Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες ή πόντους: Μπορώ να χάσω βάρος χωρίς καταμέτρηση θερμίδων;

Η απώλεια βάρους είναι δυνατή χωρίς αυτό. Αν τρώτε τις σωστές τροφές, δεν χρειάζεται ποτέ να ανησυχείτε για την καταμέτρηση των θερμίδων. Ολόκληρο το πρόγραμμά μας για την απώλεια λίπους, το 21-Day Fat Loss Challenge, είναι σχεδιασμένο γύρω από την ΓΡΗΓΟΡΗ απώλεια βάρους χωρίς καταμέτρηση θερμίδων. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα γι' αυτό στο τέλος αυτού του άρθρου.

Πρέπει να μετράω θερμίδες ή απλά να τρώω υγιεινά;

Θα πρέπει απλώς να τρώτε υγιεινά, αντί να μετράτε θερμίδες. Η καταμέτρηση θερμίδων είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να γνωρίζετε ακριβώς πόσες θερμίδες τρώτε. Αλλά το να εστιάζετε μόνο στις θερμίδες μπορεί να επηρεάσει τις επιλογές σας προς τρόφιμα μόνο χαμηλής θερμιδικής αξίας αντί για τρόφιμα που σας αρέσουν και τα απολαμβάνετε.

Τι πρέπει να κάνω αντί να μετράω θερμίδες; Όταν σχεδιάζετε τα γεύματά σας, προσπαθήστε να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να ωθήσουν το σώμα σας να καταναλώσει περισσότερα. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στην επιλογή μη επεξεργασμένων τροφίμων, όπως άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά φρούτα και λαχανικά στη φυσική τους μορφή.

Μπορείτε να φάτε οτιδήποτε αν μετράτε θερμίδες; Ναι, μπορείτε να φάτε οτιδήποτε. Πρέπει να προσέχετε τις ποσότητες. Αν τρώτε περισσότερο από μια μικρή ποσότητα ζαχαρούχων ή λιπαρών τροφών, είναι πιθανό να μείνετε εντός του θερμιδικού σας ορίου και η όρεξή σας να μείνει ανικανοποίητη, γεγονός που θα σας δυσκολέψει να τηρήσετε το σύνταγμά σας.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες ή πόντους ή να μετράτε και να ζυγίζετε τα τρόφιμα.

Πώς να παρακολουθείτε τις θερμίδες σας για να χάσετε βάρος;

Μπορείτε να το κάνετε αυτό με χαρτί και στυλό ή να χρησιμοποιήσετε μία από τις πολλές διαθέσιμες εφαρμογές παρακολούθησης της διατροφής. Όποια μέθοδο και αν επιλέξετε, μόλις αρχίσετε να παρακολουθείτε με ακρίβεια τις θερμίδες σας, θα είστε σε θέση να κάνετε προσαρμογές και τελικά να επιτύχετε την απώλεια βάρους που επιθυμείτε χωρίς να χρειάζεται να εξαλείψετε ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή να τρώτε σύμφωνα με κάποιο περίεργο τελετουργικό χρονομέτρησης.

Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 2 φλιτζάνια νερό πριν από κάθε γεύμα για να ξεγελάσετε τον οργανισμό σας ώστε να αισθάνεται χορτάτος και να μπορείτε να τρώτε λιγότερο φαγητό χωρίς να μετράτε θερμίδες. Εδώ είναι ο λόγος για τον οποίο η καρδιολογία μπορεί να προσθέσει άλλον έναν επιβλαβή παράγοντα σε αυτή την εξίσωση: Εάν καίτε 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα μέσω της καρδιολογίας, ενώ λαμβάνετε μόνο 800 θερμίδες την ημέρα, αναγκάζετε τώρα το σώμα σας να λειτουργεί αποτελεσματικά με πολύ λίγη ενέργεια (θερμίδες).

Οι μετρητές θερμίδων και οι ανιχνευτές θρεπτικών συστατικών λειτουργούν πραγματικά; Οι μετρητές θερμίδων και οι ανιχνευτές θρεπτικών συστατικών είναι εξαιρετικά χρήσιμοι εάν προσπαθείτε να χάσετε, να διατηρήσετε ή ακόμη και να αυξήσετε το βάρος σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κάνετε συγκεκριμένες αλλαγές στη διατροφή σας, όπως να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες ή λιγότερους υδατάνθρακες. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε συνεχώς την πρόσληψή σας.

Εν τω μεταξύ, το άτομο που τρώει υψηλότερες θερμίδες, μετρώντας θερμίδες από πραγματικές τροφές, οι οποίες περιλαμβάνουν υγιεινά λίπη όπως αβοκάντο και ξηρούς καρπούς, καθώς και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά, απολαμβάνει ένα υγιές βάρος, καλύτερη διάθεση, περισσότερη ενέργεια και καλό ύπνο.

Πόσους υδατάνθρακες πρέπει πραγματικά να τρώτε για να χάσετε βάρος; Αντί για την καταμέτρηση θερμίδων, ο Smith διδάσκει στους πελάτες του να γεμίζουν τα πιάτα τους με 25 έως 30 τοις εκατό υδατάνθρακες (όπως δημητριακά ολικής αλέσεως ), 25 τοις εκατό πρωτεΐνες και 40 έως 50 τοις εκατό μη αμυλούχα λαχανικά. Η ιδέα είναι να τρώτε όσες λιγότερες θερμίδες, χορταστικές επιλογές, όπως τα λαχανικά, θέλετε και να περιορίσετε άλλες που έχουν περισσότερες θερμίδες ανά μερίδα, λέει ο Smith. Όταν σταματάμε να μετράμε εμμονικά θερμίδες, να ζυγίζουμε και να μετράμε, μαλακώνουμε αυτή την εσωτερική αντίδραση στο στρες και ανοίγουμε τη δυνατότητα να χαλαρώσουμε και να χρησιμοποιήσουμε το χέρι μας ως γενικό οδηγό. Όταν είμαστε αφυδατωμένοι, το σώμα μας θα χάσει βάρος χωρίς να μετράει θερμίδες ή σημεία αυξάνει την πείνα, καθώς η τροφή περιέχει επίσης νερό 23, 24, Επιπλέον, "όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να μειώσουν το θερμιδικό τους ισοζύγιο, το σώμα αντεπιτίθεται", λέει ο Δρ. Όταν είμαστε στερημένοι από θρεπτικά συστατικά, τρώμε επεξεργασμένες τροφές, τροφές που δεν έχουν υψηλή θρεπτική αξία.

Πώς μπορώ να διατηρήσω το βάρος μου χωρίς να μετράω θερμίδες;

Μπορείτε να διατηρήσετε το βάρος σας χωρίς να μετράτε θερμίδες, επειδή η μέτρηση των θερμίδων είναι μόνο μία από τις πολλές μεθόδους μέτρησης της πρόσληψης τροφής. Άλλες μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να διατηρήσετε το βάρος σας είναι το μέγεθος των μερίδων, η προσεκτική διατροφή, η διαισθητική διατροφή και η διαλείπουσα νηστεία.

Και είναι πραγματικά δύσκολο να διατηρηθεί αυτό το είδος ζωής, γι' αυτό και όσοι μετράνε θερμίδες και ζυγίζουν το φαγητό τους ή μετράνε πόντους δεν είναι σε θέση να το διατηρήσουν.

Αν έχετε ψάξει ποτέ στο Google για να χάσετε βάρος, πιθανόν να έχετε συναντήσει άρθρα που συνιστούν την καταμέτρηση θερμίδων.

Μελέτες δείχνουν σταθερά ότι οι διαιτώμενοι που τρώνε τρόφιμα με μικρότερη θερμιδική πυκνότητα χάνουν περισσότερο βάρος από εκείνους που τρώνε τρόφιμα με υψηλή θερμιδική πυκνότητα 19χαίνουν βάρος χωρίς να μετράνε θερμίδες ή πόντους Όπως μπορείτε να δείτε, η πρόσληψη υγρών είναι εξαιρετικά σημαντική για διάφορους λόγους.

Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή πόντους, τα μη αμυλούχα λαχανικά πρέπει να αποτελούν τη βάση της διατροφής σας.

Πλήρης για να χάσετε βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες Στη συνέχεια, κάτι που συμβαδίζει με τα επίπεδα πείνας θα είναι το κλειδί για να μάθετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες ή πόντους.

Γιατί η καταμέτρηση θερμίδων είναι κακή;

Μπορεί να αναπτύξετε μια ανθυγιεινή ενασχόληση με το φαγητό. Για ορισμένους, η καταμέτρηση θερμίδων (ή οποιοδήποτε άλλο διατροφικό πλάνο που απαιτεί αυστηρή τήρηση) μπορεί να οδηγήσει σε εμμονή με το φαγητό, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες και να αυξήσει το άγχος και την κατάθλιψη, δήλωσε ο Sharma.

Θα μπορούσατε εύκολα να επεκτείνετε αυτόν τον κατάλογο, αλλά μόλις μάθατε τις 10 πιο σημαντικές συνήθειες για να διατηρήσετε το βάρος σας ή να χάσετε βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες ή μακροεντολές.

Τι μπορώ να κάνω αντί να μετράω θερμίδες;

Όταν σχεδιάζετε τα γεύματά σας, προσπαθήστε να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να ωθήσουν το σώμα σας να καταναλώσει περισσότερα. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στην επιλογή μη επεξεργασμένων τροφίμων, όπως άπαχο κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως και πολλά φρούτα και λαχανικά στη φυσική τους μορφή. Ασκηθείτε τακτικά (καθώς και έντονα).

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση νερού πριν από τα γεύματα οδηγεί σε σημαντική μείωση της πρόσληψης τροφής και αποτελεί αποτελεσματική στρατηγική ελέγχου του βάρους.

Δεν μετριούνται όλες οι θερμίδες ίσες Αν έπινες δύο καφέδες κάθε μέρα που είχαν περίπου θερμίδες, τότε μπορείς εύκολα να χάσεις βάρος απλά αλλάζοντας σε σκέτο καφέ.

Η επιλογή θρεπτικών τροφών θα σας βοηθήσει επίσης να μείνετε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, σύμφωνα με τον Δρ. Ο συνδυασμός των λιπαρών και πρωτεϊνούχων τροφών σας με άφθονες ποσότητες των σύνθετων υδατανθράκων που βρίσκονται στα λαχανικά θα σας κάνει να αισθάνεστε χορτάτοι με λιγότερα και το σώμα σας θα μεταβολίσει αποτελεσματικά αυτές τις τροφές.

Χάστε βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες ή πόντους είναι δυνατόν να χάσετε βάρος με την καταμέτρηση θερμίδων, λέει η Karen AnselRD, η καταμέτρηση θερμίδων δεν σας μαθαίνει να ακούτε τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σας, "ειδικά από τη στιγμή που δεν έχουμε τις ίδιες θερμιδικές ανάγκες κάθε μέρα", λέει.

Πρέπει να μετράτε θερμίδες ή υδατάνθρακες για να χάσετε βάρος;

Πρέπει να μετράω θερμίδες ή υδατάνθρακες; Η σύντομη απάντηση είναι και τα δύο. Πρέπει να τρώτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων κάθε μέρα για να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους, αλλά θέλετε επίσης να ελέγχετε την πρόσληψη υδατανθράκων, ώστε τα επίπεδα ινσουλίνης να παραμένουν χαμηλά και η καύση λίπους να παραμένει υψηλή. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε δίαιτες πολύ χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα Keto.

Η καταμέτρηση θερμίδων σας βοηθά να χάσετε ή να πάρετε βάρος;

Αυτό το απλό γεγονός σημαίνει ότι η καταμέτρηση θερμίδων και ο περιορισμός της πρόσληψής σας μπορεί να είναι αποτελεσματική για την πρόληψη της αύξησης ή την απώλεια βάρους, αρκεί να καταφέρετε να την τηρήσετε. ). Τελική γραμμή: Όταν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, παίρνετε βάρος. Η καταμέτρηση θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερες θερμίδες και να χάσετε βάρος.