Είναι το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης καλό για την απώλεια βάρους - Είναι η Quaker Instant βρώμη καλή για την απώλεια βάρους;

Όταν πρόκειται να χάσετε βάρος, το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης δεν είναι σίγουρα η καλύτερη επιλογή σας. Το πρόβλημα με το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης για την απώλεια βάρους είναι ότι είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένο και έχει πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο, τα οποία σίγουρα δεν είναι αυτό που χρειάζεστε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Πρέπει να τρώτε βρώμη για πρωινό για να χάσετε βάρος;

Ξέρετε ότι το να τρώτε βρώμη για πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά από ό,τι τα έτοιμα δημητριακά, αλλά η παρασκευή της στο φούρνο απαιτεί περισσότερο χρόνο από ό,τι έχετε στη διάθεσή σας. Αν και η στιγμιαία βρώμη μπορεί να φαίνεται σαν μια προφανής λύση εξοικονόμησης χρόνου, δεν είναι όλα τα κουτιά ίδια.

Μισό φλιτζάνι ξηρό πλιγούρι βρώμης με νερό περιέχει 150 θερμίδες, 3 γραμμάρια λίπους, 27 γραμμάρια υδατανθράκων, 4 γραμμάρια φυτικών ινών, 1 γραμμάριο ζάχαρης και 5 γραμμάρια πρωτεΐνης.

Αξίζουν τα χρήματα τα πακέτα στιγμιαίας βρώμης;

Τα "στιγμιαία" πράγματα δεν είναι και τόσο πιο γρήγορα. Αγοράζοντας ένα μεγάλο δοχείο πλιγούρι βρώμης εξοικονομείτε επίσης χρήματα, ενώ πολλοί προτιμούν την υφή της μη στιγμιαίας ποικιλίας. Ωστόσο, τα πακέτα μπορούν να σας φανούν χρήσιμα. Όταν ταξιδεύω, μερικά σακουλάκια, λίγο trail mix και ένα κομμάτι φρέσκο φρούτο σημαίνουν ένα εύκολο και υγιεινό πρωινό στο δωμάτιο του ξενοδοχείου.

Αν και η μέση μπανάνα περιέχει 27 γραμμάρια υδατανθράκων, το φρούτο μπορεί να βοηθήσει να σταματήσει η αύξηση του σωματικού βάρους, επειδή έχει μόνο 105 θερμίδες και τρία γραμμάρια χορταστικών φυτικών ινών.

Είναι το πλιγούρι βρώμης πραγματικά πιο υγιεινό από τα άλλα δημητριακά;

Ωστόσο, το πλιγούρι βρώμης κερδίζει πόντους από το γεγονός ότι περιέχει λιγότερη χοληστερόλη, λιπαρά και εξευγενισμένη ζάχαρη σε σύγκριση με τα περισσότερα συσκευασμένα δημητριακά. Οι περισσότεροι άνθρωποι επιλέγουν τη βρώμη επειδή τείνουν να γεμίζουν την κοιλιά περισσότερο και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, και σίγουρα υπάρχει κάτι που μπορεί να ειπωθεί για μακροχρόνιο κορεσμό ένα κρύο χειμωνιάτικο πρωινό.

Μήπως το πλιγούρι βρώμης σας κάνει να αποκτήσετε λίπος στην κοιλιά;

Ενώ το πλιγούρι βρώμης με πολλές προσθήκες υψηλής θερμιδικής αξίας, όπως το φυστικοβούτυρο ή τα κομματάκια σοκολάτας, μπορεί να προωθήσει την αύξηση του σωματικού βάρους, το πλιγούρι βρώμης με νερό, φρούτα και ελάχιστη ζάχαρη είναι ένα εξαιρετικό γεύμα για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή είναι γεμάτο φυτικές ίνες και πολλά θρεπτικά συστατικά, όπως μαγνήσιο, βιταμίνη Β1 και σίδηρο.

Όλες οι παρακάτω επιλογές στιγμιαίας βρώμης είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, απαλλαγμένες από τρομακτικές χημικές ουσίες και γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην απώλεια βάρους, όπως φυτικές ίνες και πρωτεΐνες.

Ανεξάρτητα από τους στόχους σας για το βάρος, μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές στο πλιγούρι βρώμης σας για να σας βοηθήσει είτε να πάρετε είτε να χάσετε βάρος.

Το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Ενώ το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης με πολλή ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, οι σπιτικές εκδοχές που γλυκαίνονται μόνο με φρούτα μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους. Ανεξάρτητα από τους στόχους σας για το βάρος, μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές στο πλιγούρι βρώμης σας για να σας βοηθήσουν είτε να κερδίσετε είτε να χάσετε βάρος.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος τρώγοντας βρώμη; Το πλιγούρι βρώμης μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους επειδή περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να σας κρατήσουν χορτάτους. Η πλιγούρι βρώμης είναι η πιο θρεπτική και χορταστική μορφή βρώμης που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας. Αποφύγετε το επεξεργασμένο ή στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης και μην προσθέτετε πολλή ζάχαρη στη βρώμη σας για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία. Τώρα που ξέρετε ότι το πλιγούρι βρώμης είναι καλό για την απώλεια βάρους, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τρώτε τον σωστό τύπο υγιεινού πλιγουριού βρώμης για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη του.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με στιγμιαία βρώμη;

Φάση 1: Τρώτε πλιγούρι βρώμης για τρία γεύματα κάθε μέρα για την πρώτη εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να τρώτε μόνο ολική βρώμη και όχι στιγμιαία βρώμη. - Φάση 2: Μετά την πρώτη εβδομάδα ή φάση, θα τρώτε βρώμη για ένα έως δύο γεύματα την ημέρα με μια υγιεινή και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά επιλογή για τα υπόλοιπα γεύματα.

Το πλιγούρι βρώμης βοηθά στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα: Το πλιγούρι βρώμης χαρακτηρίζεται ως τρόφιμο με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Ποια είναι η πιο υγιεινή βρώμη για την απώλεια βάρους;

Η αλεσμένη βρώμη είναι η πιο θρεπτική και χορταστική μορφή βρώμης που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας. Αποφύγετε το επεξεργασμένο ή στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης και μην προσθέτετε πολλή ζάχαρη στη βρώμη σας για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία. Επισκεφθείτε τη βιβλιοθήκη αναφοράς υγείας του Insider για περισσότερες συμβουλές.

Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το πλιγούρι βρώμης που τρώτε και να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα οφέλη που υποστηρίζουν το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές: Πρώτον, μην προσθέτετε πολλή ζάχαρη.

Το πλιγούρι βρώμης δεν περιέχει μόνο πολλά σημαντικά θρεπτικά συστατικά που θα σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα για την τήρηση της νέας σας δίαιτας, αλλά επειδή το πλιγούρι βρώμης περιέχει τόσους πολλούς σύνθετους υδατάνθρακες, είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών.

Προτιμάτε τη στιγμιαία ή την κανονική βρώμη;

Τα "στιγμιαία" πράγματα δεν είναι πολύ πιο γρήγορα. Αγοράζοντας ένα μεγάλο δοχείο πλιγούρι βρώμης εξοικονομείτε επίσης χρήματα, ενώ πολλοί προτιμούν την υφή της μη στιγμιαίας ποικιλίας. Ωστόσο, τα πακέτα μπορούν να σας φανούν χρήσιμα.

Το πλιγούρι βρώμης σας κάνει να παίρνετε βάρος;

Η απομάκρυνση της βρώμης (και άλλων δημητριακών ολικής αλέσεως) από τις δίαιτες απώλειας βάρους είναι αντιπαραγωγική. Όχι μόνο δεν σας προκαλούν αύξηση του βάρους, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν πραγματικά να διατηρήσετε ή να χάσετε βάρος.

Ποια είναι τα οφέλη της στιγμιαίας βρώμης για την υγεία; Το USDA συνιστά να καταναλώνετε τουλάχιστον τα μισά από τα δημητριακά ολικής αλέσεως που καταναλώνετε καθημερινά. Η στιγμιαία βρώμη παρέχει 4,2 γραμμάρια φυτικών ινών, ενώ η βρώμη σε ρολό έχει 5 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 1/2 φλιτζάνι μαγειρεμένης μερίδας. Οι φυτικές ίνες στη βρώμη βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης και μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο διαβήτη τύπου 2, καρδιακών παθήσεων και παχυσαρκίας. Ιδού τι λέει η επιστήμη ειδικά για τη βρώμη: Μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο: Οι ερευνητές πίσω από μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Αύγουστο του 2015 στο Journal of the American College of Nutrition συνέκριναν τα αποτελέσματα της στιγμιαίας βρώμης έναντι ενός κρύου δημητριακού με βάση τη βρώμη.

Ποια είναι η καλύτερη βρώμη για τον έλεγχο του βάρους;

Το πλιγούρι βρώμης ετοιμάζεται σε λίγα μόνο λεπτά και είναι ιδανικό για τον έλεγχο του βάρους για εσάς και την οικογένειά σας. Το απλό πλιγούρι βρώμης είναι χαμηλό σε θερμίδες και πλούσιο σε φυτικές ίνες - ένας νικηφόρος συνδυασμός για να σας βοηθήσει να χάσετε αυτά τα περιττά κιλά.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι βρώμης, όπως η χαλύβδινη ή ιρλανδική βρώμη, η σκωτσέζικη βρώμη, η κυλινδρική ή παλιομοδίτικη βρώμη και η γρήγορη ή στιγμιαία βρώμη.

Με μόνο 100 θερμίδες και γεμάτο με υγιεινή για την καρδιά βρώμη ολικής αλέσεως και φυτικές ίνες, είναι ιδανικό για να το τρώτε μερικές φορές την εβδομάδα για να πετύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.

Ένα φλιτζάνι βρώμης παρέχει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης και 4 γραμμάρια φυτικών ινών που βοηθούν στη μείωση του σωματικού βάρους, στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2.

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια εξαιρετική προσθήκη στη διατροφή του πρωινού σας και μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες, χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες. Η αλεσμένη βρώμη είναι ένας διαφορετικός τύπος βρώμης από την κυλινδρική, στιγμιαία βρώμη που έχετε συνηθίσει.

Το πρόβλημα με το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης για την απώλεια βάρους είναι ότι είναι ιδιαίτερα επεξεργασμένο και έχει πρόσθετα σάκχαρα και νάτριο, τα οποία σίγουρα δεν είναι αυτό που χρειάζεστε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Η περιεκτικότητα σε ζάχαρη της αρωματισμένης στιγμιαίας βρώμης είναι περίπου 12 γραμμάρια, ενώ η περιεκτικότητα σε ζάχαρη της παλιομοδίτικης βρώμης είναι 1 γραμμάριο.

Η κατανάλωση βρώμης θα με κάνει να πάρω βάρος;

Το συμπέρασμα είναι ότι ένα μεμονωμένο τρόφιμο σπάνια ευθύνεται για την αύξηση ή την απώλεια βάρους. Το να τρώτε πλιγούρι βρώμης δεν θα σας κάνει να πάρετε βάρος, αλλά η συνεχής κατανάλωση πολλών θερμίδων θα το κάνει. Όταν απολαμβάνετε το πλιγούρι βρώμης, διατηρήστε το υγιεινό μένοντας στο μέγεθος μιας μερίδας και ελαχιστοποιώντας τη ζάχαρη που προσθέτετε στο μπολ σας.

Ποια βρώμη είναι καλύτερη για γρήγορη απώλεια βάρους; Είναι καλύτερο να ετοιμάζετε το δικό σας πλιγούρι βρώμης χρησιμοποιώντας βρώμη σε ρολό ή ατσάλινη βρώμη, η οποία είναι λιγότερο επεξεργασμένη, υψηλότερη σε φυτικές ίνες και χαμηλότερη σε ζάχαρη από τις στιγμιαίες ποικιλίες. Μόλις 1/2 φλιτζάνι (40 γραμμάρια) ξηρής βρώμης περιέχει 150 θερμίδες, 5 γραμμάρια πρωτεΐνης και 4 γραμμάρια φυτικών ινών ( 5 ).

Πόσο υγιεινό είναι το πλιγούρι βρώμης για πρωινό, πραγματικά;

Το πλιγούρι βρώμης είναι μια υγιεινή για την καρδιά τροφή. Βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης στην κυκλοφορία του αίματος. Το πλιγούρι βρώμης διαφημίζεται ως ένα πρωινό που "κολλάει στα πλευρά σας". Στην πραγματικότητα χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να χωνευτεί και επομένως παρέχει ένα γεμάτο στομάχι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από ό,τι τα περισσότερα τρόφιμα. Η βρώμη είναι σίγουρα υγιεινή τροφή, αλλά το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης παίρνει συχνά κακή φήμη.

Αποφύγετε το επεξεργασμένο ή στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης και μην προσθέτετε πολλή ζάχαρη στη βρώμη σας για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.

Ξέρετε ότι το να τρώτε βρώμη για πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά από ό,τι τα έτοιμα δημητριακά, αλλά η παρασκευή της στο φούρνο απαιτεί περισσότερο χρόνο από ό,τι έχετε στη διάθεσή σας.

Ενώ το στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης με πολλή ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους, οι σπιτικές εκδοχές που γλυκαίνονται μόνο με φρούτα μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους.

Μείνετε μακριά από στιγμιαία ή αρωματισμένη βρώμη: Αν και οι θερμίδες, τα λιπαρά, οι υδατάνθρακες και η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στις διάφορες βρώμες είναι παρόμοιες, οι επιπτώσεις τους στο σάκχαρο του αίματος δεν είναι.

Είναι η στιγμιαία βρώμη καλύτερη για εσάς από τα έτοιμα για κατανάλωση δημητριακά;

Θέλουμε επίσης το φαγητό μας να είναι έτοιμο στη στιγμή. Ξέρετε ότι το να τρώτε βρώμη για πρωινό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πιο αποτελεσματικά από ό,τι τα έτοιμα δημητριακά, αλλά το να την φτιάξετε στο φούρνο απλώς απαιτεί περισσότερο χρόνο από ό,τι έχετε στη διάθεσή σας. Αν και η στιγμιαία βρώμη μπορεί να φαίνεται σαν μια προφανής λύση εξοικονόμησης χρόνου, δεν είναι όλα τα κουτιά ίδια.

Είτε αρχίζετε να την τρώτε για πρωινό, είτε την τρώτε και για πρωινό και για μεσημεριανό και στη συνέχεια ακολουθείτε ένα υγιεινό δείπνο, η βρώμη μπορεί να δώσει το έναυσμα για το ταξίδι σας στην απώλεια βάρους.

Πώς συνταγή βρώμης μπορεί να κάνει θαύματα στην απόκτηση βάρους;

Αν και αυτό δεν το εννοούσα κυριολεκτικά, η αλήθεια είναι ότι το πλιγούρι βρώμης είναι ένα πολύ χορταστικό πρωινό και μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο χορτάτοι. Το πλιγούρι βρώμης είναι τόσο χορταστικό επειδή περιέχει διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες είναι γνωστό ότι παραμένουν στο στομάχι σας περισσότερο.

Το τρόφιμο με χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες έχει αποδειχθεί, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων για την υγεία, ότι είναι καλό για την απώλεια βάρους.