να χτίσετε μυς, τρέξτε πρώτα. Αν θέλετε να χτίσετε την αντοχή και την αερόβια ικανότητά σας, τρέξτε τελευταίοι. Ουσιαστικά, η προσαρμοστική αντίδραση του σώματός σας είναι μεγαλύτερη για το είδος της άσκησης που ολοκληρώνετε την προπόνησή σας.
Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που θα κάψετε με το τρέξιμο εξαρτάται από μερικούς παράγοντες, όπως το σωματικό σας βάρος, ο ρυθμός σας και η κλίση των χιλιομέτρων σας.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ανά μίλι είναι περίπου 10 έως 30 τοις εκατό περισσότερες κατά το τρέξιμο από ό,τι με το περπάτημα.Η απάντηση είναι ότι αν μπορείτε να επιλέξετε το κολύμπι έναντι του τρεξίματος, κάνετε τη σωστή επιλογή για την προπόνηση απώλειας βάρους.
Θέλετε περισσότερο "κτύπημα" για το χρήμα σας - το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες σε λιγότερο χρόνο από το περπάτημα.
Πόσες θερμίδες καίγονται με την άρση βαρών;
Ανάλογα με το άτομο, η άρση βαρών καίει κάπου μεταξύ 1,7-3,1 θερμίδες ανά λεπτό. Η ανύψωση βαρών για 45 λεπτά θα κάψει κατά μέσο όρο 108 θερμίδες και η ανύψωση για μια ώρα θα κάψει κατά μέσο όρο 144 θερμίδες. Το πολύ, ο μέσος άνδρας θα μπορούσε να περιμένει περίπου 186 θερμίδες που καίγονται για μια ώρα προπόνησης με βάρη.
Πόσες θερμίδες καίει το τρέξιμο σε 60 λεπτά;
Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που θα κάψετε με το τρέξιμο εξαρτάται από μερικούς παράγοντες, όπως το σωματικό σας βάρος, ο ρυθμός σας και η κλίση των χιλιομέτρων σας. Σύμφωνα με το MyPlate, ένας άνδρας 150 κιλών θα κάψει περίπου 590 θερμίδες σε 60 λεπτά τζόκινγκ με ταχύτητα 5 μιλίων/ώρα. Η άρση βαρών δεν καίει τόσες θερμίδες όσες το τρέξιμο, ενώ συμμετέχετε στην προπόνηση.
Από την άλλη πλευρά, μια μεγάλη μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι έχασαν σημαντικά περισσότερο βάρος τρέχοντας από ό,τι περπατώντας.
Ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους - το τρέξιμο είναι εξαιρετικό για την καύση θερμίδων.
Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο ζυγίζει περίπου 160 κιλά, τρέχοντας με 5 μίλια την ώρα θα κάψει έως και 606 θερμίδες τρέχοντας. Ωστόσο, το τρέξιμο καίει πολύ περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό από τη γιόγκα, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος με πολύ ταχύτερο ρυθμό. Συγκριτικά, 30 λεπτά τρέξιμο με πέντε μίλια την ώρα καίει από 240 έως 355 θερμίδες, ενώ το τρέξιμο με επτάμισι μίλια την ώρα καίει από 375 έως 555 θερμίδες.Αν έχετε το ίδιο βάρος και κάνετε έντονο τρέξιμο για 6 λεπτά ανά μίλι ή 10 μίλια/ώρα, θα κάψετε 733 θερμίδες.
Πόσο περπάτημα ισοδυναμεί με τρέξιμο;
Όταν τρέχετε, οι θερμίδες που καίτε είναι ίσες με το σωματικό σας βάρος πολλαπλασιασμένο επί 0,63 για κάθε μίλι. Ένα άτομο βάρους 150 κιλών καίει 45 θερμίδες περπατώντας ένα μίλι και 94,5 θερμίδες τρέχοντας ένα μίλι. Με αυτό το πρότυπο, σε όλα τα σωματικά βάρη, πρέπει να περπατήσετε 2,1 φορές την απόσταση για να κάψετε την ίδια ποσότητα θερμίδων με το τρέξιμο. Διαφήμιση.
Αν και το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες σε σύγκριση με την κωπηλασία, αλλά η κωπηλασία θα διεγείρει περισσότερες ομάδες μυών. Ενώ μπορεί να καίτε περισσότερες θερμίδες τρέχοντας για μισή ώρα παρά σηκώνοντας βάρη, η προπόνηση με βάρη έχει μεγαλύτερο αντίκτυπο στο μεταβολισμό σας.Το τρέξιμο, όπως και όλες οι μορφές cardio, μπορεί να καίει περισσότερες θερμίδες από την προπόνηση με αντιστάσεις όταν το κάνετε, αλλά αυτό τείνει να κάνει τους ανθρώπους πιο πεινασμένους και επομένως πιο πιθανό να τρώνε περισσότερο μετά, κάτι που πρέπει να έχετε κατά νου αν ενδιαφέρεστε για τη σύνθεση του σώματός σας.
Η άρση βαρών καίει τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο; Η άρση βαρών δεν καίει τόσες θερμίδες όσες το τρέξιμο, ενώ συμμετέχετε στην προπόνηση. Σύμφωνα με το Health Status, το άτομο που ζυγίζει 180 κιλά θα κάψει περίπου 281 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας γενικής 60λεπτης προπόνησης άρσης βαρών, σε περίπου 497 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας έντονης 60λεπτης προπόνησης άρσης βαρών.
Είναι το τρέξιμο ή η άρση βαρών καλύτερη προπόνηση;
Αν κοιτάξετε τους αριθμούς, το τρέξιμο είναι πιο αποτελεσματική προπόνηση από την άρση βαρών όσον αφορά τις θερμίδες που καίγονται ανά λεπτό. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι ενώ το τρέξιμο σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες επί τόπου από την άντληση σιδήρου, θα αποκομίσετε διαφορετικά μακροπρόθεσμα οφέλη.
Προπονείστε για έναν αγώνα τρεξίματος ή θέλετε να έχετε έναν στόχο που δεν σχετίζεται με το βάρος (δηλ.
Σύμφωνα με το MyPlate, ένας άνδρας 150 κιλών καίει 220 θερμίδες σε 60 λεπτά ελαφριάς προπόνησης με βάρη και 440 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης. Ενώ το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες κατά μέσο όρο, η ποδηλασία είναι πιο ήπια για τις αρθρώσεις, γεγονός που μπορεί να σας επιτρέψει να ασκείστε περισσότερο και να καίτε συνολικά περισσότερες θερμίδες.
