Φακές για πρωινό απώλεια βάρους: Είναι οι φακές καλές για μια δίαιτα απώλειας βάρους;

Οι φακές είναι μια εξαιρετική επιλογή τροφής αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Επειδή οι φακές δεν περιέχουν σχεδόν καθόλου λίπος αλλά είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, τείνουν να σας χορταίνουν χωρίς να προσθέτουν περιττές θερμίδες στο γεύμα σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους παλεύουν με το αίσθημα της πείνας όλη την ώρα.

Οι πράσινες φακές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες, γεγονός που τις καθιστά καλή επιλογή για όσους πάσχουν από διαβήτη, αντίσταση στην ινσουλίνη ή υπογλυκαιμία.

Σύμφωνα με τον Young, αν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο μέγεθος των μερίδων του γρήγορου φαγητού και των ανθυγιεινών τροφίμων, όπως η σοκολάτα ή το ανθρακούχο νερό.

Είναι κακή ιδέα να παραλείψετε το πρωινό για να χάσετε βάρος;

Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη του πρωινού μπορεί να τους βοηθήσει στο ταξίδι της απώλειας βάρους τους- ωστόσο, είναι ζωτικής σημασίας να σημειωθεί ότι η κατανάλωση πρωινού κάθε πρωί είναι αυτό που θα κάνει την απώλεια βάρους σας επιτυχημένη. Η παράλειψη του πρωινού, από την άλλη πλευρά, μπορεί να προκαλέσει χάος στο σώμα σας. Η παράλειψη του πρωινού μπορεί να έχει πολλές αρνητικές παρενέργειες στο σώμα σας.

Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η κατανάλωση πρωινού θα σας βοηθήσει να χάσετε περισσότερο βάρος.

Συγκρίνοντας τις δίαιτες που περιλάμβαναν όσπρια με προγράμματα γευμάτων χωρίς αυτά, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η προσθήκη μιας μερίδας οσπρίων κάθε μέρα οδήγησε σε σημαντική απώλεια βάρους.

Οι φακές πρέπει να αποτελούν μέρος ενός κατά τα άλλα υγιούς προγράμματος απώλειας βάρους, το οποίο περιλαμβάνει θρεπτικές τροφές και άφθονη τακτική άσκηση.

Όπως και οι άλλες χρωματιστές φακές, οι μαύρες φακές είναι φορτωμένες με μια εντυπωσιακή ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Η κατανάλωση φακής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης τροφής, γεγονός που θα μπορούσε να συμβάλει στην απώλεια ή τη διατήρηση του βάρους.

Ποιος είναι ο πιο υγιεινός τρόπος να τρώτε φακές;

Βρασμένο. Ο απλούστερος τρόπος για να μαγειρέψετε φακές είναι να τις βράσετε. - Σαλάτα. Χρησιμοποιώντας φακές σε μια σαλάτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προσθέσετε πρωτεΐνη σε ένα απλό κρύο κυρίως πιάτο. - Βλαστημένες. Όπως και τα άλλα όσπρια, οι φακές παραμένουν, στην καρδιά τους, σπόροι- μπορούν εύκολα να βλαστήσουν και να προστεθούν στις αγαπημένες σας σαλάτες ή σάντουιτς.

Αυτή η συνταγή συνδυάζει αυγά γεμάτα πρωτεΐνες με φυτικές ίνες, χορταστικό κατσικίσιο τυρί, σπανάκι με φυλλικό οξύ και ντομάτες που καταπολεμούν τον καρκίνο για να δημιουργήσει το τέλειο γεύμα που θα σας βοηθήσει να περάσετε τη μέρα σας.

Ποιες είναι οι καλύτερες τροφές πρωινού για να χάσετε βάρος;

Ακολουθούν 14 υγιεινές τροφές πρωινού που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. 1. Αυγά Πλούσια σε πρωτεΐνες και μια πληθώρα σημαντικών βιταμινών και μετάλλων, όπως το σελήνιο και η ριβοφλαβίνη, τα αυγά είναι μια πραγματική δύναμη διατροφής ( 1 ). Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες, τα αυγά μπορούν να μειώσουν την όρεξη όταν καταναλώνονται με το πρωινό, ώστε να δώσουν μια σοβαρή ώθηση στην απώλεια βάρους.

Οι φακές και τα άλλα όσπρια αποτελούν μια θρεπτική προσθήκη σε κάθε υγιεινή διατροφή, είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος είτε να βελτιώσετε τις συνολικές διατροφικές σας συνήθειες. Η Sara είναι συγγραφέας, ομιλήτρια και επιτυχημένη ιστορία απώλειας βάρους 100+ κιλών. Οι φακές είναι μια εξαιρετική επιλογή τροφής αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Οι φακές μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος βοηθώντας σας να ξεπεράσετε ένα από τα μεγαλύτερα εμπόδια μιας δίαιτας μειωμένων θερμίδων - την πείνα. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε απαραίτητα μακροθρεπτικά και μικροθρεπτικά συστατικά βοηθά στην απώλεια βάρους και στη διατήρηση της υγείας.

Είναι οι φακές καλές για πρωινό;

Η απάντηση είναι ναι! Οι φακές είναι ιδανικές για πρωινό σε ένα αλμυρό μπολ όπως αυτό. Είναι μια εύκολη και προσιτή πηγή φυτικής πρωτεΐνης, φυτικών ινών, σιδήρου, φυλλικού οξέος και ψευδαργύρου. Αν έχετε ήδη μερικές μαγειρεμένες, κάνει τα πράγματα ακόμα πιο εύκολα!

Οι φακές καίνε το λίπος της κοιλιάς;

Ξεφορτωθείτε τη ρεζέρβα: Σε μια πρόσφατη μελέτη 18 μηνών, οι άνθρωποι που απολάμβαναν πολλά όσπρια (βρώσιμοι σπόροι οσπρίων), όπως οι φακές, έχασαν περισσότερο βάρος στην κοιλιά! Η πρόσληψη φυτικών ινών ήταν υψηλότερη, οι βιταμίνες και τα μέταλλα όπως το χρώμιο διατηρήθηκαν καλύτερα και ο γλυκαιμικός δείκτης των γευμάτων τους ήταν χαμηλότερος.

Αυτή η σούπα φακής θα αποτελέσει μια τέλεια προσθήκη στη δίαιτα απώλειας βάρους σας.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν υπάρχει έλλειψη συνταγών με αβοκάντο για την απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση φακής και άλλων οσπρίων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια ανάλυση 21 μελετών που δημοσίευσε το American Journal of Nutrition τον Μάιο του 2016.

Τα πρωινά γεύματα απώλειας βάρους πρέπει να είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, γεμάτα με θρεπτικά συστατικά και απολύτως νόστιμα.

Μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους λόγω της επίδρασής τους στην πληρότητα, καθώς και της περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας φακές;

Η κατανάλωση περισσότερων φακών μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος ή να χάσουν βάρος. Η αντικατάσταση τροφών υψηλής ενεργειακής πυκνότητας (ή υψηλής θερμιδικής αξίας) με όσπρια, όπως οι φακές, μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να προλάβουν ή να διαχειριστούν την παχυσαρκία και να χάσουν βάρος. Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση φακής μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση και την πρόληψη του διαβήτη.

Τι συμβαίνει αν τρώω φακές κάθε μέρα;

Μια μόνο μερίδα καλύπτει το 32% των φυτικών ινών που χρειάζεστε κάθε μέρα. Μπορεί να μειώσει τη χοληστερόλη και να προστατεύσει από τον διαβήτη και τον καρκίνο του παχέος εντέρου. Μια καθημερινή δόση φυτικών ινών ωθεί τα απόβλητα μέσω του πεπτικού σας συστήματος και προλαμβάνει επίσης τη δυσκοιλιότητα. Το κάλιο, το φυλλικό οξύ και ο σίδηρος στις φακές παρέχουν επίσης πολλά οφέλη.

Εδώ είναι μια συλλογή από μερικές χορτοφαγικές συνταγές πρωινού υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες για δίαιτα απώλειας βάρους: 1.

Ποιες είναι μερικές υγιεινές ιδέες για πρωινό;

Οι υγιεινές επιλογές πρωινού περιλαμβάνουν: Μαγειρεμένη βρώμη με αμύγδαλα ή αποξηραμένα βατόμουρα. Μια πίτα ολικής άλεσης γεμιστή με βραστό αυγό και ένα λαχανικό, όπως σπανάκι. Μια τορτίγια ολικής άλεσης γεμισμένη με λαχανικά, σάλτσα και τριμμένο τυρί με χαμηλά λιπαρά. Ένα smoothie με φρούτα, απλό γιαούρτι και μια κουταλιά φύτρο σιταριού.

Επειδή έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οι φακές αποτελούν εξαιρετικό υποκατάστατο του κρέατος και μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς.

Οι φακές σας παχαίνουν;

Όπως και τα περισσότερα άλλα φασόλια και όσπρια, οι φακές έχουν σχετικά λίγες θερμίδες, γεγονός που τις καθιστά μια καλή επιλογή για την απώλεια βάρους. Μισό φλιτζάνι μαγειρεμένες φακές περιέχει μόλις 115 θερμίδες και λιγότερο από ένα γραμμάριο λίπους.

Οποιαδήποτε πιάτα με υψηλή περιεκτικότητα στους λεγόμενους γρήγορους υδατάνθρακες όχι μόνο εμποδίζουν την απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλουν στην αύξηση του υπερβολικού βάρους.

Η διατήρηση σταθερών επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας σημαίνει ότι οι λιγούρες είναι λιγότερο πιθανό να χαλάσουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους.

Οι φακές σας κάνουν να παίρνετε βάρος;

Οι φακές δεν θα σας κάνουν να πάρετε βάρος, καθώς είναι αρκετά χαμηλές σε θερμίδες. Τα 100 γραμμάρια μαγειρεμένων φακών έχουν μόνο 114 θερμίδες. Επιπλέον, μια μερίδα φακές δεν έχει περισσότερες από 230 θερμίδες. Οι φακές είναι τα φασόλια με τις λιγότερες θερμίδες.

Οι φακές φορτώνουν τις τηγανίτες απώλειας βάρους μας με πραγματική πρωτεϊνική δύναμη, βιταμίνες Β, κάλιο, φυλλικό οξύ, σίδηρο και φυτικές ίνες.

Απάντηση (1 από 5): Ως ομάδα, τα φασόλια, τα ρεβίθια, οι φακές και τα μπιζέλια είναι γνωστά ως όσπρια.

Σύμφωνα με το Discovery Health, οι φακές είναι μια καλή επιλογή διατροφής για όσους πάσχουν από ρευματοειδή αρθρίτιδα, επειδή βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.

Σκεφτείτε το εξής: οι φακές είναι μια υπολογίσιμη διατροφική δύναμη, επειδή τα οφέλη τους για την υγεία περιλαμβάνουν την ενίσχυση της ενέργειας, την καλλιέργεια καλής υγείας του εντέρου, την προώθηση της απώλειας βάρους και την προστασία της υγείας της καρδιάς.

Είναι οι φακές καλές για τους διαβητικούς;

Οι φακές περιέχουν επίσης 18 γραμμάρια φυτικών ινών ανά φλιτζάνι. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη άλλων τροφών και της γλυκόζης, γεγονός που διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας πιο σταθερά. Παρόλο που οι φυτικές ίνες δεν μπορούν να χωνευτούν, σας δίνουν ένα αίσθημα πληρότητας και ικανοποίησης, το οποίο σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες.

Μπορώ να φάω φακές για πρωινό;

Αν θέλετε να χρησιμοποιήσετε τις φακές σε γλυκά πιάτα πρωινού, μια επιλογή είναι να τις σιγοβράσετε με μπαχαρικά όπως κανέλα, τζίντζερ και κάρδαμο και να ανακατέψετε μισό φλιτζάνι στο smoothie σας για ενίσχυση των φυτικών ινών και της πρωτεΐνης ή να τις ανακατέψετε σε έτοιμο πλιγούρι βρώμης στο φούρνο. Μπορείτε επίσης να πολτοποιήσετε τις φακές και να τις προσθέσετε σε αρτοσκευάσματα.

Ποιες είναι οι διατροφικές πληροφορίες για τις φακές;

Διατροφικές πληροφορίες. Έχει σχεδόν τον ίδιο αριθμό θερμίδων με ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι και ένα φλιτζάνι μαγειρεμένη κινόα . Ωστόσο, οι φακές περιέχουν πολύ περισσότερες φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, γεγονός που τις καθιστά μια εξαιρετική τροφή για να τρώτε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Είναι οι φακές παχυντικές ή καλές για την απώλεια βάρους;

Οι φακές είναι εξαιρετικά θρεπτικές και φιλικές προς τη μέση. Είναι πλούσιες τόσο σε πρωτεΐνες όσο και σε φυτικές ίνες και μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μιας μερίδας την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Οι φακές πρέπει να αποτελούν μέρος ενός κατά τα άλλα υγιούς προγράμματος απώλειας βάρους, το οποίο περιλαμβάνει θρεπτικές τροφές και άφθονη τακτική άσκηση.

Οι φακές σας κάνουν να χάνετε ή να παίρνετε βάρος;

Ένα μόνο φλιτζάνι φακές περιέχει περίπου 230 θερμίδες, ενώ μόνο 1 γραμμάριο προέρχεται από διαιτητικό λίπος. Οι φακές έχουν 18 g πρωτεΐνης ανά φλιτζάνι, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση της άλιπης μάζας ενώ χάνετε βάρος. Παρόλο που οι φακές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, μόνο το 10% περίπου των θερμίδων προέρχεται από απλά σάκχαρα.

Μπορούν οι φακές να σας παχύνουν;

Το μάθημα εδώ είναι η διαχείριση των μερίδων. Εφόσον δεν υπερκαταναλώνετε, οι φακές δεν θα σας παχύνουν. Το ιδανικό είναι να περιορίζεστε σε ένα φλιτζάνι την ημέρα (μαγειρεμένο) το πολύ. Οι φακές είναι εξαιρετικά θρεπτικές και μια τροφή φιλική προς τη μέση. Είναι πλούσιες τόσο σε πρωτεΐνες όσο και σε φυτικές ίνες και μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μιας μερίδας την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Έχουν οι φακές καλή διατροφική αξία;

Η διατροφή των φακών είναι μια καλή πηγή πολυφαινολών, φυλλικού οξέος, μαγγανίου, σιδήρου, χαλκού, θειαμίνης, φωσφόρου και άλλων. Τα διατροφικά οφέλη της φακής περιλαμβάνουν την παροχή φυτικών ινών και πρωτεϊνών, την προστασία της υγείας της καρδιάς, τη βελτίωση της πέψης, τη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, την εξισορρόπηση του pH του σώματος, την υποστήριξη της απώλειας βάρους και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος/της υγείας του εντέρου.

Μια πολύ πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η κατανάλωση μιας μερίδας φασολιών, μπιζελιών, ρεβιθιών ή φακών την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Τα όσπρια, όπως οι φακές, προσφέρουν τα μοναδικά πλεονεκτήματα ότι είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε υδατάνθρακες αργής πέψης που σας κρατούν χορτάτους και ικανοποιημένους περισσότερο από άλλες τροφές.

Αυτές οι φακές αναφέρονται συχνά ως φακές μπελούγκα επειδή μοιάζουν με χαβιάρι μπελούγκα όταν μαγειρεύονται.