Μέση απώλεια βάρους με atkins σε ένα μήνα: Μπορείτε να φάτε ροφήματα Atkins χωρίς μαγείρεμα;

Και μπορείτε να αγοράσετε ροφήματα Atkins, μπάρες, λιχουδιές και κατεψυγμένα γεύματα που θα σας βοηθήσουν να ανταποκριθείτε στις απαιτήσεις της δίαιτας χωρίς πολλή προετοιμασία γεύματος και μαγείρεμα. Πώς λειτουργεί η δίαιτα Άτκινς; Η δίαιτα Άτκινς στοχεύει ευθέως στους υδατάνθρακες. Περιορίζει το ψωμί, τα αμυλούχα λαχανικά και τα φρούτα και δίνει έμφαση σε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, λίπος, τυρί, λαχανικά με λιγότερους υδατάνθρακες, ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Κατά τη διάρκεια της επαγωγικής φάσης της δίαιτας Atkins για την απώλεια βάρους σας, σας συμβουλεύουμε να: Να τρώτε τακτικά, να μην περνούν περισσότερες από έξι ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας χωρίς γεύμα ή σνακ. Πόσο καιρό πρέπει να παραμείνετε στη Φάση 1 του Atkins; Οι διαιτώμενοι θα πρέπει να παραμείνουν στη Φάση 1 για τουλάχιστον δύο εβδομάδες, αλλά μπορούν να παραμείνουν στη φάση επαγωγής για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα εάν έχουν πολύ βάρος να χάσουν. Σύμφωνα με την ιστοσελίδα του Atkins, δεν αποτελεί κίνδυνο για την υγεία μιας διαιτώμενης να παραμείνει στην επαγωγική φάση μέχρι να φτάσει στο βάρος-στόχο της.

Σύμφωνα με τον επίσημο ιστότοπο Atkins, όταν ακολουθείτε τη δίαιτα Atkins, η άσκηση κατά την εισαγωγή δεν είναι απαραίτητη και μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα.

Τι είναι η δίαιτα Άτκινς και είναι ασφαλής; Τι είναι η δίαιτα Άτκινς; Ο καρδιολόγος Ρόμπερτ Άτκινς δημιούργησε τη δίαιτα Άτκινς τη δεκαετία του 1960. Πίστευε ότι οι υδατάνθρακες - και όχι το λίπος - ήταν υπεύθυνοι για τα προβλήματα υγείας και την αύξηση του σωματικού βάρους. Ως αποτέλεσμα, η δίαιτά του επικεντρώθηκε στην κατανάλωση άφθονου λίπους, λίγων πρωτεϊνών και πολύ λίγων υδατανθράκων.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα με το Atkins;

Φάση 1: Εισαγωγή. Η επαγωγή διαρκεί 14 ημέρες, μετά την οποία θα πρέπει να δείτε σημαντικά αποτελέσματα. Η έναρξη με την Επαγωγή είναι δική σας επιλογή - μπορείτε να ξεκινήσετε την Atkins σε οποιαδήποτε από τις τέσσερις Φάσεις. Ωστόσο, η Επαγωγή θα δώσει ώθηση στην απώλεια βάρους σας, καθώς θα μειώσετε σημαντικά την κατανάλωση υδατανθράκων.

Μέση απώλεια βάρους με Atkins σε ένα μήνα Η απώλεια βάρους με Atkins εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως ο μεταβολισμός σας, το φύλο σας και το υπερβολικό βάρος που προσπαθείτε να χάσετε.

Μπορείτε να ξεκινήσετε τη δίαιτα Άτκινς στη φάση 2 ακόμη και αν έχετε να χάσετε περισσότερα από 15 κιλά, ωστόσο, τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους θα είναι πιο αργά.

Σε μια μικρή μελέτη, οι ερευνητές χώρισαν μια ομάδα 311 γυναικών σε τέσσερις ομάδες, με κάθε άτομο να ακολουθεί μια δημοφιλή δίαιτα που κυμαινόταν από χαμηλή σε υδατάνθρακες έως υψηλή σε υδατάνθρακες (η Atkins επέτρεπε τους λιγότερους).

Ο Άτκινς λέει ότι ο μέσος όρος απώλειας βάρους στις δύο πρώτες εβδομάδες με το πρόγραμμά του είναι 8 έως 15 κιλά.

Όταν βρίσκεστε σε μια δίαιτα απώλειας βάρους όπως η δίαιτα Άτκινς, το πόσο βάρος θα χάσετε εξαρτάται από το βαθμό δέσμευσής σας και τη σύσταση του σώματός σας.

Ωστόσο, αυτές μπορεί να μην είναι οι τυπικές μέσες απώλειες βάρους με atkins σε ένα μήνα, αλλά θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος στη φάση 2 και στη φάση 3.

Αρκετές μελέτες υποστηρίζουν την ιδέα ότι η δίαιτα Άτκινς προκαλεί μεγαλύτερη απώλεια βάρους από μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά σε διάστημα 6 μηνών, αλλά ότι η μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους είναι συγκρίσιμη με εκείνη που παρατηρείται με δίαιτες που είναι υψηλότερες σε υδατάνθρακες και χαμηλότερες σε λιπαρά.

Ποια είναι η πρώτη φάση της δίαιτας Άτκινς; Φάση 1 - Εισαγωγή. Η πρώτη φάση της δίαιτας Άτκινς, γνωστή και ως επαγωγή, είναι συχνά η φάση όπου θα βιώσετε την πιο γρήγορη απώλεια βάρους. Όχι απαραίτητα τη μεγαλύτερη από άποψη ποσότητας, αλλά θα δείτε ταχύτερη απώλεια σωματικού βάρους λόγω του αυστηρού περιορισμού των υδατανθράκων.

Η επαγωγική φάση είναι το πιο αυστηρό στάδιο της δίαιτας Άτκινς, αλλά είναι επίσης η περίοδος κατά την οποία θα χάσετε το περισσότερο βάρος.

Σε μια μελέτη του BMJ, όσοι έκαναν δίαιτα Atkins έχασαν περισσότερο βάρος από άλλους κατά τον πρώτο μήνα, αλλά η απώλεια βάρους εξομαλύνθηκε μετά από έξι μήνες.

Όλες οι δίαιτες θα βοηθήσουν όσους ακολουθούν προσεκτικά τη δίαιτα να χάσουν βάρος αν η πρόσληψη θερμίδων σας είναι σε έλλειψη, ούτως ή άλλως η δίαιτα Atkins έχει κριτικές για να βοηθήσει τους διαιτώμενους να χάσουν κιλά πολύ πιο γρήγορα από άλλες.

Ναι, τα τρόφιμα της δίαιτας Atkins είναι γνωστά για την απώλεια βάρους, και αν ακολουθήσετε τη δίαιτα ειλικρινά, θα χάσετε σίγουρα το λίπος της κοιλιάς σε λίγες μόνο εβδομάδες.

Η δίαιτα Atkins χωρίζεται σε 4 διαφορετικές φάσεις: Φάση 1 (επαγωγή): κάτω από 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα για 2 εβδομάδες.

Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, εκτιμάται ότι οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων, όπως η δίαιτα Atkins, δεν είναι πιο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους από ό,τι οι συνήθεις δίαιτες απώλειας βάρους και ότι η συντριπτική πλειοψηφία κέρδισε το βάρος που έχασε ανεξάρτητα από το πρόγραμμα διατροφής.

Ποια είναι τα στάδια της δίαιτας Άτκινς;

Η δίαιτα Άτκινς έχει τέσσερις φάσεις. Ανάλογα με τους στόχους σας για απώλεια βάρους, μπορείτε να ξεκινήσετε με οποιαδήποτε από τις τρεις πρώτες φάσεις. Φάση 1: Εισαγωγή. Σε αυτή την αυστηρή φάση, κόβετε σχεδόν όλους τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, τρώγοντας μόλις 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα, κυρίως από λαχανικά.

Εάν αυτή η γυναίκα με μέση αντοχή ήταν μεταξύ 20 και 50 κιλών υπέρβαρη, θα μπορούσε να περιμένει να χάσει περίπου 6 κιλά σε δύο εβδομάδες.

Τι είναι η δίαιτα Άτκινς και πρέπει να τη δοκιμάσετε;

Υποτίθεται ότι είναι λίγο πιο μετριοπαθής, επιτρέποντάς σας να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες και παράλληλα να χάνετε βάρος. Η δίαιτα Άτκινς γίνεται σε φάσεις.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα Atkins; Όταν πρόκειται για τα αποτελέσματα της δίαιτας Άτκινς, πρέπει να διατηρείτε τους στόχους σας ρεαλιστικούς. Σύμφωνα με την Mayo Clinic, μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων της επαγωγικής φάσης. Ωστόσο, σημειώστε ότι αυτά τα αποτελέσματα δεν είναι τυπικά και μεγάλο μέρος της αρχικής σας απώλειας βάρους μπορεί να είναι απώλεια νερού και όχι πραγματικό λίπος.

Τι είναι η δίαιτα Atkins 20 και λειτουργεί; Η δίαιτα Atkins 20 είναι η αρχική δίαιτα Atkins. Είναι επίσης μια κετογονική δίαιτα, τουλάχιστον στην αρχή. Μερικές φορές αποκαλείται σχέδιο διατροφής με κέτωση, αυτός ο τύπος διατροφής μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος. Φάση 1: Εισαγωγή. Τρώτε 20 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα ή λιγότερο για τουλάχιστον δύο εβδομάδες για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους. Η φάση 1 διαρκεί μέχρι να φτάσετε σε απόσταση 15 κιλών από το βάρος-στόχο σας.
Η δίαιτα Άτκινς είναι ένα αποτελεσματικό και υγιεινό πρόγραμμα απώλειας βάρους για όποιον θέλει σοβαρά να χάσει βάρος. Τα τριγλυκερίδια του ορού μειώθηκαν κατά μέσο όρο 17% μετά από ένα έτος με τη δίαιτα Άτκινς σε σχέση με καμία σημαντική αλλαγή μεταξύ των ατόμων που ακολουθούσαν συμβατική δίαιτα. Δυσκολεύτηκα να μείνω κάτω από 42 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, που ήταν αυτό που μου συνέστησε η δίαιτα Άτκινς, αφού το διατροφικό κουίζ ανέλυσε τους στόχους μου και τις διατροφικές μου προτιμήσεις: Δεν ήθελα να χάσω περισσότερα από 15 κιλά και ήθελα μια ευέλικτη δίαιτα με περισσότερες επιλογές. Η δίαιτα Άτκινς είναι μια δημοφιλής δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που αναπτύχθηκε από τη δεκαετία του 1960 από τον Robert C. Η δίαιτα Άτκινς χρησιμοποιεί ένα πρόγραμμα γευμάτων χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες για την προώθηση της απώλειας βάρους.

Πόσες θερμίδες περιέχει η δίαιτα Άτκινς; Οι άνθρωποι που κάνουν Atkins μπορεί να τρώνε λιγότερες θερμίδες επειδή γενικά πεινάνε λιγότερο και έχουν λιγότερη εμμονή με το φαγητό. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να καταλάβετε ότι στο Atkins κάποιος μπορεί να καταναλώνει 1.800 έως 2.000 (πολλοί άνδρες μπορούν να καταναλώνουν ακόμη περισσότερες) θερμίδες την ημέρα και να εξακολουθεί να χάνει βάρος, ένα αποτέλεσμα που δεν θα μπορούσε να επιτευχθεί με ένα σχήμα χαμηλών λιπαρών.

Θα μπορούσατε να χάσετε έως και 15 κιλά κατά την πρώτη φάση της δίαιτας Άτκινς.