Ασκήσεις απώλειας βάρους στο πάνω μέρος του σώματος στο σπίτι - Πώς να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος;

Η άσκηση και η προπόνηση με βάρη είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος. Οι καρδιοπροπονήσεις είναι σημαντικές, αλλά μην παραβλέπετε τον πάγκο με βάρη. Η οικοδόμηση μυών αυξάνει μακροπρόθεσμα το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα να καίγονται περισσότερες θερμίδες και λίπος. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε το άνω μέρος του σώματός σας.

Αυτές οι ασκήσεις εστιάζουν στο στήθος, τους βραχίονες, τους ώμους, την πλάτη και τον κορμό, για μια ολοκληρωμένη προπόνηση του άνω μέρους του σώματος.

Πώς να χάσετε λίπος στο πάνω μέρος του σώματος για τις γυναίκες;

Ορισμένα φορέματα, tank tops ή off-the-shoulder πουκάμισα σημαίνουν ξεγύμνωμα των δικεφάλων και προβολή των ώμων. Για να χάσετε λίπος στο πάνω μέρος του σώματος, τονώστε και σμιλευτείτε με μια προπόνηση καύσης λίπους στο πάνω μέρος του σώματος για γυναίκες. Για πολλές γυναίκες, τα μπράτσα αποθηκεύουν εύκολα λίπος, καθιστώντας μια προπόνηση απώλειας βάρους στο πάνω μέρος του σώματος απαραίτητη.

Το άνω μέρος του σώματός σας θα ενισχύσει όλες τις άλλες προπονήσεις- η κολύμβηση, για παράδειγμα, ενισχύεται όταν οι μύες του άνω μέρους του σώματός σας βοηθούν στην αποτελεσματικότερη προώθησή σας μέσα στην πισίνα. Για όποιον προσπαθεί να ανακαλύψει περισσότερους τρόπους για να χάσει το λίπος στο πάνω μέρος του σώματος, τότε το άτομο θα πέσει αναμφίβολα πάνω σε αυτές τις ασκήσεις καύσης λίπους στο πάνω μέρος του σώματος. Αυτός ο κατάλογος ασκήσεων για το άνω μέρος του σώματος θα σας βοηθήσει να χτίσετε το άνω μέρος του σώματος που πάντα θέλατε. Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις άνω μέρους του σώματος για απώλεια λίπους; Καρδιο. Το cardio καίει θερμίδες και πρέπει να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε βάρος και λίπος. Ενώ δεν μπορείτε να γυμνάσετε επιτόπου το πάνω μέρος του σώματος για απώλεια λίπους, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες για να κάψετε λίπος από ολόκληρο το σώμα σας. Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν το τζόκινγκ, το τρέξιμο, την ποδηλασία και την κολύμβηση.

Υπάρχουν ορισμένες απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στη διατροφή σας για να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματός σας (και παντού αλλού).

Για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε την τόνωση του άνω μέρους του σώματός σας, συγκεντρώσαμε μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε οπουδήποτε, οποτεδήποτε, με βασικό εξοπλισμό.

Πώς μπορώ να χάσω λίπος από το πάνω μέρος του σώματός μου;

Αυτό το άρθρο έχει προβληθεί 412.773 φορές. Η απώλεια λίπους από το πάνω μέρος του σώματός σας απαιτεί μερικές διαφορετικές προσεγγίσεις. Θα πρέπει να κάνετε κάποιες καρδιοπροπονήσεις για να κάψετε λίπος. Γυμνάστε το στήθος και τα χέρια σας και την πλάτη σας για να τονίσετε τους μυς σας και να απαλλαγείτε από το ενοχλητικό λίπος στην πλάτη.

Οι ασκήσεις άνω μέρους του σώματος σας βοηθούν να χάσετε βάρος; Για πολλές γυναίκες, οι βραχίονες αποθηκεύουν εύκολα λίπος, καθιστώντας μια προπόνηση απώλειας βάρους στο πάνω μέρος του σώματος απαραίτητη. Ο ήλιος είναι έξω, τα όπλα έξω. Το να φοράτε ορισμένα φορέματα, μπλουζάκια ή πουκάμισα χωρίς ώμους σημαίνει ότι ξεγυμνώνετε τους δικέφαλους και δείχνετε τους ώμους.

Αυτή η άσκηση για την πλάτη και το πάνω μέρος του σώματος βοηθά στην τόνωση και σύσφιξη των μυών γύρω από τις ωμοπλάτες, χαρίζοντάς σας μια όμορφη πλάτη με την πάροδο του χρόνου.

Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα;

Άσκηση: Άσκηση: Διαλειμματική προπόνηση: Αυτό είναι ένας από τους τρόπους για να κάψετε το λίπος πιο γρήγορα από το σώμα. Ένας από τους τρόπους διαλειμματικής προπόνησης είναι το τρέξιμο. Το τρέξιμο σε εξαιρετικό ρυθμό για 15-20 λεπτά λειτουργεί για τη συνολική τόνωση του σώματος και έτσι βοηθά στην απομάκρυνση του λίπους από όλα τα μέρη.

Το χτίσιμο των μυών σας βοηθά να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος;

Η οικοδόμηση μυών αυξάνει μακροπρόθεσμα το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα να καίγονται περισσότερες θερμίδες και λίπος. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε ακριβώς εκεί που καίτε λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να γυμνάσετε κάθε μέρος του σώματός σας για να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος.

Θα μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε αποτελεσματικά το βάρος του σώματός σας για να εκτελείτε πληθώρα ασκήσεων στο σπίτι με ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό.

Επίσης, επικεντρωθείτε σε ασκήσεις με βάρη που γυμνάζουν τους θωρακικούς σας μύες, όπως οι πιέσεις σε πάγκο με αλτήρες, και τους μυς της πλάτης και των χεριών σας, όπως η κωπηλασία ή τα chin-ups.

Η διατήρηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος σας επιτρέπει να εκτελείτε καθημερινές εργασίες με ευκολία και να ελαχιστοποιείτε τη μυϊκή απώλεια που σχετίζεται με τη γήρανση.

Προσπαθήστε να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος, ενώ το κάτω μέρος του σώματος παραμένει ακίνητο στο έδαφος.

Ο ευκολότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να προετοιμάσετε το σώμα σας για μια προπόνηση είναι να προθερμανθείτε πρώτα κάνοντας ασκήσεις που αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος και στοχεύουν στους μυς που θα δουλέψετε.

Χρησιμοποιήστε αυτή την προπόνηση του άνω μέρους του σώματος για δρομείς για να χτίσετε την πιο αποτελεσματική ταλάντευση των χεριών σας για γρηγορότερο και δυνατότερο τρέξιμο!

Πρέπει πρώτα να χάσετε σωματικό λίπος και μετά να τονωθείτε; Λοιπόν, δεν μπορείτε πραγματικά να τονωθείτε μέχρι να κάψετε το λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει απώλεια βάρους. Θα ήθελα πραγματικά να μην ανησυχείτε για το στόχο του βάρους σας και απλά να εργαστείτε για την περικοπή του σωματικού λίπους. Το P90X είναι ένα εξαιρετικό πρόγραμμα, αλλά αν το κάνετε, πρέπει πραγματικά να τρώτε ένα σωρό θερμίδες.

Για τους μάστορες των push-ups, η πίεση πάγκου σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε περισσότερο από το βάρος του σώματός σας για να δουλέψετε αυτούς τους μυς, κάτι που είναι ζωτικής σημασίας για την προσθήκη σημαντικής δύναμης ή ορισμού, εξηγεί ο Gentilcore.

Εκτός από αυτό, κάνοντας αυτό δίνει σε κάθε μυ στο σώμα σας μια εξαιρετική και αποτελεσματική προπόνηση που βοηθά στην οικοδόμηση μυϊκής μάζας καθώς και στην ενδυνάμωση του σώματος κάνοντάς το να φαίνεται καταπληκτικό.

Ένα σύστημα τοποθέτησης με το βάρος του σώματος, το CalTrainer σας επιτρέπει να εκτελείτε εκατοντάδες απαιτητικές ασκήσεις χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας και ένα ασφαλές σημείο αγκύρωσης.

Τα push ups είναι πάντα διαθέσιμα για να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό και να παρέχουν σοβαρή αντίσταση για μια ρουτίνα προπόνησης του άνω μέρους του σώματος. Μια ολοκληρωμένη προπόνηση περιλαμβάνει ασκήσεις για την ενδυνάμωση και την τόνωση του άνω μέρους του σώματος.

Αυτή η οικιακή προπόνηση για όλο το σώμα με ασκήσεις με το βάρος του σώματος έχει σχεδιαστεί για να γυμνάζει όλους τους μυς του άνω και του κάτω μέρους του σώματός σας με ανάλογο τρόπο.

Όταν ενδυναμώνετε το άνω μέρος του σώματός σας, διευκολύνεται η άσκηση άλλων τμημάτων του σώματός σας.

Και αν θέλετε να γυμνάσετε και το κάτω μέρος του σώματός σας, δείτε τις 20 καλύτερες ασκήσεις με το βάρος του σώματος για το κάτω μέρος του σώματος, εδώ.

Πόση άσκηση χρειάζεστε για να χάσετε λίπος στο πάνω μέρος του σώματος; Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση και προπόνηση ενδυνάμωσης. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε την καύση λίπους στο άνω μέρος του σώματος, ειδικά αν στοχεύετε να ασκείστε τουλάχιστον δύο ημέρες την εβδομάδα.
Πιθανώς η πιο δημοφιλής άσκηση με το βάρος του σώματος, τα push-ups είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματός σας και να τονώσετε τους μύες σας.

Ποιος είναι ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα;

Το να κάνετε περισσότερες προπονήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε γρήγορα λίπος σε όλο το σώμα σας ( 11 ). Οι προπονήσεις HIIT βοηθούν στην αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας, της ροής του αίματος και αυξάνουν τις φυσικές ορμόνες καύσης λίπους του σώματός σας. Δοκιμάστε να ανεβείτε τρέχοντας σε λόφους όσο πιο γρήγορα μπορείτε και να κατεβείτε με τα πόδια.