Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να μην τρώτε δείπνο - Μπορείτε να χάσετε βάρος αν παραλείπετε γεύματα;

Όταν παραλείπουμε γεύματα, το σώμα μας αντιδρά με το να ψάχνει στα αποθέματά μας για ενέργεια. Χρησιμοποιεί τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες και τα λίπη που βρίσκει ως πηγές ενέργειας. Αυτό μας βοηθά να χάσουμε βάρος βραχυπρόθεσμα. Ωστόσο, καθώς η διαδικασία παρατείνεται και απομένουν όλο και λιγότερα αποθέματα που μπορεί να χρησιμοποιήσει για ενέργεια, το σώμα θα αρχίσει να ψάχνει αλλού.

Οι άνθρωποι που αποφεύγουν το δείπνο κέρδισαν περίπου 10 τοις εκατό του σωματικού τους βάρους κατά την εξαετή περίοδο της μελέτης και ήταν επίσης πιο πιθανό να ανήκουν στις κατηγορίες υπέρβαρου ή/και παχύσαρκου δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Η παράλειψη του δείπνου φαίνεται να λειτουργεί στην παραπάνω μελέτη επειδή οι συμμετέχοντες ουσιαστικά έκαναν διαλείπουσα νηστεία σε σχέση με το να παραλείπουν το δείπνο και στη συνέχεια να τρώνε σνακ αργότερα το βράδυ. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων σας βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά και η παράλειψη του γεύματός σας είναι ένας εύκολος τρόπος να μειώσετε τις θερμίδες από τη διατροφή σας. Αποδείχτηκε ότι οι άνθρωποι που κατά τη γέννησή τους ήταν άντρες, οι οποίοι δεν έτρωγαν συνεχώς βραδινό, ζύγιζαν περισσότερο (περισσότερο από τους "αναμορφωμένους" που δεν έτρωγαν βραδινό και περισσότερο από τους συνηθισμένους που έτρωγαν βραδινό). Το ενδιαφέρον είναι ότι μπορείτε να ετοιμάσετε διάφορες πλούσιες συνταγές χρησιμοποιώντας αυτά τα συστατικά και να κάνετε το δείπνο σας αξέχαστο, ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Με το να μην τρώτε βραδινό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος με ασφάλεια, αν το κάνετε σωστά.

Ορισμένοι υποστηρικτές της διατροφής και της διατροφής προτείνουν ότι το να τρώτε το δείπνο νωρίς θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, ειδικά αν καταναλώνετε το γεύμα σας τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες έρευνες που δείχνουν ότι η παράλειψη του δείπνου θα μπορούσε να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους.

Μπορεί η παράλειψη του δείπνου να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους; Η σύντομη απάντηση: Η σύντομη απάντηση είναι: Όχι απαραίτητα. Στην πραγματικότητα, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ακριβώς το αντίθετο: η παράλειψη του δείπνου μπορεί να ενθαρρύνει την αύξηση του σωματικού βάρους. Σε μια μελέτη του Ιανουαρίου 2021 Nutrients, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι φοιτητές κολεγιακής ηλικίας που παρέλειπαν τακτικά το δείπνο κέρδισαν περισσότερο βάρος από τους συνομηλίκους τους που - ως επί το πλείστον - έτρωγαν καθημερινά δείπνο.

Ο λόγος για τον οποίο παραλείπετε το δείπνο μπορεί να αποδειχθεί ο καλύτερος δείκτης για το αν θα πάρετε ή θα χάσετε βάρος.

Θα χάσω βάρος αν παραλείψω το δείπνο; Ωστόσο, υπάρχουν και άλλες έρευνες που δείχνουν ότι η παράλειψη του δείπνου θα μπορούσε να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, μια μελέτη σε περίπου 50.000 άτομα στο τεύχος Σεπτεμβρίου 2017 του περιοδικού The Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν λιγότερα από τρία γεύματα την ημέρα και έκαναν το μεγαλύτερο διάλειμμα κατά τη διάρκεια της νύχτας μεταξύ των γευμάτων μείωσαν σημαντικά τον ΔΜΣ τους κατά τη διάρκεια ενός έτους.

Ακόμα και η φειδώ στο δείπνο έκανε τη διαφορά: Στην ίδια μελέτη, τα άτομα που έκαναν το μεσημεριανό γεύμα ή το πρωινό τους το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας μείωσαν τον ΔΜΣ τους περισσότερο από τα άτομα που είχαν το μεγαλύτερο γεύμα τους στο δείπνο.

Η κατανάλωση ενός πολύ πρόωρου δείπνου, ή ακόμα και η παράλειψή του, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.

Γιατί δεν πρέπει ποτέ να παραλείπετε ένα γεύμα;

Το σώμα σας μπορεί συνήθως να διατηρήσει ένα σχετικά σταθερό επίπεδο μετά από ένα γεύμα που παραλείπετε, αλλά το συχνό και επαναλαμβανόμενο χαμηλό σάκχαρο στο αίμα (το οποίο μπορεί να συμβεί αν παραλείπετε γεύματα πιο τακτικά) μπορεί να προκαλέσει ορμονικές αλλαγές. Και, το χαμηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε τόσο αδύναμοι όσο και ζαλισμένοι.

Μια νέα μικρή μελέτη διάρκειας 10 εβδομάδων σχετικά με το φαγητό με περιορισμένο χρόνο, με επικεφαλής τον Δρ. Μια πρόσφατη μελέτη διαπιστώνει ότι η κατανάλωση ενός βραδινού δείπνου αργά μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, ανεξάρτητα από τις θερμίδες.

Η παράλειψη γευμάτων σας κάνει να χάνετε ή να παίρνετε βάρος; Η μελέτη αυτή υποδηλώνει ότι η παράλειψη γευμάτων μπορεί πράγματι να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, αν είστε σε θέση να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα που δεν περιλαμβάνει υπερφόρτωση μετά από ένα παραλειφθέν γεύμα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους στο MayoClinic.com, η παράλειψη γευμάτων περιστασιακά μπορεί να μην εκτροχιάζει την υγεία σας, αλλά όταν γίνεται τακτικά, θα μπορούσε να έχει επιζήμιες επιπτώσεις στο σωματικό βάρος.

Σας κάνει κακό να τρώτε μόνο ένα γεύμα την ημέρα;

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι με την πάροδο του χρόνου, η κατανάλωση ενός μόνο γεύματος ημερησίως θα μπορούσε να θέσει τους ανθρώπους σε υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης σοβαρών παθήσεων όπως ο διαβήτης, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η καρδιοπάθεια. Όταν παραλείπετε τακτικά γεύματα, η πείνα σας αυξάνεται. Έτσι, ακόμη και αν έχετε μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων στο μοναδικό ημερήσιο γεύμα σας, μπορεί να εξακολουθείτε να τρώτε υπερβολικά.

Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, σας συμβουλεύουμε να μην παραλείπετε γεύματα, ειδικά το δείπνο. Επιπλέον, η μελέτη υποδηλώνει ότι αν τρώτε μόνο ένα ή δύο γεύματα κάθε μέρα και παραλείπετε το δείπνο, μπορεί να τρώτε υπερβολικά κατά τη διάρκεια των γευμάτων που καταναλώνετε.

Ο πρώτος συγγραφέας της μελέτης Δρ Chenjuan Gu, επίσης από το Πανεπιστήμιο Johns Hopkins, δήλωσε: "Κατά μέσο όρο, το μέγιστο επίπεδο γλυκόζης μετά το καθυστερημένο δείπνο ήταν περίπου 18% υψηλότερο και η ποσότητα λίπους που καίγεται κατά τη διάρκεια της νύχτας μειώθηκε κατά περίπου 10% σε σύγκριση με την κατανάλωση δείπνου νωρίτερα.

Είναι η παράλειψη του δείπνου ένας καλός τρόπος για να χάσετε βάρος;

Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η παράλειψη του δείπνου είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων σας βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά και η παράλειψη του γεύματός σας είναι ένας εύκολος τρόπος να μειώσετε τις θερμίδες από τη διατροφή σας.

Οι υποστηρικτές της διαλείπουσας νηστείας πιστεύουν ότι θα βιώσουν ταχεία απώλεια βάρους χωρίς την ανάγκη να περιορίσουν το τι τρώνε.
Ενώ η διαλείπουσα νηστεία με βοηθάει να ελέγχω τις θερμίδες μου κατά τη διάρκεια της ημέρας, τον τελευταίο μήνα συνήθισα να τρώω υπερβολικά στο δείπνο.

Τι θα συμβεί αν δεν φάτε βραδινό; Αυτό διαταράσσει τον ύπνο σας και αυτό επηρεάζει περαιτέρω τη συνολική σας υγεία. Σύμφωνα με πολλές μελέτες, η παράλειψη του δείπνου είναι ένας εύκολος τρόπος για να χάσετε βάρος. Η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων σας βοηθά να χάσετε τα περιττά κιλά και η παράλειψη του γεύματός σας είναι ένας εύκολος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες από τη διατροφή σας.

Τι συμβαίνει αν τρώτε πρόχειρο φαγητό όλη μέρα;

Οι άνθρωποι που τρώνε πολύ πρόχειρο φαγητό τείνουν να παίρνουν γρήγορα βάρος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε παχυσαρκία με την πάροδο του χρόνου- αυτό το επιπλέον βάρος έχει στη συνέχεια αντίκτυπο στην υγεία του υπόλοιπου σώματος. Μπορεί να αυξήσει τη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, συμβάλλοντας στην εμφάνιση καρδιακών παθήσεων.