Kettlebell προπόνηση για την απώλεια βάρους γυναίκα: Είναι οι προπονήσεις kettlebell καλές για την απώλεια βάρους;

Σε αντίθεση με το παρελθόν, όπου οι περισσότεροι άνθρωποι έκαναν μόνο καρδιο για να διατηρηθούν σε φόρμα ή να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά, σήμερα, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ενσωματώνουν την άρση βαρών στις προπονήσεις τους. Μια προπόνηση με kettlebell για την απώλεια βάρους είναι ένα τέλειο παράδειγμα αυτού. Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδανικές για άνδρες και γυναίκες, αρχάριους αλλά και έμπειρους γυμναστές.

Η προπόνηση μπορεί να γίνει με ένα kettlebell και δύο χέρια, ένα kettlebell και ένα χέρι ή δύο kettlebell.

Με τι βάρος kettlebell πρέπει να ξεκινήσω;

Με πόσο βάρος πρέπει να ξεκινήσετε; Οι Murdock και Masiello προτείνουν στις γυναίκες να ξεκινήσουν με kettlebells των 8 κιλών (ή 18 λιβρών), ενώ ο Masiello προτείνει στους άνδρες να ξεκινήσουν με kettlebells των 16 κιλών ή 33 λιβρών. Ο Murdock σημειώνει επίσης ότι τα kettlebells γενικά διατίθενται σε κιλά και όχι σε λίβρες (1 kg lb είναι 2,2 λίβρες), οπότε φροντίστε να δώσετε προσοχή στους αριθμούς.

Είναι οι ασκήσεις kettlebell clean&press αποτελεσματικές;

Το Kettlebell Clean & Press είναι χωρίς αμφιβολία μία από τις καλύτερες κινήσεις για όλο το σώμα. Θα αυξήσει τη δύναμη της λαβής, του κορμού, του κάτω μέρους του σώματος και του άνω μέρους του σώματος. Εάν χρησιμοποιείτε ελαφρύ βάρος, θα ανεβάσει επίσης τους καρδιακούς σας παλμούς στα ύψη. Είναι μια εξαιρετικά ισχυρή άσκηση για τη δύναμη και την αντοχή/αντοχή στη δύναμη.

Είναι 10 λεπτά kettlebell αρκετά;

Μια προπόνηση με kettlebell διάρκειας 10 λεπτών είναι αρκετός χρόνος για να ενεργοποιήσετε κάθε μυ του σώματός σας, ενώ ταυτόχρονα αποτελεί πρόκληση για την καρδιά σας. Για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο, η παρακάτω προπόνηση είναι η τέλεια συνταγή για να διατηρήσετε και να βελτιώσετε τη συνολική σας δύναμη, κινητικότητα, καρδιολογία και να κάψετε αυτές τις ανεπιθύμητες θερμίδες.

Αυτή η βάναυσα αποτελεσματική 20λεπτη προπόνηση kettlebell HITT έχει σχεδιαστεί από τους επαγγελματίες για να αποτινάξει τις αράχνες και να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο γυμνασμένη, αδύνατη φιγούρα μέσα σε λίγες εβδομάδες.

Το kettlebell thruster παίρνει το kettlebell squat και το kettlebell overhead press και τα συνδυάζει σε μια άσκηση για όλο το σώμα.

Τι συμβαίνει όταν κάνετε 100 κούνιες με kettlebell την ημέρα; Οι 100 κούνιες με kettlebell την ημέρα βελτιώνουν τη στάση του σώματός σας, μειώνουν τον πόνο στην πλάτη, προάγουν την υγεία των επιπέδων τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης και χτίζουν μια συνήθεια κίνησης και γυμναστικής στην καθημερινότητά σας.

Πόσες θερμίδες καίτε σε μια προπόνηση kettlebell διάρκειας 15 λεπτών;

Σύμφωνα με το American Council on Exercise ή ACE, μια προπόνηση με kettlebell μπορεί να κάψει 20,2 θερμίδες ανά λεπτό - δηλαδή πάνω από 1.200 θερμίδες ανά ώρα.

Κούνια του kettlebell Σηκώστε την καμπάνα και με τα δύο χέρια και σταθείτε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων σας Ανοίξτε την άρθρωση στο ισχίο και αφήστε την καμπάνα να πέσει ανάμεσα στα πόδια μας Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός σε μια ισχυρή στιγμή που αναγκάζει το kettlebell να προχωρήσει προς τα εμπρός και να ανέβει με μια ομαλή αιώρηση.

Εξασκηθείτε χωρίς kettlebell για να κατακτήσετε την κίνηση πριν προσθέσετε ένα kettlebell στην άσκηση.

Ποια είναι τα οφέλη των kettlebells;

Τα Kettlebells μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την προπόνηση δύναμης, αντοχής, ευλυγισίας και ισορροπίας... τις τέσσερις κύριες πτυχές της φυσικής κατάστασης. Αυτό είναι σίγουρα ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη των kettlebells. Είναι ευέλικτα και απλοποιούν τα πράγματα!

Είναι μια προπόνηση kettlebell 15 λεπτών αποτελεσματική;

Τα Kettlebells είναι το τέλειο εργαλείο για μια 15λεπτη προπόνηση για πολυάσχολους. Εξάλλου, τα kettlebells μοιάζουν με κάτι που μπορεί να έχουν αφήσει τα παιδιά σας πεταμένα στο σπίτι - όπου πιθανότατα θα στριμώχνετε μια προπόνηση αυτές τις μέρες. Επιπλέον, μια 15λεπτη προπόνηση με kettlebell είναι ιδανική για να κάψετε πολλές θερμίδες σε ελάχιστο χρόνο.

Ποια είναι τα οφέλη των προπονήσεων kettlebell για τους ηλικιωμένους;

Το 2018, μια κλινική δοκιμή στην οποία συμμετείχαν ηλικιωμένες γυναίκες ηλικίας 65-75 ετών, απέδειξε ότι οι προπονήσεις με kettlebell έδωσαν τη δυνατότητα σε αυτές τις γυναίκες με σαρκοπενία (απώλεια σκελετικής μάζας και λειτουργίας), να αυξήσουν τον δείκτη σαρκοπενίας, τη δύναμη της λαβής και τη δύναμη της πλάτης (1).

Κρατώντας το kettlebell και στα δύο χέρια με τα πόδια σε ευθεία θέση καθίστε όρθιοι, ενώ ταυτόχρονα πιέζετε το kettlebell προς τα πάνω.

Σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, ενώ κρατάτε ένα kettlebell σε κάθε χέρι με τα χέρια σας στο πλάι.

Πώς να κάνετε ασκήσεις kettlebell για γυναίκες;

Πραγματοποιήστε 8 - 12 ελεγχόμενες επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Τα Kettlebells είναι ένα εξαιρετικό προπονητικό εργαλείο για τις γυναίκες. Με αυτές τις ασκήσεις kettlebell για γυναίκες μπορείτε να αναπτύξετε ένα δυνατό και αδύνατο σώμα, ενώ ταυτόχρονα βελτιώνετε την καρδιολογία σας. Απαιτείται πολύ λίγος χώρος για αυτές τις ασκήσεις, ώστε να μπορείτε να τις χρησιμοποιήσετε τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο.

Και μόνο η συγκράτηση ενός kettlebell κατά τη διάρκεια ορισμένων από αυτές τις ασκήσεις kettlebell για γυναίκες μπορεί να είναι σκληρή δουλειά.

Τι μέγεθος kettlebells πρέπει να χρησιμοποιήσω;

12 κιλά (26 λίβρες) - Για κάθε γυναίκα που έχει σηκώσει βάρη στο παρελθόν, αλλά είναι νέα στις προπονήσεις με kettlebell. 16 κιλά (35 λίβρες) - Για κάθε άνδρα που είναι νέος τόσο στην άρση βαρών όσο και στην προπόνηση με kettlebell. 19 κιλά ή περισσότερο (44 κιλά) - Για άνδρες που έχουν κάνει άρση βαρών στο παρελθόν αλλά δεν είναι εξοικειωμένοι με τις ασκήσεις kettlebell.

Για να εκτελέσετε μια ταλάντευση kettlebell με δύο χέρια, ακολουθήστε τα εξής βήματα ( 8 ): Ενώ στέκεστε όρθιοι, κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.

Προπόνηση με kettlebell για απώλεια βάρους γύρω από το σώμα Περάστε 30 δευτερόλεπτα προς κάθε κατεύθυνση με ένα ελαφρύ kettlebell Halo 30 δευτερόλεπτα προς κάθε κατεύθυνση με ένα ελαφρύ kettlebell Kettlebell Deadlift 10 επαναλήψεις Goblet Squats 10 επαναλήψεις Single Swing Εκτελέστε κάθε επανάληψη για 20 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενη από 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης πριν από την εναλλαγή των χεριών.

Πώς να: με το αριστερό χέρι στο γοφό, με το δεξί χέρι να κρατάει το kettlebell στο ύψος των ώμων, με την παλάμη στραμμένη προς τα μέσα και τον αγκώνα λυγισμένο.

Το συνιστώμενο μέγεθος kettlebell για αυτόν τον τύπο προπόνησης θα πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ των ακόλουθων περιοχών βάρους: 35lbs (16kg) και 53lbs (24kg) kettlebells για τους άνδρες. Μόλις το kettlebell βρεθεί στην ίδια ευθεία με τους ώμους σας, αλλάξτε χέρια και αιωρήστε το kettlebell πίσω από τους μηρούς σας καθώς κάνετε κάθισμα. Σύμφωνα με το Livestrong, έχουν διεξαχθεί αρκετές μελέτες που αποκαλύπτουν πώς τα υποκείμενα έκαιγαν κατά μέσο όρο 20 θερμίδες ανά λεπτό κατά τη διάρκεια των προπονήσεων με kettlebell. Το racked kettlebell squat είναι μια σημαντική άσκηση που πρέπει να μάθεις, επειδή περνάει όμορφα σε τόσες πολλές άλλες ασκήσεις kettlebell που θα συζητήσω αργότερα. Το Cavemantraining έχει σχεδιάσει μερικές από τις καλύτερες και μοναδικές προπονήσεις kettlebell για αρχάριους και προχωρημένους, από καρδιο, ευλυγισία, δύναμη, αντοχή και πολλά άλλα.

Οι κούνιες kettlebell καίνε το λίπος της κοιλιάς;

Μια νεαρή γυναίκα κουνάει ένα kettlebell. Οι ασκήσεις με kettlebell είναι ιδανικές για μια έντονη προπόνηση ολόκληρου του σώματος για να χτίσετε δύναμη και μυϊκό τόνο, να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος, συμπεριλαμβανομένου του λίπους της κοιλιάς.

Τι βάρος kettlebell πρέπει να χρησιμοποιεί μια γυναίκα για να χάσει βάρος;

Με ελάχιστες εξαιρέσεις, συνιστώ πάντα στις γυναίκες να ξεκινούν με ένα kettlebell των 8 κιλών. Το κλειδί με αυτό το βάρος είναι ότι δεν είναι πολύ βαρύ και όχι πολύ ελαφρύ.

Για ασκήσεις που αφορούν κυρίως το κάτω μέρος του σώματος (αιωρήσεις, άρσεις θανάτου, καταλήψεις), η εκπαιδεύτρια και συγγραφέας του βιβλίου Kettlebells for Women Lauren Brooks συνιστά να ξεκινήσετε με ένα kettlebell 18 κιλών (ή οκτώ κιλών).

Έχω επίσης συμπεριλάβει βίντεο και εικόνες από τις ασκήσεις kettlebell, ώστε να μπορείτε να δείτε πώς πρέπει να εκτελούνται οι ασκήσεις kettlebell με ασφάλεια και σωστά.

Μπορεί να συνδέετε αυτό το εργαλείο με βασικές ασκήσεις kettlebell, όπως το kettlebell swing ή το Turkish get-up.

Ποια είναι η καλύτερη ηλικία για να ξεκινήσετε να ασχολείστε με kettlebells;

Μεταξύ των ηλικιών περίπου 60 - 80 ετών θα έχετε πολύ περισσότερα οφέλη για τη διατήρηση της ζωής σας, στρέφοντας την προσοχή σας περισσότερο σε μια γενική προπόνηση με βάση την καρδιά και όχι στην οικοδόμηση των μυών. Να τι προτείνω, μπορείτε να εκτελέσετε πολλές από τις ασκήσεις με ή χωρίς kettlebell... Εκτελέστε 15-20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και προσπαθήστε να μην ξεκουράζεστε μεταξύ των ασκήσεων.

Είναι οι σύντομες προπονήσεις kettlebell αποτελεσματικές;

Η αλήθεια είναι ότι μπορείτε πραγματικά να κάνετε μια πολύ καλή προπόνηση σε αυτό το σύντομο χρονικό διάστημα. Σε αυτό το σημείο έρχεται το kettlebell. Λόγω του μοναδικού τους σχήματος, μπορείτε να τραβήξετε, να σπρώξετε, να στρίψετε και να κουνήσετε τα kettlebells όπως κανένα άλλο εργαλείο για να έχετε απίστευτα αποτελέσματα σε ελάχιστο χρόνο.

Για γρήγορη απώλεια βάρους, οι προπονήσεις με kettlebell είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποκτήσετε το γυμνασμένο, σέξι σώμα που πάντα θέλατε.

Το μέγεθος του kettlebell για τη βαλλιστική άσκηση μπορεί να είναι πιο ογκώδες από το μέγεθος που θα χρησιμοποιήσετε για τις ασκήσεις άλεσης.

Πόσο βαρύ πρέπει να είναι ένα kettlebell για μια γυναίκα;

Μια μέση, δραστήρια γυναίκα θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα kettlebell μεταξύ 6 kg - 13 lb και 8 kg - 18 lb. Μια αθλητική γυναίκα θα πρέπει να ξεκινήσει με ένα kettlebell μεταξύ 8 kg - 18 lb και 12 kg - 26 lb και οι εκτός φόρμας, ανενεργές γυναίκες θα πρέπει να δοκιμάσουν ένα καμπανάκι μεταξύ 4 kg - 9 lb και 6 kg - 13 lb.