Μικρόβια του εντέρου και απώλεια βάρους - Μπορούν τα μικρόβια του εντέρου να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος;

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το μικροβίωμα του εντέρου - τα βακτήρια που βοηθούν στην πέψη της τροφής και στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο έντερο - μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.

Άλλες μελέτες απώλειας βάρους έχουν δείξει ότι τα επίπεδα του GLP-1 μεταβάλλονται καθώς οι άνθρωποι χάνουν βάρος.

Υπάρχουν όλο και περισσότερες ενδείξεις ότι το μικροβίωμα του εντέρου είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους και την πρόληψη της παχυσαρκίας. Μια βαθιά αλλαγή στα μικρόβια του εντέρου και στους μεταβολίτες τους συμβαίνει μετά από χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, διαπιστώνει μια μελέτη, αναδεικνύοντας για άλλη μια φορά τον βασικό τους ρόλο στη μικροδιαχείριση των θρεπτικών συστατικών και στον έλεγχο του βάρους. Εκτός από το να σας πει για τα βακτήρια που συνθέτουν το μικροβίωμα του εντέρου σας, το τεστ ZOE στο σπίτι μπορεί να σας πει ποιες τροφές είναι οι προσωπικοί σας "ενισχυτές του εντέρου" που θα πρέπει να τρώτε περισσότερο για να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας και ποιες είναι οι "καταπιεστές του εντέρου" που θα πρέπει να τρώτε λιγότερο.

Το τεστ ZOE για το σπίτι σας λέει ποια "καλά" και ποια "κακά" εντερικά ζωύφια ζουν στο έντερό σας και σας βοηθά να βρείτε τις καλύτερες τροφές για το σώμα σας και την υγεία του εντέρου σας.

Πώς το "μικροβίωμα" του εντέρου επηρεάζει την αύξηση του σωματικού βάρους;

Τα βακτήρια του εντέρου βοηθούν στην πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους διασπώντας τις τροφές που χωνεύονται από το σώμα. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια διατροφή που είναι φιλική προς το μικροβίωμα. Εάν καταναλώνετε πρόχειρο φαγητό, για παράδειγμα, τείνετε να παρεμβαίνετε αρνητικά στη χλωρίδα του εντέρου, καθώς αυτού του είδους τα τρόφιμα προκαλούν φλεγμονή και τελικά αύξηση του σωματικού βάρους.

Η παρούσα συστηματική ανασκόπηση αξιολογεί τη συσχέτιση μεταξύ του εντερικού μικροβιόκοσμου και της απώλειας βάρους σε υπέρβαρους/παχύσαρκους ενήλικες και τη δυνατότητα χειρισμού του ως στόχου για τη θεραπεία της παχυσαρκίας.

Ποιος είναι ο ρόλος των βακτηρίων του εντέρου;

Τα βακτήρια του εντέρου αποτελούν σημαντικό συστατικό του οικοσυστήματος του μικροβιόκοσμου στο ανθρώπινο έντερο, το οποίο αποικίζεται από 1014 μικρόβια, δέκα φορές περισσότερα από τα ανθρώπινα κύτταρα.

Οι άπαχοι άνθρωποι έχουν περισσότερο ή λιγότερο ποικίλα μικρόβια εντέρου;

Στην πραγματικότητα, η έρευνα διαπίστωσε ότι οι αδύνατοι άνθρωποι έχουν 70 τοις εκατό περισσότερα βακτήρια του εντέρου και, ως εκ τούτου, μια πιο ποικιλόμορφη μικροβιακή χλωρίδα από εκείνη των υπέρβαρων συνομηλίκων τους. Άλλα ευρήματα διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες, που έχουν υψηλό ποσοστό παχυσαρκίας, έχουν λιγότερο διαφοροποιημένα εντερικά μικρόβια από ό,τι οι άνθρωποι από τα λιγότερο ανεπτυγμένα μέρη του κόσμου.

Μετά τον έλεγχο της ηλικίας, του φύλου και του ΔΜΣ, η ομάδα διαπίστωσε ότι ορισμένα βακτήρια του εντέρου προκαλούσαν αντίσταση στην απώλεια βάρους, ενώ άλλα βοηθούσαν στην απώλεια βάρους.

Πώς μπορώ να βελτιώσω το μικροβίωμα του εντέρου μου γρήγορα;

Τρώτε ένα ευρύ φάσμα τροφίμων. - Τρώτε πολλά λαχανικά, όσπρια, φασόλια και φρούτα. - Τρώτε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση. - Τρώτε πρεβιοτικά τρόφιμα. - Αν μπορείτε, θηλάστε για τουλάχιστον 6 μήνες. - Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως. - Να τρώτε μια δίαιτα με βάση τα φυτά. - Τρώτε τρόφιμα πλούσια σε πολυφαινόλες.

Μπορώ να αλλάξω τα βακτήρια του εντέρου μου για να χάσω βάρος;

Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ακόμη ότι το μικροβίωμα του εντέρου μας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να χάνουμε βάρος. Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Ουάσινγκτον στις ΗΠΑ διαπίστωσαν ότι η παρουσία συγκεκριμένων "καλών" μικροβίων στο έντερο ανθρώπων που έκαναν δίαιτα για να χάσουν βάρος επηρέασε το πόσα κιλά κατάφεραν να χάσουν.

Στόχος: Ο προσδιορισμός των προβλεπτικών παραγόντων της απώλειας βάρους και των κλινικών αποτελεσμάτων μπορεί να αυξήσει την κατανόηση της ατομικής μεταβλητότητας στην ανταπόκριση στην απώλεια βάρους.

Για να κατανοήσουν ποια επίδραση έχουν τα μικρόβια του εντέρου ενός ατόμου στην απώλεια βάρους, οι ερευνητές εξέτασαν 105 υπέρβαρα άτομα, τα οποία συμμετείχαν σε ένα ετήσιο πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Αν και υπάρχουν συνδέσεις μεταξύ αυτών των μικροβίων, της παχυσαρκίας και της απώλειας βάρους, εξακολουθούμε να μαθαίνουμε για τις σχέσεις μεταξύ του εντέρου και του σωματικού βάρους.

Πώς επηρεάζει το μικροβίωμα του εντέρου σας το βάρος σας;

Η έρευνα δείχνει ότι η σύνθεση του μικροβιώματος του εντέρου μας παίζει ρόλο στη ρύθμιση του σωματικού μας βάρους. Υπολογίζεται ότι το 60% της διακύμανσης του μικροβιόκοσμού μας (σε σύγκριση με τον μικροβιόκοσμο άλλων ανθρώπων) είναι προϊόν του περιβάλλοντος, ιδίως της διατροφής και των αντιβιοτικών.

Diener, αν κάποιος έχει μια σύνθεση γονιδίων βακτηρίων του εντέρου που του προσδίδει αντίσταση στην απώλεια βάρους, τότε ίσως μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή του ώστε να μετατοπιστεί σε μια σύνθεση που θα τον βοηθήσει να χάσει βάρος.

Πώς μπορώ να αυξήσω τα βακτήρια του εντέρου μου για να χάσω βάρος; Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (όπως τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα φρούτα) τροφοδοτούν τα χρήσιμα βακτήρια του παχέος εντέρου σας. Αποθαρρύνουν επίσης την ανάπτυξη ορισμένων επιβλαβών. Τα προβιοτικά τρόφιμα, όπως το γιαούρτι και τα λαχανικά τουρσί, παρέχουν επίσης χρήσιμα βακτήρια στο έντερό σας.

Αν και άλλες μελέτες έχουν διαπιστώσει αλλαγές στη μικροβιακή σύνθεση του εντέρου σε παχύσαρκα άτομα, δεν έχει παρατηρηθεί με συνέπεια αύξηση της αναλογίας Firmicutes:Bacteroidetes στην παχυσαρκία και αυξημένη αφθονία των Bacteroidetes κατά την απώλεια βάρους.

Τα ευρήματα αυτά δείχνουν ότι τα προβιοτικά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά για τη βελτίωση του ΔΜΣ και του σωματικού βάρους και για την αύξηση της απώλειας λίπους και υποδηλώνουν ότι η μεταβολή του μικροβιώματος του εντέρου με προβιοτικά είναι πιο προβλέψιμη.

Ποια βακτήρια του εντέρου προκαλούν παχυσαρκία; Και οι δύο αυτές χημικές ουσίες είναι συνήθως αυξημένες σε άτομα με παχυσαρκία και διαβήτη τύπου 2. Μια άλλη κενή θέση εργασίας που σχετίζεται με την παχυσαρκία μπορεί να είναι αυτή που κανονικά καλύπτεται από ένα βακτήριο του στομάχου που ονομάζεται Helicobacter pylori. Ακολουθούν μερικές ιδέες για γεύματα και σνακ για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών, οι οποίες θα ωφελήσουν τα βακτήρια του εντέρου σας και θα επιταχύνουν την απώλεια βάρους σας.

Η μελέτη ευθυγραμμίζεται με προηγούμενες έρευνες που δείχνουν ότι διαφορετικοί τύποι βακτηρίων στο μικροβίωμα του εντέρου μπορούν να επηρεάσουν την επιτυχία των παρεμβάσεων απώλειας βάρους, αλλά προχώρησαν ένα βήμα παραπέρα για να προσδιορίσουν πώς λειτουργεί αυτό.

Ας το παραδεχτούμε, πιθανότατα έχετε ήδη γκουγκλάρει "ποια βακτήρια του εντέρου προκαλούν απώλεια βάρους" και έχετε βρει έναν ολόκληρο κατάλογο με ονόματα βακτηρίων ή συμβουλές. Βοηθώντας τα "καλά" ζωύφια του εντέρου σας να ευδοκιμήσουν, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου σας και μπορεί επίσης να βοηθήσετε στη διαχείριση του βάρους σας.

Για να αξιολογήσουν περαιτέρω τον ρόλο του μικροβιόκοσμου στην απώλεια βάρους, οι ερευνητές σχεδίασαν μια δευτερογενή μελέτη για να εξετάσουν την αμφίδρομη σχέση μεταξύ μιας βραχυπρόθεσμης παρέμβασης απώλειας βάρους και των μικροβίων του εντέρου.

Η έρευνα της ZOE έχει συνδέσει πολλά από τα "καλά" ζωύφια του εντέρου που έχουμε εντοπίσει με χαμηλότερο βάρος και λιγότερο λίπος στην κοιλιά και μερικά από τα "κακά" ζωύφια με αυξημένο βάρος και λίπος στην κοιλιά.

Μπορεί η βελτίωση της υγείας του εντέρου να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

17, 2021 -- Αν έχετε ένα προαίσθημα ότι κάτι σας εμποδίζει να χάσετε όσο βάρος θα θέλατε, μπορεί να έχετε δίκιο. Ερευνητές διαπίστωσαν ότι το μικροβίωμα του εντέρου - τα βακτήρια που βοηθούν στην πέψη της τροφής και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών στο έντερο - μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να χάσετε βάρος.

Το Christensenellaceae δεν είναι το μόνο βακτήριο του εντέρου που μπορεί να επηρεάσει την απώλεια βάρους.

Πώς επηρεάζουν τα μικρόβια του εντέρου το βάρος;

Με άλλα λόγια, δεν μπαίνουν όλες οι θερμίδες της τροφής που τρώμε στο σώμα μας και δεν αυξάνουν το βάρος μας. Τα βακτήρια του εντέρου βοηθούν στη διάσπαση της τροφής. Ορισμένα βακτήρια είναι πιο ικανά να τεμαχίζουν την τροφή σε αυτά τα μικρότερα κομμάτια που χωνεύονται, προσθέτουν θερμίδες στο σώμα μας και έτσι τείνουν να αυξάνουν το βάρος μας.

Δεδομένων των δεσμών μεταξύ των βακτηρίων του εντέρου, της μεταβολικής υγείας και της απώλειας βάρους, η αλλαγή της ισορροπίας του μικροβιώματος του εντέρου σας ώστε να περιλαμβάνει περισσότερα "καλά" βακτήρια μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους με φυσικό τρόπο και όχι μέσω περιοριστικής δίαιτας.

Βρήκαμε 15 "καλά" εντερικά ζωύφια που σχετίζονται με καλύτερα αποτελέσματα για την υγεία και 15 "κακά" εντερικά ζωύφια που συνδέονται με χειρότερη υγεία, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού βάρους.

Σχετίζεται ο εντερικός μικροβιόκοσμος με την απώλεια βάρους σε υπέρβαρους/παχύσαρκους ενήλικες;

Αυτή η συστηματική ανασκόπηση αξιολογεί τη συσχέτιση μεταξύ του εντερικού μικροβιόκοσμου και της απώλειας βάρους σε υπέρβαρους/παχύσαρκους ενήλικες και τον πιθανό χειρισμό του ως στόχο για τη θεραπεία της παχυσαρκίας ... Οι ανισορροπίες στον εντερικό μικροβιόκοσμο, τα βακτήρια που κατοικούν στο έντερο, είναι κεντρικής σημασίας για την παθογένεια της παχυσαρκίας.

Ένας από τους βασικούς τομείς της έρευνας του εντέρου επικεντρώνεται στην απώλεια βάρους.

Το κλειδί για υγιή απώλεια βάρους μπορεί να έγκειται λιγότερο στον περιορισμό του τι βάζετε στο στομάχι σας και περισσότερο στην κατανάλωση τροφών που βοηθούν το έντερό σας.

Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ένα ποικιλόμορφο μείγμα βακτηρίων στο έντερο είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, και οι φυσικά αδύνατοι άνθρωποι έχουν περισσότερα βακτήρια από το φύλο Bacteroidetes.

Συμβάλλουν τα μικρόβια του εντέρου στην παχυσαρκία;

Επίσης, μια υγιής εντερική χλωρίδα για ένα άτομο μπορεί να μην είναι απαραίτητα καλή για κάποιον άλλο. Ωστόσο, ένας αυξανόμενος αριθμός ερευνητικών μελετών δείχνει ότι ο εντερικός μικροβιόκοσμος παίζει σημαντικό ρόλο στην υγεία μας. Επηρεάζει τον μεταβολισμό μας και μπορεί να συνδεθεί με την παχυσαρκία, τις καρδιαγγειακές παθήσεις και τον διαβήτη τύπου 2.