Η l-καρνιτίνη σας βοηθά να χάσετε βάρος: Η L καρνιτίνη σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Οι έρευνες σχετικά με το αν η L-καρνιτίνη αυξάνει την απώλεια βάρους είναι ασυνεπείς. Αν και η λήψη της L-καρνιτίνης ως συμπλήρωμα φαίνεται να είναι ασφαλής, δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι η χρήση της θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, εκτός αν έχετε ήδη έλλειψη καρνιτίνης. Αυτό ισχύει και για τα οφέλη της που ενισχύουν την αντοχή.

Βοηθάει η καρνιτίνη C στην απώλεια βάρους;

Η καρνιτίνη είναι ένα αντιοξειδωτικό που χρησιμοποιείται από το σώμα σας για να μετατρέψει το λίπος που τρώτε σε ενέργεια. Συνήθως, το σώμα παράγει άφθονη καρνιτίνη, οπότε τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα. Ωστόσο, ορισμένοι άνθρωποι λαμβάνουν συμπληρώματα με την ελπίδα να αυξήσουν την απώλεια βάρους, αλλά η έρευνα δεν φαίνεται να υποστηρίζει αυτή την πρακτική.

Η συμπληρωματική χορήγηση L-καρνιτίνης μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση των επιπέδων της L-καρνιτίνης σε καρδιές με ανεπάρκεια, ενισχύοντας βραχυπρόθεσμα την υγεία της καρδιάς και την κυκλοφορία.

Δεδομένου ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να διεγείρει τη διάσπαση του λίπους, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και λίπους.

Η L-καρνιτίνη αυξάνει την ποσότητα λίπους που καίγεται;

Θεωρητικά, η αύξηση της καρνιτίνης στους μύες θα αυξήσει την ποσότητα του λίπους που καίγεται, αλλά η συμπληρωματική L-καρνιτίνη συνήθως δεν αυξάνει την ποσότητα καρνιτίνης στους μύες, σύμφωνα με ένα άρθρο ανασκόπησης που δημοσιεύθηκε στο Obesity Reviews τον Οκτώβριο του 2011.

Καθώς η έρευνα συνεχίζεται, θα γίνουν περισσότερα κατανοητά σχετικά με το ρόλο της καρνιτίνης, αλλά προς το παρόν δεν υπάρχουν αρκετές έρευνες που να δείχνουν ότι η καρνιτίνη από μόνη της θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Ποια είναι η καλύτερη μορφή L-καρνιτίνης για λήψη;

Οι ερευνητές προτιμούν να χρησιμοποιούν την ακετυλο-L-καρνιτίνη σε ερευνητικές μελέτες επειδή απορροφάται καλύτερα από το λεπτό έντερο σε σχέση με την L-καρνιτίνη και διασχίζει αποτελεσματικότερα τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό (δηλαδή εισέρχεται στον εγκεφαλικό ιστό) [8]. Ορισμένοι αθλητές λαμβάνουν καρνιτίνη για να βελτιώσουν την απόδοσή τους.

Η πιο αποτελεσματική μορφή της L-καρνιτίνης και της ακετυλο-L-καρνιτίνης είναι η L-καρνιτίνη για γενική χρήση.

Δεδομένου ότι η L-καρνιτίνη βοηθά στη μεταφορά περισσότερων λιπαρών οξέων στα κύτταρά σας για να καούν για ενέργεια, θα μπορούσατε να σκεφτείτε ότι αυτό θα αύξανε την ικανότητά σας να καίτε λίπος και να χάνετε βάρος.

Πόσο καιρό χρειάζεται η L-καρνιτίνη για να δείξει αποτελέσματα; Με βάση αυτά τα αποτελέσματα, οι συγγραφείς πρότειναν ότι η από του στόματος λήψη LC, σε συνδυασμό με CHO για την ενεργοποίηση της μεταφοράς καρνιτίνης στους μύες, θα πρέπει να διαρκέσει 100 ημέρες για να αυξήσει την περιεκτικότητα των μυών σε καρνιτίνη κατά 10% [26].

Η L-καρνιτίνη θεωρείται ότι συμβάλλει στην αύξηση των μυών, ενώ μειώνει το λίπος στο σώμα και βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται λιγότερο κουρασμένοι, τα οποία μπορούν ενδεχομένως να βελτιώσουν τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους.

Για παράδειγμα, μια μελέτη σε ζώα που δημοσιεύθηκε στο Annals of Nutrition and Metabolism το 2002 διαπίστωσε ότι η συμπληρωματική L-καρνιτίνη δεν βοήθησε στη βελτίωση της σύστασης του σώματος ή στην απώλεια βάρους σε συνδυασμό με μια δίαιτα μειωμένων θερμίδων.

Σε μια μελέτη ατόμων που είχαν ανεπάρκεια L-καρνιτίνης, η μετάβαση από τα χάπια στην ενδοφλέβια θεραπεία είχε θετική επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης.

Ένα ισχυρό κύμα 3000mg L-Carnitine L-Tartrate είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ανάψετε τους φούρνους και να κάψετε το λίπος.

Ποια είναι καλύτερη η L-καρνιτίνη ή η ακετυλο-L-καρνιτίνη; Εάν αναζητάτε αυστηρά ένα συμπλήρωμα για να προωθήσετε την ενισχυμένη καύση λίπους για το σχήμα διατήρησης του βάρους σας, τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης μπορεί να είναι η απάντηση. Ωστόσο, αν αναζητάτε ευρύτερα αποτελέσματα που περιλαμβάνουν διάφορα χαρακτηριστικά ενίσχυσης της υγείας του εγκεφάλου, η ακετυλο-L-καρνιτίνη μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή.

Ποια L-καρνιτίνη είναι η καλύτερη για την απώλεια λίπους;

Καλύτερη καρνιτίνη συνολικά: Jacked Factory Growth Surge. - Καλύτερο συμπλήρωμα μόνο για καρνιτίνη: Kaged L-Carnitine. - Καλύτερο Fat-Burner με καρνιτίνη: Jacked Factory Burn-XT. - Καλύτερες κάψουλες καρνιτίνης: Kaged L-Carnitine. - Καλύτερη καρνιτίνη για αθλητές: Jacked Factory Growth Surge.

Η L-καρνιτίνη μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να μην λειτουργεί για όλους, όπως μια συγκεκριμένη δίαιτα μπορεί να είναι καλύτερη για κάποιους από άλλους.
Δεδομένου ότι η L-καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει με τόσους πολλούς τρόπους, μια συμπληρωματική πηγή L-καρνιτίνης μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη, ειδικά για όσους έχουν μια διατροφή με χαμηλά επίπεδα ζωικών προϊόντων.

Είναι η L-καρνιτίνη ένα καλό συμπλήρωμα απώλειας βάρους;

Τα συμπληρώματα L-καρνιτίνης είναι αρκετά περιζήτητα καθώς βοηθούν στην απώλεια βάρους. Λειτουργούν ως εξαιρετικό ενισχυτικό του μεταβολισμού και ενισχύουν την αθλητική απόδοση. Βασικά, η L-καρνιτίνη είναι ένα αμινοξύ που παράγεται στο σώμα μας συνδυάζοντας δύο άλλα αμινοξέα, δηλαδή τη λυσίνη και τη μεθειονίνη.

Πόση L-καρνιτίνη πρέπει να πάρω για απώλεια βάρους; Οι περισσότεροι άνθρωποι συμπληρώνουν με 500 έως 2.000 χιλιοστόγραμμα L-καρνιτίνης την ημέρα. Δύο γραμμάρια (2.000 χιλιοστόγραμμα) φαίνεται να είναι η χρυσή τομή για μακροχρόνια αποτελεσματικότητα χωρίς κινδύνους για την υγεία.

Πόση L καρνιτίνη πρέπει να λαμβάνω;

Η τυπική δόση της L-καρνιτίνης είναι 500-2.000 mg ημερησίως. Αν και η δοσολογία διαφέρει από μελέτη σε μελέτη, ακολουθεί μια επισκόπηση της χρήσης και της δόσης για κάθε μορφή: Ακετυλο-L-καρνιτίνη: Αυτή η μορφή είναι η καλύτερη για την υγεία και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι δόσεις κυμαίνονται από 600-2.500 mg την ημέρα.

Πότε πρέπει να λαμβάνω L-καρνιτίνη για απώλεια βάρους;

Επειδή η L-καρνιτίνη μπορεί να απορροφηθεί γρήγορα από τον οργανισμό, ειδικά όταν καταναλώνεται σε υγρή μορφή, η καλύτερη ώρα λήψης είναι το πρωί και/ή πριν από τις προπονήσεις. Συνιστάται να λαμβάνετε μεταξύ 2-4g L-καρνιτίνης την ημέρα, κατανεμημένες σε δύο ή τρεις ομοιόμορφα κατανεμημένες δόσεις.

Η L-καρνιτίνη βρίσκεται στην πραγματικότητα στο σπέρμα και όταν τα επίπεδα της L-καρνιτίνης είναι υψηλότερα, τα επίπεδα του αριθμού και της κινητικότητας του σπέρματος είναι επίσης υψηλότερα. Αν και η λήψη της L-καρνιτίνης ως συμπλήρωμα φαίνεται να είναι ασφαλής, δεν υπάρχουν αδιάσειστα στοιχεία ότι η χρήση της θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, εκτός αν έχετε ήδη έλλειψη καρνιτίνης. Η L καρνιτίνη μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του σωματικού βάρους και να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις.

Βοηθάει η L-καρνιτίνη να χάσει το λίπος της κοιλιάς;

Αυτό όχι μόνο μειώνει την ποσότητα του λίπους που αποθηκεύει το σώμα σας, αλλά βοηθά επίσης στη μείωση του σπλαχνικού λίπους της κοιλιάς, του είδους που περιβάλλει τα ζωτικά σας όργανα και δυνητικά οδηγεί σε λιπώδη νόσο του ήπατος και άλλες σοβαρές καταστάσεις υγείας.

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με την L-καρνιτίνη;

Ωστόσο, μια ανάλυση εννέα μελετών - κυρίως σε παχύσαρκα άτομα ή ηλικιωμένους ενήλικες - διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι έχασαν κατά μέσο όρο 2,9 κιλά (1,3 kg) περισσότερο βάρος ενώ έπαιρναν L-καρνιτίνη ( 29 ).

Μπορεί η L-καρνιτίνη να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος;

Συμπεράσματα: Η συμπληρωματική χορήγηση l-καρνιτίνης παρέχει μια μέτρια μειωτική επίδραση στο σωματικό βάρος, τον ΔΜΣ και τη λιπώδη μάζα, ιδίως σε ενήλικες με υπέρβαρο/παχυσαρκία.

Σκοπός της παρούσας μελέτης ήταν, επομένως, να διερευνήσει κατά πόσον η συμπληρωματική χορήγηση L-καρνιτίνης σε συνδυασμό με μια δίαιτα ενεργειακής ανεπάρκειας μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του βάρους και τη σύνθεση του σώματος.

Η ακετυλο-L-καρνιτίνη μπορεί να πωλείται ως βοήθημα απώλειας βάρους, αλλά πιθανότατα θα χάσετε κάτι περισσότερο από χρήματα αν βασίζεστε σε αυτό το συμπλήρωμα για να χάσετε κιλά. Αν σας ενδιαφέρουν οι ενέσεις L-καρνιτίνης για την απώλεια βάρους, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρουν οι ενέσεις MIC.

Λόγω του μεταβολικού ρόλου της καρνιτίνης, έχει μελετηθεί η επίδρασή της στην αθλητική απόδοση, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τη λειτουργία των νεφρών, την καρδιαγγειακή υγεία και την υγεία του εγκεφάλου.

Είναι καλύτερα να λαμβάνετε την L-καρνιτίνη με άδειο στομάχι;

Επομένως, τα συμπληρώματα καρνιτίνης απορροφώνται πολύ καλύτερα με άδειο στομάχι!

Η ακετυλο-L-καρνιτίνη υποστηρίζει την απώλεια βάρους με έναν πολύπλευρο τρόπο που είναι τόσο φυσικός όσο και ψυχικός.

Προτείνετε τη χρήση της L-καρνιτίνης για την απώλεια βάρους;

Έχει προταθεί ότι η L-καρνιτίνη έχει την ικανότητα να μεταφέρει περισσότερα λιπαρά οξέα στα κύτταρά σας για να καούν για ενέργεια, καθιστώντας την ένα αποτελεσματικό ενισχυτικό απόδοσης και μπορεί επίσης να είναι ευεργετική για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.

Πότε πρέπει να παίρνω L-καρνιτίνη πριν ή μετά την προπόνηση;

Οι περισσότερες επιστημονικές μελέτες συνιστούν τη λήψη L-καρνιτίνης περίπου μία ώρα πριν από την άσκηση. Ωστόσο, αν θέλετε να επωφεληθείτε από τα άλλα οφέλη (αποκατάσταση και υποστήριξη της απώλειας βάρους), η λήψη της μετά την άσκηση μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική.

Πώς η L-καρνιτίνη σας βοηθά να χάσετε βάρος;

Η L-καρνιτίνη είναι ένα σημαντικό αμινοξύ. Παίζει σημαντικό ρόλο στην ενίσχυση του μεταβολισμού του σώματός σας. Αυτό το κάνει βελτιώνοντας τη μιτοχονδριακή λειτουργία και αυξάνοντας την κυτταρική ενέργεια. Πολλοί αθλητές τη χρησιμοποιούν για να τους βοηθήσει να κάψουν λίπος, να απολαύσουν ενισχυμένη αποκατάσταση και να αποτρέψουν τη μυϊκή κόπωση.

Μπορώ να πάρω τόσο CLA όσο και L καρνιτίνη; Τα αποτελέσματα είναι τα ίδια όταν το συμπλήρωμα CLA ή το συμπλήρωμα καρνιτίνης L λαμβάνεται ξεχωριστά. Ο συνδυασμός των συμπληρωμάτων CLA και L καρνιτίνης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικός για την επίτευξη των επιθυμητών στόχων βάρους, καθώς η L καρνιτίνη παράγει περισσότερη ενέργεια που διευκολύνει την άσκηση για περισσότερες ώρες, ενώ το CLA μειώνει το σωματικό λίπος κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Η μελέτη διαπίστωσε ότι η L-καρνιτίνη προάγει την απώλεια σωματικού βάρους και σωματικού λίπους σε υπέρβαρους σκύλους.

Μια μελέτη που χρησιμοποίησε μια δοσολογία 2000mg L καρνιτίνης που δείχνει τη διαφορά έδειξε ότι ενώ το ποσοστό απώλειας λίπους δεν άλλαξε, η απώλεια βάρους και η λιπώδης μάζα άλλαξαν.

Η ένεση L-καρνιτίνης είναι συχνά η προτιμώμενη οδός και μπορεί να αυξήσει την ποσότητα της L-καρνιτίνης που μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τον οργανισμό.

Η L-καρνιτίνη θεωρείται ότι βοηθά στην απώλεια βάρους, αυξάνει τη δύναμη και βελτιώνει ακόμη και τη γενική υγεία.

Η L καρνιτίνη καίει λίπος; Έτσι, σε αντίθεση με τις δημοφιλείς παρανοήσεις, η L-καρνιτίνη δεν καίει λίπος, είναι απλώς ένα διεγερτικό που επιτρέπει στο σώμα να βελτιώσει την ικανότητα καύσης λίπους. Η L-καρνιτίνη έχει μια σειρά από παρενέργειες, αλλά είναι σημαντικό να δηλωθεί κατηγορηματικά ότι μια μέτρια πρόσληψη συμπληρωμάτων L-καρνιτίνης έχει πολύ ήπιες ελλείψεις.

Υπάρχουν δύο μορφές καρνιτίνης, η D-καρνιτίνη και η L-καρνιτίνη, αν και η L-καρνιτίνη είναι η μόνη μορφή που έχει κάποια δραστηριότητα στον οργανισμό.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την L-καρνιτίνη και την απώλεια βάρους, πώς λειτουργεί στο σώμα, άλλα οφέλη της L-καρνιτίνης, τις παρενέργειες της L-καρνιτίνης, τη δοσολογία και πολλά άλλα.

Πότε είναι η καλύτερη στιγμή για τη λήψη L-καρνιτίνης;

Όπως προτείνεται από ειδικούς ιατρούς και bodybuilders, η καλύτερη στιγμή για τη λήψη της L-καρνιτίνης είναι μετά την προπόνηση. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί εάν θέλετε να στοιβάξετε την L-καρνιτίνη με άλλα συμπληρώματα καύσης λίπους. Σε αυτή την περίπτωση, είναι καλύτερο να πάρετε την ακετυλο-L-καρνιτίνη από αυτήν.

Η καρνιτίνη μειώνει το γαλακτικό οξύ των μυών;

Το χαμηλότερο μυϊκό γαλακτικό μετά τη χορήγηση καρνιτίνης υποδηλώνει καλύτερη αντιστοίχιση μεταξύ της γλυκολυτικής ροής και της οξείδωσης των CHO. Το συμπλήρωμα καρνιτίνης είχε επίσης εργογόνο δράση και αποδείχθηκε ότι αύξησε την απόδοση εργασίας κατά 11% σε μια δοκιμή απόδοσης με σταθερή διάρκεια 30 λεπτών.

Ποια είναι τα οφέλη της L-καρνιτίνης για την υγεία; Υπάρχουν ορισμένες μελέτες που δείχνουν ότι η L-καρνιτίνη μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη διαδικασία καύσης λίπους. Είναι μια ουσία που απαντάται φυσικά στο σώμα, οπότε είναι ασφαλής. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση* της σωματικής απόδοσης. Βοηθά στην αύξηση* των επιπέδων ενέργειας.