Μελέτη απώλειας βάρους μαγνησίου: Τι συμβαίνει αν παίρνετε μαγνήσιο καθημερινά;

Όταν λαμβάνεται σε πολύ μεγάλες ποσότητες (άνω των 350 mg ημερησίως), το μαγνήσιο είναι ΠΙΘΑΝΙΚΑ ΑΝΕΠΙΘΥΜΗΤΟ. Οι μεγάλες δόσεις μπορεί να προκαλέσουν συσσώρευση υπερβολικής ποσότητας μαγνησίου στο σώμα, προκαλώντας σοβαρές παρενέργειες, όπως ακανόνιστο καρδιακό παλμό, χαμηλή αρτηριακή πίεση, σύγχυση, επιβράδυνση της αναπνοής, κώμα και θάνατο.

Ενώ η μελέτη μέτρησε το μαγνήσιο ορού που συσχετίστηκε με τα παχύσαρκα και ινσουλινοανθεκτικά παιδιά, σημείωσαν ότι η μέτρηση του ενδοκυτταρικού μαγνησίου ήταν πιο αποτελεσματική για τον προσδιορισμό της ανεπάρκειας μαγνησίου.

Μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο "The Journal of Nutrition" διαπίστωσε συσχέτιση μεταξύ της υψηλής πρόσληψης μαγνησίου και της βελτίωσης των επιπέδων της κυκλοφορούσας ινσουλίνης και της γλυκόζης στο αίμα.

Η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου επηρεάζει τα ηπατικά ένζυμα σε ασθενείς με λιπώδη ηπατική νόσο;

Ιστορικό: (Mg) στα ηπατικά ένζυμα. Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν να αξιολογηθεί η επίδραση του συμπληρώματος Mg και της απώλειας βάρους στα ηπατικά ένζυμα, το λιπιδαιμικό προφίλ και το σάκχαρο αίματος νηστείας σε ασθενείς με μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο (NAFLD).

Παρόλο που το μαγνήσιο δεν είναι κάτι που χρησιμοποιούμε πραγματικά για την απώλεια βάρους, μπορεί να είναι χρήσιμο για τους ανθρώπους που πρέπει να χάσουν βάρος βοηθώντας τα προβλήματα υγείας τους.

Πώς επηρεάζει το μαγνήσιο τη γλυκόζη νηστείας και την ινσουλίνη;

Τα αποτελέσματα οκτώ κλινικών δοκιμών έδειξαν ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου επηρεάζει τις συγκεντρώσεις γλυκόζης νηστείας στον ορό, ενώ πέντε δοκιμές καθόρισαν επίδραση στα επίπεδα ινσουλίνης νηστείας. Τα αποτελέσματα επτά μελετών έδειξαν ότι το συμπλήρωμα μεταλλικών στοιχείων μείωσε τις τιμές του μοντέλου αξιολόγησης της ομοιόστασης για την IR.

Καταστάσεις όπως ο διαβήτης και οι νεφροπάθειες μπορούν επίσης να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας απορροφά και αποθηκεύει το μαγνήσιο.

Η ίδια μελέτη έδειξε επίσης ότι το μαγνήσιο βοηθάει στο φούσκωμα και την κατακράτηση νερού", λέει ο Δρ. Η μελέτη αυτή ήταν μια διπλά τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή.

Μπορούν τα συμπληρώματα να μειώσουν τα ηπατικά ένζυμα;

Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι η δίαιτα χαμηλών θερμίδων και υδατανθράκων μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της ALT. Η μελέτη έγινε σε υπέρβαρους ενήλικες που είχαν αντίσταση στην ινσουλίνη. Αυτή είναι μια επιλογή που προσπαθεί να επιτύχει το αποτέλεσμα των συμπληρωμάτων για τη μείωση των ηπατικών ενζύμων.

Ποιος τύπος μαγνησίου είναι καλύτερος για το μεταβολισμό;

Το κιτρικό μαγνήσιο είναι μια δημοφιλής μορφή μαγνησίου. Αποτελεί συχνά συστατικό των συμπληρωμάτων και φαίνεται ότι απορροφάται ευκολότερα από τον οργανισμό σε σχέση με ορισμένες άλλες μορφές. Μια παλαιότερη μελέτη του 2003 σε 46 ενήλικες διαπίστωσε ότι το κιτρικό μαγνήσιο απορροφάται καλύτερα από το οξείδιο του μαγνησίου και το χηλικό μαγνήσιο.

Για παράδειγμα, μια βραχυπρόθεσμη μελέτη διαπίστωσε ότι 290 mg/ημέρα στοιχειακού μαγνησίου (ως κιτρικό μαγνήσιο) για 30 ημέρες σε 20 μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες με οστεοπόρωση κατέστειλαν τον οστικό κύκλο εργασιών σε σύγκριση με το εικονικό φάρμακο, γεγονός που υποδηλώνει ότι η οστική απώλεια μειώθηκε.

Επηρεάζει το συμπλήρωμα μαγνησίου το σωματικό βάρος και το WC; Ωστόσο, η μεταβολή του σωματικού βάρους και του WC ήταν σημαντική στις υποομάδες των συμμετεχόντων με διαταραχές που σχετίζονται με την αντίσταση στην ινσουλίνη, υπέρταση, παχυσαρκία, ανεπάρκεια μαγνησίου κατά την έναρξη και γυναίκες. Διαπιστώσαμε σημαντική μείωση του ΔΜΣ μετά τη χορήγηση συμπληρώματος μαγνησίου.

Η μελέτη πρότεινε επίσης ότι πρόσθετες μελέτες μπορούν να βοηθήσουν στην περαιτέρω επιβεβαίωση της αποτελεσματικότητας της χρήσης μαγνησίου για την απώλεια βάρους.

Ποιος είναι ο ρόλος της ανεπάρκειας μαγνησίου στην κίρρωση του ήπατος;

Στην κίρρωση του ήπατος και την ALD, οι ασθενείς παρουσιάζουν ανεπάρκεια μαγνησίου που οφείλεται σε χαμηλή πρόσληψη μέσω της διατροφής, μεγαλύτερη έκκριση στα ούρα, χαμηλότερες συγκεντρώσεις λευκωματίνης στο πλάσμα και αδρανοποίηση των ορμονών.

Η μικρή διάρκεια αυτής της μελέτης είναι ένας άλλος περιορισμός, οπότε δεν είναι σαφές ότι οι αλλαγές στο σωματικό βάρος καθώς και στα ηπατικά ένζυμα και τα επίπεδα ινσουλίνης διατηρούνται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς επηρεάζει το μαγνήσιο την απόδοση κατά την άσκηση;

Αυτή η έρευνα έδειξε ότι η άσκηση προκαλεί ανακατανομή του μαγνησίου στο σώμα για να καλύψει τις μεταβολικές ανάγκες. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η οριακή ανεπάρκεια μαγνησίου μειώνει την απόδοση κατά την άσκηση και ενισχύει τις αρνητικές συνέπειες της έντονης άσκησης (π.χ. οξειδωτικό στρες).

Είναι το μαγνήσιο καλό για τον καρκίνο του ήπατος;

Ωστόσο, έχουμε δείξει ότι η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου μπορεί να προστατεύσει το ήπαρ και να μειώσει τη νοσηρότητα και τη θνησιμότητα που σχετίζονται με τον καρκίνο του ήπατος (78). Μια in vitroμελέτη έδειξε ότι το κανθαριδικό μαγνήσιο έχει ανασταλτική επίδραση στον πολλαπλασιασμό των κυττάρων του ανθρώπινου ηπατώματος SMMC-7721 εμποδίζοντας το μονοπάτι σηματοδότησης MAPK.

Ποια είναι η σχέση μεταξύ μαγνησίου και διαβήτη;

Ο σακχαρώδης διαβήτης συνδέεται με εξάντληση του μαγνησίου, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στις μεταβολικές επιπλοκές του διαβήτη, συμπεριλαμβανομένης της αγγειακής νόσου και της οστεοπόρωσης. Η ενδοκυτταρική εξάντληση συνδέεται άμεσα με τη μειωμένη ικανότητα της ινσουλίνης να αυξάνει το ενδοκυτταρικό μαγνήσιο κατά τη διάρκεια της ανεπάρκειας ινσουλίνης ή της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Τα πιθανά οφέλη που μπορεί να έχει το μαγνήσιο όσον αφορά την απώλεια βάρους έγκειται στις επιδράσεις του στα επίπεδα γλυκόζης που κυκλοφορούν στο αίμα, καθώς και στα επίπεδα ινσουλίνης.

Ενώ το μαγνήσιο μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των επιπέδων ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα, το συμπλήρωμα διατροφής από μόνο του μπορεί να μην προάγει την απώλεια βάρους.

Επιδημιολογικές μελέτες έχουν διαπιστώσει συσχέτιση της δίαιτας DASH (που περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών που είναι πλούσια σε μαγνήσιο) με μειωμένη αρτηριακή πίεση, αλλά η DASH είναι επίσης πλούσια σε κάλιο και ασβέστιο που μπορεί να μειώσουν την αρτηριακή πίεση, οπότε δεν είναι σαφές αν το μαγνήσιο ή ένας συνδυασμός θρεπτικών συστατικών είναι προστατευτικός.

Πώς ρυθμίζει η ινσουλίνη τα ενδοκυτταρικά επίπεδα μαγνησίου;

Η ινσουλίνη ρυθμίζει τα ενδοκυτταρικά επίπεδα μαγνησίου μέσω της ενεργοποίησης της ανταλλαγής Na+/Mg2+. Η επίδραση της ινσουλίνης στην ανταλλαγή Na/Mg μπορεί να εξηγήσει τα χαμηλά κυτταρικά επίπεδα μαγνησίου που παρατηρούνται in vivo υπό υπερινσουλιναιμικές συνθήκες. [15] Το μαγνήσιο είναι απαραίτητο στοιχείο για όλους τους ζωντανούς οργανισμούς, τόσο τους ζωικούς όσο και τους φυτικούς.

Μια μελέτη του 2013 έδειξε ότι η κατανάλωση υψηλών επιπέδων μαγνησίου σχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης νηστείας, βοηθώντας στον έλεγχο του βάρους σας (1).

Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε σχετικά με την προσθήκη μαγνησίου στη διατροφή σας και πώς μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Το μαγνήσιο ή το κιτρικό μαγνήσιο για την απώλεια βάρους είναι ένα βασικό μέταλλο και ηλεκτρολύτης στο σώμα σας που χρειάζεται για να λειτουργεί σωστά. Η εξασφάλιση επαρκούς ποσότητας μαγνησίου στη διατροφή σας είναι σημαντική για τη συνολική σας υγεία, αλλά δεν αποτελεί θαυματουργή λύση για την απώλεια βάρους.

Η κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε μαγνήσιο είναι σημαντική για την απώλεια βάρους και τη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη που συνδέεται με τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου.

Ιστορικό: (Mg) στα ηπατικά ένζυμα.

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) υπολογίστηκε ως το πηλίκο του βάρους (kg) προς το τετράγωνο του ύψους (m2) και το ποσοστό σωματικού λίπους υπολογίστηκε με το όργανο μέτρησης σωματικού λίπους Omron (HBF-306) κατά την έναρξη και στο τέλος της μελέτης.

Σύμφωνα με τα ευρήματα αυτής της μελέτης, το συμπλήρωμα Mg δεν επηρεάζει τα ηπατικά ένζυμα, αλλά η απώλεια βάρους μπορεί να έχει σημαντικό ρόλο στη βελτίωση της λιπώδους νόσου του ήπατος.