Κάστανα για την απώλεια βάρους - Είναι καλά τα κάστανα νερού για την απώλεια βάρους;

Τα κάστανα νερού ή singhada είναι εποχιακά αυτή την εποχή του χρόνου. Και ενώ ονομάζονται κάστανα, δεν είναι καρύδια, αλλά υδρόβια βολβώδη λαχανικά που φυτρώνουν σε λίμνες, ορυζώνες, έλη και ρηχές λίμνες. Είναι χαμηλό σε θερμίδες και μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Ποια είναι τα διατροφικά οφέλη των κάστανων; Τα κάστανα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, γεγονός που τα καθιστά μοναδικά μεταξύ των ξηρών καρπών. Στην πραγματικότητα, μισό φλιτζάνι ωμά κάστανα σας δίνει το 35 έως 45% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C. Τα κάστανα χάνουν μέρος της βιταμίνης C αν τα βράσετε ή τα ψήσετε, αλλά εξακολουθούν να έχουν από 15 έως 20% της ημερήσιας πρόσληψης αυτής της υγιεινής βιταμίνης.

Τα κάστανα έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη;

Επιπλέον, τα κάστανα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη 54. Τα τρόφιμα που αξιολογούνται χαμηλότερα στον γλυκαιμικό δείκτη δεν προκαλούν σημαντικές αλλαγές στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας όταν τα τρώτε. Τα κάστανα έχουν λιγότερες θερμίδες από πολλούς άλλους τύπους ξηρών καρπών. Αποτελούν καλή πηγή αμινοξέων, μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, αντιοξειδωτικών, φαινολών και βιταμίνης C.

Τα κάστανα χάνουν τη βιταμίνη C όταν βράζονται ή ψήνονται;

Τα κάστανα χάνουν μέρος της βιταμίνης C αν τα βράσετε ή τα ψήσετε, αλλά εξακολουθούν να έχουν το 15 έως 20 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης αυτής της υγιεινής βιταμίνης. Για να διατηρήσετε περισσότερη βιταμίνη C στα κάστανα κατά το μαγείρεμα, μπορείτε να τα ψήσετε σε χαμηλότερες θερμοκρασίες ή να χρησιμοποιήσετε έναν αφυγραντήρα τροφίμων για να τα αποξηράνετε.

Το κάστανο είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και περιέχει υψηλές ποσότητες φυτικών ινών, καλίου, μαγγανίου, χαλκού, βιταμίνης Β6 και ριβοφλαβίνης.

Τι είναι το καρύδι σεντούκι νερού;

Το καρύδι νερού, επίσης γνωστό ως singhara στα Χίντι, είναι ένα πολύ συνηθισμένο φρούτο του φθινοπώρου και του χειμώνα που αναπτύσσεται κάτω από το νερό. Παρά το γεγονός ότι ονομάζονται κάστανα, τα κάστανα νερού δεν είναι καθόλου καρύδια. Κατατάσσονται στην οικογένεια των φρούτων. Πιστεύεται ότι τα singhara κατάγονται από τη Νοτιοανατολική Ασία, την Κίνα, την Αυστραλία, την Αφρική και την Ινδία.

Έχουν υπάρξει πολυάριθμες μελέτες που επιβεβαιώνουν ότι η κατανάλωση αμυγδάλων δεν σχετίζεται με αύξηση του σωματικού βάρους και ότι τα αμύγδαλα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της χοληστερόλης και του προφίλ των λιπιδίων, καθιστώντας τα μια τέλεια υγιεινή για την καρδιά τροφή. Τα ωμά κάστανα αποτελούνται περίπου κατά 74% από νερό και η αφθονία νερού συμβάλλει επίσης στη διαχείριση του βάρους, καθώς βελτιώνει το μεταβολισμό και ενισχύει την πέψη. Παρά το γεγονός ότι ονομάζονται κάστανα, τα νεροκάστανα δεν είναι καθόλου καρύδια.

Τα κάστανα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, η οποία είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους.

Σας κάνουν καλό τα κάστανα; Τα κάστανα έχουν λιγότερες θερμίδες από πολλούς άλλους τύπους ξηρών καρπών. Αποτελούν καλή πηγή αμινοξέων, μονοακόρεστων λιπαρών οξέων, αντιοξειδωτικών, φαινολών και βιταμίνης C. Τα ωμά κάστανα είναι ασφαλή προς κατανάλωση για τους περισσότερους ανθρώπους.

Είναι το Singhara καλό για την απώλεια βάρους;

Οι περισσότερες θερμίδες τους προέρχονται από την περιεκτικότητά τους σε υδατάνθρακες. Σύμφωνα με τη διατροφική βάση δεδομένων του USDA, 100 γραμμάρια singhara έχουν 4 γραμμάρια φυτικών ινών, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 23,9 γραμμάρια υδατανθράκων. Η προσθήκη τους στη διατροφή σας θα ωφελήσει το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.

Ωστόσο, τα νεροκάστανα (Eleocharis dulcis) δεν πρέπει να συγχέονται με τα νεροκάστανα (Trapa natans), τα οποία συχνά αποκαλούνται επίσης νεροκάστανα.

Τι είναι τα κάστανα και πώς χρησιμοποιούνται;

Έχουν έναν αγκαθωτό φλοιό και ένα σκούρο καφέ κέλυφος, τα οποία πρέπει να αφαιρούνται πριν από την κατανάλωση. Τα κάστανα αποτελούν πηγή τροφής εδώ και χιλιάδες χρόνια. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, ψημένα, αλεσμένα σε αλεύρι ή αναμεμειγμένα σε γλυκά. Αναπτύσσονται σε δέντρα του γένους Castanea και πολλά είδη αυτής της ομάδας μπορούν να ζήσουν για εντυπωσιακά 500 χρόνια ή και περισσότερο.

Τα κάστανα περιέχουν ελάχιστες θερμίδες, λίπη και υδατάνθρακες σε σύγκριση με άλλους ξηρούς καρπούς. Τα κάστανα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, οι οποίες μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος επιβραδύνοντας την πέψη της τροφής και περιορίζοντας την όρεξή σας. Τι είναι το κάστανο νερού (Singhara); Το κάστανο νερού ή Singhara είναι ένα μη αμυλούχο, μηδενικών λιπαρών υδρόβιο λαχανικό που προσφέρει υψηλές ποσότητες διαιτητικών ινών, καλίου, μαγγανίου, βιταμίνης Β6, ριβοφλαβίνης, χαλκού. Είναι φορτωμένο με 4 γραμμάρια φυτικών ινών, 23,9 γραμμάρια υδατανθράκων, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης, όπως αναφέρει η βάση δεδομένων του USDA. Ενώ η κατανάλωση μικρής έως μέτριας ποσότητας κάστανων μπορεί να προσφέρει αυτά τα οφέλη, η συχνή κατανάλωση πολλών κάστανων μπορεί να εξουδετερώσει αυτά τα οφέλη για την υγεία.

Ποιο είδος ξηρού καρπού έχει την περισσότερη βιταμίνη C; Το ευρωπαϊκό κάστανο, Castanea sativa, είναι το πιο συνηθισμένο και παρέχει την πλειονότητα των κάστανων που πωλούνται σήμερα στα παντοπωλεία. Τα κάστανα είναι πλούσια σε βιταμίνη C, γεγονός που τα καθιστά μοναδικά μεταξύ των ξηρών καρπών. Στην πραγματικότητα, μισό φλιτζάνι ωμά κάστανα σας δίνει το 35 έως 45% της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C.

Αυτά τα κάστανα, σε αντίθεση με τους ξηρούς καρπούς, είναι λαχανικά που προσφέρουν αμέτρητα οφέλη για την υγεία.

Πόση βιταμίνη C έχει ένα κάστανο;

Στην πραγματικότητα, μισό φλιτζάνι ωμά κάστανα σας δίνουν το 35 έως 45 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης βιταμίνης C. Τα κάστανα χάνουν μέρος της βιταμίνης C αν τα βράσετε ή τα ψήσετε, αλλά εξακολουθούν να έχουν από 15 έως 20 τοις εκατό της ημερήσιας πρόσληψης αυτής της υγιεινής βιταμίνης.

Και αν είστε κάποιοι που προσέχουν το βάρος τους, τότε προσθέστε αυτό το φρούτο στη δίαιτα απώλειας βάρους σας και δείτε το αποτέλεσμα μόνοι σας.

Οι φυτικές ίνες είναι ένα από τα καλύτερα διατροφικά περιεχόμενα για την απώλεια βάρους και τα κάστανα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και μπορούν εύκολα να χρησιμοποιηθούν για τη μείωση του βάρους.

Ποια είναι η διατροφή του κάστανου;

Το κάστανο είναι μια τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και περιέχει υψηλές ποσότητες φυτικών ινών, καλίου, μαγγανίου, χαλκού, βιταμίνης Β6 και ριβοφλαβίνης. Οι περισσότερες από τις θερμίδες τους προέρχονται από την περιεκτικότητά τους σε θεϊκούς υδατάνθρακες. Σύμφωνα με τη διατροφική βάση δεδομένων του USDA, 100 γραμμάρια singhara έχουν 4 γραμμάρια φυτικών ινών, 3 γραμμάρια πρωτεΐνης και 23,9 γραμμάρια υδατανθράκων.

Λόγω της χαμηλής θερμιδικής τους αξίας, η μέτρια κατανάλωση κάστανων είναι καλή για τα άτομα που βρίσκονται σε πορεία απώλειας βάρους.

Τα κάστανα είναι φρούτα ή ξηροί καρποί;

Τα κάστανα, χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε βιταμίνη C, μοιάζουν περισσότερο με φρούτα παρά με πραγματικούς ξηρούς καρπούς. Έχουν έναν αγκαθωτό φλοιό και ένα σκούρο καφέ κέλυφος, τα οποία πρέπει να αφαιρούνται πριν από την κατανάλωση. Τα κάστανα αποτελούν πηγή τροφής εδώ και χιλιάδες χρόνια. Μπορούν να καταναλωθούν ωμά, ψημένα, αλεσμένα σε αλεύρι ή αναμεμειγμένα σε γλυκά.

Μπορούν τα κάστανα νερού να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Εδώ είναι η απάντηση Τα κάστανα νερού, ή singhara, ανήκουν στην ομάδα των μη αμυλούχων φρούτων με λίγες θερμίδες, τα οποία έχουν μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Το κάστανο νερού, γνωστό και ως singhara στα Χίντι, είναι ένα πολύ συνηθισμένο φρούτο της φθινοπωρινής και χειμερινής περιόδου που αναπτύσσεται κάτω από το νερό.

Είναι καλά τα κάστανα νερού (Singhara) για την απώλεια βάρους; Απώλεια βάρους: Γιατί τα κάστανα νερού (Singhara) κάνουν ως ένα μεγάλο σνακ απώλειας βάρους. Εδώ είναι η απάντηση Τα κάστανα νερού, ή singhara, ανήκουν στην ομάδα των μη αμυλούχων, χαμηλών θερμίδων φρούτων, τα οποία έχουν μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.

Σας παρέχουμε τα διατροφικά στοιχεία για τα κάστανα και τα οφέλη των κάστανων για την υγεία, ώστε να σας βοηθήσουμε να χάσετε βάρος και να ακολουθήσετε μια υγιεινή διατροφή. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα κάστανα βοηθούν στη διευκόλυνση των κινήσεων του εντέρου, διατηρούν το έντερό σας υγιές και μειώνουν το πρόβλημα του φουσκώματος και της οξύτητας. Υπάρχουν αρκετές συζητήσεις σχετικά με το αν τα κάστανα νερού προκαλούν αύξηση ή απώλεια βάρους.

Τα κάστανα πρέπει να μαγειρευτούν;

Στην πραγματικότητα, μπορείτε να τα βρείτε ολόκληρα και αποφλοιωμένα σε κονσέρβες ή συσκευασμένα σε κενό αέρος, αποξηραμένα, πολτοποιημένα ή σε σκόνη. Απλά να θυμάστε ότι τα φρέσκα κάστανα πρέπει πάντα να μαγειρεύονται πριν από την κατανάλωσή τους. Χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε βιταμίνη C, τα κάστανα έχουν περισσότερα κοινά με τα φρούτα παρά με τους πραγματικούς ξηρούς καρπούς.

Τα κάστανα και τα θρεπτικά συστατικά τους μπορεί να συμβάλλουν στη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στην απώλεια βάρους, στη φλεγμονή και στην υγεία του πεπτικού συστήματος, ενώ μπορεί να έχουν πιθανές αντικαρκινικές ιδιότητες.

Το νεροκάστανο είναι μια τροφή υψηλού όγκου που μπορεί να περιορίσει την πείνα χωρίς να προσθέσει πολλές θερμίδες στη διατροφή σας.

Η διατήρηση μιας δίαιτας γεμάτης από τρόφιμα υψηλού όγκου μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε εύκολα τους στόχους σας για απώλεια βάρους. Τα φουντούκια είναι καλή πηγή φυτικών ινών και μονοακόρεστων λιπαρών, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους (12).

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών μπορεί να συμβάλει στην προώθηση των κινήσεων του εντέρου, στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα, στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη διατήρηση του εντέρου σας υγιούς.

Είναι επιστημονικά γνωστά ως Castanea Sativa και διατίθενται σε τέσσερις ποικιλίες, όπως τα ευρωπαϊκά κάστανα, τα κινεζικά κάστανα, τα αμερικανικά κάστανα και τα ιαπωνικά κάστανα.