Πυγμαχία για να χάσετε βάρος στο σπίτι: Μπορεί μόνο η πυγμαχία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Με έναν εκτιμώμενο μέσο όρο 350 έως 450 θερμίδων που καίγονται ανά ώρα, η καρδιο-πυγμαχία μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη στο σχέδιο απώλειας βάρους σας. Δεδομένου ότι χρειάζονται 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό, πρέπει να καίτε επιπλέον 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα μέσω της διατροφής και της άσκησης για να χάσετε τα συνιστώμενα ένα έως δύο κιλά κάθε εβδομάδα.

Αφού προθερμανθείτε, τυλίξετε τα χέρια σας και φορέσετε ένα ζευγάρι γάντια πυγμαχίας, είστε έτοιμοι να αρχίσετε να χτυπάτε μια προπόνηση με βαρύ σάκο για απώλεια βάρους. Ανάλογα με το βάρος και το γενικό επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, η πυγμαχία μπορεί να είναι ένα εξαιρετικά αποτελεσματικό μέσο για την καύση θερμίδων και την τόνωση των μυϊκών ινών. Ο ακριβής αριθμός θερμίδων που καίγονται εξαρτάται από το πόσο έντονη είναι η προπόνησή σας, αλλά κατά μέσο όρο, μια ώρα πυγμαχίας μπορεί να κάνει ένα άτομο να χάσει τουλάχιστον 350 θερμίδες.

Μπορείτε να γυμναστείτε με την πυγμαχία;

Λόγω των καρδιαγγειακών και προπονητικών πλεονεκτημάτων της, οι ασκήσεις πυγμαχίας είναι ευεργετικές για την οικοδόμηση μυών, την απώλεια βάρους και τη συνολική καρδιαγγειακή προπόνηση. Εάν είστε νέοι στην πυγμαχία (και στην άσκηση γενικότερα), καλό είναι να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης.

Η πυγμαχία 3 φορές την εβδομάδα θα με φέρει σε φόρμα;

Τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα είναι αρκετές. Πονεμένες αρθρώσεις: Οι τραυματισμοί των χεριών είναι ο μεγαλύτερος κίνδυνος στην πυγμαχία, επειδή υπάρχουν τόσα πολλά μικρά οστά. Οι αρθρώσεις πρέπει να τυλίγονται όταν κάνετε γροθιές για να αποφύγετε μώλωπες και εκδορές.

Ένα άλλο πλεονέκτημα του να έχετε έναν προσωπικό γυμναστή στο γυμναστήριο είναι ότι θα σας δώσει μια προσαρμοσμένη δίαιτα, αλλά όταν πρόκειται για καύση θερμίδων, τόνωση και απώλεια βάρους, η πυγμαχία είναι ο ξεκάθαρος νικητής για σχεδόν όλους.

Είναι καλό να γνωρίζετε ότι οι προπονήσεις με σάκο του μποξ για να χάσετε βάρος είναι πολύ αποτελεσματικές.

Παρά τις προκαταλήψεις, η πυγμαχία είναι μια προπόνηση πλήρους σώματος για την απώλεια βάρους και μπορεί να σας βοηθήσει γρήγορα και εντυπωσιακά να κάψετε λίπος. Οι προπονήσεις πυγμαχίας είναι αποτελεσματικά μέσα για να χάσετε βάρος, καθώς μπορούν να σας κάνουν να κάψετε περίπου 350 έως 500 θερμίδες σε μία μόνο ώρα.

Πόσο καιρό χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα από την πυγμαχία;

Δεδομένου ότι πρόκειται για μια εντατική άσκηση που περιλαμβάνει ένα ευρύ φάσμα άλλων δραστηριοτήτων, η πυγμαχία βοηθά ένα άτομο να χάσει γρήγορα βάρος. Μπορείτε να περιμένετε να δείτε αποτελέσματα σε μόλις 4 εβδομάδες. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος ανακούφισης από το άγχος. Αισθάνεστε καλά μετά το χτύπημα του σάκου!

Αν θέλετε να χάσετε λίπος στην κοιλιά, η πυγμαχία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε, επειδή καίτε τόσες πολλές θερμίδες σε ένα μάθημα και οι πρόσθετες ασκήσεις που κάνετε στο μάθημα θα στοχεύουν άμεσα στην κοιλιά.

Η πυγμαχία 4 φορές την εβδομάδα θα με φέρει σε φόρμα; Με αυτό κατά νου, οι τακτικές συνεδρίες πυγμαχίας θα ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το θερμιδικό σας έλλειμμα (δηλαδή να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε) αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος γρήγορα - όπως δείχνει μια μελέτη του 2015. Στους συμμετέχοντες δόθηκε μια 50λεπτη προπόνηση πυγμαχίας HIIT να κάνουν τέσσερις φορές την εβδομάδα για μια περίοδο 12 εβδομάδων.

Σύμφωνα με τον προσωπικό γυμναστή και συγγραφέα γυμναστικής Ross O'Donnell, τα μαθήματα πυγμαχίας που στοχεύουν στην απώλεια βάρους μπορούν να σας βοηθήσουν να κάψετε 600-800 θερμίδες σε μόλις 45 λεπτά.

Ένα μάθημα πυγμαχίας που στοχεύει ειδικά στην απώλεια βάρους μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε ακόμη περισσότερες, ξεπερνώντας τις 600 έως 800 θερμίδες σε 45 λεπτά, σύμφωνα με τον συγγραφέα γυμναστικής και προσωπικό γυμναστή Ross O'Donnell.

Η προπόνηση με σάκο ταχύτητας για απώλεια βάρους θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και θα προωθήσει την απώλεια βάρους με την καύση λίπους.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους πιο γρήγορα, οι προπονήσεις πυγμαχίας είναι για εσάς.

Οι προπονήσεις Fat Burning Boxing για γυναίκες είναι μερικές από τις πιο δύσκολες και γρήγορες προπονήσεις για να χάσετε βάρος, να χτίσετε αντοχή και να γίνετε σούπερ fit. Μπορείτε να κάψετε έως και 800 θερμίδες ανά ώρα πυγμαχίας και αν το μάθημά σας διαρκεί 90 λεπτά, μπορείτε να κάψετε πάνω από 1000 θερμίδες.

Σε σύγκριση με άλλες καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις όπως το περπάτημα (243 θερμίδες), το τζόκινγκ (398 θερμίδες) και το τρέξιμο (544 θερμίδες), οι θερμίδες που καίγονται από μια συνεδρία πυγμαχίας τις ξεπερνούν όλες.

Αυτή η προπόνηση πυγμαχίας στο σπίτι για απώλεια βάρους διαρκεί περίπου 40 λεπτά και μπορεί εύκολα να ακολουθηθεί στο σπίτι.

Η πυγμαχία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.

Ο σάκος ταχύτητας είναι μια αποτελεσματική προπόνηση πυγμαχίας για την απώλεια βάρους για αρχάριους.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να πηγαίνω στην πυγμαχία;

Η προπόνηση πυγμαχίας είναι για όλους: Όποιο κι αν είναι το μέγεθος, το σχήμα ή το φύλο σας. Να θυμάστε ότι κάθε πυγμάχος θα έχει ξεκινήσει από το έδαφος, οπότε ο καθένας και η καθεμιά μπορεί να φτάσει σε ένα καλό επίπεδο φυσικής κατάστασης: παρακολουθήστε μαθήματα τρεις φορές την εβδομάδα και θα είστε σε φόρμα σε τρεις μήνες- δύο φορές την εβδομάδα και θα χρειαστούν έξι μήνες.

Η πυγμαχία στο σπίτι καίει θερμίδες; Ανακεφαλαιώνοντας. Η πυγμαχία είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση όσον αφορά τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται σε μια συνεδρία 30 λεπτών. Ακόμη περισσότερο, αυτή η μελέτη δείχνει ότι οι άνθρωποι είναι σε θέση να πυγμαχήσουν στο σπίτι χωρίς να χρειάζονται γυμναστήριο ή επαγγελματία προπονητή προκειμένου να αποκομίσουν τα οφέλη της προπόνησης πυγμαχίας.

Με εκτιμώμενο μέσο όρο 350 έως 450 θερμίδες που καίγονται ανά ώρα, η καρδιο-πυγμαχία μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική προσθήκη στο σχέδιο απώλειας βάρους σας.

Το Muay Thai και η πυγμαχία θα κάψουν περίπου το ίδιο ποσό θερμίδων, αλλά ενώ η πυγμαχία θα βασιστεί σε κυκλώματα κλιματισμού και ασκήσεις περισσότερο για την πλήρη κλιμάκωση του σώματος, το Muay Thai δεν θα χρειαστεί να το κάνει αυτό λόγω των κινήσεων του αθλήματος θα πάρει ήδη μια έντονη προπόνηση πλήρους σώματος.

Για να κάνουμε το shadow boxing μια καλή άσκηση για την απώλεια βάρους πρέπει να κάνουμε κάτι περισσότερο από το να χτυπάμε τον αέρα για 30 λεπτά.

Ενώ μια ώρα μάθημα πυγμαχίας θα κάψει πολλές θερμίδες, το πόσο συχνά προπονείστε, η ένταση με την οποία προπονείστε και η διατροφή σας θα κρίνουν τελικά αν θα χάσετε βάρος ή όχι.

Είναι η πυγμαχία στο σπίτι καλή άσκηση;

Μια προπόνηση πυγμαχίας στο σπίτι είναι μια εξαιρετική επιλογή για μια αποτελεσματική προπόνηση 15 λεπτών. Η πυγμαχία γυμνάζει πολλαπλές μυϊκές ομάδες για να σας βοηθήσει να δυναμώσετε και να τονώσετε το σώμα σας. Είναι επίσης μια εξαιρετική καρδιοπροπόνηση επειδή ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες και λίπος.

Τώρα ας δούμε μερικές γυναικείες προπονήσεις πυγμαχίας για απώλεια βάρους σε διάφορα επίπεδα με και χωρίς εξοπλισμό.

Η επαγγελματική προπόνηση πυγμαχίας διαφέρει από την πυγμαχία για την απώλεια βάρους.

Το ίδιο άτομο θα κάψει επίσης εκατοντάδες θερμίδες σε μια προπόνηση πυγμαχίας - 444 θερμίδες σε 30 λεπτά σχοινάκι, 400 θερμίδες σε 30 λεπτά πυγμαχίας και 355 θερμίδες σε 30 λεπτά έντονης γυμναστικής.

Αυτή η καύση λίπους 10 λεπτά σπίτι πυγμαχία προπόνηση εκπαιδευτικό βίντεο για τις γυναίκες που βλέπετε παρακάτω θα σας δείξει πώς να πάρει άπαχο, να χτίσει την αντοχή και να κάψει το λίπος με ένα βαρύ σάκο ή να σταθεί μέχρι τσάντα.