Χάσουν 20 κιλά σε ένα μήνα σχέδιο διατροφής δωρεάν - Είναι υγιές να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα;

Ενώ είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα, αυτό δεν είναι υγιές ή ασφαλές. Η απώλεια τόσο μεγάλου βάρους σε ένα μήνα απαιτεί ακραία μέτρα που μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας. Χρειάζεται έλλειμμα 3500 θερμίδων για να χάσετε ένα κιλό λίπους. Αυτό σημαίνει ότι, για να χάσετε 20 κιλά, χρειάζεστε ένα μεγαλύτερο έλλειμμα 70.000 θερμίδων.

Για να χάσετε 20 κιλά σε δύο μήνες, θα πρέπει να προσπαθήσετε να περιορίσετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες, όπως το λευκό ρύζι και τα ζυμαρικά, και να επικεντρωθείτε στους πλούσιους σε φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα φασόλια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.

Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την πείνα σας, γεγονός που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα πιο αποτελεσματικά σχέδια διατροφής 30 ημερών για ταχεία απώλεια βάρους περιλαμβάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής, τακτική άσκηση και παραμονή σε σωματική δραστηριότητα.

Αν και η απώλεια 20 ή 30 κιλών σε 30 ημέρες ακούγεται σαν μια σπουδαία ιδέα, η πραγματικότητα είναι ότι ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα διατροφής θα πρέπει να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά με ασφάλεια και με ελεγχόμενο τρόπο.

Επιπλέον, μπορεί να συναντήσετε πολλά προγράμματα διατροφής που υπόσχονται να σας κάνουν να χάσετε αυτό το επιπλέον βάρος, αλλά δεν είναι κάθε πρόγραμμα διατροφής ιδανικό για το σώμα σας.

Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χάσετε σε μια εβδομάδα;

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), η υγιής απώλεια βάρους κυμαίνεται μεταξύ 1-2 κιλών την εβδομάδα, καθώς οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σταδιακά είναι πιο πιθανό να το διατηρήσουν. Ωστόσο, μπορεί να επιτευχθεί απώλεια βάρους 2,5 κιλών την εβδομάδα με έξυπνη διατροφή και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Η απώλεια 20 κιλών έχει θεωρηθεί ανθυγιεινή, γι' αυτό και θα πρέπει να αποφεύγετε κάθε δίαιτα που προτείνει ότι μπορείτε να χάσετε τόσο τεράστιο βάρος σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Η πολυάσχολη ζωή σας και ένα γλυκό δόντι μπορεί να κάνουν ένα πρόγραμμα διατροφής 30 ημερών για να χάσετε βάρος αδύνατο να ακολουθηθεί, αλλά, λίγη αποφασιστικότητα μπορεί να κάνει θαύματα.

Κάθε σνακ από αυτά τα σνακ που κόβουν τη λαχτάρα να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα σχέδιο διατροφής περιέχει περίπου 150 θερμίδες.Τρώτε δύο την ημέρα.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες του Πανεπιστημίου McMaster, οι προπονήσεις κύκλου 6 ημέρες την εβδομάδα και μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες θα μπορούσαν να αποτελέσουν το ιερό δισκοπότηρο όλων των προγραμμάτων απώλειας βάρους. Διαθέστε αυτό το πρόγραμμα μόνο αν πρέπει να χάσετε βάρος για μια ειδική περίσταση, όπως ένας γάμος, ένα φεστιβάλ ή διακοπές.

Πόσες θερμίδες πρέπει να καίτε την ημέρα για να χάσετε βάρος;

Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν με ασφάλεια 500 θερμίδες από τη διατροφή τους την ημέρα για να χάσουν ένα κιλό βάρους την εβδομάδα. Αυτό αφήνει περισσότερες από 1.000 θερμίδες επιπλέον που πρέπει να κάψετε καθημερινά.

Μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 20 κιλά το μήνα; Με τη σωστή διατροφή, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια 20 κιλά σε ένα μήνα χωρίς να περνάτε κάθε μέρα στο γυμναστήριο. Ένα καλό πρόγραμμα απώλειας βάρους ξεκινά με τη μείωση των υδατανθράκων και της ζάχαρης, ενώ τρώτε τη σωστή ποσότητα θερμίδων. Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να μειώσετε με ασφάλεια τις θερμίδες για να χάσετε βάρος (χωρίς να μετράτε θερμίδες). Με το ακόλουθο πρόγραμμα διατροφής έξι εβδομάδων, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 20 κιλά σε έξι εβδομάδες καταναλώνοντας περίπου 1300 θερμίδες την ημέρα. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτή η δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες είναι μια αποδεδειγμένη λύση απώλειας βάρους.
Στη συνέχεια, μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να καταβάλει τις απαραίτητες προσπάθειες για να ακολουθήσετε τη δίαιτα και να προγραμματίσετε τις προπονήσεις σας ώστε να χάσετε το βάρος που χρειάζεστε.

Ποιο είναι το υγιές χρονικό διάστημα για να χάσετε 20 κιλά;

οπότε θα έλεγα ότι στοχεύοντας σε ένα κιλό την εβδομάδα δώστε στον εαυτό σας 21 εβδομάδες για να χάσετε 20 κιλά. Εκτός και αν βρεθείτε σε κάποιο σημείο σε οροπέδιο στο οποίο μπορεί να χρειαστείτε επιπλέον εβδομάδες για να επανέλθετε στο σωστό δρόμο. Λαμβάνοντας υπόψη ότι πιθανότατα δεν είστε παχύσαρκοι ή ακόμη και πολύ υπέρβαροι στο σημερινό σας βάρος, το 1/2lb την εβδομάδα θα ήταν πιθανώς ρεαλιστικό.

Για μια πιο ακριβή μέτρηση του πόσες θερμίδες πρέπει να μειώσετε για να χάσετε 20 κιλά, θα πρέπει να χάσετε 500 θερμίδες την εβδομάδα για να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα, αυτός είναι ο γενικός κανόνας χωρίς καμία άσκηση. Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε 15 κιλά, το σχέδιο απώλειας βάρους με τη δίαιτα κέτο λειτουργεί. Εδώ μοιράζομαι το σχέδιο μου για απώλεια βάρους και προπόνηση για αρχάριους για να χάσω 20 κιλά σε περίπου 8 εβδομάδες ή δύο μήνες. Αυτή η απλή αριθμομηχανή θα σας επιτρέψει να προσδιορίσετε την ακριβή ποσότητα θερμίδων που θα πρέπει να καταναλώσετε για να επιτύχετε το στόχο σας για απώλεια βάρους 20 κιλών σε ένα μήνα. Χάστε 50 κιλά σε 3 μήνες Διατροφικό Σχέδιο, αν έχετε ένα μεγάλο ποσό βάρους να χάσετε, μια τυπική δίαιτα δεν θα είναι αρκετή.
Αν αυτό το είδος απώλειας βάρους είναι κατάλληλο για την περίπτωσή σας, θα χρειαστεί πολλή αυτοπειθαρχία και σκοπιμότητα για να χάσετε 15 κιλά σε ένα μήνα.

Το παραπάνω πρόγραμμα διατροφής 1200 θερμίδων για 1 μήνα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με ασφάλεια και υγεία.

Το πρωινό σας σε ένα πρόγραμμα διατροφής διάρκειας 1 μήνα για να χάσετε 10 κιλά (20 κιλά) δεν θα πρέπει να έχει πάνω από 300 θερμίδες.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 20 κιλά;

Αν μπορείτε να εξοικονομήσετε 500 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε 20 κιλά σε 20 εβδομάδες. Αν μπορείτε να εξοικονομήσετε 100 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε 20 κιλά σε ένα χρόνο. Αν μπορείτε να εξοικονομήσετε 777 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε 20 κιλά σε 3 μήνες. Όταν κάνετε τους υπολογισμούς σας, να έχετε κατά νου ότι μια υγιής ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε ανά εβδομάδα είναι 1-2 κιλά.

Έτσι, αν σκοπεύετε να χάσετε 20 κιλά σε ένα μήνα, απαλλαγείτε από τις τροφές με πολλές θερμίδες και ασκηθείτε 6 ημέρες την εβδομάδα.

Σημειώστε ότι αυτό δεν είναι ένα πρόγραμμα γευμάτων που θα σας βοηθήσει να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα.

Όσον αφορά την απώλεια βάρους, αν φτάσετε σε ένα οροπέδιο (το οποίο θα συμβεί σε οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους), υπάρχουν τέσσερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αντιμετωπίσετε.

Το καλύτερο σχέδιο για να χάσετε 10 κιλά σε ένα μήνα είναι ένα εξατομικευμένο σχέδιο που αναπτύσσεται με βάση το τρέχον βάρος σας, το επίπεδο δραστηριότητας και τη διατροφή σας.

Είτε θέλετε να χάσετε μόνο μερικά κιλά είτε μέχρι 20 ή 60 κιλά, μπορεί να κουραστείτε προσπαθώντας να επιλέξετε ανάμεσα στα εκατοντάδες διαθέσιμα προγράμματα απώλειας βάρους. Ωστόσο, μην ξεπερνάτε τις 500 θερμίδες για να τηρήσετε το πρόγραμμα διατροφής σας για να χάσετε 10 κιλά σε 30 ημέρες. Υπάρχουν πολλές δίαιτες απώλειας βάρους που περιλαμβάνουν την κατανάλωση ειδικών τροφών, την κατανάλωση συγκεκριμένων μειγμάτων ποτών ή τη λήψη χαπιών απώλειας βάρους.