Τρέξιμο για την απώλεια βάρους πάνω από 50: Είναι το 55ο έτος πολύ μεγάλο για να αρχίσω να τρέχω;

Μπορείτε να ξεκινήσετε το τζόκινγκ στα 55 ή και σε μεγαλύτερη ηλικία, αν ξεκινήσετε αργά και ακολουθήσετε τους βασικούς κανόνες ασφαλείας.

Η ομάδα CTS με την οποία συνεργάστηκα υποστηρίζει πλήρως την 2-3x εβδομαδιαία προπόνηση δύναμης, καθώς και τη συνταγογράφηση (στα κατάλληλα σημεία του σχεδίου κατάρτισης) διαλειμματικής προπόνησης στην πίστα 2x εβδομαδιαίως, μαζί με διαστήματα ρυθμού στο χώμα, fartlek, επαναλήψεις λόφου και σταθερές προπονήσεις.

Μια φορά την εβδομάδα τρέχω 6 μίλια ελαφρώς πιο αργά, μια μέρα τρέχω 5 και αναμειγνύω σπριντ, και 2 μέρες τρέχω 4 μίλια και μπορεί να κάνω το ένα τρίτο αν τρέξω σε σπριντ.

Γεια σας Καρολίνα, δοκιμάστε το περπάτημα τρέξιμο περπάτημα, ξεκινήστε να τρέχετε για ένα λεπτό ένα λεπτό περπάτημα, σιγά-σιγά αυξήστε το χρόνο τρεξίματος, κρατήστε το περπάτημα στο ένα λεπτό, επιμείνετε. Η προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της μυϊκής και οστικής απώλειας που έρχεται με τη γήρανση.

Ωστόσο, από τότε που έτρεξα ένα μισό για τα 50α γενέθλιά μου, πήρα πολύ βάρος και έφτασα στο σημείο να βρίσκω το τρέξιμο των 3 μιλίων κουραστικό.

Η προπόνηση δύναμης ή βάρους διατηρεί τους μυς σας έτοιμους για δράση.

Οι απαντήσεις που αναφέρονται στην ένταση και την προπόνηση δύναμης θα ήταν καλύτερα να διαμορφωθούν ως υπενθυμίσεις ότι μπορούμε να επωφεληθούμε από τα σημεία του Andy αναθεωρώντας τα προπονητικά μας σχέδια (συμπεριλαμβανομένου του τύπου, της συχνότητας και της δόσης της έντασης και της προπόνησης δύναμης), έχοντας κατά νου τις σκέψεις του.

Αυτοί οι ολοκληρωμένοι οδηγοί που μπορείτε να κατεβάσετε, συμπληρωμένοι με σχέδια προπόνησης για αρχάριους, συντήρηση και μισό μαραθώνιο, θα σας βοηθήσουν να εξαλείψετε τους πόνους που σχετίζονται με την ηλικία και να κάνετε το τρέξιμο στα 40+ να αισθάνεστε καταπληκτικά. Η προπόνηση με βάρη είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση και τη συνολική σας δύναμη, με το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι συμβάλλει στην αύξηση του μεταβολισμού σας.

Μπορώ να αρχίσω να τρέχω στα 50 μου;

Μπορείτε να ξεκινήσετε να τρέχετε στα 50 ή και σε μεγαλύτερη ηλικία! Αν και πρόκειται για ένα άθλημα με μεγάλη επίπτωση, το τρέξιμο δεν είναι σαν τη γυμναστική. Μπορείτε να χαλαρώσετε στην κρούση και να προετοιμάσετε το σώμα σας για να δεχτεί τη νέα καταπόνηση - και θα γίνει πιο δυνατό και ευκίνητο στην πορεία. Στην πραγματικότητα, η έναρξη του τρεξίματος αργότερα στη ζωή μπορεί στην πραγματικότητα να δώσει σε μερικούς αρχάριους δρομείς ένα πλεονέκτημα.

Ο Ferreri προτιμά επίσης την προπόνηση δύναμης έναντι της καρδιολογίας για το κοινό 50+, ειδικά για όσους θέλουν να αδυνατίσουν με βιώσιμο τρόπο.

Άρχισα να κάνω τις διαλειμματικές προπονήσεις του συλλόγου μου και επιτέλους άρχισα την προπόνηση δύναμης.

Το ιδανικό πρόγραμμα γυμναστικής για γυναίκες άνω των 50 ετών, σύμφωνα με τον Jeffcoat, θα περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, προπόνηση ενδυνάμωσης και προπόνηση ισορροπίας.

Τα περισσότερα από αυτά που γράφει ο Andy βρίσκουν απήχηση σε μένα, έναν 56χρονο αθλητή αντοχής που από δρομέας κάτω του 5.000 μέτρων και δρομέας XC στα νιάτα του, μέσα από δεκαετίες αύξησης βάρους και απώλειας δύναμης και φυσικής κατάστασης, επέστρεψε για να προπονηθεί για να τρέξει υπεραποστάσεις.

Το τρέξιμο μετά τα 50 μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.

Στην καλύτερη περίπτωση, συνεχίζεται λανθασμένα ο μύθος ότι οι θερμίδες εισόδου και εξόδου συμβάλλουν στην απώλεια λίπους.

Είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε να τρέχετε στα 54 σας;

Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η μέση ηλικία δεν είναι πολύ αργά για να ξεκινήσετε την εντατική προπόνηση και να αρχίσετε να επωφελείστε από πολλά από τα οφέλη για την υγεία και τη γήρανση που προσφέρει η ιδιότητα του αθλητή. Ήδη, πληθώρα ερευνών δείχνει ότι οι ηλικιωμένοι αθλητές - γνωστοί ως masters - γερνούν διαφορετικά από τους ηλικιωμένους που κάνουν καθιστική ζωή.

Αντί για γρήγορα, εξαντλητικά τρεξίματα, η απώλεια βάρους σε αυτό το επίπεδο απαιτεί μακρύτερα, πιο αργά τρεξίματα - περίπου 25 έως 30 λεπτά - σε τρεις ή τέσσερις φορές μέσα στην εβδομάδα. Για μένα ο συνδυασμός του τρεξίματος, της ποδηλασίας, της προπόνησης με βάρη και των διατάσεων είχε ως αποτέλεσμα ένα συνολικά καλύτερο επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Πώς μπορώ να αρχίσω να τρέχω στα 50 μου και να είμαι παχύσαρκος;

Ξεκινήστε τη συνεδρία τρεξίματος/περιπάτου κάνοντας προθέρμανση με ένα 10λεπτο γρήγορο περπάτημα για να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς και να ανεβάσετε τη ροή του αίματος στους μυς που εργάζονται. - Στη συνέχεια, τρέξτε χαλαρά για 1 λεπτό και στη συνέχεια περπατήστε για 2 λεπτά. - Επαναλάβετε αυτόν τον κύκλο για 15 έως 20 λεπτά και, στη συνέχεια, ολοκληρώστε με 5 λεπτά περπάτημα ως χαλάρωση.

Όταν ξεκίνησα το ταξίδι μου στο τρέξιμο, ζύγιζα πάνω από 200 κιλά και η απώλεια βάρους ήταν ένα σημαντικό μέρος του κινήτρου μου για να ξεκινήσω το τρέξιμο. Παρακάτω παρουσιάζονται τρία διαλειμματικά προγράμματα που έχουν σχεδιαστεί για να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Παρόλο που η καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα λαμβάνει μεγάλη προσοχή όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, η προπόνηση δύναμης είναι επίσης σημαντική, ειδικά για τους ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.

Κάνω προπόνηση με βάρη και άλλες ασκήσεις, καθώς πρόκειται να ξεκινήσω μια άλλη καριέρα ως Personal Trainer και προπονητής τρεξίματος για άτομα άνω των 50 ετών.

Κάντε προπόνηση με βάρη για να διατηρήσετε τη μυϊκή σας μάζα, ειδικά στο πάνω μέρος του σώματός σας που δεν γυμνάζεται τόσο πολύ όταν τρέχετε.

Ο Tom Storey, 55 ετών, που έχει τρέξει πολλές φορές στη Βοστώνη, αποδίδει την πρώτη του πρόκριση, το 2007, στην απώλεια βάρους. Ένας φίλος και εγώ αρχίσαμε να τρέχουμε στις ηλικίες 54 και 55 και ρώτησα τον γιατρό μου αν το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων, αν και φανταστικό για την απώλεια βάρους, πρόκειται να προκαλέσει βλάβη στα γόνατα ή αν το τρέξιμο δημιουργεί αναπαραγωγή κυττάρων γύρω από τις αρθρώσεις,. Δεν χρειάζεται να ενταχθείτε σε ένα γυμναστήριο γεμάτο γυμνασμένους μυς για να αποκομίσετε τα οφέλη της προπόνησης με βάρη. Μπορώ να αρχίσω να τρέχω μετά τα 50; Το τρέξιμο δεν είναι μόνο καλό για την υγεία σας, αλλά συμβάλλει επίσης στη μείωση των πιθανοτήτων εμφάνισης ορισμένων προβλημάτων υγείας. Με την ηλικία, επιβραδύνετε επίσης φυσιολογικά και παίρνετε βάρος. Το τρέξιμο μετά τα 50 θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας και να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας.