Πόσο αποτελεσματικός είναι ένας διάδρομος για την απώλεια βάρους - Είναι το τρέξιμο σε διάδρομο καλό για την απώλεια βάρους;
Το τρέξιμο στο διάδρομο είναι καρδιοαναπνευστική άσκηση. Ακόμη και το περπάτημα σε αργό ρυθμό είναι μια δραστηριότητα που βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας υγεία. Και όλοι γνωρίζουν ότι το cardio καίει θερμίδες και οδηγεί στην απώλεια βάρους. Επομένως, το ερώτημα εδώ δεν είναι αν ο διάδρομος είναι καλός για την απώλεια βάρους. Αυτό είναι ένα αφηρημένο ερώτημα που έχει μια αφηρημένη, ελλιπή απάντηση.
Το τρέξιμο μπορεί να κάψει λίπος, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το διάδρομό σας όσον αφορά τόσο τη φυσική κατάσταση όσο και την απώλεια βάρους.Πόση ώρα πρέπει να τρέχετε στον διάδρομο την ημέρα;
Ένας γρήγορος οδηγός είναι να προσπαθείτε να περνάτε τουλάχιστον 30 λεπτά στο διάδρομο κάθε μέρα. Αυτός είναι ένας πολύ καλός στόχος και το πιθανότερο είναι ότι θα δείτε αποτελέσματα νωρίτερα από ό,τι αργότερα. Πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχει και ένα μέγιστο- μην κάνετε τίποτα περισσότερο από 45 λεπτά τρεξίματος ανά συνεδρία.
Το περπάτημα σε διάδρομο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος και να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται. Τόσο ο διάδρομος όσο και ο αναβατήρας σκαλοπατιών μπορούν να αποτελέσουν αποτελεσματικά εργαλεία απώλειας βάρους, εφόσον γυμνάζεστε με την κατάλληλη συχνότητα, διάρκεια και ένταση.Είναι ο διάδρομος ένα καλό μηχάνημα καρδιοαναπνευστικής γυμναστικής;
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι που πηγαίνουν στο γυμναστήριο αντιμετωπίζουν τον διάδρομο με περιφρόνηση, ένα μηχάνημα που πρέπει να χρησιμοποιηθεί για τουλάχιστον 15 λεπτά περίπου μέχρι να μπορέσει κανείς να προχωρήσει σε πιο σοβαρά πράγματα, όπως η προπόνηση με βάρη. Η αλήθεια είναι ότι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μηχανήματα cardio και αν χρησιμοποιηθεί σωστά θα σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Ως μορφή καρδιολογικής άσκησης, η χρήση του διαδρόμου είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την καύση θερμίδων και την απώλεια βάρους.
Εφόσον προσέχετε τη διατροφή σας, αυτό το 30λεπτο περπάτημα σε ανηφόρα σε διάδρομο θα ήταν αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Είναι το ελλειπτικό το καλύτερο καρδιοαναπνευστικό μηχάνημα για εσάς;
Αλλά, ακόμη και με όλο τον νέο διαθέσιμο εξοπλισμό, δύο κλασικά μηχανήματα καρδιολογίας εξακολουθούν να ισχύουν: τα παλιά σας καλά φιλαράκια, ο διάδρομος και το ελλειπτικό. Σε έναν διαγωνισμό δημοτικότητας γυμναστικής, αυτά τα δύο κλασικά όργανα θα ήταν στήθος με στήθος. Ενώ οι δρομείς εσωτερικού χώρου ζουν και αναπνέουν από το αγαπημένο τους διάδρομο, άλλοι καρδιοπαθείς μπορεί να προτιμούν μια εύκολη βόλτα στο ελλειπτικό.
Επειδή και οι δύο τεχνικές καίνε σχετικά τον ίδιο αριθμό θερμίδων, υπάρχουν παραλλαγές στην τεχνική ή τη μορφή που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε για να κάνετε την προπόνηση πιο δύσκολη, προκλητική και συνολικά αποτελεσματική στην απώλεια βάρους.
Είναι ο ελλειπτικός ή ο διάδρομος καλύτερος για εσάς;
Για να σας βοηθήσουμε να πάρετε μια απόφαση, θα συγκρίνουμε δύο από τα πιο συνηθισμένα μηχανήματα: τον διάδρομο και το ελλειπτικό. Και τα δύο είναι αξιοπρεπή εργαλεία για τη βελτίωση της αερόβιας φυσικής σας κατάστασης (γεια σας, ευτυχισμένη καρδιά και ευτυχισμένοι πνεύμονες!), αλλά το καθένα έχει τα δικά του πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα.
Λειτουργεί ο κεκλιμένος διάδρομος για την καύση λίπους;
Η προπόνηση στον κεκλιμένο διάδρομο που καίει λίπος θα βοηθήσει στη μεγιστοποίηση της συνολικής δαπάνης θερμίδων αναπαράγοντας την πρόκληση του τρεξίματος σε λοφώδες έδαφος. Το τρέξιμο στο διάδρομο για 20 λεπτά σε μια απότομη κλίση θα κάνει την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά και η επιστροφή σε χαμηλότερες κλίσεις για μια περίοδο αποκατάστασης καθιστά αυτή την προπόνηση μια αποτελεσματική προπόνηση καύσης λίπους.
Σας κάνουν καλό οι διάδρομοι;
Επιπλέον, οι διάδρομοι είναι εύχρηστοι και οι περισσότεροι διαθέτουν προσχεδιασμένες προπονήσεις για να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας! Ένας λόγος για τον οποίο το φαινόμενο του διαδρόμου είναι καλό για εσάς είναι ότι το περπάτημα και το τρέξιμο μπορούν να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς ενός ατόμου. Η αερόβια άσκηση ενθαρρύνει τη ροή του αίματος, ή με άλλα λόγια, κάνει την καρδιά σας να χτυπάει δυνατά!
Σας κάνει καλό το τρέξιμο στο διάδρομο; Ναι, το τρέξιμο στο διάδρομο είναι, αναμφισβήτητα, πολύ καλό για εσάς. Αλλά πρέπει να γίνει σαφές ότι η άσκηση, συμπεριλαμβανομένου του τρεξίματος, είναι μόνο η μισή ιστορία όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος. Όπως έχει ήδη αναφερθεί: πρέπει να βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων.Αν δεν είστε σίγουροι για το ποια προπόνηση στον διάδρομο σας ταιριάζει ή αν έχετε πρόβλημα να εφαρμόσετε ένα ακριβές πρόγραμμα προπόνησης στον διάδρομο, ζητήστε τη βοήθεια ενός πιστοποιημένου προσωπικού γυμναστή.
Ποιος είναι ο καλύτερος διάδρομος για να χάσετε βάρος;
Ποια είναι η καλύτερη ταχύτητα για να περπατήσετε σε διάδρομο για να χάσετε βάρος; Η καλύτερη ταχύτητα είναι γύρω στα 5 μίλια/ώρα, εφόσον σηκώνετε σωματικά τα πόδια σας από το έδαφος καθώς λειτουργεί ο βηματισμός σας. Αυτό είναι δύσκολο και μπορεί να θέλετε να ξεκινήσετε να τρέχετε όταν έχετε ήδη μειώσει ένα συγκεκριμένο βάρος.
Θα χάσω βάρος αν κάνω καθημερινά διάδρομο;
Αν κάνω τον διάδρομο καθημερινά, θα χάσω βάρος; Οι διάδρομοι είναι εξαιρετικοί για την απώλεια βάρους επειδή καίνε τόσες πολλές θερμίδες ανεξάρτητα από το τι κάνετε σε αυτούς. Κανένα άλλο μηχάνημα cardio δεν μπορεί να κάψει θερμίδες όπως αυτά. Το κάνουν τόσο καλά που όταν βλέπετε αποτελέσματα είναι πολύ δελεαστικό να θέλετε περισσότερα από τα ίδια.
Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης για το διάδρομό σας αν θέλετε να συνδυάσετε την προπόνηση με βάρη και το περπάτημα στο διάδρομο.
Ο διάδρομος Si Treadmill διαθέτει όλα όσα αναζητάτε όταν πρόκειται για έναν αποτελεσματικό διάδρομο για την απώλεια βάρους.
Αν περπατάτε σε διάδρομο χωρίς κλίση, θα κάψετε λιγότερες θερμίδες από ό,τι αν περπατάτε σε εξωτερικό χώρο, καθώς το πέλμα του διαδρόμου κάνει μέρος της εργασίας.Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και ασκείστε τακτικά σε διάδρομο, είναι δυνατή η απώλεια βάρους 10 κιλών σε ένα μήνα.
Ο διάδρομος έχει αποδειχθεί ότι καίει θερμίδες με τον υψηλότερο ρυθμό από κάθε άλλο μηχάνημα καρδιολογικής άσκησης και το τρέξιμο σε διάδρομο είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε λίπος στην κοιλιά.
Ο διάδρομος είναι ένα ευέλικτο μηχάνημα αερόβιας άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, το οποίο είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
Τι λειτουργεί ο διάδρομος; Στους περισσότερους διαδρόμους, μπορείτε να ελέγχετε την ταχύτητα, την κλίση, να παρακολουθείτε την απόσταση και το ρυθμό σας, ακόμη και να προγραμματίζετε διαλειμματική προπόνηση. Το τρέξιμο, το τζόκινγκ ή το περπάτημα σε αυτό το μηχάνημα θα στοχεύσει κυρίως στο κάτω μέρος του σώματός σας. Το σπριντ είναι πραγματικά αποτελεσματικό και για τη σύσφιξη του κορμού σας.
Για να σας βοηθήσουμε προσωπικά να προσδιορίσετε αν ένας διάδρομος είναι καλός για την απώλεια βάρους, θα εξετάσουμε πώς συμπεριφέρεται το σώμα όταν τον χρησιμοποιείτε και πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί πιο αποτελεσματικά για το βάρος και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης.Αξεπέραστος για καρδιαγγειακή και λιποδιαλυτική προπόνηση, ο διάδρομος μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε 50 έως 250 περισσότερες θερμίδες την ώρα σε σχέση με ένα στατικό ποδήλατο ή ένα ελλειπτικό μηχάνημα.
Η πιο αποτελεσματική προπόνηση στον διάδρομο για την απώλεια βάρους βασίζεται στη διαλειμματική προπόνηση. Εδώ, χρειάζεστε μια οργανωμένη στρατηγική απώλειας βάρους που να επιτρέπει τη σταθερή απώλεια βάρους και ταυτόχρονα να εξαλείφει ή να ελαχιστοποιεί τις πιθανότητες τραυματισμών.
