Χάσετε βάρος χωρίς παρακολούθηση - Μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να παρακολουθείτε τα μακροεντολές;

Τελικά, δεν χρειάζεται να παρακολουθείτε τα μακροχρόνια ή τις θερμίδες για να χάσετε βάρος. Πρέπει να έχετε ενεργειακό έλλειμμα, και η παρακολούθηση μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πώς να το κάνετε αυτό.

Τι θα συμβεί αν δεν πετύχω τις μακροεντολές μου;

Εάν δεν λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες στη διατροφή σας, μπορεί να χάσετε μυς αντί να χάσετε λίπος, γεγονός που οδηγεί σε χαμηλότερο μεταβολισμό. Ομοίως, η έλλειψη υδατανθράκων μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε υποτονικοί, ενώ μια δίαιτα πολύ χαμηλή σε λίπη μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπίες στα επίπεδα των ορμονών σας.

Για παράδειγμα, επιδιώξτε να τρώτε μια μερίδα πρωτεΐνης περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας σε κάθε γεύμα αντί να υπολογίζετε αν ένα κομμάτι κοτόπουλο χωράει στο ημερήσιο θερμιδικό πρόγραμμά σας.

Η παρακολούθηση των άλλων αριθμών της υγείας σας, όπως η αρτηριακή πίεση και η χοληστερόλη, είναι ένας έξυπνος τρόπος για να μετράτε το βάρος σας χωρίς ζυγαριά.

Η παρακολούθηση των γευμάτων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την πρόσληψη θρεπτικών συστατικών, να περιορίσετε το άσκοπο τσιμπολόγημα και να σας βοηθήσετε να χάσετε βάρος.

Το Cronometer είναι μια άλλη εφαρμογή απώλειας βάρους που σας επιτρέπει να παρακολουθείτε δεδομένα διατροφής, φυσικής κατάστασης και υγείας.

Είναι απαραίτητο να μετράμε και να καταγράφουμε κάθε γεύμα ή θερμίδες που προσλαμβάνουμε;

Η καταμέτρηση θερμίδων είναι ένας δοκιμασμένος τρόπος για να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, πολλές μελέτες δείχνουν ότι η καταγραφή της πρόσληψης τροφής και της σωματικής δραστηριότητας είναι πολύ αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους ( 33 , 34 , 35 ).

Βρίσκω την παρακολούθηση των θερμίδων εξαντλητική, οπότε περιορίζω τη διατροφή μου προκειμένου να τρώω όσο το δυνατόν περισσότερη ποσότητα. Αλλά επιτρέψτε μου να ξεκαθαρίσω ένα πράγμα: Δεν χρειάζεται σε καμία περίπτωση να μετράτε τις θερμίδες σας για να χάσετε βάρος . Όπως έχουμε δει την τελευταία δεκαετία, η εξίσωση της απώλειας βάρους με τις θερμίδες σε σχέση με τις θερμίδες έξω είναι υπεραπλουστευμένη και, στις περισσότερες περιπτώσεις, απλά λανθασμένη. Υπάρχουν πολύ πιο εύκολοι τρόποι προσέγγισης της απώλειας βάρους που δεν απαιτούν την καταμέτρηση θερμίδων, και εδώ είναι 7 από αυτούς: 1.

Πώς μπορώ να τρώω υγιεινά χωρίς να παρακολουθώ;

Φυτέψτε τη διατροφή σας. Όχι, δεν εννοώ να τρώτε χορτοφάγους ή χορτοφάγους - αν και αυτές είναι καλές επιλογές. - Προσθέστε λαχανικά στις τροφές που ήδη τρώτε. - Καθίστε να τρώτε τακτικά σαλάτες. - Τρώτε στο πρωινό σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες. - Εξισορροπήστε τα γεύματά σας. - Πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι.

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων συχνά διαφημίζονται ως ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά αυτό θα μπορούσε στην πραγματικότητα να οφείλεται στην πρόσθετη πρωτεΐνη που τρώτε όταν πηγαίνετε με χαμηλούς υδατάνθρακες.

Αν παρατηρήσετε ότι η πέψη σας βελτιώνεται μέρα με τη μέρα, αυτό σημαίνει ότι βαδίζετε στο μονοπάτι της επιτυχίας.

Χρησιμοποιήστε την κάμερά σας για να σαρώσετε τους γραμμωτούς κώδικες των συσκευασιών για γρήγορη παρακολούθηση ή δημιουργήστε νέα τρόφιμα με την αυτόματη συμπλήρωση της διατροφικής ετικέτας.

Η διαλειμματική νηστεία έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος, να μειώσουν τη γλυκόζη στο αίμα τους και να αντιστρέψουν τον διαβήτη τύπου 2 χωρίς την ταλαιπωρία της παρακολούθησης των τροφίμων τους.

Πώς μπορώ να χάσω βάρος χωρίς να μετράω θερμίδες;

Προσέξτε τις υγρές θερμίδες. - Επικεντρωθείτε στα τρόφιμα ολικής αλέσεως. - Χτίστε τα γεύματά σας γύρω από την πρωτεΐνη. - Χρησιμοποιήστε τρόφιμα υψηλού όγκου. - Να είστε ακριβείς με τα μεγέθη των μερίδων. - Δώστε προτεραιότητα στην προπόνηση αντίστασης. - Αναζητήστε τρόπους για να αυξήσετε την κίνηση (NEAT) ... - Τρώτε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικά.

Πιθανότατα αναρωτιέστε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε για την απώλεια λίπους. Εν τω μεταξύ, το άτομο που τρώει μια δίαιτα με περισσότερες θερμίδες και πραγματικές τροφές, η οποία περιλαμβάνει υγιεινά λιπαρά, όπως αβοκάντο και ξηρούς καρπούς, καθώς και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως φρούτα και λαχανικά, απολαμβάνει ένα υγιές βάρος, καλύτερη διάθεση, περισσότερη ενέργεια και καλό ύπνο. Παρακολουθώντας το βάρος σας την ίδια ώρα της ημέρας κάθε μέρα, μπορείτε να παρατηρήσετε μια τάση στο βάρος σας.

Μπορώ να μετράω μόνο θερμίδες και όχι μακροεντολές;

Τα μακροστοιχεία - ή μακροθρεπτικά συστατικά - είναι οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λιπαρά, και το πιο σημαντικό για την απώλεια λίπους είναι η πρωτεΐνη. Οι θερμίδες μετράνε πάντα, αλλά δεν χρειάζεται να μετράτε τις θερμίδες σας.

Πώς μπορώ να αποκτήσω επίπεδη κοιλιά χωρίς να μετράω θερμίδες;

Αγκαλιάστε νέες συνήθειες του τρόπου ζωής. - Φιλικά προς τη μέση ποτά. Το νερό σας βοηθά να παραμένετε ενυδατωμένοι, γεγονός που υποστηρίζει το υγιές βάρος και τη μικρότερη μέση. - Μην ξεχνάτε τις φυτικές ίνες. Η δυσκοιλιότητα είναι ο εχθρός της επίπεδης κοιλιάς. - Σηκωθείτε. - Κάντε ταλαντεύσεις με kettlebell. - Παραλείψτε το δεύτερο ποτό.

Κρατήστε τα υψηλά λιπαρά μέσα στα γεύματά σας, ώστε το σώμα σας να έχει την ευκαιρία να κάψει το αποθηκευμένο σωματικό σας λίπος ως καύσιμο, το οποίο στη συνέχεια οδηγεί σε απώλεια λίπους. Ακολουθούν 5 από τις καλύτερες στρατηγικές για να μειώσετε την πείνα και να χάσετε λίπος, χωρίς να χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να παρακολουθείτε όλο το φαγητό σας.

Πρέπει να παρακολουθώ το φαγητό μου για να χάσω βάρος;

Πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε λίπος, αλλά δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Δεν είναι για όλους. Αντ' αυτού, σκεφτείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι θα τρώτε τρία πιάτα φαγητό και δύο σνακ κάθε μέρα. Επιλέξτε τρόφιμα που θα σας κρατήσουν χορτάτους και αντικαταστήστε τα ενεργειακά πυκνά συστατικά με ανταλλακτικά με λιγότερες θερμίδες.

Ένα υγιές θερμιδικό έλλειμμα θα ήταν μεταξύ 500 και 1.000 θερμίδων την ημέρα, λέει η Mayo Clinic. Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα, η μείωση κάτω από τα 50 γραμμάρια την ημέρα μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική. Ο Bob Posner, γιατρός που ειδικεύεται στην απώλεια βάρους και τη συναισθηματική διατροφή, συμβουλεύει να ακολουθήσετε την προσέγγιση της παρακολούθησης των μερίδων των ομάδων τροφίμων και όχι των θερμίδων.

Τι μπορώ να κάνω αντί να μετράω θερμίδες;

Όταν σχεδιάζετε τα γεύματά σας, προσπαθήστε να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα οποία μπορούν να ωθήσουν το σώμα σας να καταναλώσει περισσότερα. Αντ' αυτού, επικεντρωθείτε στην επιλογή μη επεξεργασμένων τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων άπαχων κρεάτων, δημητριακών ολικής αλέσεως και πολλών φρούτων και λαχανικών στη φυσική τους μορφή. Ασκηθείτε τακτικά (καθώς και έντονα).

Μπορείτε να χάσετε λίπος χωρίς να παρακολουθείτε τις θερμίδες;

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αρχίσετε να χάνετε βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες ή να ελέγχετε τις μερίδες είναι να μειώσετε την πρόσληψη υδατανθράκων. Μελέτες δείχνουν σταθερά ότι οι άνθρωποι που τρώνε λιγότερους υδατάνθρακες, αρχίζουν φυσικά να τρώνε λιγότερες θερμίδες και να χάνουν βάρος χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια ( 27 , 28).

Είναι η παρακολούθηση σημαντική για την απώλεια βάρους;

Παρά την έλλειψη ακρίβειας, το να γνωρίζετε μέσω της παρακολούθησης του τι τρώτε μπορεί να σας δώσει μια κατά προσέγγιση γραμμή βάσης για να εργαστείτε και να συγκρίνετε με αυτήν όταν προσπαθείτε να μειώσετε τον συνολικό αριθμό θερμίδων που καταναλώνετε ημερησίως. Τέλος, η παρακολούθηση του τι τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε τη συμπεριφορά σας.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να έχετε ενεργειακό έλλειμμα, να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.