Πράσινα μπιζέλια συνταγή για την απώλεια βάρους: Είναι τα πράσινα μπιζέλια καλά για την απώλεια βάρους;

Το Harvard Health αναφέρει ότι ο πράσινος αρακάς έχει γλυκαιμικό φορτίο 4, το οποίο θεωρείται χαμηλό. Επειδή ο αρακάς είναι φυσικά χαμηλός σε λιπαρά, πλούσιος σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, μπορεί να θεωρηθεί τροφή φιλική προς την απώλεια βάρους. Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες σχετίζονται με τη μείωση του κινδύνου για αύξηση του σωματικού βάρους.

Ποια είναι τα οφέλη της σούπας αρακά;

Υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Σύμφωνα με τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, ένα φλιτζάνι σούπα αρακά ή πράσινου μπιζελιού παρέχει σχεδόν 5 γραμμάρια φυτικών ινών, ένα θρεπτικό συστατικό που μειώνει τη χοληστερόλη σε πολλές φυτικές τροφές. Οι φυτικές ίνες έχουν καθαρτική δράση και μειώνουν τον κίνδυνο δυσκοιλιότητας.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα μπιζέλια σε ένα πράσινο smoothie;

Αυτή η συνταγή πράσινου smoothie αποτοξίνωσης χρησιμοποιεί μπιζέλια, και ναι... χρησιμοποιήστε κατεψυγμένα αν έχετε! Προσθέστε όλα τα συστατικά της συνταγής πράσινου smoothie στο μπλέντερ. Χτυπήστε το πράσινο smoothie μέχρι να γίνει λείο, προσθέτοντας περισσότερο νερό όσο χρειάζεται για να φτάσετε στο επιθυμητό πάχος. Σερβίρετε και ξεπλύνετε αμέσως το μπλέντερ σας για να μην κολλήσει.

Πόσες θερμίδες έχουν τα πράσινα μπιζέλια;

Τα πράσινα μπιζέλια περιέχουν περίπου 67 θερμίδες ανά μαγειρεμένο φλιτζάνι και έχουν 11,3 γραμμάρια υδατανθράκων, 5,2 γραμμάρια πρωτεΐνης και λιγότερο από 0,5 γραμμάρια λίπους. Ο αρακάς αποτελεί ιδανική τροφή για την προώθηση της απώλειας βάρους, είτε ως συμπλήρωμα για τροφές με περισσότερες θερμίδες είτε ως αυτόνομη πηγή φυτικών ινών και βιταμινών.

Μπορείτε να φάτε ωμά πράσινα μπιζέλια;

Τα μπιζέλια είναι γλυκά και μπορούν να καταναλωθούν ωμά ή μαγειρεμένα- πρόκειται για τα κοινά μπιζέλια που πωλούνται αποφλοιωμένα και κατεψυγμένα. Τα μπιζέλια γίνονται αμυλώδη και αλευρώδη καθώς μεγαλώνουν ή αν δεν μαγειρευτούν γρήγορα μετά τη συλλογή τους.

Μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας σούπα μπιζελιού;

Η απώλεια βάρους με την προσθήκη σούπας μπιζελιού για την κάλυψη των διατροφικών σας αναγκών μπορεί να είναι μια σωστή στρατηγική απώλειας βάρους, υπό την προϋπόθεση ότι περιορίζετε επίσης τη θερμιδική σας πρόσληψη για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων. Τα μπιζέλια που χρησιμοποιούνται για την παρασκευή της σούπας μπιζελιού υπολογίζονται τόσο ως κρέας όσο και ως λαχανικό, καθώς τα μπιζέλια περιέχουν σημαντική ποσότητα πρωτεΐνης ανά μερίδα.

Πώς τρώτε τα πράσινα μπιζέλια;

Ο αρακάς τρώγεται κυρίως για τον ίδιο τον αρακά, μέσα στους λοβούς. Ο αρακάς (ή αρακάς με ζάχαρη) είναι μια διασταύρωση μεταξύ των άλλων δύο τύπων και έχει ένα ζουμερό λοβό με μικρούς σπόρους μπιζελιού στο εσωτερικό του. Αυτά τα μπιζέλια μερικές φορές σοτάρονται, αλλά τρώγονται επίσης συχνά ωμά με ντιπ.

Για παράδειγμα, αντί να φάτε ένα πιάτο ζυμαρικών μόνο με κρέας, ζυμαρικά και σάλτσα, προσθέστε μισό φλιτζάνι αρακά ανά μερίδα.

Μπορείτε να φάτε τον αρακά με πολλούς άλλους τρόπους εκτός από το να τρώτε σκέτο αρακά ως συνοδευτικό στα γεύματα.

Βάλτε τα μπιζέλια, το λάδι, το χυμό λάιμ, το κύμινο και το αλάτι σε ένα επεξεργαστή τροφίμων- επεξεργαστείτε τα μέχρι να γίνουν λεία και ξύστε τα σε ένα μπολ.

Τι είναι το smoothie από πράσινο μπιζέλι; Επιπλέον, με την προσθήκη matcha, σπιρουλίνας και μιας χούφτας φυλλώδη λαχανικά, αυτό το smoothie με πράσινο μπιζέλι είναι πραγματικά πράσινο. Φωτεινό, λαμπερό πράσινο, όχι ένα από εκείνα τα "πράσινα smoothies" που είναι στην πραγματικότητα ένα σκοτεινό, θολό γκρι. (Κανένα μίσος όμως, αγαπώ και εγώ τα σκοτεινά γκρι smoothies μου.) Αυτή η συνταγή είναι ιδανική για πρωινό.

Η σόγια είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους και θεωρείται εξαιρετικό υποκατάστατο κρέατος για τους χορτοφάγους που δυσκολεύονται να βρουν πηγές πλούσιες σε πρωτεΐνες, οι οποίες είναι εξαιρετικές για την απώλεια βάρους. Μόλις οι σπόροι μουστάρδας αρχίσουν να θρυμματίζονται, προσθέστε τον αρακά, την πατάτα, την πιπεριά και άλλα λαχανικά ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

Αν προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκο αρακά, προσθέστε τον ταυτόχρονα με τα καρότα, το σέλινο και τις πατάτες, ώστε να μαγειρευτούν ομοιόμορφα.

Οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν λαμβάνουν καθημερινά αρκετές φυτικές ίνες, οπότε η προσθήκη περισσότερων λαχανικών, όπως ο αρακάς, μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη των στόχων σας για τις φυτικές ίνες.

Ποιος είναι ο πιο υγιεινός τρόπος να τρώτε μπιζέλια; Ο αρακάς μπορεί να μαγειρευτεί στον ατμό, να βράσει ή απλά να ανακατευτεί σε ένα ζεστό πιάτο καθώς μαγειρεύεται, όπως το ριζότο ή τα ζυμαρικά. Η θερμότητα του πιάτου θα μαγειρέψει γρήγορα τα μπιζέλια. Ο ταπεινός πράσινος αρακάς είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά, γεγονός που τον καθιστά ιδανική τροφή για την υποστήριξη της απώλειας βάρους.

Τρώτε ολόκληρο το πράσινο μπιζέλι;

Αν οι λοβοί είναι νέοι, είναι αρκετά τρυφεροί για να τους φάτε ολόκληρους, ενώ αν είναι μεγαλύτεροι και ινώδεις, προσθέτουν μια λεπτή, αναζωογονητική γεύση σε σούπα ή ζωμό.

Επειδή ο αρακάς είναι χαμηλός σε θερμίδες αλλά πλούσιος σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, αποτελεί καλό γέμισμα για πιο παχυντικά πιάτα.

Τα κατεψυγμένα μπιζέλια είναι καλά σε ένα smoothie; Είτε το πιστεύετε είτε όχι, τα κατεψυγμένα μπιζέλια είναι φοβερά σε ένα smoothie - πρέπει να το δοκιμάσετε! Δεν θα αισθάνεστε ότι τρώτε λαχανικά, αλλά η γλυκιά γεύση των κατεψυγμένων πράσινων μπιζελιών προσφέρει απόλυτα ένα ποτήρι θρέψη και ένα ωραίο, γλυκό, πηχτό smoothie. Όσον αφορά την αναλογία μακροθρεπτικών συστατικών, τα φασολάκια είναι ελαφρύτερα σε πρωτεΐνες, βαρύτερα σε υδατάνθρακες και παρόμοια με τα μπιζέλια όσον αφορά τα λιπαρά. Προσθέστε τα μουλιασμένα πράσινα μπιζέλια, το κρεμμύδι σε φέτες, την ντομάτα, τα πράσινα τσίλι, το ψιλοκομμένο τζίντζερ, το σκόρδο, αρκετό αλάτι, κουρκουμά σε σκόνη και ένα φλιτζάνι νερό και μαγειρέψτε σε μια χύτρα ταχύτητας μέχρι να ακουστούν τρία σφυρίγματα. Τα πράσινα μπιζέλια είναι πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες; Αυτό το όσπριο γίνεται γρήγορα η νέα βάση για πολλές φυτικές σκόνες πρωτεΐνης. Ωστόσο, αυτά τα όσπρια δεν είναι μόνο μια υψηλή πηγή πρωτεΐνης, αλλά περιέχουν και αρκετούς υδατάνθρακες. Μόλις ένα φλιτζάνι πράσινου αρακά περιέχει 21 συνολικούς υδατάνθρακες, 7 γραμμάρια φυτικών ινών και 8 γραμμάρια ζάχαρης. Αυτό ισοδυναμεί με 14 καθαρούς υδατάνθρακες σε ένα φλιτζάνι πράσινο αρακά.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε σούπα πράσινου μπιζελιού;

Το καλύτερο μέρος αυτής της σούπας πράσινου μπιζελιού είναι ότι μπορείτε να την απολαύσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Έχει καταπληκτική γεύση και μπορεί να φτιαχτεί μέσα σε λίγα λεπτά. Αλλά πάντα να συμβουλεύεστε τον διατροφολόγο ή τον γιατρό σας πριν προσθέσετε οτιδήποτε νέο στη διατροφή σας. Δημιουργήθηκε με το Sketch.

Τα πράσινα μπιζέλια είναι μια καλή πηγή υδατανθράκων, αλλά η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες και ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης (22) καθιστούν το διαβητικό πράσινο μπιζέλι paratha κατάλληλο για διαβητικούς.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα λαχανικά σε smoothies;

Ναι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατεψυγμένα λαχανικά σε smoothies. Η προσθήκη λαχανικών στα smoothies σας μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε ευκολότερα την ημερήσια πρόσληψη λαχανικών και να προσθέσετε μια υπέροχη υφή και συνοχή στο smoothie.

Μπορείτε να χάσετε βάρος από τον αρακά; Ως ομάδα, τα φασόλια, τα ρεβίθια, οι φακές και τα μπιζέλια είναι γνωστά ως όσπρια. Μπορούν να επηρεάσουν την απώλεια βάρους λόγω της επίδρασής τους στην πληρότητα, καθώς και της περιεκτικότητάς τους σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

Βάλτε τον αρακά σε ένα πιάτο σερβιρίσματος και απλώστε το τηγανητό κρεμμύδι και το τριμμένο τσίλι πάνω από τον αρακά.

Ο μέσος όρος θερμίδων σε 100 γραμμάρια πράσινου αρακά είναι 78 θερμίδες. Προσθέστε τον κατεψυγμένο αρακά και σιγοβράστε άλλα 5 λεπτά ή μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά. Οδηγίες: Προσθέστε όλα τα συστατικά του πράσινου smoothie στο μπλέντερ Χτυπήστε το πράσινο smoothie απώλειας βάρους μέχρι να γίνει λείο Σερβίρετε και ξεπλύνετε αμέσως το μπλέντερ για να αποφύγετε το κόλλημα.

Προσθέστε το λάχανο και τον αρακά και μαγειρέψτε για 5 λεπτά, ανακατεύοντας συχνά, μέχρι το λάχανο να μαραθεί και ο αρακάς να ξεπαγώσει και να ζεσταθεί.

Σύμφωνα με ένα άρθρο του Prevention του 2015 (4), η προσθήκη περισσότερων μπιζελιών στη διατροφή σας μπορεί στην πραγματικότητα να είναι ο μυστικός δρόμος για την απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση πράσινου μπιζελιού είναι επίσης γνωστό ότι συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο φαίνεται να αποτελεί προτεραιότητα εν μέσω της πανδημίας.

Οι φυτικές ίνες και οι πρωτεΐνες στον αρακά διατηρούν το στομάχι σας γεμάτο και μειώνουν την όρεξη, προωθώντας έτσι την απώλεια βάρους.

Δοκιμάστε να προσθέσετε μπιζέλια σε σάλτσα ζυμαρικών ή σε κατσαρόλα με τόνο ή να τα σερβίρετε ωμά με ένα ντιπ χαμηλών λιπαρών.

Αλλάξτε τον αρακά σε αυτή τη γρήγορη και εύκολη συνταγή για να απολαύσετε τον αρακά με διαφορετικό τρόπο.

Πόσοι υδατάνθρακες περιέχονται στα πράσινα μπιζέλια;

Μια μερίδα αρακάς μισού φλιτζανιού έχει 11 γραμμάρια υδατανθράκων, με σχεδόν 4 γραμμάρια να προέρχονται από φυτικές ίνες και 4 γραμμάρια από φυσικά σάκχαρα. Ο γλυκαιμικός δείκτης των πράσινων μπιζελιών είναι 51, ο οποίος θεωρείται χαμηλός.

Επειδή ο αρακάς είναι φυσικά χαμηλός σε λιπαρά, πλούσιος σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, μπορεί να θεωρηθεί τροφή φιλική προς την απώλεια βάρους.