Δημητριακά για σχέδιο απώλειας βάρους: Η δίαιτα μόνο με δημητριακά καίει λίπος;

Ούτε τα δημητριακά ούτε οποιοδήποτε άλλο τρόφιμο θα κάψει ως δια μαγείας το λίπος και η τήρηση μιας δίαιτας μόνο με δημητριακά δεν εγγυάται την απώλεια βάρους. Θα εγγυηθεί, ωστόσο, κακή διατροφή - οπότε για την υγεία σας, μην το επιχειρήσετε.

Η συμπερίληψη τροφίμων με χαμηλότερο γλυκαιμικό δείκτη μαζί με τα δημητριακά Special K, όπως γάλα με χαμηλά λιπαρά, απλό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα πορτοκάλι, μια μερίδα φράουλες ή μια ουγκιά ξηρούς καρπούς, θα βοηθήσει στη μείωση του συνολικού γλυκαιμικού δείκτη του γεύματος και θα το κάνει πιο χορταστικό.

Γνωρίζοντας τι πρέπει να προσέξετε στο πρωινό μπολ με τα δημητριακά σας θα σας βοηθήσει να επιλέξετε τα σωστά δημητριακά με υγιεινά συστατικά για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια και διατήρηση του βάρους σας.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics τον Ιούνιο του 2011 διαπίστωσε ότι μια δίαιτα με βάση το πρόγραμμα γευμάτων σε συνδυασμό με ένα επιβλεπόμενο πρόγραμμα άσκησης ήταν πιο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους από ένα πρόγραμμα διατροφής με βάση την αντικατάσταση γευμάτων, όπως η δίαιτα Special K, μαζί με οδηγίες για αύξηση της άσκησης.

Είναι το πλιγούρι βρώμης ένα δημητριακό πρωινού χαμηλών θερμίδων;

Το πλιγούρι βρώμης είναι ένα δημητριακό πρωινού με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά. Τα δημητριακά πρωινού ολικής άλεσης συχνά έχουν υψηλές θερμίδες από την προσθήκη ζάχαρης, μελιού, αποξηραμένων φρούτων και ξηρών καρπών.

Η δίαιτα δημητριακών έχει δείξει ότι μπορεί να είναι ένα αρκετά αποτελεσματικό σχέδιο απώλειας βάρους τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.

Μόνο ένα φλιτζάνι από αυτά τα θρεπτικά δημητριακά σας παρέχει 9 γραμμάρια ζάχαρης, 9 γραμμάρια φυτικών ινών, 11 γραμμάρια πρωτεΐνης, 32 γραμμάρια υδατανθράκων, 4 γραμμάρια λιπαρών και 180 θερμίδες συνολικά.

Για τους ανθρώπους που τρώνε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, το σχέδιο απώλειας βάρους της δίαιτας δημητριακών μπορεί να είναι μια ομαλή βόλτα.

Τα προϊόντα All-Bran, σε σύγκριση με παρόμοιες επιλογές, παραμένουν ως δημητριακά χαμηλών υδατανθράκων και με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες είναι εξαιρετικές για τον έλεγχο της απώλειας βάρους και της πρόσληψης υδατανθράκων.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε τρώγοντας δημητριακά;

Όμως, σύμφωνα με το Special K Challenge, μπορείτε να χάσετε έως και 6 κιλά σε 14 ημέρες αν τρώτε δημητριακά ή άλλα προϊόντα Special K για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα, καθώς και ένα κανονικό δείπνο. Το Special K Challenge προωθεί τη γρήγορη απώλεια βάρους μέσω του ελέγχου των μερίδων στα σνακ και σε δύο από τα καθημερινά σας γεύματα.

Επιστημονικά το καλύτερο ζεστό δημητριακό για απώλεια βάρους είναι το κουάκερ, ένα τυπικό πιάτο δημητριακών πρωινού που είναι υγιεινό όταν παρασκευάζεται με νερό, γάλα χαμηλών λιπαρών ή χωρίς προσθήκη ζάχαρης και αλατιού, σύμφωνα με το βρετανικό περιοδικό Heart Matters Magazine και το Healthline (4) (12).

Τι συμβαίνει αν φάτε πολλά δημητριακά;

Εάν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειάζεστε, το σώμα σας θα αποθηκεύσει τις υπόλοιπες ως λίπος. Αν καίτε 2.000 θερμίδες την ημέρα και τρώτε δημητριακά αξίας 2.500 θερμίδων, θα πάρετε βάρος, όχι θα το χάσετε.

Φτιαγμένο με καθαρά συστατικά, αυτό το υγιεινό δημητριακό μπορεί να βοηθήσει τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, με πολλές γυναίκες που προσπαθούν να χάσουν βάρος να καταναλώνουν περίπου 1200 έως 1400 θερμίδες ημερησίως και οι άνδρες 1600 έως 1800 θερμίδες ημερησίως (10).

Ποιο είναι το δημητριακό πρωινού με τις λιγότερες θερμίδες;

Μαζί με τα Original Cheerios της General Mills, τα Corn Flakes της Kellogg's είναι τα δημητριακά με τις λιγότερες θερμίδες ανά φλιτζάνι σε αυτή τη λίστα. Ένα φλιτζάνι περιέχει 100 θερμίδες και μηδέν λιπαρά και χοληστερόλη. Η ίδια μερίδα περιέχει επίσης 1 γραμμάριο φυτικών ινών, 2 γραμμάρια πρωτεΐνης και 3 γραμμάρια ζάχαρης. Κάντε κλικ για να δείτε την πλήρη απάντηση.

Η διατροφή με δημητριακά είναι χαμηλή σε θερμίδες και όταν συνδυάζεται με γάλα χαμηλών λιπαρών, μπορεί να λειτουργήσει ως ισχυρό υποκατάστατο γεύματος, το οποίο είναι εξίσου θρεπτικό και υγιεινό.

Ποιο είναι το δημητριακό με τις λιγότερες θερμίδες;

Το General Mills Corn Chex είναι επίσης ένα από τα δημητριακά με τις λιγότερες θερμίδες ανά φλιτζάνι. Μια μερίδα περιέχει 120 θερμίδες, καθώς και 2 γραμμάρια πρωτεΐνης και φυτικών ινών και 3 γραμμάρια ζάχαρης. Όπως πολλά από τα δημητριακά που περιλαμβάνονται σε αυτή τη λίστα, το Corn Chex δεν περιέχει γλουτένη.

Για αυτή τη δίαιτα, κάθε μέρα για δύο εβδομάδες θα ξεκινάτε τη μέρα σας με ένα φλιτζάνι Special K με 1/2 φλιτζάνι γάλα χαμηλών λιπαρών και στη συνέχεια θα τρώτε αυτόν τον συνδυασμό ξανά είτε για μεσημεριανό είτε για βραδινό.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος με μια δίαιτα δημητριακών;

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος με μια δίαιτα δημητριακών. Τρώτε ένα υγιεινό δημητριακό για πρωινό κάθε μέρα. Πάρτε μια μερίδα ή περίπου 3/4 του φλιτζανιού δημητριακών με γάλα 1% ή αποβουτυρωμένο γάλα και προσθέστε μερικά φρούτα, όπως μερικές φράουλες, μπανάνες ή βατόμουρα.

Για να ακολουθήσετε τη δίαιτα δημητριακών, αντικαταστήστε το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα με μια μερίδα δημητριακών ολικής άλεσης με γάλα χαμηλών λιπαρών.

Το είδος των δημητριακών που τρώτε, η ποσότητα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι άλλες τροφές που τρώτε θα καθορίσουν αν τα δημητριακά είναι καλά για την απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα πιο υγιεινά δημητριακά πρωινού;

Ζεστά δημητριακά. Το κανονικό μαγειρεμένο πλιγούρι βρώμης, 166 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι, και το εμπλουτισμένο πλιγούρι καλαμποκιού, έως 172 θερμίδες ανά 1 φλιτζάνι, λαμβάνουν επιπλέον θερμίδες από την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες σε σχέση με τα άλλα, χαμηλότερης θερμιδικής αξίας δημητριακά πρωινού. Ένα μισό φλιτζάνι άπαχο γάλα με τα δημητριακά θα αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων σας κατά 42.

Αυτό συμβαίνει επειδή οι πολλοί υδατάνθρακες και τα σάκχαρα που καίνε γρήγορα είναι ο κύριος λόγος που τα δημητριακά πρωινού παίρνουν αρνητικούς πόντους για την απώλεια βάρους.

Στη δίαιτα δημητριακών, σας ενθαρρύνουμε να επιλέγετε δημητριακά ολικής άλεσης και γάλα με χαμηλά λιπαρά, εκτός από άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά.

Η δίαιτα Special K είναι ένα πρόγραμμα 14 ημερών που περιλαμβάνει την αντικατάσταση δύο γευμάτων την ημέρα με ένα μπολ δημητριακών Special K και γάλα χαμηλών λιπαρών.

Πόσες θερμίδες περιέχει ένα δημητριακό πρωινού;

Η προσθήκη αρώματος σοκολάτας ή επιπλέον ζάχαρης και η ανάμειξη πολλαπλών δημητριακών αυξάνει τα θερμιδικά επίπεδα θερμίδων των δημητριακών πρωινού. Παραδείγματα περιλαμβάνουν τα Reese's Puffs της General Mills, 130 θερμίδες ανά προτεινόμενη μερίδα, τα Frosted Mini-Wheats της Kellogg, 189 θερμίδες, και τα General Mills Basic 4, 210 θερμίδες, σύμφωνα με το USDA.

Το παραπάνω 3ήμερο δείγμα μενού για τη δίαιτα δημητριακών περιλαμβάνει δύο γεύματα ημερησίως με δημητριακά και γάλα, ένα τρίτο ισορροπημένο γεύμα και δύο σνακ χαμηλών θερμίδων κάθε μέρα. Η δίαιτα είναι πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως και φυτικές ίνες και πιθανότατα βοηθά στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, αν γίνει σωστά.

Όσον αφορά την έρευνα, υπήρξε μια μελέτη σχετικά με το Special K Cereal Challenge, που δημοσιεύθηκε τον Ιανουάριο του 2016 στο Journal of Nutritional Health and Food Science, η οποία έδειξε σημαντική απώλεια βάρους μετά από δύο εβδομάδες για την ομάδα που ακολούθησε τη δίαιτα σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.

Ενώ αυτός ο τύπος δίαιτας μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, υπάρχουν ορισμένα πιθανά μειονεκτήματα που θα πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από την έναρξη του προγράμματος απώλειας βάρους.